fitness Zone el Achir

25/06/2026

13/06/2026

برنامج غذائي خاص بانقاص الوزن للمشتركين توعنا
الفطور
3 بيضات (مسلوق أو أومليت)
سلطة أو خضر
قطعة خبز كاملة (أو 40-50غ شوفان)
قهوة أو شاي بلا سكر
وجبة خفيفة
تفاحة أو برتقالة
حفنة لوز أو جوز (10-15 حبة)
الغداء
150 إلى 200غ دجاج أو سمك أو لحم قليل الدهن
سلطة كبيرة
100غ أرز أو بطاطا أو كسكسي
قبل التمرين
موزة
قهوة سوداء (اختياري)
بعد التمرين
علبة ياغورت طبيعي أو 2 بيضات
فاكهة
العشاء
150غ دجاج أو تونة أو بيض
سلطة أو خضر مطهوة
تجنب الخبز والعجائن ليلاً
نصائح مهمة
✅ شرب 2.5 إلى 3 لتر ماء يومياً
✅ المشي 20 إلى 30 دقيقة يومياً
✅ تجنب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
✅ التقليل من الحلويات والمقليات
✅ النوم 7 إلى 8 ساعات

03/06/2026

FITNESS ZONE 💪🔥
🏋️‍♂️ القوة
🏃‍♂️ اللياقة
⚡ التحمّل
🤸‍♂️ المرونة
حوّل جسمك إلى آلة رياضية قوية!
✅ برامج للكبار والصغار
✅ كروس فيت وتمارين وظيفية
✅ متابعة وتوجيه مستمر
✅ أجواء حماسية وتحديات يومية
🔥 سارعوا للتسجيل، الأماكن محدودة! 🔥
📍 اليشير - برج بوعريريج
📞 0561600591
FITNESS ZONE — المكان الذي تُصنع فيه النتائج، وليس الأعذار. 💥🏆