H&M GYm

26/01/2020

🏋️💪 Cest une faCon d'oubLier la pEine 🏋️💪

07/12/2019

Tapis roulant disponible
Bienvenu chez nous
&

24/08/2019

Welcome between us
H@M GYM 💪💪😍😘🇩🇿🇩🇿

31/07/2019

🔴 أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام

🔥• كمال الأجسام
رياضة كمال الأجسام ليست فقط التمارين التي تؤدى في النادي، بل هي أسلوب حياة متكامل يعتمد على اتباع الأنماط الصحية في العادات الغذائية والحركية، ويجب أن يعتمد لاعبو كمال الأجسام على أنظمة غذائية خاصة تساهم في بناء الأنسجة العضلية، وتكون قليلة الدهون والسكريات في ذات الوقت للحصول على أفضل نتائج من التمارين.

🔥• أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام
هنا نستعرض أفضل الأنظمة الغذائية للحصول على عضلات قوية وجسم رياضي، وهو كالتالي :

🔥• العناصر الأساسية

لا يمكن وضع برنامج واحد للجميع بسبب اختلاف طبيعة كل جسم من حيث الوزن ونسب العضلات والدهون، وبالتالي اختلاف الحاجة إلى كميات العناصر الغذائية من شخص إلى آخر، وبشكل عام يجب على كل لاعب أن يقلل من كمية التوابل والملح في الطعام قدر الإمكان مع الحد من تناول الأطعمة السكرية وإضافة السكر الأبيض إلى المشروبات.

كذلك فإن لاعب كمال الأجسام يجب أن يحصل على عدد أكبر من الوجبات بسبب طبيعة الجسم، والنشاط البدني الخاص الذي يمارسه، ويمكن اعتماد خمس وجبات يومية في النظام الغذائي لتعويض السعرات الحرارية المفقودة ومد الجسم بالطاقة اللازمة لتكوين كتل عضلية قوية.

القاعدة الذهبية لأي لاعب كمال أجسام هي شرب الكثير من الماء، سواء كان اللاعب يتبع نظاماً غذائياً أم لا، فإن شرب الماء يحمل الأكسجين والعناصر الغذائية عبر الدم إلى أنسجة الجسم المختلفة، ومع ذلك لا يفضل شرب كميات كبيرة قبل وأثناء التمرين لتجنب الشعور بالغثيان، أما عن كمية الماء المطلوب شربها يومياً فهي ثلاثة لترات تقريباً بالإضافة إلى العصائر والفواكه والخضروات.

🔥• نظام غذائي مقترح
هذا النظام الغذائي المقترح للأشخاص الذين وزنهم أقل من ثمانين كليوغراماً، لذا يمكن زيادة الكميات في كل وجبة في حالة زيادة الوزن أو في حالة عدم الحصول على بروتينات ومكملات غذائية، ويفيد هذا النظام في تنمية الكتلة العضلية بصورة كبيرة، وهو كما يلي:

🔘• وجبة الإفطار تتكون من كمية من حبوب الشوفان مضافاً إليها كوباً من الحليب، وبيضتين مسلوقتين مع الخبز الأسمر، وثمرة برتقال أو أية فاكهة متاحة.

🔘• الوجبة الثانية بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، وهي وجبة خفيفة تتكون من الحليب خالي الدسم، وكمية من المكسرات مثل اللوز أو الكاجو، وثمرة فاكهة.
وجبة الغداء يجب أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين، ويفضل تناول اللحوم البيضاء الخالية من الدسم، كصدور الدجاج أو الديك الرومي، مع طبق من الأرز الأسمر أو الخبز، وثمرة بطاطا مسلوقة.
🔘• قبل التمرين يمكن الحصول على وجبة خفيفة مكونة من ثمرة موز وملعقة من زبدة الفول السوداني لمد الجسم بالطاقة أثناء التمرين، وبعد الانتهاء من التمرين يجب تناول ثمرة أو اثنتين من الموز وقطعة من لحم التونا الصافي، بالإضافة إلى المكمل الغذائي في حالة استخدامه.
🔘• وجبة العشاء يفضل أن تكون خفيفية، وتتكون من طبق من السلطة الخضراء، وكوب من الحليب خالي الدسم.

🔥• جام + تعليق لتصلك جميع المعلومات التي يقوم بنشرها فريق عملنا و ما تنساش طاقي صاحبك الرياضي 💪

31/07/2019

🔴• أفضل 12 نصيحة هامة للمبتدئين في كمال الأجسام

🔘• 1. إلتزم بالأوزان الحرة
رغم أن كل صالات تداريب كمال الاجسام مليئة بآلات حديثة ، إلا أن تلك الآلات لن تساعدك على بناء أساس متين من العضلات. فالاوزان الحديدة الحرة هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخصوصا للمبتدئين، مع الالتزام باداء التمارين الأساسية دائما مثل: تمرين القرفصاء، الرفعة المميتة، الدارعين والصدر الخ.

🔘• 2. قم باحماء العضلات قبل كل حصى تدريبية
من الضروري القيام بحركات الاحماء لجميع العضلات قبل كل حصة تدريبية ، وقد ترغب أحيانا في أداء كل التمرينات الممكنة التي تراها في مجلات اللياقة البدنية أو المواقع، ولكن عليك أن تلتزم بحركات الاحماء قبل ذلك .

🔘• 3. حدد برنامجا والتزم به
لايمكنك الذهاب ببساطة إلى صالة الرياضة والقيام بكل ما تشعر به في تلك اللحظة، ولكن يجب أن يكون لديك روتين صارم وتلتزم به بحذر. إسأل مدرب شخصي أو لاعب كمال أجسام متقدم ليزودك ببرنامج يتضمن التمارين التي عليك القيام بها، وعدد الجولات...الخ

🔘• 4. لا تتمرن كل يوم
إذا كان الشخص الذي زودك بالبرنامج يعرف ما يفعله، فمن المفترض أن يحتوي روتينك على 3 أو 4 جلسات تدريب في الأسبوع. وكونك مبتدءا لا يجب أن تتدرب أكثر من ذلك. اقضي باقي أيام الأسبوع في الراحة والإسترجاع.

🔘• 5. تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين
من الضروري تعلم الوضعية الصحيحة لكل تمرين والالتزام بها عند القيام بالتمرين حتى تتجنب الاصابات غير المتوقعة في الروابط و التمزقات العضلية والذي قد يتطلب شفاءها اسابيع من الراحة وتنقطع خلالها عن التمرين .

🔘• 6. الزيادة التدريجية في الأوزان
بعد أن تتقن الوضعية الصحيحة لكل تمرين، عليك أن تبدأ بزيادة الأوزان بشكل دوري. قم بتتبع عدد الأوزان التي ترفعها في كل تمرين وقم بزيادة الوزن بشكل طفيف كل أسبوعين. هذا سيزيد من قوتك وسيقودك إلى بناء عضلات قوية ومتينة.

🔘• 7. كن حذراً من اصابة فقرات اسفل الظهر
إستخدم حزام الأمان لحماية أسفل الظهر. قد لاتكون لديك مشاكل الظهر في الوقت الراهن، ولكنك حتما لاتريد أن تكون لديك في المستقبل أيضا.

🔘• 8. تناول الكثير من البروتين يوميا
البروتين شيء ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج، السمك، البيض، الحليب، منتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات. يوصي معظم الخبراء بما لايقل عن 1 غرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج. إذا كان إستهلاك .....

🔘• 9. تجنب تناول الأغذية الغير صحية
صحيح أنك ترغب في كسب بعض الوزن، ولكنك تريد أن يكون ذلك الوزن كتلة من العضلات وليس الدهون! تناول طعاما ذو جودة مثل البروتينات الخالية من الدهون، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية وابتعد عن الأغذية السيئة مثل الحلويات، والدسم

المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها السكريات هي مباشرة بعد التمرين.

🔘• 10. تناول الفواكه والخضروات
إلى جانب المواد الغذائية الرئيسية (البروتينات، الكربوهيدرات والدهون) جسمك أيضا يحتاج المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن). لذا احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم!

🔘• 11. النوم والراحة والإسترجاع
عضلاتك لا تنمو أثناء التمرين ولكن أثناء النوم، لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة (حوالي 8 إلى 9 ساعات) وما لا يقل عن يومين راحة بين كل تدريب واخر .

🔘• 12. تصرف مثل الرياضيين
حاول أن يكون نمط حياتك صحيا، وتجنب قدر الإمكان التدخين، الكحول، والسهر وغيرها من العادات غير الصحية، وخد بعد كل تدريب حمام ساخن واحرص على اخد قسط وافر من النوم الطبيعي الهادئ كل ليلة حتى تتجدد وتنمو خلاليا العضلات بشكل سليم وأسرع .

🔥• جام + تعليق لتصلك جميع المعلومات التي يقوم بنشرها فريق عملنا و ما تنساش طاقي صاحبك الرياضي 💪

31/07/2019

28/07/2019

💪👌✊❤
::: ...

28/07/2019

*Bienvenue sur notre page Nous espérons que vous apprécierez le rôle de nous et les exercices et annexes et partagez la page avec vos amis et merci.
*Welcome to our page We hope you enjoy the role of us and the exercises and appendices and share the page with your friends and thank you.