Farouk sport

16/08/2023

في الواقع لا يوجد فرق بين مكمل الامينوamino ومكملbcaa من ناحية التركيبة كلاهما يتوافران على أحماض امينية،لكن الفرق الوحيد بينهم هو كمية الأحماض الأمينية المسؤولة عن بناء واستشفاء الخلايا العضلية

يتوفر مكملbcaa بكمية كبيرة على حمضleucineو isoleucine و valine هي تسمى(branched-chain)
هذه المجموعة الثلاثية من الأحماض الأمينية تساعد بشكل كبير على حد من الهدم العضلي وتدخل في بناء الخلايا في
الأنسجة العضلية وتسرع عملية الاستشفاء

مكمل الامينو يعتبر مكمل شامل لجميع انواع الأحماض الأمينية الأساسية والغير الأساسية لكنه يتوفر على كمية أقل منleucine -isoleucine-valine مقارنة بمكملbcaa
هنا قد تعرفت على الفرق بين المكملbcaaو المكملAMINO


في فترة التنشيف يعتبر مكمل bcaaهو الأفضل عند اتباعك
لرجيم معين على سبيل المثال رجيم الكيتو دايت الذي يقوم
على تخفيض الكربوهيدرات،يحدث عجزا في السعرات الحرارية،بحيث بعد استهلاك الجسم لكمية الطاقة المتوفرة يبدأ في امتصاص الدهون والبروتينات،للحصول على طاقة لكن هذا الامتصاص يسبب خسارة العضلات الى جانب الدهون
لذلك يتوجب عليك بشكل كبير استعمال مكملbcaa في هذه الفترة لتجنب الهدم العضلي،لانه يتوفر على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية المسؤولة عن حد من الهدم مقارنة بمكمل الامينو

في فترة التضخيم يبقى موضوع استعمال مكمل الامينو شيء اختياري لك،يمكنك استعماله لضمان الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية،لكن أنت لست ملزم باستعماله يمكنك الاكتفاء فقط بمكمل الواي بروتين والتغذية الجيدة

14/08/2023

قد يواجه الكثير منا مشكلة عامة وهي أنه بعد فترة من التدريب لا توجد زيادة ملحوظة في حجم العضلات وقد
يصل بالبعض أن يترك هذه اللعبة في بدايتها قبل أن يبدأها
هذا من غير أن يسألوا أنفسهم سؤال واحد وهو هل اتمرن
بطريقة صحيحة وهل اساعد العضلات على النمو؟؟
ولكن التعجب يأتي(كيف أساعد عضلاتي على النمو)

التدريب الجيد الكافي لاجهاد العضلات لتنمو والتغذية الكافية والسليمة والتي تفيد الجسد بكل ما يحتاجه من (البروتين-الكربوهيدرات-دهون صحية-فيتامينات)
الأهم من ذلك عدد ساعات النوم الكافية لتجديد الطاقة في الجسد(عدد ساعات النوم يجب أن لا يقل عن 8 ساعات)
يجب أن تكون ساعات النوم ليلا تماشيا مع قوله تعالى(وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا) فلا يجب أن
تسهر طوال الليل وتنام في الصباح وتريد بعد ذلك أن يزيد
جسدك وعضلاتك
الزيادة العضلية تزيد العضلات ما بين الساعة 4 و5 صباحا
وذلك حكمة من الخالق عزو جل بإفراز سائل هرموني في الجسد يسمىGrowth Harmon المسؤول عن تغيير الأنسجة التالفة وزيادة العضلات زيادة الشعر للذقن والرأس
والذي يأخذه بعض الابطال ليزيد جسدهم وتزيد عضلاتهم وتكون عن طريق حقن معروفة بإسم(حقنGH )

الجسم كمنزل قديم تريد تصليحه،يجب أن تهدمه قليلا وتعيد بنائه،هذا ينطبق على الجسم يجب أن تهدم الألياف العضلية وتحرقها وبعدها ترتاح وتعطي جسمك الأكل والراحة،
النوم لكي يعيد بناء العضلات التي قمت بتحطيمها وهدمها
في هذه الحالة إذا أكثرت من الأكل فسوف يبني جسمك عضلة اكبر
قبل منتصف الليل يبدأ الجسم بأفراز هرمونات النمو ويبدأ الجسم في عملية بناء أكثر من الأوقات الأخرى يجب أن تكون في هذا الوقت نائما كي يستطيع الجسم التركيز في بناء العضلات
هنا يتبين أن النوم الباكر سلاح قوي واساسي لبناء جسمك

13/08/2023

سماها العلماء والأطباء بالقلب التاني لأنها تقوم بضخ الدم من الأسفل للأعلى وتدفع الدم من أسفل القدم إلى القلب وتعمل على تنشيط الدورة الدموية في.جسم الإنسان
لهذه العضلة أهمية كبيرة وبالرغم من ذلك تكون.مهملة من العديد من الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام
تحتاج هذه العضلة إلى وقت كبير للنمو فهي من أصعب العضلات صعوبة في النمو تحتاج إلى تدريب مستمر وفترة كبير لتبدء في الظهور
إلا أن الحصول على سمانة ضخمة وقوية ليست بهذه السهولة كما تعتقد،فعضلة السمانة تعتبر من أصعب عضلات الجسم في النمو والتضخيم حيث أنها تعتبر نقطة ضعف للعديد من المتدربين ولاعبي كمال الاجسام،وهذا يرجع إلى عدة أسباب منها الوراثة أو أسباب أخرى وإهمال تمرينها من الأساس،بالطبع لن تحصل على سمانة ضخمة وقوية وأنت لاتمنحها حقها من التمرين
ولكن لن تمنعك تلك الأسباب من الحصول على سمانة ضخمة وقوية طالما أنك تتحلى بالعزيمة وقوة الإرادة ومن ثم اتباعك استراتيجية تتدرب قوية وصحيحة وفعالة تستهدف بها عضلة السمانة من جميع زواياها،بالطبع اتباع نظام غذائي صحي
تتكون عضلة السمانة من مجموعة عضلات أهمها عضلة الجاسترو وهي العضلة الأكبر والأهم،تقع في الجزء الأعلى من السمانة وهي التي تعطيه الشكل الكروي او الشكل الماسي الذي يعطي السمانة الشكل الجمالي وهي تعمل على ثني القدم وتساعد في حركة وثني الركبة
وعضلة السواس وهي الأصغر في الحجم وتقع مباشرة أسفل عضلة الجاسترو وهي التي تكمل شكل السمانه فبدونها لن تكون بالشكل المطلوب،ولن تقوم بأدائها على أكمل وجه لذا فهي تعتبر عضلة مهمة أيضا ولا يمكن إهمالها بالطبع تعمل تلك العضلة عند القفز أو الجري

07/08/2023

🍉🍉🍉
البطيخ من الفواكه الصيفية الرائعة،وقد لا تراه مدرجا في النظام الغذائي الخاص بلاعب كمال الاجسام،قد يبدو أن معظم لاعبي كمال الاجسام يحصلون على الكربوهيدرات من النشويات مثل الأرز والشوفان بدلا من الفواكه ولكن قد يكون هذا خطاء بالتخلي عن تناول الفاكهة ولكن اليوم سوف نتحدث عن البطيخ الذي يحتوي على العديد من الفوائد التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون


في بعض الأحيان يستخدم لاعبي كمال الاجسام أكسيد النيتريك-No-في شكل مكمل غذائي لزيادة تدفق الدم إلى العضلات،ووفقا لخبير التغذيةMatthew kadey من مجلة Muscle Mag البطيخ هو مصدر جيد للسيترولين الذي يساعد على زيادة مستويات أكسيد النيتريك بشكل طبيعي في الجسم
بالإضافة إلى ذلك،وجدت دراسة نشرت في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية في عام 2013،تفيد بأن عصير البطيخ يساعد الرياضيين في التخلص من الشعور بالألم الناتج عن التمرين،ويزيد من عملية الاستشفاء

نظرا لأن السعرات الحرارية في البطيخ الأحمر تأتي من الكربوهيدرات فهذا يجعله خيارا جيدا لتناوله بعد التمرين،حيث إنه سيساعد على تجديد مخازن الجليكوجين
المستنفدة،كما أنه محتواه المنخفض من الألياف هو بمثابة مكافأة،حيث يساعد ذلك على سرعة الهضم
يحتوي البطيخ على أحماض امينية تساعد العضلات على التعافي بسرعة بعد التدريبات المكثفة،كما يمتاز بأنه غني بالبوتاسيوم الذي يقلل الشد العضلي
#فوائده
1-ترطيب الجسم:
يحتوي البطيخ الأحمر على ما بين 90% و95% من الماء
وهو يساعد على إبقاء الجسم مرتويا في درجات الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف
2-يساعد على إنقاص الوزن:
تناول قطع من البطيخ الأحمر كمقبلات او في السلطة من الطرق قليلة السعرات الحرارية للشعور بالشبع قبل تناول الوجبة
3-تفريغ الامعاء:
البطيخ الأحمر غني بالماء الذي يساعد على تفريغ امعائك بشكل منتظم
4-فوائد البطيخ لصحة القلب:
يجب الحفاظ على القلب صحي ويحتاج ذلك إلى اتباع نظام غذائي صحي ومن فوائد البطيخ الأحمر للقلب أنه منخفض الدهون و الكوليسترول وغني بمصادات الأكسدة مثل الليكوبين (lycopene) ألتي تعمل على محاربة المركبات الجذور الحرة وبالتالي حماية الأوعية و الشرايين من التصلب
كما أن البطيخ الأحمر غني بمضادات الأكسدة مثل مركب سيترولين والذي يساعد على الحفاظ على مستويات جيدة من الحامض الأميني ارجينين،الضروري لإنتاج أكسيد النتريك،والذي يلعب دور مهم في الحفاظ على مرونة الشرايين والأوعية الدموية من خلال المساعدة في كبح تفاعلات الأكسدة
5-فوائد البطيخ لمكافحة السرطان:
من فوائد البطيخ الأحمر أنه يعتبر غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين والذي يرتبط تناول بالحد من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان،مثل سرطان ألتي تصيب الجهاز الهضمي
6-مهم للرجال:
يعد البطيخ الأحمر من المصادر الطبيعية للحصول على السيترولين(citruline) وهو أحد الأحماض الأمينية التي تحسن انتصاب لدى الرجل

19/07/2023

18/07/2023

التين الشوكي هو ثمار حلوة تنمو على أطراف اوراق بعض
أنواع الصبار، التين الشوكي هو نوع من أنواع الفواكه تنمو
ثماره على أطراف ألواح صنف معين من أشجار الصبار، ويضم هذا الصنف من الصبار أكثر من 200 نوع مختلف بعضها لا تصلح ثماره للاستهلاك البشري
لثمار التين الشوكي شكل اسطواني ،وتحتوي القشرة الخارجية للثماره على القليل من الشوك،ويكون لون قشرة ولب التين الشوكي أخضر في البداية،ومع نضج الثمار يتغير لون اللب من الداخل إلى تدرجات اللونين الأصفر والأحمر
في هذا المقال سنتعرف على فوائد التين الشوكي:

يعتبر مصدرا جيدا للالياف والعديد من الفيتامينات والمعادن ألتي يمكن أن تعزز الصحة وغني بمضادات الأكسدة القوية ومضادة للالتهابات

من فوائد التين الشوكي المساعدة على تقوية مناعة الجسم،
ويعزى ذلك غالبا لاحتواء التين الشوكي على كميات عالية نسبيا من فيتامين ج وه،بالإضافة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تساعد على الآتي:
-تخليص الجسم من السموم
-تحسين عمليات الأيض
-الوقاية من تأثير الشوارد الحرة
-تحفيز إنتاج كريات الدم الحمراء

يساعد التين الشوكي على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بفضل احتوائه على قلويد يسمى«كانتينا»

يحتوي التين الشوكي على مجموعة من المركبات ألتي يمكن أن تساعد على خفض الوزن مثل محتواه العالي من الألياف
ألتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع،كما لا يحتوي التين الشوكي على كميات هامة من الكوليسترول والدهون المشبعة وهو ما يساهم في تحفيز الأداء السليم للجسم دون زيادة الوزن،يعتبر التين الشوكي أيضا غنيا بفيتامين ب6 والريبوفلافين والثيامين وهو ما يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون

أثبتت الدراسات العلمية أن مستخلص عصير التين الشوكي يتميز بخصائص مضادة الالتهابات، بما في ذلك ألتي ترتبط بالاصابات والتهاب المفاصل والعضلات وآلام المفاصل كما يمكن تطبيق التين الشوكي موضعيا على المنطقة المصابة بالإضافة لإمكانية تناول التين الشوكي للاستفادة من فوائده

تساعد الخصائص الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة الموجودة في التين الشوكي على الوقاية من الشيخوخة المبكرة بالإضافة لكونه يزيل البقع والتجاعيد كما يجعل البشرة أكثر صحة وشباب

فوائد التين الشوكي للرياضيين عديدة فهو غني بمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات الضرورية لتحسين صحة الخلايا والتقليل من الإجهاد والشعور بالتعب والإرهاق
كما أنه يحتوي على الفيتامينات والمعادن المقوية للعظام والعضلات والتي تحمي من التشنجات العضلية وآلام المفاصل

يعد من الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض ألتي ننصح بها مرضى السكر،اوضحت بعض الأبحاث ايضا أنه قد يكون له دور في تنظيم مستوى السكر فى الدم،يتميز بخصائصه
المضادة للأكسدة ومكافحة للالتهابات التي تحمي من مضاعفات مرض السكري

يحتوي التين الشوكي على البوتاسيوم والبيتالين،يساعد البوتاسيوم على تحسين الهضم والحماية من اضطرابات المعدة ألتي تسببها عسر الهضم وضعف الامتصاص،والبيتالين
مضاد للالتهابات يحمي المعدة من التهيجات والالتهاب

13/07/2023

وفاة البطل جوستافو بادل 51 سنة صاحب المركز 3 في مستر أولمبيا للمحترفين مرتين

12/07/2023

يعتبر الكتف من أكثر أجزاء التي تتعرض لإصابة في رياضة كمال الاجسام،مفصل الكتف مصمم بشكل شبه دائري يسمح لعضلات الكتف بحركة شبه دائرية بزاوية360 درجة تقريبا
بالإضافة إلى إنه يتوفر على عدة أوتار عضلية حساسة تساعد على حركة،فهو يعتبر أكثر الأجزاء في الجسم القابلة للإصابة بكل سهولة

..
إن كنت في مرحلة التضخيم وتستعمل أوزان ثقيلة في جدولك التدريبي،،فيما يجب أن تعلمه هوان عضلات الكتف لا تحتاج لاوزان ثقيلة جدا كي تنمو وذلك لأن أي خطأ بسيط سيؤدي بك لتعرض الى إصابة قد تكون خطيرة خارج اللعبة ربما لمدى حياتك وهذه هي أشكال الإصابات الأكثر شيوعا

1-التهاب الأوتار في الكتف
التهاب الأوتار الكتفية هو عبارة عن التهيجات التي تحدث في الأوتار الرابطة بين العضلة والعضم وتسبب هذه الالتهابات في ألم بالكتف ينبهك بالتوقف عن التمرين قد يستمر هذا الألم لمدة شهر او أكثر

2-أسباب تمزق أوتار الكتف للاعب كمال الاجسام
استعمل أوزان ثقيلة في تمارين الكتف،قد يؤدي بك أي شك
الى الإصابة بتمزقات في أوتار الكتف خاصتك لدى لاتكن مغامر في تمارين اكتافك

3-التمرين بشكل خاطئ او التأرجح أثناء رفع الأثقال يتسبب في إصابة الأوتار

4-تجاهل إصابة الكتف في السابق،ان كنت قد تعرضت. قي السابق لإصابة بالتهاب الكتف و تجاهلتها فيجب أن تكون. يقضا جدا في تدريباتك لأن أي خطأ بسيط سيتسبب لك
في تمزق بألم فضيع



1-من الخطأ أن تستعمل أوزان ثقيلة كي تحصل على عضلة كتف ضخمة وخصوصا ان كنت مبتدئ فيجب عليك أن تضع
في حسبانك أن تضخيم العضلات يكون في المطبخ اي ان برنامجك الغذائي بشكل 70% لتضخيم العضلات و10%
لراحة وعوامل أخرى اما البقية لتمارين

2-أداء تمارين الكتف العشوائية،إن كنت تعتقد على جدول تمارين به تمارين عشوائية،آي على سبيل المثال ان كنت تتبع جدول تمارين به عدة تمارين خاصة بالكتف تستهدف جزء او جزئين فقط من العضلة،فهذا سيعرضك للإصابة بالإضافة إلى
إنه سيكون سببا. في اصابتك بعدم. توازن العضلات لدى أنصحك باختيار جدول تمارين كمال الأجسام بشكل صحيح
بحيث يكون واضحا جدا

3-أداء التمارين بطريقة خاطئة،يجب عليك أن تتأكد جيدا
من طريقة أداء التمارين بشكل صحيح لتجنب التعرض للإصابة

4-أداء التمرين بسرعة أن السرعة في أداء التمارين تجعلك
معرضا بشكل كبير للإصابة لدى حافض على إقاع تدريبي متوسط

#علاج

يجب على المصاب الا يمارس أي أعمال متعبة لمدة أسبوعين
على أقل وذلك لترييح الكتف قدر الامكان
يفضل للمصاب أن يرتدي حمالة الكتف لعدة اسابيع
الكمادات البردة فور عند الإصابة
في حالة استمرت الألام فيجب زيارة الطبيب

12/07/2023