22/12/2025
🔥اليوم راح نخليك نتا لي دير برنامج غذائي تاعك وباحترافية واذا حبيت نستفادو طبق معانا واش راح نفهمك واخدم برنامج خاص بيك واكتبو في التعليق
تبع مليح ضك تفهم حبة حبة تقسيم الكارب والبروتين الصحيح على مدار اليوم كون تعرف كفاه توظفهم مبروك عليك
تبقى الدهون والألياف حاجة ساهلة: الدهون زيت زيتون مكسرات
الألياف : الخضروات + الحبوب + الفواكه
🔹 أنواع الكارب:
كارب سريع:
فواكه – تمر _زبيب
كارب متوسط:
روز – بطاطا - بطاطا حلوة – موز
كارب بطيء:
قمح كامل( اي حاجة مخدومة بالقمح الكامل ) –
شوفان كون تصيب الحبة الكاملة
🔹 أنواع البروتين:
بروتين سريع:
بياض بيض (بيضة فيها 6غ بروتين وفيها احماض امينية ) – ايزو واي
بروتين متوسط:
صدور دجاج– لحم أحمر – سمك
بروتين بطيء:
ألبان – جبن – بقوليات (فول – عدس)
🕒 التوقيت الصحيح للأكل
☀ صباحًا:
كارب بطيء + بروتين متوسط أو بطيء
🏋️ قبل التمرين بساعتين:
كارب متوسط + بروتين متوسط
⚡ قبل التمرين بنصف ساعة:
كارب سريع + كافيين
🔥 بعد التمرين مباشرة:
كارب سريع + بروتين سريع
⏳ بعد التمرين بساعة:
كارب متوسط + بروتين متوسط أو سريع
🌙 قبل النوم:
بروتين بطيء
📌 الخلاصة: ماشي المهم واش تاكل وصاي…
المهم تعرف واش تاكل و كتاه وكيفاش
التقسيمة الصحيحة= طاقة أحسن + تعافي أسرع + فورمة أنظف
صلو على خير الخلق محمد صلى الله عليه وسلم
💪💪💪🫵🫵🫵😉😉😉
لا تنسو متابعة الصفحة ودعمنا 👍 وشكرااا
اذا قريت واستفدت واذا حبيت تشارك في التعليق كل واحد يخدم نظام غذائي خاص بيه ونستفادو من التجارب
