Milia Sport Natation M.S.N

10/11/2025

06/11/2025

تعلم ادارة النادي نجوم المستقبل الميلية بانسبة للجمهور كبار سوف تنطلق يوم غدا الجمعة و السبت على الساعة التاسعة وخمسة واربعون دقيقة بالنسبة للفوج الاول

20/10/2025

تعلن إدارة النادي الرياضي نجوم المستقبل عن بداية التدريبات للموسم الجديد ابتداءمن يوم الاربعاء / 10/202522. موسم جديد تحدي جديد

25/09/2025

بعد الإنتهاء من قائمة السباحين القدامى يسر ادارة نادي نجوم المستقبل عن بدئ التسجيلات للموسم الجديد بالنسبة للراغيبين في التسجيل الاتصال بأدارة النادي على بريد الصفحة

27/08/2025

يعلن النادي الرياضي نجوم المستقبل الميلية عن انطلاق عملية تسجيلات الموسم الرياضي 2025 \2026 كل الفئات، أما بالنسبة للسباحين الجدد فسيتم الاعلان عن ذلك لاحقا.
تستمر فترة التسجيلات إلى غاية تاريخ 15 سبتمبر 2025 كآخر أجليتم سحب استمارة التسجيل بالاتصال بإدارة النادي وذلك يومي #الاثنين - #الخميس من كل أسبوع 18.00 إلى 19.30
لمزيد من المعلومات يرجى الاتصال على بريد الصفحة .

03/08/2025

Nouvel exploit en vue ?

03/08/2025

السلام عليكم
تعلم ادارة نادي نجوم المستقبل السباحين العودة الى اجواء التدريبات يوم الثلاثاء الموافق05/08/2025 وشكرا

30/06/2025

هام
اليوم الإثنين 30/06/2025 لاتوجد سباحة في المسبح النصف اولمبي-بولجويجة بلقاسم- الميلية بسبب خلل تقني سنوافيكم بالمستجدات

29/06/2025

🔬💨 الزفير تحت الماء: سر التنفس الذكي في السباحة

في السباحة، التنفس ليس مجرد شهيق وزفير، بل مهارة فنية تُؤثر مباشرة على الانسيابية، الكفاءة، والأداء القلبي التنفسي.

🫁 لماذا نُخرج الهواء تحت الماء؟
الاحتفاظ بالهواء داخل الرئتين يزيد الطفو ويُخلّ بتوازن الجسم. الزفير تحت الماء يحافظ على الجسم مغمورًا، ويُجهز الرئتين فورًا لاستقبال الهواء عند أول فرصة شهيق.

👃 ولماذا من الأنف؟
الزفير الأنفي يخلق ضغطًا منتظمًا داخل الجيوب الأنفية، مما:
• يمنع دخول الماء،
• يُنظّم خروج الهواء بشكل متدرّج،
• يُسهل الحفاظ على تركيز العقل وتناسق الحركات.

📊 كم ومتى نُخرج الهواء؟
• الكمية: لا يُخرج الهواء دفعة واحدة. بل تدريجيًا، للحفاظ على الراحة وتجنب نقص الأوكسجين.
• الزمن: الزفير يبدأ مباشرة بعد غمر الرأس، ويستمر حتى لحظة الشهيق.
التحكم في الزمن يأتي مع التمرين، ويُقاس بالتوافق مع إيقاع الذراعين وعدد الحركات.

🎯 القاعدة الذهبية:

“لا تخرج رأسك لتتنفس، بل خذ الهواء فقط عندما تكون جاهزًا، لأنك كنت تُخرج الزفير بثقة تحت الماء.”

🏊‍♂️ تنفسك تحت الماء هو توقيعك الفني… نظّمه كما تنظم إيقاع نبضاتك.