Gym For Me

11/09/2020

عدم نمو العضلات : الاسباب👇

1_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﻬﻤﻞ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻻﺭﺟﻞ "ﻣﻨﺒﻊ هرمون التستوستيرون"
2_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺘﻤﺮﻥ ﺑﻜﻮﺭﺱ ﺍﻭ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺪﻳﻘﻚ "الاﺟﺴﺎﻡ ﺗﺨﺘﻠﻒ"
3_عضلاتك لا تنمو: لانك تهمل شرب الماء طوال اليوم "لتحافظ على رطوبة الجسم"
4_عضلاتك لا تنمو: لانك ﺗﺠﻬﺪ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﻓﻮﻕ ﻃﺎﻗﺘﻚ "تهدم عضلاتك"
5_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تأخذ كفايتك من الغذاء " جندي بدون سلاح "
6_عضلاتك لا تنمو: لانك لاتنام من 7 الى 9 ساعات يوميا "كثرة السهر"
7_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تغير نظام تمرينك "تعود العضلة على نفس التمرين"
8_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن عضلتين كبيرتين معا "عضلة في اليوم تكفي او عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة "
9_عضلاتك لا تنمو: لانك تتمرن اكثر من ساعة "افراز الجسم لهرمون الكورتيزول"
10_عضلاتك لا تنمو: لانك لا تاكل القدر الكافي من البروتين "غذاء ❤❤

11/09/2020

⭕ اسلوب ال FST-7 لهاني رامبود 💥💥

📌الهدف: زياده الكتله العضليه ومعالجه العضله الضعيفة بكسر الروتين التدريبي وذلك بوضع العضله تحت ضغط عالي في مده قصيره وبالتالي زياده ضخ الدم للعضلة المستهدفة وبالتالي ملئ العضلة بالدم مما يتيح إمكانيه وصول كميات كبيره لها من (الفيتامينات-المعادن-والأحماض الأمينية-والأكسجين...).

◾ كيفية تمرين
حصة صدر ( نختار 4 تمارين مثلا)

🔹التمرين الاول : صدر علوي بالبار يكون
4 مجموعات
عدات ( مابين 12-8) بين كل مجموعة دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹التمرين الثاني : صدر على كرسي مستوي
4 مجموعات
عدات ( مابين 12-8) بين كل مجموعة دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹 التمرين الثالث : تمرين تفتيح بدمبل على كرسي مستوي
4 مجموعات
عدات ( مابين 12-8) بين كل مجموعة دقيقة ونص الى دقيقتان راحة

🔹 التمرين الرابع (الاخير) : كابل فلاي (فيزا فيز)
يكون 7 مجموعات
عدات( مابين 12-10) وراحة بين مجموعات تكون 30 ثانية الى 45 ثانية مع الحرص ان تكون المجموعات بنفس الوزن الذي يسمح بعمل مجاميع

⛔ نصائح حاول تمرينه مرة واحد على عضلة معين في الاسبوع يعني مرنت الصدر الاسبوع هذا راح اتمرنها الاسبوع الجاي عليها كذلك ينطبق عليها عضلات الظهر والاكتاف وفخذ وسمانة وترايسابس والبايسابس
( يعني مثلا لديا صدر مرتين في الاسبوع اطبق هذا النظام مرة الاولى لعضلة الصدر ومرة الثانية تمرن عادي ..حتى اسبوع القادم طبقه على نفس العضلة )

20/08/2020

24/07/2020

تمرين رائع لعضلة الظهر💪💪❤

28/06/2020

نصائح لاختيار المكمل الذي يناسبك :

1 👈 اذا كنت تريد عضل دون دهون /واي ايزوليت ازوفليكس هيدروبيرً...
2 👈 اذا كنت تريد ضخامة مع دهون #ماموث ماس/ ماس فوزيون / اون ستوب اكستريم/ماس تيش/سيريوس ماس....
3 👈 اذا اردت طاقة للكارديو وسرعة ايصال التغذية للعضلات
4 👈 اذا اردت الحفاظ على عضلاتك و سرعة الاستشفاء بعد التمرين #جلوتامين
5 👈 اذا اردت رفع طاقتك عند التمرين وزيادة التحمل #كرياتين
6 👈 اذا اردت ابراز العروق وزيادة الطاقة ارجبنين و سيترولين اكيد مع نظام غدائي
7 👈 اذا اردت زياده حرق الدهون #كارنيبوليك/ل كارنيتين...جرناد و هيدروكسيكت
8 👈 اذا اردت تكوين البروتين داخل العضلة #امينو
9👈 اذا كنت تريد حيوية و نشاط طوال النهار #ملتي فيتامين
10👈 اذا كنت تريد المساعدة على حرق الدهون و لتنشيط القلب #اوميغا3 .
11👈اذا ارت زيادة في مستويات هرمون التيستوستيرون الزنك/ التريبيليس/ فيتامين d اليوهيمباين

10/06/2020

⭕ اهم الاسباب لخسارة كتلة العضلية ✅
✅ - المبالغه في ممارسة تمارين الكارديو بالاضافه الى تغذيه لا تتواكب مع النشاط البدني .
✅ - نزول بحجم التمرين .
✅ -زياده بحجم التمرين مع تغذيه سيئه.
✅ -نقص احد او بعض من المغذيات👇 ( كارب-دهون-بروتين-فيتامينات ومعادن)
او اتباع نظام قليل جدا بالسعرات الحراريه بالاخص في فترة التنشيف . .

✅ -ارتفاع هرمون الكرتزول ( هرمون الضغط النفسي) . .

✅ -السهر وعدم النوم الكافي خلال فترة الليل
✅ -ممارسة الرياضيه بدون اخذ ايام راحه واستشفاء للجسم.
⚠ لذالك يجب مراعاة جميع ماذكر وتغطيه جميع الجوانب للحافظ على اكبر قدر من الكتله العضليه المكتسبه👍

17/05/2020

Exercices Peck💪❤

16/05/2020

حتى الابطال لم يكونوا و لم يولدوا أبطال💪❤

16/05/2020

هل تعلم صديقي و محبي و متتبعي الصفحة أنه يمكن إدراج البطاطس في فترة التنشيف :D ، ودلك بكل بساطة لاحتوائها على العناصر التالية ;)
كربوهيدرات من نوع نقي (y)
الياف بكمية محترمة :)
فيتامينات و بالخصوص A6 B6 E المعززين لهرمون التستسرون و كما نعلم دور هدا الهرمون في مرحلة التنسيف ;)
كمية مهمة من الماء :)
ملاحظة : لايجب تناولها بشكل كبير في حدود 70 إلى 100 غرام ;) (y)
🔴تفاعلكم معنا يحفزنا على نشر المزيد 🙏💪

15/05/2020

Exercices abdomen 💪❤