Quel est le site Web ?

https://www.facebook.com/757913100748439/

coach Anis, kouba, Algiers (2026)

13/01/2026

🔸️🔸️🔸️
5 ممنوعات تجنّبها قبل تسخينات
حتى لا تخونك قدماك في أول دقائق
التسخينات ليس ما يحدث أثناء التمرين فقط
بل ما تفعله قبله بدقائق وساعات 🔍
1️⃣ الأكل الثقيل
المعدة المشغولة = أرجل بطيئة
اترك ما لا يقل عن ساعتين بعد الوجبة الرئيسية
2️⃣ الإحماء العشوائي أو تجاهله
الدخول للمقابلة دون إحماء
يشبه تشغيل محرك بارد بأقصى سرعة ⚙️🔥
3️⃣ تجربة حذاء أو لباس جديد
قبل المقابلة ليس وقت التجارب
الراحة تُصنع بالاعتياد 👟
4️⃣ الجري وأنت متوتر أو مشتّت
👈العقل المتعب
يُتعب الجسد أسرع مما تتخيل 🧠
5️⃣ رفع الوتيرة من أول دقيقة
السرعة ليست شجاعة
الصبر هو الذكاء الحقيقي في رياضة ⏳
💡 تذكّر:
التحضير الذكي يبدأ قبل أن تضع قدمك الأولى على ارض الملعب

17/12/2025

⚽أخطر 10 أخطاء تدمّر أي لاعب كرة قدم بدون أن ينتبه :

1️⃣ للتدريب بلا هدف
2️⃣ النوم القليل
3️⃣ الأكل بسرعة خصوصا قبل المباراة
4️⃣ الإحماء غلط
5️⃣ عدم شرب الماء كفاية
6️⃣ التركيز على المهارات ونسيان اللياقة البدنية
7️⃣ ثقة زايدة أو ناقصة
8️⃣ لعب من دون استشفاء
9️⃣ عدم مراجعة أخطائك
🔟 مقارنة نفسك بغيرك

23/11/2025

لماذا يفشل أغلب مدربي الفئات الصغرى في اكتشاف المواهب؟

يقول هورست فاين (المدير الفني السابق لبرشلونة للفئات السنية) إن المشكلة ليست في الأطفال، بل في المدرب الذي لا يفهم مراحل النمو. ويحدد ثلاثة عوائق أساسية:

1. تعريض الطفل لمهام معقدة قبل أوانها :
الطفل بين 7 و 10 سنوات لا يزال في مرحلة الاستكشاف الحركي وليس مرحلة المنافسة.
عندما نُدخل الطفل في مباريات 7 ضد 7 أو 11 ضد 11 مبكرًا:
يصبح زمن لمس الكرة قليل جدًا.
تتكرر القرارات الخاطئة.
نسب النجاح في التمرير والسيطرة والمراوغة ضعيفة.
يقول فاين: “في هذه المرحلة، فقط 50% من ما يحاول الطفل تنفيذه ينجح.”

والنتيجة:
الفشل المتكرر = فقدان الثقة = توقف التطور = انطفاء الموهبة مبكرًا.
الصحيح:
الأفضل استخدام بيئة 3 ضد 3 أو 4 ضد 4 حيث:
اللاعب يلمس الكرة كثيرًا.
يتعلم التوجيه، الاستلام، المراوغة، اتخاذ القرار.
يختبر نفسه بثقة وحرية.

2. مطالب كثيرة على الطفل في وقت قصير :
نحن نطلب من الطفل أن:
يتعلم .
ينافس .
يجرب .
ينجح .
يفشل ويتعلم من الفشل .
يلتزم .
يتمتع بالروح الجماعية .

كل هذا في نفس الوقت!
لكن الطفل يحتاج إلى تدرّج:
1. الاكتشاف قبل التعليم
2. الاستمتاع قبل الانضباط
3. التحكم في الكرة قبل التحكم في المباراة.
حين نُسرع العملية نحرق الموهبة بدل بنائها.

3. استخدام أساليب تدريب قديمة وغير متجددة :
كثير من المدربين:
يعتمد على الشهادة فقط.
يكرر نفس التمرين 10 سنوات.
يقود الأطفال كأنهم فريق كبار.

النتيجة:
اللاعب لا يبدع.
لا يفكر.
يصبح تابعًا وليس صانع قرار.
الفئات الصغرى تحتاج مدربًا مربيًا وليس مديرًا.

جدول عملية للمدرب المحترف :
المرحلة العمرية ، الهدف الأساسي ، نوع التمارين ، حجم الفريق في اللعب

6–8 سنوات حب الكرة + تنوع حركي ألعاب + استكشاف 2v2 أو 3v3 .

9–11 سنوات مهارات أساسية + اتخاذ قرار مهارات + مواقف لعب صغيرة 4v4 أو 5v5.

12–14 سنوات وعي تكتيكي بسيط + ثقة تدريبات مدمجة (مهارة + قرار) 7v7
15+ منافسة + نضج تكتيكي تدريبات منظمة + مباراة كبيرة 11v11 .

الهدف الأعلى في الفئات الصغرى:
ليس الفوز بالمباراة… بل تكوين لاعب يعرف ماذا يفعل بالكرة ومتى يفعل ذلك.

12/11/2025

بعض المصطلحات:
🤕 التواء — entorse
🩹 رضّ / كدمة — contusion
🦿 تمزّق عضلي — déchirure musculaire
🔥 التهاب — inflammation
🧊 تورّم — gonflement
💥 صدمة / ضربة قوية — choc
🦶 التواء الكاحل — entorse de la cheville
💢 شدّ عضلي / تشنج — crampe musculaire
🩼 إصابة رياضية — blessure sportive
🩺 علاج فيزيائي / ترويض — kinésithérapie

11/11/2025

الإحماء قبل بداية مباريات كرة القدم 30 دقيقة (نصف ساعة) موزعة كالتالي :

- 3 دقائق جري حول الملعب للتأقلم مع الأرضية
- 3 دقائق مداعبة الكرة بصفة فردية
- 3 دقائق تمارين تليين لجميع أطراف الجسم
- 3 دقائق تمارين تمديد من الثبات مع ضرورة شرب المياه
- 3 دقائق تمارين تقنية بالكرة بين لاعبين او ثلاث
- 3 دقائق تمارين عالية الشدة
- 3 دقائق لعبة مصغرة 5 ضد 5
- 3 دقائق تمارين تمديد ديناميكية مع شرب الماء
- 3 دقائق تمارين سرعة و حيوية
- 3 دقائق تسديد نحو المرمى و تمريرات طويلة

ويبقى للمحضر البدني حرية التصرف في التمرينات و التغييرات الممكنة حسب خبرته و امكانياته و الجو العام للمباراة

07/11/2025

✅️ما هو التدريب البيليومتري؟
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
هو تقلص عضلي مزدوج يجمع بين تقلص عضلي المركزي يليه مباشرة تقلص عضلي مركزي.
✅️ماهي خصائصه؟
1️⃣يعتمد الأداء في دورة التمدد والتقصير على قوى عضلية مختلفة . تساهم هذه الحركات في القدرة على أداء التمرين البليومتري بأسرع ما يمكن وبقوة وبشكل متتابع قدر الإمكان.
2️⃣بالإضافة إلى الحركات الإرادية، يتم تحفيز منعكس، أي حركة لا إرادية ، أثناء التدريب البليومتري، مما يساهم أيضًا في تحسين الأداء - وهذا ما يسمى انعكاس التمدد أو المنعكس العضلي .
✅️ماهي الفائدة منه ؟
زيادة القدرة الانفجارية.
✅️ماهي اهم التمارين المستخدمة فيه؟
القفز بكل أنواعه ،الحجل من وضعيات مختلفة، تمارين ابجديات الجري.
✅️كيف نحسب الحمل التدريبي فيه؟
1️⃣التدريب البيليومتري منخفض الشدة :
📶تمارين القفز على سطح الأرض أو حواجز لا يتعدى ارتفاعها 25 سم من دون الارتفاع من 100 الى 300 قفزة موزعة عبر محطات في شكل تمارين.
2️⃣التدريب البيليومتري متوسط الشدة :
📶تمارين القفز على حواجز يصل الارتفاع فيها بين 40 سم و 60 من 50 الى 150 قفزة موزعة عبر محطات في شكل تمارين.
3️⃣التدريب البيليومتري عالي الشدة :
📶تمارين القفز على حواجز يبلغ الارتفاع فيها ما بين 70 #سم و90 سم من 30 الى 90 قفزة موزعة عبر محطات

04/11/2025

🔬 **المشروبات بين الشوطين: قراءة فسيولوجية دقيقة 👇⚽**

كثيرون يسألون: "لماذا يشرب اللاعبون مشروبات خاصة في الاستراحة؟ أليس الماء كافيًا؟"
الإجابة العلمية واضحة: **الماء وحده لا يكفي لتعويض ما يفقده الجسم أثناء 45 دقيقة من الجهد العالي**.
دعونا نحلّلها فسيولوجيًا بدقة 👇

---

# # # 🧠 1️⃣ التوازن المائي والكهربي (Hydro-electrolytic balance)

أثناء الشوط الأول، يفقد اللاعب كمية كبيرة من **السوائل والأيونات** عبر العرق:

* **صوديوم (Na⁺)**: ينظم انقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية.
* **بوتاسيوم (K⁺)**: يحافظ على عمل الألياف العضلية وسرعة التعافي.
* **مغنيسيوم (Mg²⁺)**: يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الطاقة والانقباض العضلي.

عندما لا يتم تعويض هذه الأيونات، يحدث:
⚠️ انخفاض في التوصيل العصبي
⚠️ ضعف في الانقباض العضلي
⚠️ زيادة خطر التشنجات العضلية

👉 لذا فالمشروبات بين الشوطين يجب أن تحتوي على **إلكترولايتات** (Electrolytes) بنسبة دقيقة، وليس مجرد ماء.

---

# # # ⚡ 2️⃣ الطاقة السريعة (Glycogen & Glucose)

الشوط الأول يستهلك ما يقارب **40–60% من مخزون الغليكوجين العضلي**، وهو الوقود الأساسي للحركة عالية الشدة.
بعد هذا الاستنزاف، يبدأ الدماغ والعضلات بالشعور بالتعب العصبي والبطء في رد الفعل.

🍬 لذلك، يتم تناول مشروبات تحتوي على **كربوهيدرات سريعة الامتصاص** مثل:

* الغلوكوز (Glucose)
* المالتودكسترين (Maltodextrin)

هذه السكريات تدخل الدم خلال دقائق، وتزوّد الدماغ والعضلات بطاقة جاهزة للاستعمال، مما يُعيد النشاط للشوط الثاني.

---

# # # 🧩 3️⃣ التحفيز العصبي والمعرفي

التعب ليس عضليًا فقط بل **عقليًا أيضًا**، إذ ينخفض إفراز الناقل العصبي "الدوبامين" المسؤول عن التركيز والتحفيز.
بعض المشروبات الرياضية تحتوي على:

* **كمية صغيرة من الكافيين (30–50 ملغ)** ✅ لتحفيز الجهاز العصبي دون زيادة القلق.
* **أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs)** 🧬 لتقليل الشعور بالتعب العصبي وتحسين التواصل بين الدماغ والعضلات.

---

# # # 🔁 4️⃣ التوقيت المثالي

أفضل فترة لشرب المشروب: **خلال أول 10 دقائق من الاستراحة**.
لماذا؟ لأن الامتصاص المعوي للكربوهيدرات والماء يحتاج 10–15 دقيقة ليبدأ تأثيره الفسيولوجي الفعلي عند بداية الشوط الثاني.

---

# # # 🧃 5️⃣ الوصفة العملية

مشروب بسيط وآمن يمكن تحضيره ميدانيًا:
🔹 500 مل ماء
🔹 1 ملعقة سكر
🔹 رشة ملح (¼ ملعقة صغيرة)
🔹 عصير نصف برتقالة أو ليمونة 🍊

💡 هذا الخليط يعوّض السوائل والأملاح ويقدّم طاقة سريعة دون اضطراب هضمي.

---

# # # 🚫 6️⃣ الأخطاء الشائعة:

* ❌ شرب الماء المثلّج جدًا → يبطئ الهضم ويحدث صدمة معدية.
* ❌ شرب العصائر الثقيلة → تؤخر الامتصاص وتزيد الغازات.
* ❌ تجاهل السوائل تمامًا → يؤدي لانخفاض الأداء بنسبة قد تصل إلى 20%!

---

# # # 📈 الخلاصة العلمية:

المشروبات بين الشوطين ليست رفاهية أو تقليدًا أوروبيًا…
بل هي **ضرورة فسيولوجية مبنية على أسس علمية في توازن السوائل، الأيونات والطاقة العصبية**.
اللاعب الذي يشرب بذكاء… يلعب شوطًا ثانيًا بنفس القوة الذهنية والبدنية 💪⚽

02/11/2025

🧠📡 المراقبة العلمية للحمل التدريبي باستخدام GPS في كرة القدم
⚽ ما هو الحمل التدريبي؟

🔹 الحمل الخارجي (External Load):
المجهود الفعلي المنجز في الميدان — السرعات، المسافات، التسارعات، التباطؤات، PlayerLoad.

🔹 الحمل الداخلي (Internal Load):
كيف يتفاعل الجسم مع ذلك الجهد — معدل نبض القلب، الإحساس بالإرهاق (RPE)، التعرق، جودة النوم، HRV.

🛰️ أجهزة GPS: كيف نقرأ البيانات؟

الأجهزة الحديثة تعمل بتردد 10–18Hz وتعطي دقة عالية تصل إلى ±0.2 متر.
اللاعب يلبس الجهاز خلف الكتفين داخل صدرية خاصة، ويتزامن مع الأقمار الصناعية قبل بداية التدريب بـ10 دقائق.

📌 المؤشرات الرئيسية في المراقبة اليومية:

Total Distance (TD): المسافة الإجمالية المقطوعة.

High-Speed Running (HSR): المسافة فوق 19.8 كم/س.

Sprint Distance: المسافة فوق 25 كم/س.

Accelerations / Decelerations: عدد مرات التسارع والتباطؤ فوق ±2 م/ث².

PlayerLoad™: مقياس مركب للحمل الميكانيكي (الوحدات: AU).

Session-RPE × Duration: الحمل الداخلي التقديري (الوحدات: AU).

📊 القيم المرجعية في التدريب والمباريات (ميدانية حقيقية):

🔸 مدافع محوري:
8.5–9.0 كم بالمباراة / PlayerLoad ≈ 500–550 AU
🔸 ظهير:
10–11 كم / HSR ≈ 1.5–2.0 كم / PlayerLoad ≈ 600–700 AU
🔸 وسط ميدان "Box to Box":
11–12.5 كم / HSR ≈ 1.3–1.8 كم / PlayerLoad ≈ 650–750 AU
🔸 جناح سريع:
10–11 كم / HSR ≈ 2.2–2.6 كم / Sprint Distance ≈ 0.5–0.7 كم / PlayerLoad ≈ 700–800 AU
🔸 مهاجم:
9.5–10 كم / HSR ≈ 1.8–2.2 كم / PlayerLoad ≈ 600–700 AU

📌 هذه القيم تُستعمل كأساس لتخطيط الحمل الأسبوعي، بحيث يكون مجموع الحصص خلال الأسبوع بين 1.5 إلى 2 مرة من حمل المباراة.

🧮 مثال تطبيقي لتخطيط الحمل بالأسبوع:

لو كان لاعب الجناح يسجل في المباراة:

PlayerLoad = 750 AU

HSR = 2.3 كم

Sprint = 18 مرة

🗓️ في الأسبوع التدريبي يجب أن يكون المجموع التقريبي:

PlayerLoad = بين 1100 و1500 AU

HSR = 3.5–4.5 كم

Sprint = 25–30 مرة

وهذا يُوزّع على الأيام كالتالي (بدون جدول):
اليوم الأول بعد المباراة: استشفاء خفيف (150 AU)
اليوم الثاني: راحة أو عمل هوائي منخفض (100 AU)
اليوم الثالث: شدة متوسطة (300 AU)
اليوم الرابع: ذروة الحمل (400–450 AU، مع تركيز على السرعة القصوى والتسارع)
اليوم الخامس: انخفاض تدريجي في الحمل (250 AU)
اليوم السادس: جلسة تنشيط قبل المباراة (100 AU)

📈 نموذج الحمل الحاد والمزمن (ACWR):

🔹 الحمل الحاد = الحمل الأسبوعي الحالي
🔹 الحمل المزمن = متوسط الأسابيع الأربعة السابقة

📊 المعامل = الحمل الحاد ÷ الحمل المزمن

بين 0.8 و1.3 ➤ منطقة آمنة ✅

أكبر من 1.5 ➤ خطر إصابة مرتفع ⚠️

أقل من 0.8 ➤ خطر انخفاض الأداء 😴

📍 مثال ميداني:
آخر 4 أسابيع متوسطها 2200 AU
هذا الأسبوع = 2600 AU
→ ACWR = 1.18 ✅ مثالي
لكن إذا وصل إلى 3400 AU
→ ACWR = 1.54 🚨 خطر عضلي مرتفع

🧠 التخطيط الشهري والموسمي بالأرقام:

الدورات الشهرية (Mesocycles) تتكون عادة من 4 أسابيع:

الأسبوع 1: تحميل تدريجي (2200 AU)

الأسبوع 2: ارتفاع بنسبة 10% (2400 AU)

الأسبوع 3: ذروة (2600–2800 AU)

الأسبوع 4: تفريغ نسبي (2000 AU)

🔹 هذا التدرج العلمي يقلل الإصابات بـ40% ويزيد الأداء الهوائي بنسبة 6–8% حسب Gabbett (2016).

في الموسم الكامل:

التحضير الصيفي: يبدأ من 1500 إلى 3500 AU تدريجيًا.

الفترة التنافسية: الحفاظ على معدل 2200–2800 AU أسبوعيًا.

المرحلة الانتقالية: خفض تدريجي لتجنب هبوط اللياقة المفاجئ.

⚙️ التحليل التراكمي الأسبوعي (Cumulative Load):

يُعتبر المؤشر الأهم لتقييم “جودة التحميل”.
المعدل المثالي:
الحمل الأسبوعي = 1.5–2 × حمل المباراة.
الحمل الشهري = 6–8 × حمل المباراة.
الحمل الموسمي = حوالي 80–100 × حمل المباراة (حسب عدد الجولات).

📌 عند انخفاض الحمل التراكمي الشهري بأكثر من 20% = انخفاض في الأداء بعد 3 أسابيع.
📌 عند تجاوز الزيادة الشهرية عن 30% = ارتفاع خطر الإصابة بنسبة 25–40%.

🧬 المعاملات الفسيولوجية المرافقة في التخطيط:

معدل نبض القلب أثناء التدريب: 160–180 bpm في الشدة العالية.

RPE بعد الحصة: من 6 إلى 8/10 في الحصص الشديدة.

HRV المثالي: أكثر من 85 ms للفئة العالية المستوى.

مؤشرات تعب عصبي عضلي (CMJ Drop > 10%) = خفض الحمل الفوري.

💪 التخطيط حسب المركز والموسم:

الأجنحة والمهاجمون: زيادة في HSR بنسبة 15–20% خلال الفترات التحضيرية.

المدافعون: تركيز على التسارع القصير (

27/10/2025

إن معاقبة الطفل بحرمانه من لعب كرة القدم من أقسى القرارات وأكثرها ظلمًا.

كرة القدم ليست مجرد لعبة، بل هي فضاء للفرح والصداقة والانضباط والتحرر العاطفي.

عندما يمنع أحد الوالدين طفله من التدريب أو المنافسة، فإنه لا يحرمه من نشاط فحسب، بل يحرمه أيضًا جزءًا مهمًا من نموه الشخصي والعاطفي.

تُعلّم الرياضة قيمًا لا يُغني عنها أي عقاب: الجهد والالتزام والعمل الجماعي وتطوير الذات.

بدلًا من استخدام كرة القدم كعقاب، ينبغي على الوالدين اعتبارها أداةً لتعليم المسؤولية والمثابرة.

إن تعليم الأطفال لا يعني حرمانهم مما يحبونه، بل توجيههم لتعلم الموازنة بين واجباتهم وشغفهم.

24/10/2025

العمل البدني المحضور على فئة أقل من 15 سنة:
"بقلم المحضر البدني البروفيسور عبد الله منصوري"

⛔️🚫⛔️🚫❌️❌️🚫😰❌️😰
🧠 أولًا: الخصائص البيولوجية والعمرية لهذه الفئ
الفئة العمرية (13 – 15 سنة) تمثل مرحلة التحولات الجذرية في النمو الجسمي والهرموني والعصبي.
🔬 علميًا:
العظام لم تكتمل صلابتها بعد (وجود مناطق نمو غضروفية).
الأوتار والأربطة ما تزال ضعيفة نسبيًا مقارنة بالعضلات.
الجهاز العصبي في طور التطور من حيث التحكم والتناسق.
👉 أي تحميل بدني زائد أو خاطئ في هذه المرحلة قد يؤدي إلى
تلف في غضاريف النمو، تشوهات هيكلية، أو إصابات مزمنة مبكرة.

ثانياً: التريب البدني العضلي الممنوع🚫
❌ 1. التدريب بالقوة القصوى (1RM أو الأوزان الثقيلة جدًا)
يسبب ضغطًا مباشرًا على غضاريف النمو مما قد يؤدي إلى توقف أو تشوه في النمو الطولي.
ارتفاع مفرط في الضغط المفصلي على الركبة والعمود الفقري.
النظام الهرموني غير مستقر بعد → ضعف الاستشفاء العضلي.
📘 Weineck (2010) – Bompa (2019)

✅ البديل: تمارين وزن الجسم، شريط مطاطي، كرة طبية خفيفة (1–3 كغ).
❌ 2. التمارين الثابتة (الإيزومترية القوية والمطوّلة)
مثل البقاء في وضعية حمل ثابتة أو ضغط عضلي دون حركة.
🧬 تؤدي إلى:
ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
تصلب عضلي وانخفاض في المرونة.
إجهاد للجهاز العصبي المركزي.
📗 Cometti (1998)
✅ البديل: تمارين الثبات الديناميكي (البلانك المتحرك – Bird Dog – التوازن النشط).

❌ 3. العمل العضلي اللامركزي العنيف (نزول سريع بالوزن أو توقفات فجائية)
يؤدي إلى تمزقات مجهرية خطيرة في الألياف.
الأنسجة الضامة غير جاهزة لتحمل هذه القوى.
📚 FIFA Medical Center (2015)
✅ يسمح فقط بالإكسنتريك الخفيف والمراقب في عمر 16 سنة فما فوق.
❌ 4. استخدام أوزان حرة ثقيلة أو غير مستقرة (بار، دمبل ثقيل)
ضعف السيطرة الوضعية لدى المراهق يؤدي إلى اختلال في الحركة.
العمود الفقري القَطَني معرض لإصابات انضغاطية.
✅ استخدم المقاومة المرنة (TRX، حبال، وزن الجسم، أدوات خفيفة).

🚫 ثالثًا: الأخطاء في تدريب التحمل (Endurance)
❌ 1. الجري الطويل المستمر (>40 دقيقة)
القلب ما يزال في مرحلة "النمو الحجمي"، أي لم يكتمل تضخم عضلة القلب.
يؤدي إلى إجهاد مزمن وضعف في جهاز المناعة.
📘 Weineck (2010)

✅ البديل: ألعاب مصغّرة 4 ضد 4 أو 6 ضد 6 بشدة متدرجة.
❌ 2. العمل اللاهوائي اللبني (Anaerobic lactique)
مثل الركض لمسافات 300–400م بسرعة عالية وتكرارها.
الجهاز اللاهوائي اللبني غير مكتمل النمو قبل سن 16–17.
الكبد لا يستطيع معادلة تراكم حمض اللاكتيك بكفاءة.
خطر الإجهاد العضلي وتشنجات القلب.
📙 Matveiev (1981) – Weineck (2010)

✅ البديل: العمل اللاهوائي اللالبني (جهود قصيرة 5–10 ثوانٍ مع راحة كافية).
🚫 رابعًا: تدريبات السرعة الممنوعة
❌ 1. السحب بالمقاومة الثقيلة (زلاجات، مظلات، سترات وزنها >15٪ من وزن الجسم)
تسبب خللاً في ميكانيكية الجري الطبيعية.
إجهاد في مفاصل الورك والركبة.
✅ المقاومة الخفيفة فقط (شريط مطاطي، منحدر بسيط).
❌ 2. الركض في منحدرات طويلة (>40م)
يسبب تحميلًا مفرطًا على العضلات الأمامية (الفخذية).
✅ استخدم منحدرات قصيرة (10–15م) مع تركيز على التردد والرشاقة.
🚫 خامسًا: الأعمال البليومترية المحظورة
❌ القفزات العالية (>60 سم) أو القفز المتعدد عالي الكثافة
قوى الارتطام قد تصل إلى 8 أضعاف وزن الجسم.
خطر التهاب وتر أخيل، إصابات الركبة والورك.
📚 Potach & Chu (2000)

✅ القفز الأفقي، قفزات منخفضة، وتمارين استجابة قصيرة المدى فقط.

🚫 سادسًا: أخطاء في تدريب الجذع (Core)
❌ الجلوس المتكرر أو الالتفاف السريع بحمل وزن
خطر فتق غضروفي أو ضغط على الفقرات القطنية.
✅ بدائل: تمارين التثبيت (بلانك، Side Plank، Bird Dog).

🚫 سابعًا: أخطاء منهجية عامة
❌ التدرب مرتين في اليوم (إجهاد عصبي وهرموني).
❌ غياب يوم راحة أسبوعي.
❌ إهمال المرونة والاستشفاء بعد الجهد.
❌ إعطاء نفس الحمل لجميع اللاعبين دون مراعاة الفروق في النمو البيولوجي.
✅ ثامناً: القواعد العلمية الآمنة للتدريب عند U15
📈 التدرج في الحمل: لا تتجاوز زيادة 10٪ أسبوعيًا.
⚖️ التنوع في التمارين: قوة – سرعة – مرونة – توازن.
👀 الملاحظة اليومية: النوم، الشهية، المزاج مؤشرات التعب.
🧠 التقنية قبل الحمل: جودة الأداء أهم من حجم الحمل.
😄 اللعب والمتعة: عامل أساسي في تثبيت التعلم الحركي.

23/10/2025

هل نُقدّر العملية أم النتيجة فقط؟

في كرة القدم للشباب، يُغيّر هذا السؤال كل شيء. لأن الهدف قد يدوم لثوانٍ... لكن العملية المُدعمة جيدًا قد تُشكّل حياةً بأكملها. كل تمريرة ضائعة، كل محاولة، كل قرار يتخذه الطفل
في الملعب هو فرصة للتعلم، وليس خطأً يُصحّح على عجل. التدريب لا يُطالب بالكمال. إنه احتفاء بالجهد، وتصحيح الأخطاء بشكل هادف، ودعمهم في جميع الأوقات. عندما ننظر فقط إلى لوحة النتائج، نُغفل أهم شيء: النمو الخفي، النمو الذي لا يُشاد به، ولكنه يُشكّل اللاعب والشخص. لأنه في نهاية المطاف، قد يكون الطفل الذي لم يكن الأفضل في المباراة هو من تعلّم أكثر. وإذا عرفت كيف ترى ذلك، فقد جعلته يفوز بالفعل.

coach Anis

13/01/2026

17/12/2025

23/11/2025

12/11/2025

11/11/2025

07/11/2025

04/11/2025

02/11/2025

27/10/2025

24/10/2025

23/10/2025

Adresse

Site Web

Notifications

Raccourcis

Partager

Type