Street workout souk ahras

Street workout souk ahras صفحة للتعرف على رياضة الستريت وورك اوت و الكالستينكس

23/12/2025

صدقني ،، هذه افضل الطرق لزيادة التيستسترون :

اذا لم يكن لديك التيستسترون فأنت لست برجل ، و بدونه فأنت لن تعمل شيء في حياتك ،،

* اولا يجب عليك تجنب ما يقوم بخفض التيستسترون ،، مثل :
الاستمناء - الإباحية - اللحوم الحمراء اغلبها الان مدجنة و ليست طبيعية - السكر - الخبز الأبيض ، نقص الملح - و كل ما يجعلك عاطفي و هش و كل ما يتلاعب بمشاعرك مثل الاغاني و المسلسلات و الافلام ، لأنها تقوم بتنشيط الاستروجين اكثر ، لذالك اغلب الرجال الان عاطفيين و حساسين و مخنثي.. ن ....

لزيادة التيستسترون :
افضل شيء و بالتجربة هو : الجري السريع
الرياضة بكل انواعها خاصة ، رفع الاثقال و الجري السريع ،
تمارين الضغط - تمارين كيجل ، و تمارين كيجل افضل بكثير ...

التغذية السليمة : المكسرات - الافوكادو - بذور القرع - بذور الشيا - حبوب اللقاح النحل ، يعد من الاقوى - الخضروات و الفواكه و خبز الشعير الطبيعي - و الاشواغندا - صفار البيض - التونة و الأسماك - الثوم - الحلبة - الخميرة البلدية ،
النوم الكافي ، الصيام المتقطع ،
اضف ايضا : عشبة الماكا ، الجنسنغ ، و البصل ..

يجب ان يكون اكلك طبيعي ، و ليس مليئ ب المواد الكيماوية ،،

المنشور القادم سنتكلم عن علامات قوة هرمون التيستسترون ،،
#نصيحة #نصيحة

🟢 هذه الحركة تُسمّى تمطيط الظهر العلوي واللاتس باستخدام الباب (Doorway Lat Stretch / Overhead Stretch).✅ فوائدها✅ 📌 إطا...
22/12/2025

🟢 هذه الحركة تُسمّى تمطيط الظهر العلوي واللاتس باستخدام الباب (Doorway Lat Stretch / Overhead Stretch).

✅ فوائدها✅

📌 إطالة عضلة الظهر العريضة (Latissimus dorsi) بعمق
📌 تحسين مرونة الكتفين وفتح الصدر
📌 تقليل الشدّ والتيبّس في أعلى الظهر والذراعين
📌 تحسين وضعية الجسم (Posture) خاصة لمن يعانون من انحناء الكتفين
📌زيادة مدى حركة الكتف (مهم للعقلة، السحب، والضغط)
📌 مفيدة جدًا بعد تمارين الظهر والكتف أو في أيام الراحة

🖍️ الثبات 20–30 ثانية × 2–3 مرات
Calisthenics

🪫🔋💪اختبار الكرسي: المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري ✅️ماهو اختبار الكرسي: 🎯 يضع الرياضي ظهره على الحائط، مع المباعدة...
05/12/2025

🪫🔋💪اختبار الكرسي:
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅️ماهو اختبار الكرسي:
🎯 يضع الرياضي ظهره على الحائط، مع المباعدة بين قدميه بمقدار 20 سم، ثم ينزلق للأسفل، ويثني ساقيه ويحرك قدميه بعيدًا عن بعضهما البعض للحصول على زاوية 90 درجة بين الجذع والفخذين.
✅️ما هو الهدف منه:
🎯الهدف من تمرين الكرسي أو اختبار الكرسي هو البقاء في هذا الوضع لأطول فترة دون السقوط.
✅️ما هي الصفة المراد قياسها:
📶🪫🔋قوة تحمل عضلات الفخذ الأمامية، بطة الساق و العضلات القطنية
⏱️📊كيف نقيم الاداء فيه:
اذا كانت مدة الجلوس :
⏱️🪫110 ثانية فالتحمل ضعيف
🪫🔋110-119ثانية فالتحمل متوسط
⏱️🔋🔋🔋ازيد من 120 ثانية التحمل جيد

داخل جسدك تعيش عصابة كاملة اسمها الهرمونات. عصابة لا تستأذنك، ولا تُعلن ولاءها لك، ومع ذلك تتحكم فيك أكثر مما تظن. أنت ...
21/11/2025

داخل جسدك تعيش عصابة كاملة اسمها الهرمونات. عصابة لا تستأذنك، ولا تُعلن ولاءها لك، ومع ذلك تتحكم فيك أكثر مما تظن. أنت لست القائد هنا… أنت الواجهة
خذ الدوبامين مثلًا:

هذه المادة المخادعة التي تُقنعك بأن السعادة موجودة في أي شيء يلمع نصف ثانية. تجرّك مثل طفل غبي خلف شاشة هاتف، أو لقمة سريعة، أو نَشوة زائفة… ثم تتركك بعدها فارغًا، هشًّا، بلا وزن ولا قيمة.

أما السيروتونين،
فغيابه كفيل بأن يحوّلك إلى أنقاض إنسان. قد تكون ناجحًا، قويًا، مشهورًا… ومع ذلك تستيقظ كل يوم وأنت مقتنع أنك لا تساوي شيئًا. إنه نوع من التعذيب النفسي الصامت؛ لا يترك جرحًا، لكنه يتركك مكسورًا من الداخل.

ونأتي إلى الأدرينالين…

إذا ارتفع، فاعلم أنك ستعيش يومًا أسود. قلبك يركض كأنه يهرب من شيء لا يعرفه، ودماغك يصير ساحة حرب. أصوات صغيرة تتحول إلى تهديد، ومشاكل تافهة تتحول إلى معارك وجودية. شيء يشبه الجنون… لكنه ليس جنونًا بما يكفي لتقرر التوقف.

ثم التستوستيرون :
أخطرهم عل الإطلاق
عندما ينخفض، ينخفض كل ما تبقى منك. الشجاعة؟ تختفي. الطموح؟ يتبخر. القدرة على المواجهة و قول "لا"؟ تسقط في أول موقف. تبقى نسخة رمادية من نفسك… شخصًا يتنفس، نعم، لكنه لا يعيش.

وأخيرًا الأوكسيتوسين…

يعطيك إحساسًا ناعمًا بالخلاص، ويجعلك تتعلق بأشخاص تافهين، مؤذين، لا قيمة لهم. يجعلك تثق بمن لا يستحق ثانية واحدة من وقتك. إنه سبب كثير من الأخطاء التي نظنها «حبًا» وهي في الحقيقة مجرد خلل كيميائي.

هذه “العصابة الهرمونية” لا تُهزَم بالكلام فقط… لكنها أيضًا ليست شيئًا خارج قدرتك. هناك حلول واقعية، بعضها بسيط، وبعضها يحتاج شجاعة مواجهة الذات.
إليك أقوى ما يمكن فعله دون الدخول في تفاصيل طبية دقيقة:

⭐ 1. تنظيم أسلوب حياتك… الأساس الذي يضبط كل شيء

ليست نصيحة إنشائية. العلم واضح: التقرب من الله و النوم الجيد، والغذاء المتوازن، والحركة الخفيفة —تُعيد التوازن الهرموني بشكل مذهل.

نم 7–8 ساعات بانتظام.

امشِ 20 دقيقة يوميًا.

قلّل السكر والوجبات السريعة.

اكسر الجلوس الطويل.

هذه أمور بسيطة… لكنها تغيّر الكثير.

⭐ 2. تعلّم إدارة “المكافآت” حتى لا يستعبدك الدوبامين

قلّل مصادر المتعة السريعة (سوشيال ميديا، سكر، فيديوهات قصيرة).

عوّضها بمتعة بطيئة: قراءة، مهارة، رياضة.

اترك شيئًا كل يوم لتهزم الإدمان الصغير الذي يكبر بصمت.

العلم هو كنزنا الحقيقي تمرين التعلّق (Hanging) لمدة 30 ثانية فوائدها كثيرة رغم أنه تمرين بسيط ...✅ الفوائد الأساسية: 1....
16/10/2025

العلم هو كنزنا الحقيقي
تمرين التعلّق (Hanging) لمدة 30 ثانية فوائدها كثيرة رغم أنه تمرين بسيط ...

✅ الفوائد الأساسية:
1. فك الضغط عن العمود الفقري
→ التعلّق يساعد على تمديد الفقرات والتخفيف من الضغط الناتج عن الجلوس الطويل أو رفع الأوزان.
2. تقوية قبضة اليد
→ التمسك بالبار يقوّي الساعد والأصابع، وهو مهم لتمارين السحب (Pull-ups, Deadlift).
3. تحسين صحة الكتفين
→ يفتح مفصل الكتف ويزيد من مرونته، مما يقلل من خطر الإصابات خاصة عند المتدربين.
4. تحسين الوضعية (Posture)
→ التعلّق يساعد على تصحيح انحناء الظهر الناتج عن الجلوس أو الانحناء المستمر.

⏱️ المدة المثالية:
• المبتدئ: 10–20 ثانية.
• المتوسط: 30 ثانية. او أكثر
• المتقدم: 60 ثانية أو أكثر.

تمرين بسيط لكن فوائده متعددة

08/09/2025

1- عدد العظام: 206
2- عدد العضلات: 639
3- عدد الكليتين : 2
4- عدد الأسنان اللبنية : 20
5- عدد الأضلاع: 24 (12 زوجاً)
6- عدد حجرات القلب : 4
7- أكبر شريان : الشريان الأورطي
8- ضغط الدم الطبيعي: 120/80 ملم زئبق
9- درجة الحموضة الطبيعية للدم: 7.4
10- عدد فقرات العمود الفقري : 33
11- عدد فقرات الرقبة : 7
12- عدد العظام في الأذن الوسطى: 6
13- عدد عظام الوجه : 14
14- عدد العظام في الجمجمة: 22
15- عدد عظام الصدر : 25
16- عدد عظام الذراع : 6
17- عدد العضلات في ذراع الإنسان : 72
18- عدد المضخات في القلب : 2
19- أكبر عضو : الجلد
20- أكبر غدة : الكبد
21- أكبر خلية : بويضة الأنثى
22- أصغر خلية : الحيوانات المنوية
23- أصغر العظام : الركاب
24- أول عضو تمت زراعته: الكلى
25- متوسط طول الأمعاء : 7 أمتار
26- متوسط طول الأمعاء الغليظة : 1.5 متر
27- متوسط وزن المولود: 2.6 كجم
28- النبض في الدقيقة: 60-100 نبضة في الدقيقة
29- درجة حرارة الجسم الطبيعية : 37• مئوية
30- متوسط حجم الدم : 4 - 5 لتر
31- عمر الموارد الوراثية: 120 يومًا
32- العمر الافتراضي للGB: 10-15 يوما
33- فترة الحمل: 280 يوم (40 أسبوع)
34- عدد العظام في كل قدم : 33
35- عدد العظام في كل معصم: 8
36- عدد العظام في كل يد : 27
37- أكبر غدة صماء : الغدة الدرقية
38- أكبر عضو ليمفاوي : الطحال
39- الجزء الأكبر من الجهاز العصبي المركزي: الدماغ
40- أكبر وأقوى عظمة : عظم الفخذ
41- أصغر عضلة : الركابية (الأذن الوسطى)
42- عدد الكروموسومات: 46 (23 زوجا)
43- عدد العظام عند المولود الجديد : 350
44- لزوجة الدم: 4.5 - 5.5
45- فصيلة دم المتبرع العالمي: O -
46- فصيلة دم المتلقي العالمي: AB+
47- أكبر كريات الدم البيضاء: الوحيدات
48- أصغر كريات الدم البيضاء: الخلايا الليمفاوية
49- الزيادة في عدد كرات الدم الحمراء تسمى : كثرة الحمر
50- بنك الدم في الجسم هو : الطحال
51- خلية الدم غير المنواة هي: GR
52- يتم إنتاج الـ GR في نخاع العظم
53- نهر الحياة يسمى : الدم
54- مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم: 1.5 - 2.5 جرام/لتر
55- الجزء السائل من الدم هو : البلازما

💉 جسم الإنسان رائع

هذا ما ينقصنا ❤️😍😍❤️
09/08/2025

هذا ما ينقصنا ❤️😍😍❤️

After Workout
30/07/2025

After Workout

الرياضة متعة لا يعشقها الا القليل ✅👌🏻🤝
30/07/2025

الرياضة متعة لا يعشقها الا القليل ✅👌🏻🤝

Home Abs Workout – No Equipment Needed
30/07/2025

Home Abs Workout – No Equipment Needed




Adresse

حي ابن رشد
Souk Ahras

Téléphone

+213669377217

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Street workout souk ahras publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type