07/10/2023
النوم شئ مهم جداً في حياة كل إنسان, و يجب علينا الإهتمام بمحافظتنا علي مواعيد النوم الليلية من أجل الحفاظ علي صحتنا, و بدون النوم أنت لا تستطيع أن تفعل أي شئ به تفكير أو مجهود بدني, و عندما نقول كمال الأجسام و النوم و بناء العضل فيجب علينا أن نذكر لكم بعض النصائح و الرد علي بعض الأسئلة, لتتعرف معنا عن ما هي فوائد واهمية النوم في تضخيم حجم العضلات للرياضيين و كمال الأجسام خصيصاً.
#اما عن انتاج هرمون #الكورتيزول
فهي هرمونات الستيرودات, و يتم إنتاج هذا الهرمون عن طريق غدة الأدرينالين و له الكثير من وظائف الجسم, لكن غالباً ما يتم افراز هذا الهرمون كإستجابة للإجهاد العضلي والتوتر, و تشير الدراسات الحديثة بأن ارتفاع نسبة الكورتيزول في الجسم تجعله مضاد لتصنيع الخلايا العضلية لأنه يساهم في زيادة توفير الأحماض الأمينية للكبد كمصدر للطاقة عن طريق تنشيط هدم البروتين في جسم الإنسان ( أي هدم العضلات ).
لذا كلما زاد مستوي الإجهاد العضلي لدي الشخص الذي يتمرن بما في ذلك شدة و كثافة التدريب, كلما ارتفع انتاج هرمون الكورتيزول في جسمك, و تم اثبات أن افراز الهرمون يكون في أدني مستوي بعد من 3 حتي 5 ساعات من بدء النوم. لهذا كلما كنت محروم من النوم لوقت أكثر كلما أرتفعت نسبة الكورتيزول في جسمك وتسببت في تقليل عملية تصنيع وبناء العضلات.
#اما التستيرون
فهو غني عن التعريف لان الدراسات الحديثة أثبتت بأن الرجال الذين حصلوا علي أقل من 5 ساعات ليلاً من النوم لمدة أسبوع, كان لديهم إنخفاض كبير جداً في مستوي التستوستيرون مقارنةً مع حصولهم علي عدد ساعات نوم كاملة و كافية خلال وقت الليل, يعتبر التستوستيرون هرمون مهم جداً لبناء العضلات في الجسم, و عندما تقل مستويات هذا الهرمون عند الرجال يصبح لديهم ضعف عام في الجسم و القوة, بالإضافة الي تراجع في تصنيع الخلايا العضلية, و هذا ليس ما نريده اذا كنا نريد بناء و اكتساب العضلات
