Régime équilibré - أسرار الريجيم الغذائي و الرياضي : صحي و فعال

28/01/2021

تأثير المشاعر السلبية على النظام الغذائي و الصحي للجسم 😴🧘‍♀️

هل تشعرين بمشاعر سلبية؟ عادي ! كلنا نشعر بها. نحن بشر. الآن لكي تعيشي سعيددة عليكي أن تتعلمي تحرير نفسك من المشاعر السلبية.

لماذا من المهم التخلي عن هذه المشاعر السلبية؟

إعادة التوازن الغذائي...لأنه غالبًا عندما نشعر بسوء ، عندما نمر بمشاعر صعبة ، فإننا نميل إلى النظر إلى الطعام على أنه تعويض عاطفي. إنه لا يجلب أبدًا أي شيء إيجابي ، وبالتالي من المهم أن تتعلم التخلي عن الطعام العاطفي من أجل تحقيق أهدافك ولكن أيضًا لمعرفة كيفية الاحتفاظ بها مدى الحياة بعد ذلك لأنه سيكون هناك دائمًا تقلبات.

جربي هاته النقاط التي سنفصل فيها لاحقا:
1.التعرف على المشاعر 🧐
2.حدد الأسباب الكامنة وراء ذلك 🤓
3.خذ خطوة للوراء 🧘‍♀️
4.اكتب قائمة الامتنان 🎳
5.ضع خطة عمل 🎯

22/01/2021

هكذا يجب أن نقسم روتيننا الغذائي اليومي 😜🤺🍇

29/12/2020

نظام غذائي مخصص 🍎🥦🧀

02/12/2020

😂😂

30/11/2020

من تقبل التحدي 😁💪🏋‍♀️

30/11/2020

أكل لذيذ و صحي في آن واحد 🍱

27/11/2020

نظام غذائى لإنقاص الوزن وتنقية الجسم من السموم فى 7 أيام فقط 💪

إن هذا النظام لن يساعدك فقط على التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ولكن يخلص جسمك من السموم فيجعل بشرتك اكثر توهجا ويرفع معدلات الحرق، كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم، وهذا النظام يعتمد على تجنب بعض الأطعمة والاعتماد على أطعمة أخرى.

أشياء يجب تجنبها
1. منتجات الحليب (باستثناء ½ كوب الزبادي لايت غير المحلى كل يوم).

2. السكر والعسل والمحليات الاصطناعية.

3. قهوة.

4. الحبوب: القمح (الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة) والشعير والشوفان والأرز.

5. فاكهة مجففة.

الأطعمة المسموحة
1. جميع الفواكه الطازجة.

2. جميع الخضراوات الطازجة.

3. السمك: طازج أو تونة معلبة في الماء.

4. الدجاج (بدون الجلد). مرتين في الأسبوع فقط.

5. البقوليات: مثل الفاصوليا، الحمص، العدس.

6. البيض: يفضل العضوي.

7. زيت الزيتون (يفضل أن يكون البكر الممتاز)، زيت جوز الهند (غير المجهزة).

8. المكسرات: اللوز الخام غير المملح والجوز والكاجو.

9. البذور: بذور السمسم الخام غير المملحة وبذور عباد الشمس (اللب السوري).

10. الشاى الأخضر.



للوصول لأفضل نتائج يجب اتباع التعليمات الآتية:
1. عصير الليمون الصباحي: شرب عصير نصف الليمونة في كوب من الماء الساخن أول شيء في الصباح قبل وجبة الإفطار.

2. ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميا.

3. تناول الأطعمة طازجة و غير مطهية قدر الإمكان.

4. شرب ثلاثة لترات من المياه يوميا.

5. مضغ الطعام من 10 إلى 12 مرة قبل البلع.

22/11/2020

21/11/2020

🚶‍♀️🚶‍♀️💪👊

20/11/2020

أشياء عليك التعرف عليها !