Gym wahab

26/08/2025

26/08/2025

26/08/2025

25/08/2025

25/08/2025

24/08/2025

اهم النصائح لرياضي من أجل جسم سليم..🏃‍♂️✅

1_لا تتكلم أثناء التمرين.🗣️
2 لا تمرن البطن يوميا.👎
3 لا تتمرن لساعات طويلة.😉
4 لا تتمرن على بطن فارغة.
5 لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6 لا تتمرن دون تحديد هدفك.♥️👌
7 لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.🦵💪
8 التمرين 4 أيام بالأسبوع كافي.
9 لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.✊
10 التمرين لمدة 30 او 45 دقيقة كافي وإن زادت المدة أحسن .
11 عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12 لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13 الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14 النوم من 8 إلى 10 ساعات لراحة الجسم.😴🛌
15 الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.🍳
16 لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17 الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18 يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفته.
19 لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.🏋️
20 لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.🧘🧖
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.💧💧
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.🌡️
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.🥩🍗
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.🛀🏽
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.
31 الإحماء ضروري قبل الشروع في التمارين الرياضية و تكون مدة الإحماء بين 10و 15دقائق.🏃🤸
32 اجعل حضورك لصالة الرياضة فقط لتدرب لا للكلام و اللعب بالهاتف فهذا يفقدك التركيز في التمارين.
33 يجب إخراج النفس أثناء التمرين لأن كتمان النفس خطر جدا على الجسم.
34 لا تتكل كليا على المكملات الغذائية فهي عنصر إضافي يساعدك لبلوغ هدفك في وقت أقصر و تغطي النقص الذي عندك في نضامك الغذائي.
35 ثلاث وجبات كبيرة في اليوم غير كافية يلزم ت

21/12/2023

ــــــــــ هـــــل أقـــــــوم بالكارديـــــــــو قبـــــل ام بعــــــــــد التمــــــــــريــــــــــن........؟؟

هل جربت اداء تمارينك بعد الركض او الهرولة لمدة ساعة مثلا وبعدها جربت لعب الحديد؟ عند محاولتك اداء التمارين ستشعر انه لا طاقة لك لرفع الأوزان ولا حتى لتحريك جسمك او التركيز.
لكن اذا جربت ان تقوم بالكارديو بعد التمرين ستشعر انك بنشاط اعلى بكثير . رفع الأوزان يتطلب طاقة كبيرة لذلك حاول استغلالها قبل ان تفقدها في الكارديو .
للحصول على النشافة يجب ان تصل بجسمك الى درجة استعمال خلايا الدهون على انها مصدر للطاقة .لكي تصل لهذه المرحلة يجب عليك ان تفرغ عضلاتك من مادة الجلايكوجين التي هي أيضا مصدر للطاقة في الجسم . لذلك عند تأدية تمارين الحديد جسمك سيقوم باستعمال الجلايكوجين الموجود في العضلات وعند قيامك بالكارديو بعده جسمك سيقوم بتكسير خلايا الدهون للحصول على الطاقة.
لذلك الوقت الصحيح للكارديو ( ركض ، هرولة ، حبل ، سلم ، سباحة) هو بعد التمرين وليس قبله للحصول على اكبر فائدة منه .👍او صباح وتكون هناك مدة طويلة بينها وبين التمرن

01/07/2023

إبتسامة 😁 😀 😂 تم إستدعاء مجموعة من الأساتذة وجلسوا في طائرة
وعندما أغلقت الأبواب وأوشكت الطائرة على الإقلاع تم إعلامهم أن هذه الطائرة هي من صنع تلاميذهم ..
عندها هرعوا نحو ابواب الطائرة محاولين الهروب والنجاة بأنفسهم.
وباستثناء أستاذ واحد .. كان يجلس في ثقة وهدوء شديدين
سأله أحدهم: لماذا لم تهرب ؟
أجاب بثقة: إنهم تلاميذنا
سأله آخر: هل أنت واثق أنك درست لهم جيداً ؟
رَدَّ بهدوء: أنا على يقين انها لن تطير

29/11/2021

• الكارديو - Cardio ?!

- نعني بالكارديو كل التمارين التي تزيد من شدة نبض القلب و من هنا أخذت إسمها (كارديو هي اشتقاق لعبارة Cardiovascular) و هناك عدة أمثلة أهمها:
- الجري، المشي، نط الحبل، صعود الدرج، السباحة، الملاكمة ...!
• هناك طريقيتين لممارسة تمارين الكارديو :
🔻
▪️1- الطريقة العادية و هي أن تجري أو تمشي أو تسبح أو تنط بالحبل بسرعة عادية أو متوسطة.
🔻
▪️2- طريقة الهيت ووركاوت ( HIIT Workout ) و هي الأفضل في حرق سعرات حرارية أكبر. و ميزتها أن تقوم بتمرين الكارديو بسرعتين مختلفتين، مثلا تجري دقيقة بسرعة متوسطة ثم نصف دقيقة بأقصى سرعة و هكذا حتى تنهي تمرينك.
💡
- تلعب تمارين الكارديو دورا مهما في حرق الدهون و تسريع عملية الأيض و تحسين نفسية الشخص، فلا تهملها أبدا.
- في مرحلة التنشيف (السعي للتخلص من الدهون) ينصح بممارسة الكارديو من 4 حتى 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
أما في مرحلة التضخيم (السعي لبناء كتلة عضلية) ينصح بممارسة الكارديو مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لمدة لا تتجاوز 20 دقيقة.

• ملاحظة : لا تمارس الكارديو مباشرة قبل تمارين رفع الأثقال، بل مارسها بعد التمرين أو في وقت منفصل عن التمرين

15/09/2021

💪🏻💰♥🏋️‍♀️🏋