Kick Boxing CRBTM

24/11/2025

تدريبات اليوم 24/11/2025
💪

10/10/2025

كوتش هل صحيح أن حصة التدريب في الفترة المسائية تؤثر على جودة النوم
وبالتالي يتذبذب الاستشفاء....
🧠 أولًا: الجهاز العصبي واليقظة العصبية

خلال التمرين، خصوصًا عندما يكون مكثفًا أو قريبًا من المنافسة، يُنشَّط الجهاز العصبي الودي (sympathique)، وهو المسؤول عن حالة "الاستعداد للقتال أو الهروب" (Fight or Flight).
هذا الجهاز يزيد من:

معدل ضربات القلب

تدفق الدم نحو العضلات

إفراز الأدرينالين والنورأدرينالين

بعد التمرين، يحتاج الجسم إلى وقت (من 1 إلى 3 ساعات) ليُعيد التوازن ويُفعّل الجهاز العصبي اللاودي (parasympathique) المسؤول عن الراحة والنوم.
إذا نام الرياضي قبل أن يتحول هذا التوازن العصبي، يبقى الجسم في حالة يقظة عالية، فيصعب الدخول في مرحلة النوم العميق.

🧬 ثانيًا: الجانب الهرموني

التدريب المسائي يُحدث تفاعلًا هرمونيًا قويًا، أهمه:

الكورتيزول (Cortisol)

هرمون الإجهاد واليقظة.

إفرازه الطبيعي ينخفض تدريجيًا نحو المساء استعدادًا للنوم.

لكن التمرين، خاصة العنيف، يرفعه بشكل حاد مما يؤخر دورة النوم الطبيعية.

الأدرينالين والنورأدرينالين

تبقي معدل التنفس وضربات القلب مرتفعًا.

ترفع النشاط العصبي المركزي وتُعيق الدخول في مرحلة “التهدئة العصبية”.

الميلاتونين (Melatonin)

الهرمون الذي يُطلق إشارة “النوم” للجسم.

يُفرز عادة عند انخفاض درجة حرارة الجسم وفي الظلام.

التدريب يرفع الحرارة ويؤخر إفراز الميلاتونين لمدة قد تصل إلى 60–90 دقيقة.

🌡️ ثالثًا: درجة حرارة الجسم ودورتها اليومية

خلال اليوم، درجة حرارة الجسم تتبع إيقاعًا بيولوجيًا (circadien).

أعلى درجة حرارة تكون بين 17:00 و20:00، وهي الفترة التي تتوافق مع أفضل أداء عضلي وعصبي.

بعد ذلك، تبدأ الحرارة بالانخفاض تدريجيًا، وهي الإشارة الطبيعية لبدء النوم.

عندما يتم التدريب في هذا الوقت أو بعده، تبقى الحرارة مرتفعة لساعات، مما يؤخر الإشارة العصبية للنوم.
والجسم لا يدخل في نوم عميق إلا عندما تعود الحرارة إلى المستوى القاعدي.

❤️‍🔥 رابعًا: استجابات الجهاز القلبي التنفسي

بعد التمرين، يبقى معدل ضربات القلب والتنفس مرتفعين لفترة، نتيجة لما يُعرف بـ:
EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)
أي: "استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين".
هذا يعني أن الجسم يبقى في مرحلة استقلاب نشطة، يحرق طاقة، ويعيد توازن الأيونات داخل العضلات.
لكن هذه الحالة تتعارض مع شروط النوم العميق الذي يتطلب تباطؤًا في الأيض والنبض والتنفس.

🧩 خامسًا: التأثير على جودة النوم

حتى وإن تمكن الرياضي من النوم بعد حصة مسائية مكثفة، تظهر عدة ملاحظات علمية:

تأخر في الدخول في مرحلة النوم العميق (Slow-Wave Sleep).

تقطع في النوم وزيادة في حركات الجسم خلال الليل.

انخفاض في مدة النوم العميق التعويضي الضروري لتجديد العضلات والجهاز العصبي.

ارتفاع في عدد مرات الاستيقاظ القصيرة خلال الليل دون وعي كامل.

وقد بيّنت دراسات باستخدام تخطيط الدماغ أن الرياضيين الذين يتدربون بعد الساعة التاسعة مساءً يعانون من تأخير في إيقاع الساعة البيولوجية قد يصل إلى 1–2 ساعة.

🔄 سادسًا: التكيف مع التدريب المسائي

مع ذلك، الجسم قابل للتكيف. إذا تعوّد الرياضي على التدريب في المساء، فإن الجهاز العصبي والهرموني يبدأ بالتأقلم:

يصبح إفراز الكورتيزول أقل استجابةً للجهد.

يبدأ الميلاتونين بالتأخر بشكل منتظم، فيُعاد ضبط الساعة البيولوجية تدريجيًا.
لكن هذا التكيف يحتاج إلى ثبات في توقيت التدريب والنوم لفترة طويلة.

⚖️ خلاصة علمية

التدريب المسائي ليس ضارًا دائمًا، لكنه قد يضعف جودة النوم إذا كان شديدًا أو قريبًا من موعد النوم.

التدريب الخفيف إلى المتوسط (مثل الجري الهادئ، الإطالة، اليوغا أو الحركات التصحيحية) في المساء قد يحسّن الاسترخاء ويُساعد على النوم.

الأهم هو أن تنتهي الحصة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم، لتسمح بعودة الجسم إلى توازنه العصبي والحراري والهرموني.
#منقول من صفحة البروفسور عبد الله منصوري

29/09/2024

يتقدم فريق الشباب الرياضي لبلدية تسالة المرجة بالترحيب بكل الرياضيين الأعزاء الأكابر و الأصاغر في رياضتكم المفضلة"الكيك بوكسينغ" كل أيام الاثنين و الخميس على الساعة 17:00h
و لاي استفسار إدارة الفريق في خدمتكم و شكرا

04/01/2024

الشباب الرياضي لتسالة المرجة فرع الكيك بوكسينغ CRBTM
بعض الصور من تدريبات البارحة بغابة بوشاوي الخاصة بأصناف الأصاغر
بتأطير من رئيس الفرع و قدماء عائلة الكيك بوكسينغ لتسالة المرجة
تمت الرحلة بنجاح مع بهجة و فرحة أبنائنا الرياضيين و تخللتها أجواء رائعة من خلال حصة تدريبية و مسابقة رياضية بين كل صنف إضافة إلى الفطور الذي جمع بين المدربين و الرياضيين في جو أخوي رائع ✅💪❤️
نشكر كل من شارك معنا ❤️😇 والملتقى في رحلة أخرى بإذن الله 💪😍✅

07/10/2023

نعلم ملاكمينا الأعزاء انه تم تغيير في أيام التدريب و ذلك أيام الاثنين و الخميس
إبتداءا من 16 اكتوبر 2023 في قاعة التدريب الصغيرة
و شكرا

05/10/2023

انضم إلينا في فريق الكيك بوكسينغCRBTM!
هل تبحث عن تحدي جديد وطريقة مثيرة للتمرين؟ انضم إلينا في فريق الكيك بوكسينغ CRBTM واكتشف عالم القوة واللياقة بطريقة ممتعة ومحفزة.
تواريخ البدء:
• التسجيلات: يوم الغد، [الخميس 5 أكتوبر]
• بدء التدريب: يوم الأحد، 15 أكتوبر
انضم إلينا واحصل على:
• تجربة تدريب فريدة ومكثفة في رياضة الكيك بوكسينغ.
• توجيه وتدريب من مدربين محترفين وخبراء في الميدان.
• فرصة لتحسين لياقتك البدنية وزيادة الثقة بالنفس.
لا تفوت هذه الفرصة! احجز مكانك الآن وانطلق في رحلة رياضية مثيرة. للتسجيل ومزيد من المعلومات، اتصل بنا على: [0557524419 / 05 55151238]
الوثائق اللازمة: صورتان و شهادة ميلاد المعني و استمارة النادي
ملاحظة : اتصل على الأرقام الموجودة أعلاه لمعرفة مقر حمل الإستمارة و شكراً
🔴⚪️

04/10/2023

العودة في هاته الأيام المقبلة بإذن الله تعالى

الحمد لله بداية عودة الروح للرياضة بتسالة المرجة و ترسيم كل من الهادي بوخرص رئيس لفرع كيك بوكسينغ و مهداوي علي رئيس فرع كوشيكي و إضافة فرع جديد السباحة تزامناً مع افتتاح المسبح يترأسه مازوني سمير
بالتوفيق إن شاء الله

⚪️🔴⚪️🔴

14/10/2022

العودة إلى التدريبات ايام السبت و الخميس 15/10/2022
على الساعة 17:00 بالنسبة للاصاغر و على الساعة 19:00 بالنسبة للاكابر
في القاعة الكبيرة لتسالة المرجة

05/05/2022

العودة إلى التدريبات يوم السبت 07/05/2022
على الساعة 17:00 بالنسبة للاصاغر و على الساعة 19:00 بالنسبة للاكابر
في القاعة الكبيرة لتسالة المرجة