Muscle health

13/09/2024

الإنزلاق الغضروفي

0 people registered for this event. See what's going on there!

30/08/2024

https://www.facebook.com/share/p/qYKWGvvA8Ga5amY6/?mibextid=qi2Omg

0 people registered for this event. See what's going on there!

18/08/2024

الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة


. . .

07/07/2024

شرح مفصل عن حالة skinny fat
وكيفية علاجها

28/06/2024

28/06/2024

إجابة عن سؤال أحد المتابعين
4 نقاط مهمين يجب أن تركز عليهم للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فترة التنشيف
الجزء الأول

22/06/2024

شرح أسلوب الجاين سيت

29/05/2024

اهمية النوم لبناء العضلات

26/05/2024

مرحلة مهمة لكل لاعب بناء أجسام، وهي مرحلة التنشيف. سنعرفكم على أهم النصائح الغذائية التي تساعدكم في تحقيق جسم متناسق ومفتول

19/05/2024

يمكن للاعب بناء الأجسام استخدام الكربوهيدرات حتى خلال مرحلة التنشيف وإزالة الدهون، ولكن يجب تناولهما بحذر وبالكميات الملائمة. الكربوهيدرات تلعب دوراً مهماً في توفير الطاقة، خاصة خلال التمارين المكثفة التي يقوم بها لاعب بناء الأجسام

18/05/2024

الكرياتين ليس حمضًا أمينيًا بنيويًا، ولكنه مشتق من الأحماض الأمينية. يتكون الكرياتين في الجسم من ثلاثة أحماض أمينية رئيسية: الأرجينين، والغليسين، والميثيونين. يتم إنتاج الكرياتين بشكل طبيعي في الكبد والكلى والبنكرياس ويخزن بشكل رئيسي في العضلات

13/05/2024

هل تمارين المقاومة أولا أم تمارين القلبية
من المنظور العلمي، يُفضل أداء تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال) قبل تمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو ركوب الدراجات) لعدة أسباب:

1. **تحسين الأداء العضلي**: في بداية التمرين، يكون جسمك غير متعب ومليء بالطاقة، مما يمكّنك من أداء تمارين المقاومة بشكل أكثر فعالية. يساعد البدء بالتمارين التي تتطلب قوة وتركيز عالٍ في تحقيق نتائج أفضل من حيث بناء العضلات وزيادة القوة.

2. **استهلاك الجليكوجين**: تستهلك تمارين المقاومة مخزون الطاقة الأولي في الجسم، وهو الجليكوجين المخزن في العضلات. بعد استهلاك مخزون الجليكوجين، يتحول الجسم إلى حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة خلال التمارين القلبية التي تتبع ذلك، مما قد يساهم في فعالية أكبر لتخفيف الوزن وتحسين اللياقة البدنية.

3. **تعزيز الاستجابة الهرمونية**: التمارين الشاقة مثل تمارين المقاومة تزيد من إفراز الهرمونات الداعمة لنمو العضلات، مثل الهرمونات التستوستيرون ونمو الهرمونات. تأتي هذه الزيادة في الهرمونات في وقت مثالي عندما تقوم بتمارين المقاومة أولاً، مما يساعد على زيادة القوة ونمو العضلات.

4. **الوقاية من الإصابة**: بدء التمرين بالمقاومة يسخن العضلات والمفاصل بشكل كافٍ ويحسن من مرونتها، مما يقلل من خطر الإصابة خلال التمرينات القلبية التالية.

5. **تحسين قدرة التحمل**: بعد أداء تمارين المقاومة، يعتاد الجسم على مستوى معين من الإرهاق، ما قد يحسن من قدرتك على التحمل خلال التمارين القلبية التي تأتي بعدها.