Coach_Sona_Fitness

12/03/2023

🔴أفضل وقت ت للتدريب في رمضان🔴

🕞فوائد التدريب قبل الإفطار :

🏃‍♂️ينشط الجسم
🚿 زيادة الكفاءة في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي
↘️ فترة مثالية لأولئك للذين يهدفون الى انقاص الوزن والتخلص من مخازن الدهون (لان نسبة السكر في الدم في ادنى مستوياتها في نهاية يوم الصوم لذلك يحول الجسم الدهون المخزنة الى استخدامها كمصدر طاقة )
😌 يزيد من مشاعر الراحة والاسترخاء

🕧فوائد التدريب بعد الافطار :

👳‍♂️هذه الفترة مناسبة لكبار السن وذوي الحالات الصحية الخاصة
↗️يحفز و يسرع عملية التمثيل الغذائي 🔥يحرق السعرات الحرارية الزائدة المكتسبة من الطعام المدخول
❌ يمنع الجسم من الاعتناء بنفسه و تخزين السعرات الحرارية من الافطار

👍افضل للأشخاص الذين يريدون زيادة وزنهم

😞اذا متى يكون التدريب اكثر فاعلية ؟

👌انصحك بتجربة كليهما ومعرفة ايهما يعمل بشكل افضل بالنسبة اليك

👧سأقولان التدريب قد نجح اكثر لصالحي قبل الطعام لانه بعد ان تاكل تريد ان تمنح جسمك وقتا لهضم الطعام . و من الاسهل تاجيله و عدم التدريب على الاطلاق . و يبقى بالطبع كل شخص و رایه و واش يخرج عليه

10/03/2023

🔴التدريب في رمضان 🔴

👌الهدف هو الحصول على ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمرين
5-4 ايام في الأسبوع

😥إذا كنت تشعري في الأسبوع الأول بالإرهاق ديري 3 مرات فالاسبوع و لكن لا تتوقفي عن الحركة، حتى لو كانت في طريقك للنزهة

🙆‍♀️أنا شخصياً أمارس الرياضة مرتين في اليوم خلال شهر رمضان مرة واحدة في الصباح ومرة أخرى إما قبل الإفطار أو بعده

👌فقط اعلمي أنه يمكنك تكييف نفسك للاستفادة منها و تتمرني أثناء الصيام او بعده لكنها تعتمد على تصورك

😪إذا كنت تدركي و دايرة في راسك ان التدريب في وقت الصيام او في وقت الافطار على أنه سيرهققك بالطبع لن يكون لديك الدافع

😊ولكن ، إذا تعاملت معه بموقف إيجابي ، فاعلمي انك ستكونين اکثر حماسا و نشاطا و سيحدد نغمة أفضل ليومك

🏃‍♂️فيما يخص حصة التمرين راح تكون عادية او اقل شدة في الاسبوع الاول ليتكيف جسمك مع حالة الصيام و التغيير . و تدرجي في زيادة الشدة في الاسابيع الاخرى بالطبع اذا كان بمقدورك

✌️التمارين راح تقعد نفسها فقط نقصي قليلا في وقت الراحة بين الجولات

⏰اما في ما يخص افضل وقت للتدريب راح نحطلكم موضوع بعد هدا مفصل باه تفهموا افضل لانو منحبش نحط مواضيع ضخمة باسك انا وحدة م الناس نتفنين نقراها كامل

🚩كذلك راح تكون مواضيع على زيادة ونقصان الوزن في هذا
الشهر الكريم

09/03/2023

🔴نقاط أساسية في التنشيف 🔴

⚫الكثير من الناس يفشلون في التنشيف لانهم يهملون نقاط تعتبر لازمة في فترة التنشيف و لازم تطبيقها
⚫ اليك هذه النقاط :
▪️ تناول اقل من احتياجك اليومي من سعرات حرارية لازم يكون كمية السعرات التي تحرقها في اكثر من السعرات التي تتناولها على مدار اليوم وتكون هذه السعرات كثيرة من البروتين و قليلة من الكاربوهدرات و الدهون
▪️ النوم لازم يكون نومك لا يقل عن 7 ساعات لاستشفاء عضلي جيد فالنوم الكاف يساعد كثيرا في حرق الدهون
▪️ كارديو فهو مهم في فترة التنشيف ويساعد على حرق سعرات حرارية اكثر و من الاحسن يكون كارديو ب ريتم بطيء لاستهداف الدهون لا مخازن الجلايكوجين ▪️رفع اوزان ثقيلة فخرافة تمرين باوزان خفيفة في التنشيف لازم تلغى يجب نأمن ان سواء تضخيم او تنشيف الهدف هو بناء كتلة عضلية فلا يمكن بناء كتلة عضلية باوزان خفيفة
▪️ الصبر على النتائج يجب الصبر هناك نوعين من المستقبلات في الخلايا الدهنية و هي المستقبلات آلفا و المستقبلات بيتا الاول يسمح بتحرير الدهون لاستغلالها كطاقة و الثاني يمنع هذه العملية و تختلف هذه المستقبلات من شخص لاخر لذا يجب الصبر الى حين تستغل اغلب هذه المستقبلات

07/03/2023

🔴نصائح لتضخيم و زيادة الوزن 🔴

🍏-1- تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجك اليومي
🍝2 - اهتمي بالكاربوهيدرات اكثر في وجباتك (ارز) - بطاطا - معجنات الشوفان ) لكن لا تهملي البروتين و الدهون الصحية
🍌 3 - تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل (موز - مكسرات - ياوورت طبيعي - زبيب - تمر - حليب - جبن)
💧4 - اشرب 3 لتر او اكثر مياه يوميا لكن تجنبي السوائل قبل او أثناء الوجبة حتى لا تشعري بالشبع
🏃‍♂️5-التمرين 3-4 مرات في الأسبوع كافية مع الحرص على ان لا تتجاوز الحصة التدريبية 45د كحد اقصى والتركيز على العضلة أثناء تدريبها وتناول السوائل أثناء التمرين
🏊‍♂️ 6 - تمرين الكارديو مرة في الأسبوع كافية و لا تتعدى 20 د
7 - حاولي الابتعاد عن كل مسببات الضغط النفسي و السهر الغير المفيد

04/03/2023

🔴https://instagram.com/coach_sona_35?igshid=ZDdkNTZiNTM=🔴

04/03/2023

🔴https://instagram.com/coach_sona_35?igshid=ZDdkNTZiNTM=🔴

04/03/2023

🔴نصائح للتنشيف و فقدان الوزن 🔴

🍏1 - تناولي سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي ب 300 500 سعرة حرارية فالنهار و ابداي تنقصي كل أسبوع

🍗2 - ركزي على البروتين اكثر في وجباتك لكن متهمليش الكاربوهيدرات والدهون الصحية

💧3 - اشربي 3 لتر او اکثر مياه يوميا و متشربيهاش دفعة وحدة اختي العزيزة باسك راح تبوليها دفعة وحدة

❌ 4 - السكر الزيت الحلويات القليان القازوز الخبز الكسرة انساهم باي باي

🏃‍♂️5 - الكارديو مرتين او 3 اسبوعيا صباح قبل الفطور راح يساعدك كثيرا في ايجاد نتيجة 15/20 دقيقة تكفي

💪6 - متنسايش تمارين المقاومة لانها تحرق كثير من السعرات الحرارية وراح تطورلك العضلات في وجود بروتين عالي باه كي تنشفي ماتطليش على العظم

😴 7 - الراحة مهمة كثيرا ارقدي 8 ساعات ليلا ارقدي بكري و نوضي بكري ختي اخطيك م الكونكسيون

😔8 - الصبر على النتائج اختي الكريمة ميش في نهار وليلة راح تلقاي نتيجة لكن اذا التزمتي بالنصائح هادو راح تلقاي نتيجة مع مرور الزمن و ثما راح يولي الادمان💙

03/03/2023

🔴 🔴

😖يعاني العديد من الاشخاص من عضلات ضعيفة و بطيئة النمو مقارنة بباقي العضلات بسبب :
👪مشكل جيناتي

❌او قد يكون اخطاء ممكن ترتكبيها انت

✅راح اعطيك بعض النقاط المهمة جدا جدا :

✌️مرني العضلة اكثر من مرة في الاسبوع بشرط نخلي مدة للاستشفاء بين كل تمرينين لا تقل عن 72 سا علابالي راح يخالف وجهة نظر بعض المدربين لكن هذا ما اثبتته التجربة راح اعطيك

مثال:
👧 الانسان يصبح قوي بسبب الضغوط فكلما مرت عليه ضغوطات يصبح اقوى من ذي قبل هكذا. العضلة يجب وضعها تحت ضغط غير مسبوق للنمو لان قلنا عضلة ضعيفة راح تكون اقوى بالضغط عليها اكثر هي

🍝تناولي كاربوهدرات اكثر في يوم تدريبها لشحنها اكثر بالطاقة

🍗تناولي بروتينات أكثر يوم تدريبها

🍶تناولي جرعات اعلى من مكملات الاستشفاء في يوم تدريبها لانها تحتاج اهتمام اکثر

🏃‍♀️عند تمرينها مرنيها باساليب مختلفة اوزان اداء و عدات عالية للوصول لجميع انواع الالياف العضلية

😉ركزي مع العضلة عند القيام بكل عدة فالترابط العقل و العضلة مهم أثناء التمرين يخلي أداء التمرين أفضل
↖️التركيز على زيادة الحجم التدريبية في كل أسبوع بزيادة في الأوزان أو العادات أو الجولات
☝️تمرين العضلة الضعيفة في بداية الحصة التدريبية و التركيز على الزاوية الضعيفة منها

💜هذه المواضيع من اجتهادي الخاص فلا تبخلوا عليا بالدعم جام و كومنتار و بارطاجي في طريقك راح يحفزني اكثر باه نقدم لكم المزيد

03/03/2023

🔴🔴

03/03/2023

🔴أسهل طريقة للتخلص من إدمان السكر و الخبز بدون المعاناة 🔴

🙅‍♀️تلحقني الكثير من الاستفسارات ) منقدرش نستغنى على الخبز - انا منقدرش نستغنى على الحلويات - قوليلي واش حبيتي على الريجيم بصح متقوليليش حبسي الخبز و الشيكولا .... )

☺️هي صح كاين هاد الشي بصح صعيب لانو يولي ادمان مع الوقت خصوصا السكر والخبز واليوم راح نوريلكم اسهل طريقة كيفاش تحبسيهم

🍰نبداو بالسكر : كيما تعرفي السكر عند اغلب الناس هو السبب الرئيسي فالسمنة ومسؤول عن 71% من الامراض الشائعة بسبب ارتفاع حاد في هرمون الانسولين نتيجة تناوله و هاكي علابالك حنا منخليو والو ههههها حلوياتها قاطواتها ها لي كراب ها اللخرة برك الكاس تاع الحليب نعمروه سكر ههه و بالتالي مع الوقت راح يولي ادماااان و باش تحبسيه على ضربة مكاش منها كيفه كيف المخدرات مكاش منها يحبسوهم على ضربة لذلك باش تحبسيه راح تبداي تنقصي بالشوي سيدتي و ديري بدائل مثلا يلا كنتي تاكلي 5 حوايج فالنهار تاع سكر ولي تاكلي 4 حوايج مع الوقت 3 حوايج و هي رايحة حتان تحبسيه ولا مثلا فالحليب تديري 4 مغارف نقصي ديري 3 مغارف وبالتدريج نتلقاي روحك حبستيه و الجسم و العقل تاعك ميتاثروش و راح تلقاي روحك تشياني بلا متفيقي انعم اييييه

🥖نفس الشي بالنسبة للخبز يلا كنتي تفطري بخبزة و تتغداي بخبزة وتتعشاي بخبزة ولي كولي النصف في كل وجبة على 15 يوم 20 يوم تلقاي روحك تاكلي خبزة فالنهار بلا متفيقي بعد شهر تلقاي روحك وليتي تاكلي طريف برك و راح تستراحي في جهازك الهضمي خلاااص

💡حبيتي تعاوني روحك شويا روحي للبدائل تاوعهم العوض تاكلي شيكولا ماشي صحية ومعمرة سكر كولي شكولا نوار بصح بكميات معتدلة عوض الميلفاي و السقايط و ... دخلي الفاكية . عوض السكر الابيض ديري سكر ستيفيا و هي رايحة وكي متلقايش راسك اني

هنا😍

👌السر هو تنقصي بالتدريج ميش تحرمي روحك على مرة و تفشلي و تولي تاكلي کثر و كثر

💕متنسايش عمري جادور و کومنتار و بارطاجي عندك و الله تحفزيني باش نقدملكم المزيد والمزيد

😍اذا عجبك الموضوع خليلي كلمة زوينة👇

26/02/2023