Caoch siham

09/02/2025

وجبات تضخيم✅️💪
بيض مسلوق
تفاح ..مكسرات .تمر
شوفان بالحليب و المكسرات
زبدة الفول السوداني مع خبز توست
عنب مجفف

04/02/2025

26/02/2024

#الرياضة
#الصحةواللياقة

04/12/2023

⬅️ تمارين الكارديو .. شرح مبسط⬅️

تمارين الكارديو ( cardiovascular ) تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم،.

🔘 فوائد تمارين الكارديو:
- تحسين الدورة الدمويّة في الجسم وتنشيطها، وبالتالي إيصال العناصر الغذائيّة والأكسجين لخلايا الجسم والتخلص من الفضلات الأيضية.
- المساعدة في التخلص من الضغط والتوتر والإجهاد وتحسين الحالة المزاجية.
- حرق الدهون لامداد الجسم بالطاقة.
- تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها الضغط والسكري وأمراض الشرايين والقلب.
- تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقلب).

🔘 أمثلة على تمارين الكارديو:
المشي، الجري، أجهزة الدراجة والسير والاوربتراك، السباحة، الايروبكس، الزومبا، نط الحبل، صعود الدرج.

وتعد 30 دقيقة من تمارين الكارديو 5 مرات اسبوعيا كافية جدا للحفاظ علي الوزن وحرق السعرات الزائدة والتخلص من الدهون.

11/06/2023

30/05/2023