الكارتي-دو /حي خمس نخلات Karaté-do /cinq palmiers

08/06/2022

03/01/2022

فوائد ممارسة الرياضة على معدة فارغة :
1- تعزيز الطاقة : يستخدم جسمك الطاقة المختزنة لديك بينما تكون نائما ليلا خلال عملية الميتابوليزم ، وتساعد ممارسة التمارين الخفيفة صباحا قبل الفطور على إعادة شحن الجسم وتعزيز مستوى الطاقة مجددا ، ولا ننسى ضرورة الحصول على فطور صحي بعدها أيضا .

2- فقدان الوزن : إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يساعد على حرق المزيد من الدهون ، لذلك تعتبر خيارا جيدا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم سريعا ، لأنهم بحاجة إلى التخلص من السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمقارنة مع السعرات الحرارية المستهلكة .

3- بناء العضلات : عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تستطيع المعدة عمل تغيرات هرمونية تساعد على حرق الدهون وتعمل على بناء عضلات ، ويمكن بعدها تناول فطور صحي غني بالبروتين لزيادة فاعلية التمارين في تكوين عضلات صحية .

4- التحكم في مرض السكري : يعتبر السكري من أكثر الأمراض الخطيرة والمتزايدة ، ولكن ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد على الحماية من عدم تحمل الجلوكوز ومقاومة الإنسولين ، ويساعد ذلك في السيطرة على سكر الدم وخاصة لدى مرضى سكري النوع الثاني .

5- التحكم في معدلات ضغط الدم : إن القيام بممارسة أنواع التمارين البسيطة مثل المشي ، وثب الحبل ، الركض ، السباحة واستخدام جهاز المشي من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها قبل الفطور لتنظيم سريان الدم والتحكم في مستوى ضغط الدم ، مما يساعد في الوقاية من الإصابة بارتفاع ضغط الدم .

6- النوم بصورة جيدة : قد يكون هذا أمرا مثير للدهشة ، ولكن ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على تعزيز القدرة على النوم ليلا ، لأنها تعمل على ضبط إيقاعات الساعة البيولوجية للجسم ، وتزودك بالطاقة اللازمة خلال النهار ، وبالتالي تعمل على تحسين النوم ليلا .

7- جيدة لصحة القلب : إن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور تمد الجسم بالطاقة وتحسن سريان الدم ، كما أنها تخلصه من الإدمان على السكر والكافيين ، وهي من أسوأ العادات الضارة بصحة القلب ، وبالتالي تساعد في الحفاظ على صحة القلب .

8- جيدة لصحة العقل : إن البدء بممارسة التمارين الرياضية صباحا يعزز صحة العقل ويقوي الذاكرة ، كما يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما يحمي من خطر الإصابة بالخرف .

9- تقليل التوتر : تساعد ممارسة الرياضة صباحا على تهدئة الأعصاب وبالتالي تقلل مستوى التوتر ، وهذا التأثير يبقى حتى نهاية اليوم .

10- تقوية المناعة : إن ممارسة التمارين الخفيفة صباحا مثل المشي وغيرها ، يساعد في الحصول على جهاز مناعي قوي ، مما يحسن كفاءة الأجسام المضادة ، وزيادة القدرة على مقاومة الكثير من أنواع العدوى .
#منقول
-

14/11/2021

منقول

ولي الأمر ( أب أو أم التلميذ أو التلميذة) : أستاذ أريدك أن تعتني جيدا بولدي (ابنتي) أريد أن أراه (ها) بطل (بطلة)

في المقابل

مبرر الغياب 1 أعتذر أستاذ تغيب لأني لم أتمكن من إحضاره كنت مشغولا...

2 لن يتمكن من الحضور حصص الأسبوع كاملة لأنه ملتزم بدروس الدعم...
3 تغيب الحصة الماضية بسبب تواجد بعض الضيوف...
4 استاذ لن يتمكن من الحضور لحصة اليوم لأننا مدعوون لحفل عائلي...
5 لم يتمكن من الحضور لأن الطقس كان باردا و لم نتمكن من الحضور....
6 لن يتمكن من الحضور للحصة لأني أتابع مباراة كرة القدم و لا يمكن أن أحضره
7 لن يتمكن من الحضور هذا الأسبوع لديه امتحانات...
8 سنسافر هذا الأسبوع بسبب العطلة لذلك لن يحضر للتداريب
9... 10.... 11.... تتوالى الغيابات حتى لم نعد نسمع الأعذار المتسبب فيها....

اقتربت البطولة و حان موعد إقتناء الأبطال الذين سيمثلون النادي أو الجمعية بالبطولة....

أستاذ لماذا لم يشارك ابني ضمن الفريق الممثل للجمعية؟
راجع أعذارك السابقة و ستعلم الجواب.....

الخلاصة : ليس هناك بطل او بطلة وصلو لما هم عليه من تفوق او نجاح دون الإلتزام بالبرامج التدريبية و التضحية و تنظيم الوقت...

من أجل أن تكون بطلا يجب أن يكون هدفك أوليا ضمن العديد من الأولويات و ليس ثانويا....

✅ ان كنت فعلا تريد أن ترى ابنتك او ابنك بطلا يجب أن تضحي و تنظم له حياته وتهتم بوقته ورياضته غير هذا... ستبقى وسط دائرة أعذارك...

✔ أعطني التزاما و مواضبة و تضحية = تلقى النتيجة بإذن الله تعالى
❌ تعطيني أعذار = تاخد أعذار....

و الله الموفق

03/11/2021

🔴 انا مدرب وافتخر 🥋
• لست طبيبا و لكنني عالجت
• لست عالما ولكنني علمت
• لست مهندسا و لكنني صممت
• لست ممثلا و لكنني لعبت جميع الأدوار فكنت المربي والاب والاخ و الصديق 👪
• انا كل ذلك انا مدرب بابتسامتي 🙂 وبخطواتي الواثقة 🏃 وبحبي لكل الناس و خاصة الأطفال 🧒👧🏻
• لست غنيا ولكن أملك ما لا يملكه للاثرياء 💙
😍 الحب الانساني و صناعة جيل صادق هو اثمن ما لدي
الإنجاز الرائع بالنسبة لي هو أن يكون لي في روح وعقل كل لاعب او مقاتل مكانة وبصمة وتاثير لا يمحى 💪🏼 لاني مدرب وافتخر 🥋👊🏽
✓ تحية لكل مدرب 🙏
✓ الكوتش ع __ س/ مربي و صانع الأجيال ....... 💔

23/10/2021

ماهي البيئة المناسبة لتدريب الكاراتيه 🥋؟

1- صالة خاصة ومهيئة بمعدات اللعبة
2- جودة الإضاءة
3- درجة الحرارة المناسبة
4- الهدوء
5- المساحة الواسعة
6- التهوية للمكان
7- النظافة والترتيب

18/10/2021

تحياتي
#الفرق بين تمارين #المقاومة وتمارين #الكارديو
- ما معنى تمارين مقاومة ؟
- ما فائدتها ؟
- ما معنى تمارين كارديو ؟
- ما فائدتها؟
هل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين؟ ام أنَّهما يكملان بعضهما؟
المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل تفكير خاطئ جدا ولا وجود له في حياة الرياضيين 📷
1- يختار الناس ممارسة تمارين #الكارديو اذا كان هدفهم إنزال الوزن ، لانها تحرق سعرات حرارية اكثر .
2- يختار الناس ممارسة تمارين #المقاومة عندما يحاولون بناء أجسامهم، لانَّ تمارين المقاومة تعزز تشكل الكتلة العضلية الصافية وتنحت الجسم .
:
التعريف العلمي لتمارين الكارديو هو انها التمارين التي تصل فيها نسبة ضربات القلب لحوالي 50% واكثر من حدها الأقصى ولفترة محددة من الوقت.
📷 اذا العضو الأكثر استفادةً من هذه التمارين هو القلب والأوعية الدموية 📷
📷 زيادة عدد ضربات القلب
يعني=
وصول اكسيجان أكثر للعضلات
يعني =
حرق سعرات حرارية اكثر
يعني =
حرق وخسارة دهون أكثر
يجب ان امارس تمارين #الكارديو؟
يُنصح بممارسة تمارين الكارديو من 20 إلى 30 دقيقة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
؟
الآيروبيك – الجري – المشي – ركوب الدراجة – السباحة، بالإضافة لوجود أنواع خاصة أكثر من تمارين الكارديو مثل التجديف، وكرة السلة، والتنس، وكرة القدم.
:
- تقوية أعضاء الجسم كالرئتين والقلب
- تقوية العضلات .
- خسارة الوزن،
- تمنع حدوث الأمراض المزمنة كارتفاع الضغط، والبدانة، والسكري من النمط الثاني، وتَرَقق العظام وغيرها.
- تزيد من مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم الذي يحسن المزاج
- المواضبة على الكارديو تقلل من الشعور بالتعب أثناء اي مجهود بما فيه الرياضة .

هي التمارين التي تزيد من قوة وحجم الجهاز العضلي في الجسم. وهي تعتمد خاصة على الأثقال وأدوات المقاومة .

هي عادة رفع الأوزان مثل الدامبلز والبار وغيرها وهي تؤدي بالنتيجة إلى شد العضلات أكثر وجعلها تتقلص مما يزيد من حجمها.

يختلف الهدف حسب نوع التمرين والادوات المستخدمة وعدد التكرارات والدرجات وهذا مرتبط بحالة العضلة ؛
📷 رفع الأوزان الأثقل وبتكرارات أقل يزيد من الكتلة العضلية الصافية يعني زيادة حجم العضلة .
📷 رفع أوزان أقل وبتكرارات أكبر يؤدي إلى زيادة قوة تحمل العضلات.

نذكر منها رفع الأثقال، تمارين الضغط والمعدة وتمرين العقلة أو السحب...
#ملاحظة
هذا لا يعني أن تمارين المقاومة لا تحرق الدهون ، بالعكس فان تمارين المقاومة تقوي وتزيد القوة العضلية الصافية، وبنفس الوقت تحرق سعرات أكثر ، لأنَّ السعرات الحرارية تحفظ الكتلة العضلية، وكلما امتلك شخص حجم عضلات أكبر، فإنَّه يحرق دهوناً أكثر.
📷 ما يميز تمارين المقاومة عن تمارين الكارديو هو بأنَّها تساعد على إعطاء شكلا للجسم 📷 وتمنح شكلاً رائعاً للعضلات،📷 وهذا لا يتحقق عند ممارسة تمارين الكارديو 📷
📷 أصحاب الأوزان الكبيرة يجب الاعتماد أولا على رياضة الكارديو لحرق أكثر في فترة اولى ثم الموازات بين الكارديو والمقاومة لنحت الجسم.