22/05/2026
“ساعة إلى ساعة ونصف تدريب مركز خير من 3 ساعات تعب بلا فائدة ⏱️💪
الإفراط فالتمرين ما يعنيش نتائج أكثر، بالعكس يقدر يسبب إرهاق، نقص فالاستشفاء وحتى تراجع فالأداء.
كي تطول بزاف فالقاعة، الجسم يبدأ يفرز هرمون التوتر (الكورتيزول) أكثر، وهنا يقدر يدخل فمرحلة الهدم العضلي، يعني الجسم يبدأ يستهلك الألياف العضلية والطاقة بدل ما يبنيها.
بمعنى: التمرين الزائد بلا راحة كافية يقدر ينقص القوة، يبطّأ التطور وحتى يزيد خطر الإصابات.
الدراسات والتجارب الرياضية تبين بلي أغلب الحصص الفعالة تكون بين 60 و90 دقيقة مع شدة وتركيز مناسبين 🔥
تمرّن بذكاء:
✔️ جودة التمرين
✔️ التغذية
✔️ النوم والاستشفاء
هذو أهم من قضاء 3 ساعات فالقاعة 🏋️
