Chibani Mohamed

30/08/2026

https://www.facebook.com/share/198tqeStZ7/

Top Five most dangerous peaks in the world.

Plz don’t forget to follow ..

30/08/2026

#تمارين لتعلم مهارة

30/08/2026

https://www.facebook.com/share/14omNwkUT2D/

الحلقة 414: التدريب بكتم الأنفاس على رئة فارغة؛
▪︎ يتم كتم النفس على رئة فارغة بحبس الأنفاس مباشرة بعد إخراج الهواء تماماً عبر زفير هادئ؛
☆ يهدف هذا التمرين إلى محاكاة تأثير الضغط الصدري والانكماش المفاجئ الذي يتعرض له الغواص الحر في أعماق المحيط، مما يساهم بشكل فعال في تهيئة الجسم والجهاز العصبي للتكيف مع المستويات المرتفعة من ثاني أكسيد الكربون، وكذا العمل على زيادة مرونة الحجاب الحاجز وتحسين حركية القفص الصدري بأمان تام على اليابسة؛
▪︎ لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، يبدأ الغواص بالجلوس أو الاستلقاء في مكان جاف وآمن، ثم يمارس التنفس البطني البطيء والعميق لمدة 2دقيقة لتهدئة معدل ضربات القلب وتحقيق الاسترخاء الذهني. بعد ذلك، يتم إخراج الهواء بهدوء من الرئتين دون إجهاد أو ضغط عضلي عنيف، ثم يتم حبس الأنفاس مباشرة بعد ذلك مع الحرص على إرخاء عضلات المعدة والصدر تماماً طوال فترة الحبس التي يجب أن تكون قصيرة ومريحة في البداية، وينتهي التمرين باستنشاق الهواء ببطء وهدوء عند الشعور بالرغبة الملحة للتنفس؛
▪︎ تعتبر قواعد السلامة حجر الأساس في هذا التدريب، حيث يُمنع منعاً باتاً ممارسته داخل الماء أو بالقرب منه لتفادي مخاطر الإغماء المفاجئ. كما يجب على المتدرب التوقف فوراً عند الشعور بدوار أو خفة في الرأس أو ألم في الصدر؛
☆ إن كتم الأنفاس على رئة فارغة يسرع من استهلاك الأكسجين ويزيد من وتيرة الرغبة في التنفس مقارنة بالرئة الممتلئة، ولذلك يُنصح بعدم مقاومة الانقباضات المبكرة أو الضيق الفسيولوجي لضمان الاستفادة من الفوائد الكبيرة للتمرين، والتي تشمل بناء المرونة الذهنية ومقاومة التشنجات العضلية أثناء الغوص العميق.
Stay safe🤿

29/08/2026