نادي مستقبل العبادية-عين الدفلى

28/06/2023

10/06/2023

شارك اليوم نادي مستقبل العبادية لكرة القدم في الفئة العمرية u11 و u 12 وu 13وu14 في دورة كروية من تنظيم فريق أكفأ جليدة وكانت نتائج جيدة وذلك بتوفيق من الله و مجهودات المدربين

07/06/2023

يوم غدا الخميس سوف يجري فريق متوسطة وريدة مداد العبادية لكرة القدم صنف الاصاغر مقابلات المرحلة الجهوية المؤهلة إلى البطولة الوطنية بمشاركة عدة ولايات هي شلف و تيبازة والمدية والبليدةو عين الدفلى بملعب البلدي العبادية صباحا بالتوفيق لفريقنا ان شاء الله كونو في الموعد

31/05/2023

مشاركة خمسة عدائية من جمعية مستقبل العبادية فرع العاب القوي في البطولة الوطنية للسباق العدو للشباب و الجماعات المحلية التي سوف تقام يوم غدا 01/06/2023 في مدينة تيبازة التوفيق والنجاح لعدائينا ان شاء الله .

#موساوي وسيم

#بن صفية_فاتح

27/05/2023

كانت مشاركة ايجابية لأبناء جمعية مستقبل العبادية لكرة القدم في نهائيات البطولة والولاية لرياضة المدرسية بتتويج براعم واصغر متوسطة وريدة مداد ب العبادية بمرتبة الاولى مؤهلة إلى البطولة الجهوية الف الف مبروك لابنائنا

21/05/2023

🌺نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية
هذه النصائح تقسم إلى جزئين على النحو الآتي:

♦️ نصائح قبل التمارين الرياضية
قبل القيام بممارسة التمارين الرياضية، من المهم أن تقوم باتباع بعض النصائح التي من شأنها أن تسهل عليك المهمة وتقلل من ألم الجسم والعضلات بعد الرياضة، وهذه النصائح تشمل ما يأتي:

1_تناول وجبة الطعام
من المهم ألا تقوم بممارسة الرياضة على معدة فارغة، بل يُنصح بأن تقوم بتناول وجبة قبل ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال، في حال كنت تفضل ممارسة الرياضة في الصباح، ننصحك بالاستيقاظ مبكرًا، وتناول وجبة الإفطار الصحية قبل بساعة واحدة من ممارسة الرياضة.

ممارسة الرياضة على معدة فارغة من شأنها أن تسبب شعورك بالضعف والدوخة والدوار بعد التمرين.

في المقابل، يجب عليك تناول وجبة صحية خفيفة، كما ننصحك بالتركيز على مصادر الكربوهيدرات للحصول على الطاقة القصوى لممارسة الرياضة.

♦️ملاحظة: لا تقم بشرب الكثير من القهوة قبل البدء بممارسة الرياضة، كما يفضل عدم تجربة نوع جديد من الطعام، فقد يسبب ذلك تهيج المعدة!

2_القيام بتمارين التحمية
واحدة من أهم مجموعة نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية هي القيام بتمارين التحمية قبل التمرين، والتهدئة بعد التمرين!

عادة ما يميل الأشخاص إلى تخطي تمارين التحمية في بداية التمرين الخاص بهم، إلا أن هذا من شأنه أن يزيد من خطر إصابتك بالإصابات المختلفة خلال التمرين.

إن تمارين التحمية تساعد في التقليل من تشنج العضلات خلال التمرين وذلك عن طريق زيادة تدفق الدم إليها وتحسين أدائها، حيث ينُصح أن تقوم بممارسة تمارين التحمية لمدة 10 دقائق قبل الرياضة التي تنوي القيام بها.

3_لا تنسى شرب الماء
شرب الماء يعد مهمًا جدًا قبل وبعد التمارين الرياضة وذلك لحمايتك من الإصابة بالجفاف.

من أجل الحفاظ على رطوبة الجسم، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبان إلى ثلاثة من الماء قبل ساعتين إلى ثلاثة من ممارسة الرياضة.

♦️نصائح أخرى يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى النصائح المذكورة سابقًا، من المفضل اتباع النصائح الآتية أيضًا:

1_لا تبدأ بممارسة الرياضة الصعبة، بل يجب أن تبدأ بالتدريج.
2_لا تقم بممارسة الرياضة إن لم تشعر بأنك بصحة جيدة.
3_من المهم اختيار الحذاء الذي يناسب الرياضة التي تمارسها،
4_كما يفضل استبدال الحذاء كل ستة أشهر تقريبًا.
5_ارتدي ملابس مناسبة وفضفاضة.
6_تجنب ممارسة الرياضة في الجو الحار والرطب.
♦️ نصائح بعد التمارين الرياضية
أما بالنسبة للنصائح التي يفضل القيام بها بعد ممارسة التمارين الرياضية، فهي تشمل ما يأتي:

1_إنهي التمرين بتمارين التهدئة
ماذا يحدث في حال قمت بإنهاء تمرينك مرة واحدة؟ سوف تشعر بالدوار والدوخة والضعف، لكن لماذا؟ خلال التمرين الرياضي، ترتفع درجة حرارة الجسم وتتوسع الأوعية الدموية، هذا يعني أن جسمك بحاجة إلى العودة إلى وضعه الطبيعي.

قم بممارسة عشر دقائق من تمارين التهدئة بعد الإنتهاء من تمرينك.

2_اشرب الماء
خلال التمرين الرياضية يفقد جسمك السوائل عن طريق التعرق، لذا من المهم تعويض السوائل المفقودة لتجنب الإصابة بالجفاف ولمساعدة العضلات في الشفاء.

توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب كوبان أو ثلاثة من الماء بعد ممارسة الرياضة.

3_استبدل ملابسك فورًا
من المهم أن تقوم باستبدال ملابسك بعد ممارسة الرياضة، وخاصة تلك الرطبة.

البقاء في هذه الملابس من شأنه أن يشكل بيئة خصبة ومناسبة لنمو البكتيريا والفطريات، كما قد يسبب إصابة البشرة بالعدوى والتهيج.

4_اختيار الأطعمة المناسبة بعد التمرين
قم باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات خلال ساعتين من ممارسة الرياضة تقريبًا، فهذه الأطعمة تساعد في عملية شفاء العضلات.

♦️من الأطعمة التي يمكن تناولها نذكر ما يأتي: 

الزبادي والفواكه.
ساندويشة من زبدة الفول السوداني.
كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة؟
بعد أن تعرفت على نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية، قد يكون من الحكمة معرفة كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة، حيث توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة 150 دقيقة من الرياضة الهوائية المعتدلة على الأقل أسبوعيًا.

من الممكن توزيع هذه الفترة على مدار الأسبوع، على سبيل المثال ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 35- 40 دقيقة في اليوم الواحد.

إلى جانب ذلك، من المهم أن تعطي جسمك فترة للراحة والتعافي، حيث أن عدم القيام بذلك من شأنه أن يسبب في زيادة خطر الإصابات خلال الرياضة وتضرر العضلات.

♦️متى يجب أن تتوقف عن ممارسة الرياضة؟
هناك بعض العلامات والإشارات التي تدل على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا في حال ظهورها أثناء التمرين، وذلك حفاظًا على سلامتك، وهذه تشمل:

1_الشعور بألم في منطقة الصدر.
2_ضيق شديد في التنفس.
3_دوار ودوخة.
4_ألم في المفاصل

20/05/2023

ماشاء الله اليوم ابناء جمعية المستقبل اليوم بقوة اداءاا ونتيجة
براعم وريدة مداد الفوز على الغزالي العطاف
واصاغر وريدة مداد بنتيجة عريضة واداء اكثر من رائع للموهبة بن صفية صاحب اليسرى الساحرة رجل اللقاء ومسجل ثناىية امام بوطاقة زدين والفوز برباعية كاملة
لنا موعد مع النهائي الولائي يوم 27ماي

20/05/2023

تأهل خمس عدائين للبطولة الوطنية لسباق الجماعات المحلية من جمعية المستقبل لالعاب القوى العبادية التي سوف تقام يوم2023/06/01 بولاية تيبازة

#موساوي وسيم

#بن صفية_فاتح

03/05/2023

21/04/2023

اخر حصة تدريبية في شهر رمضان قام المدرب مداور نورالدين وعائيه بتكريم الشيخ عوامر عبدالقادر المدعو الفارماسي نظير ماقدمه ويقدمه لالعاب القوى العبادية