09/12/2025
#معلومة مفيدة
لماذا يعد التمر مهما ولِماذا يُستخدم في أنظمة التغذية للرياضيين:
يُعدّ التمر اختيارًا مثاليًا لأي رياضي، وخاصة السباحين، لِما فيه من غِنى بالطاقة وسهولة الهضم.
1. طاقة سريعة وطبيعية
يُزخر التمر بالكربوهيدرات البسيطة مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة قبل أو بعد التمرين. عند تناوله قبل السباحة بساعة، يُعزّز مخزون الجليكوجين في الجسم ويُزودك بالطاقة دون الشعور بثقل في المعدة.
2. معادن أساسية للعضلات
البوتاسيوم: يُحارب تقلّصات العضلات ويساعد على استشفاء العضلات بعد التمارين القوية.
المغنيسيوم: يُساعد على ارتخاء العضلات وتقليل التوتر العضلي.
الحديد: يُساهم في نقل الأكسجين إلى العضلات، ما يُحسّن من قدرة الرياضيين على التحمّل والأداء.
3. ترطيب وتعويض السوائل
يحتوي التمر على نسبة جيدة من البوتاسيوم، وهو أمرٌ هامٌ لتعويض الأملاح التي تُفقد بسبب التعرق أثناء السباحة، كما يُساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
4. تحسين الأداء الذهني والتركيز
السكريات الطبيعية في التمر تُمنحك دفعة من النشاط العقلي، ما يُساعدك على التركيز أثناء التمرين أو السباقات.
5. دعم الاستشفاء العضلي
بعد السباحة، يحتاج جسمك إلى تعويض الطاقة والمواد الغذائية التي استهلكها، والتمر مع مصدر بروتين يُعدّ وجبة مثالية للاستشفاء.
كيف تُدمج التمر في نظامك الغذائي؟
قبل التمرين: 3-5 تمرات مع بعض المكسرات أو الحليب قليل الدسم
بعد التمرين: تمر مع الحليب لتعويض الجليكوجين والبروتين
