BIB GYM

19/05/2026

الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو

19/05/2026

1- بعد ما تستيقظ وتكون ما رقدتش مليح
قلة النوم ممكن تزيد احتباس السوائل وتخلط الوزن مؤقتًا

2- بعد يوم فيه أكل مفتوح أو أكل عالي صوديوم
الملح والكارب العالي يخلوا الجسم يمسك مياه و تبان زايد دهون وانت ماشي زايد دهون فعلًا

3- بعد التمرين مباشرة
التمرين يغير نسبة السوائل والجليكوجين في الجسم فممكن الرقم يكون مضلل

4- وقت التوتر أو الضغط العالي
القلق يرفع هرمون الكورتيزول وهذا ممكن يسبب احتباس سوائل وتغيّر مؤقت في الوزن

5- أكتر من مرة في اليوم
وزنك طبيعي يطلع وينزل خلال اليوم بسبب الأكل والشرب والهضم
فالقياس المتكرر يخليك تركز على أرقام لحظية ليس النتيجة الحقيقية

أفضل وقت للوزن ✅
الصبح بعد الحمام و قبل الأكل أو الشرب وفي نفس الظروف كل مرة

23/04/2026

Never ever miss your leg day 🦵🏻

21/04/2026

حصة بايسابس كاملة 💪

21/04/2026

المنقذ هو 🥚❤

20/04/2026

هي الصح الصح والله دودة كبيرة 😂

20/04/2026

معظم الناس متعودة إن أي تمرين = 3 أو 4 مجموعات أوكي ؟

لكن أسألك سؤال بسيط ؟ الجسم يعد المجموعات؟
خلينا نرجع للعلم شوية.

بالنسبة للقوة
فيه دراسات تقول إن مجموعة واحدة تقيلة تتعمل من 2–3 مرات في الأسبوع
كفاية تزيد القوة عند أغلب الناس.

نعم…
مجموعة واحدة.

بالنسبة لتضخيم العضلات أي عضلة ممكن تبدأ تنمو من 4 مجموعات قوية في الأسبوع فقط.
مش في التمرين…في الأسبوع كله.

يعني مثلًا الصدر
مجموعتين بنش تقال يوم الاتنين
مجموعتين فلاي كابل يوم الخميس
وخلصنا.

وهذا مش كلام جديد.
دوريان ياتس
بطل مستر أولمبيا 6 مرات
بنى صدره تقريبًا على نفس المبدأ: حجم قليل + شدة عالية.

هل هذا أقصى تضخيم ممكن؟
لا.
لكن هل يطلع تضخيم حقيقي وملحوظ؟
نعم.

المشكلة إن ناس بزاف لما تسمع
“مجموعتين فقط”
تقول فورًا:

“ما هذا الهبال؟”

لكن الغلط هنا إننا نقيس حجم التمرين (Volume) على إنه عدد مجموعات وخلاص.

والحقيقة أن
العضلة لا تعد المجموعات.
العضلة تحس بـ التوتر (Tension).

والتوتر الحقيقي
يظهر في العدات الصعبة لما تقرب من الفشل العضلي.
كل ما قربت أكتر للفشل كل ما التوتر زاد وكل ما فرصة النمو زادت.

في الغالب…
أنت لا تحتاج مجموعات أكتر
أنت محتاج تحسن جودة المجموعات اللي بتعملها 💪🔥

20/04/2026

أفضل 6 تمارين لعضلة الظهر

19/04/2026

تحدي 30 يوم بدون سكر....🚫
هو التزام بقطع السكريات المضافة (المائدة، العسل، المحليات الصناعية) والمشروبات المحلاة لتعزيز الصحة، زيادة الطاقة، وتحسين البشرة. يركز التحدي على تناول الأطعمة الكاملة الطبيعية، وقد يؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين مستويات السكر في الدم، مع إمكانية تجربة أعراض انسحاب مؤقتة مثل الصداع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

19/04/2026

19/04/2026

البروتينات هي جزيئات حيوية ضخمة تتكون من سلاسل من الأحماض الأمينية، وتعد لبنات بناء أساسية للعضلات، الأنسجة، والإنزيمات في الجسم. تكمن أهميتها في إصلاح الخلايا، بناء الأنسجة، ودعم المناعة. تشمل المصادر الغنية بها اللحوم، الأسماك، الألبان (حيوانية)، والبقوليات والمكسرات (نباتية).
أنواع البروتينات 👇🏼