قاعة كمال الأجسام بوديوم جيم طريق جبادي قمار

22/06/2026

02/06/2026

هذه تصلح فطوراً أو وجبة خفيفة تُعطي شبعاً يدوم لساعات، وتمد الجسم بطاقة مستقرة دون أن تسبب خمولاً أو ارتفاعاً سريعاً في سكر الدم.

مكونات الصحن:
✅ 2 بيض مسلوق
✅ علبة سكير صومام طبيعي 0% (Skyr Soummam )
✅ 50 غرام خيار طازج
✅ 3 حبات تمر (دقلة نور) محشوة بـ 3 أنصاص جوز

التحليل الغذائي الإجمالي التقريبي للوجبة:

🔥 السعرات الحرارية: حوالي 305 سعرة حرارية فقط

💪 البروتين: 22.8 غرام
نسبة ممتازة قادمة من البيض وسكير صومام 0%، تدعم الكتلة العضلية وتزيد الشبع بشكل واضح.

🥑 الدهون الصحية: 13.6 غرام
معظمها دهون غير مشبعة مفيدة لصحة القلب والدماغ، قادمة أساساً من الجوز وصفار البيض.

🌾 الكربوهيدرات: 24.9 غرام
مصدرها الأساسي سكريات طبيعية غير من التمر والخيار

🌱 الألياف الغذائية: حوالي 3–4 غرام
قادمة من التمر، الجوز، والخيار.

لماذا اخترنا الـ Skyr في هذه الوجبة؟

لأنه يوفر نسبة بروتين مرتفعة جداً مقابل سعرات ودهون قليلة، ثم قمنا بموازنة الطبق بذكاء عبر إضافة الدهون الصحية من الجوز وصفار البيض، مع الخضار والألياف.

هذا المزيج الغذائي يعمل على إبطاء سرعة امتصاص السكريات الموجودة في التمر، ما يساعد على توفير طاقة أكثر استقراراً وشبعاً أطول، ويقلل من الارتفاعات السريعة والمتكررة في سكر الدم والأنسولين.

صحا كيفاش نزيد نعمرو بالألياف؟

1️⃣ إضافة بذور الشيا أو الكتان المطحونة (أفضل وأبسط اقتراح):

الطريقة: ملعقة صغيرة (حوالي 5 غرامات) تُخلط مع سكير صومام.

الفائدة: تضيف حوالي 2 غرام ألياف إضافية، مع جرعة ممتازة من أوميغا-3 المضادة للالتهابات، دون تغيير واضح في الطعم.

2️⃣ إضافة قطعة خبز كامل (30 غرام):

لن ترفع السعرات كثيراً (حوالي 75 سعرة فقط)، لكنها تجعل الفطور أكثر تكاملاً، لأن الألياف والنشويات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة تتحد مع البروتين والدهون الصحية لتكوين وجبة بطيئة الهضم وأكثر إشباعاً.

25/05/2026

خاص بالرجال 💪💪

24/05/2026

#نصيحة لكل وحدة حابة تبدا سبور ..
اول أهم خطوة هي أنو تكون عندك كوتش متمكنة ، تتابعك وتعطيك برنامج رياضي وغذائي غلى حسب جسمك
ومكاش منها كوتش تمد لجماعة بروغرام واحد كوبي كولي