Gym direct alg

05/12/2025

جلسة تدريب قوية لعضلة التريسابس تحت توجيه #الكوتش #أسامة ...أداء مضبوط ونتائج واضح

30/06/2025

25/05/2025

لزهر شلابي، شاب من ولاية عنابة يبلغ من العمر 24 سنة، ورغم الإعاقة التي سببها حادث أليم، لم يستسلم.
بالعكس، أصبح رمزًا للقوة والإصرار، وواصل طريقه كرياضي بكل تفانٍ وإبداع.

لزهر، أثبت لنا أن الإعاقة ليست نهاية، بل بداية جديدة مليئة بالأمل والطموح.
كل التحية والإجلال لبطلنا الحقيقي، مصدر إلهام لكل من يرفض الاستسلام!

#إرادة

24/05/2025

كل الدعم والفخر لابن عنابة "عماد بن داود"
في عمر 20 سنة فقط، يخطو الشاب الطموح عماد بن داود بثبات نحو المجد في رياضة كمال الأجسام. بإرادة قوية، وانضباط يومي، استطاع أن يثبت أن النجاح لا يأتي صدفة، بل هو ثمرة تعب، وتضحية، وإيمان بالهدف.
عماد يمثل جيلًا جديدًا من الرياضيين الجزائريين، الذين لا يعرفون المستحيل، ويؤمنون أن الوصول إلى القمة يبدأ من أول خطوة في القاعة

24/05/2025

زاكي، 25 عامًا من سكيكدة. يمزج بين قوة كمال الأجسام وتحديات الكروسفيت. في كل يوم، يخوض تحديًا جديدًا، وفي كل تمرين، يقترب أكثر من هدفه. بالإصرار والعزيمة، يتحوّل الجهد إلى إنجاز. واصل يا زاكي... فطريق النجاح لا يسلكه إلا الأقوياء

22/05/2025

معلق كريم، 38 سنة من ولاية سكيكدة، ملاكم وعداء لم يتوقف عن التحدي. شارك في عدة بطولات وطنية، وأثبت أن الإرادة لا تعترف بالعمر. قدوة لكل من يسعى لتحقيق حلمه

22/05/2025

نقدم لكم أول فيديو للبطل الصاعد #يعقوب #جدار، شاب طموح يبلغ من العمر 17 سنة من ولاية سكيكدة، يتمتع بمستقبل واعد في رياضة الكيك بوكسينغ. لا تبخلوا عليه بالدعم والمساندة."

20/05/2025

دعوة لكل الرياضيين: شاركونا اسمكم ونوع الرياضة التي تمارسونها، وسنقوم بنشرها عبر صفحتنا دعماً وتشجيعاً للطاقات الرياضية

20/05/2025

مبروك ليعقوب جدار على حصوله على الحزام البني في الكيك بوكسينغ! هذا إنجاز كبير يدل على الالتزام، القوة، والانضباط. خطوة مهمة نحو الاحتراف، وبالتوفيق له في مشواره نحو الحزام الأسود إن شاء الله.

19/05/2025

الأكل الصحي في كمال الأجسام يعتمد على هدف الشخص (زيادة الكتلة العضلية أو التنشيف)، لكنه يشترك في قواعد أساسية لبناء العضلات بشكل صحي. إليك مكونات النظام الغذائي الصحي في كمال الأجسام:

1. البروتين
ضروري لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة.
مصادره: صدور الدجاج، لحم البقر الخالي من الدهون، البيض، السمك (مثل السلمون والتونة)، الحليب ومشتقاته، البروتين النباتي (كالعدس، الفاصولياء).
الكمية المناسبة: حوالي 1.6 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كغ من وزن الجسم يوميًا.
2. الكربوهيدرات
تمد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين.
مصادره: الشوفان، الأرز البني، البطاطا، المعكرونة الكاملة، الفواكه، الخضار، الخبز الكامل.
الكمية تعتمد على الهدف: أكثر في مرحلة التضخيم، وأقل في التنشيف.
3. الدهون الصحية
مهمة لصحة الهرمونات والطاقة.
مصادرها: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، زبدة الفول السوداني، السمك الدهني.
نسبة الدهون: حوالي 20-30% من السعرات اليومية.
4. الخضروات والفواكه
مصدر مهم للفيتامينات والمعادن والألياف.
تناول تشكيلة متنوعة يوميًا.
5. الماء
شرب كمية كافية من الماء ضروري للترطيب، الأداء، والتعافي.

16/05/2025

خل التفاح له فوائد صحية متعددة يمكن أن تدعم ممارسة كمال الأجسام، خاصة عند استخدامه باعتدال. إليك أبرز فوائده في هذا السياق:

1. تحسين الهضم وامتصاص المغذيات
خل التفاح قد يساعد في تحسين هضم البروتينات والنشويات، مما يدعم امتصاص الأحماض الأمينية المهمة لنمو العضلات.
2. دعم حساسية الإنسولين وتنظيم السكر
تناول خل التفاح قبل الوجبات يمكن أن يساعد في:
تقليل ارتفاع السكر بعد الأكل.
تحسين حساسية الجسم للأنسولين، مما يساعد على منع تخزين الدهون الزائدة.
3. تقليل الانتفاخ وتحسين صحة الأمعاء
خل التفاح قد يساعد في:
تقليل الغازات والانتفاخ.
موازنة حموضة المعدة. وهذا مفيد خصوصًا للرياضيين الذين يتناولون كميات كبيرة من الطعام.
4. تحفيز حرق الدهون
رغم أن الأدلة ليست قوية جدًا، بعض الدراسات تشير إلى أن الخل قد يساعد بشكل طفيف في:
زيادة الشعور بالشبع.
دعم عمليات الأيض (خاصة إذا كان مصحوبًا بنظام غذائي وتمارين مناسبة).
5. مضاد للبكتيريا ومفيد للمناعة
خل التفاح يحتوي على خصائص طبيعية مضادة للبكتيريا وقد يدعم المناعة العامة، وهو أمر مهم للحفاظ على الانتظام في التمارين دون الإصابة المتكررة.

15/05/2025

البطيخ الأحمر فاكهة غنية بالماء والعناصر الغذائية، وله فوائد عديدة خاصةً لمن يمارسون كمال الأجسام، ومنها:

1. الترطيب وتعويض السوائل
يحتوي على أكثر من 90% ماء، مما يجعله مثالياً لترطيب الجسم بعد التمرين.
2. غني بالسيترولين (Citrulline)
السيترولين حمض أميني يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم، مما يُعزز الأداء أثناء التمرين ويُسرّع من الاستشفاء العضلي.
3. مصدر للكربوهيدرات الطبيعية
يحتوي على سكريات طبيعية تُفيد في تعويض الطاقة بعد التمرين دون التسبب في تخمة أو ثقل على المعدة.
4. مضاد للأكسدة
غني بالليكوبين (Lycopene)، مضاد أكسدة قوي يساعد في تقليل الالتهابات الناتجة عن التمارين الشديدة.
5. قليل السعرات وغني بالألياف
مناسب لفترات التنشيف (cutting) لأنه يعطي إحساساً بالشبع دون زيادة كبيرة في السعرات.
6. تحسين صحة العضلات والقلب
بفضل السيترولين والبوتاسيوم الموجود فيه، يساعد في الحفاظ على وظيفة العضلات وتنظيم ضربات القلب.