Rayane Fitness

  • Home
  • Rayane Fitness

Rayane Fitness Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Rayane Fitness, Sports et loisirs, .

أهلاً بك في عالم اللياقة ! 🏋️‍♂️
القناة الأولى لرحلتك في اللياقة البدنية وكمال الأجسام. أقدم لك تمارين مشروحة بالتفصيل، تصحيح الأخطاء الشائعة، وأفضل الاستراتيجيات لبناء العضلات وحرق الدهون بأسلوب علمي وعملي مبسط.
​🔔 اشترك في القناة وانضم إلى مجتمعنا .

28/08/2026

🏋️‍♂️ جدول تمارين شامل للمبتدئين في المنزل بدون معدات! 🏠

​إذا كنت تريد بناء جسم قوي ومتناسق بدون الحاجة للذهاب إلى الجيم، هذا البرنامج المكون من 3 أيام مصمم خصيصاً لك:

​💪 اليوم الأول: الصدر والتراي (Chest & Triceps)
​3 مجموعات × 12 تكرار لكل تمرين (تجميع بين الضغط العالي، المائل، الضيق، وغيرها).
​💪 اليوم الثاني: الظهر وباي (Back & Biceps)
​3 مجموعات × 8-10 تكرارات (ضغط هندو، كوبرا، السحب العكسي).
​💪 اليوم الثالث: أكتاف، رقبة وسواعد (Shoulders, Neck & Forearms)
​3 مجموعات (تمرين البايك، السحب، ودوران الذراعين حتى الفشل العضلي).

​📌 نصيحة: احفظ الفيديو لديك وابدأ من اليوم!
لا تنسَ الـ Like والـ Share لتمارين أكثر 🔥👇

​

26/08/2026

🏋️‍♂️ تكملة جدول التمارين الشامل للمبتدئين في الجيم (الجزء الثاني)!

بعد أن غطينا تمارين الصدر، الظهر، والتراي والباي في الجزء الأول، إليك باقي أيام البرطنامج الأسبوعي لتستهدف كامل جسمك:

​📌 تقسيم الأيام في هذا الفيديو:

​اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والسواعد (رفرفة جانبي، رفرفة أمامي، ضغط كتف، وسحب المعصم)
​اليوم الرابع: تمارين الجزء السفلي (قرفصاء بالأوزان، الطعن، الرفعة الميتة، وتمديد الساقين)
​اليوم الخامس: تمارين القلب والبطن (ركب عالية، القفز، تمارين القوة والبطن)

​💡 احفظ المنشور وشاركه مع أصدقائك، واكتب لنا في التعليقات ما إذا كنت شاهدت الجزء الأول!

24/08/2026

🏋️‍♂️ الجدول الشامل للمبتدئين في قاعة الرياضة (الجيم)!

​إذا كنت لا تعرف كيف تقسم تمارينك الأسبوعية، هذا الفيديو يقدم لك الخطوات بالتفصيل لكل يوم:

​📌 تقسيم الأيام:
​اليوم الأول: تمارين الصدر والترايسبس (Dumbbell Press, Fly, Overhead Extensions...)
​اليوم الثاني: تمارين الظهر والبايسبس (Lat Pulldown, Cable Rows, Dumbbell Curls...)
​اليوم الثالث: تمارين الأكتاف والسواعد (Lateral Raises, Shoulder Press, Wrist Curls...)

​💡 احفظ المنشور لتستفيد منه في الجيم، واكتب لنا في التعليقات ما هو التمرين الأحب إليك!

20/08/2026

جدول اليوم الثاني من سلسلتنا لتضخيم العضلات وتقويتها من البيت:

​1️⃣ ضغط البايك: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
2️⃣ السحب أثناء الاستلقاء: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
3️⃣ رفع المرفقين على مقعدين: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
4️⃣ الضغط الغاطس: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
5️⃣ ضغط الألماس (الترايسبس): (3 مجموعات × 15 تكرار)
6️⃣ ضغط الرامي (أرتشر): (3 مجموعات × 10 تكرارات لكل جهة)

📌 احفظ المنشور عندك لترجع له وقت التمرين، وشاركه مع أصدقائك المبتدئين ليشجعوك على التحدي! 💪🔥

​

19/08/2026

جدول اليوم الأول من سلسلتنا لتكبير وتقوية العضلات من البيت:
​1️⃣ الضغط الضيق على الركبتين: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
2️⃣ الضغط العادي على الركبتين: (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
3️⃣ الضغط الهابط (Incline Push-up): (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
4️⃣ ضغط الكوبرا (Cobra Push-up): (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
5️⃣ غمص الذراعين / المتوازي المنزلي (Bench Dips): (3 مجموعات × 15 تكرار)
6️⃣ ضغط الترايسبس الجانبي بيد واحدة: (3 مجموعات × 10 تكرارات لكل جهة)

​📌 احفظ المنشور عندك لتبدأ به برنامجك الرياضي، وشاركه مع أصدقائك المبتدئين ليشجعوك على التحدي! 💪🔥

​

17/08/2026

لا تحتاج إلى أجهزة أو اشتراك جيم للبدء في تحسين لياقتك! هذا برنامج رائع وسهل للتركيز على أرجل قوية وعضلات بطن مشدودة بوزن الجسم فقط.

​📌 تفاصيل التمارين في الفيديو:
​سكوات بوزن الجسم: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
​القرفصاء الجانبية: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
​الطعن الخلفي: 3 مجموعات × 10 تكرارات لكل رجل
​رفع الساقين واقفا (عضلات السمانة): 3 مجموعات × 15 تكرار
​تمرين البطن الكامل: 3 مجموعات × 15 تكرار
​تمرين البطن الجانبي (المائل): 3 مجموعات × 10 تكرارات لكل جهة
​👉 لا تنسَ حفظ المنشور (Save) لترجع له وقت التمرين، وشاركه مع أصدقائك ليشجعوك!

16/08/2026

جدول اليوم الثالث من سلسلتنا المنزلية للتمارين:
​1️⃣ ضغط بوضعية البايك (Pike Push-Up): (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
2️⃣ الضغط الغاطس (Dive Bomber Push-Up): (3 مجموعات × 8-10 تكرارات)
3️⃣ رفع الذراعين أثناء الاستلقاء: (3 مجموعات × 15 تكرار)
4️⃣ السحب بدون أوزان للظهر والكتف: (3 مجموعات × 15 تكرار)
5️⃣ دوران الذراعين: (3 مجموعات × حتى الفشل العضلي)
6️⃣ تمرين السواعد الثابت: (3 مجموعات × حتى الفشل العضلي)

​📌 احفظ المنشور عندك حتى ترجع له وقت التمرين، وشاركه مع أصدقائك الفلاحين/الرياضيين ليفرغوا طاقتهم في البيت! 💪🔥

​

15/08/2026

إليك جدول اليوم الثاني الكامل لتمارين الظهر والعضلة ذات الرأسين (البايسبس) في المنزل بوزن الجسم:
​1️⃣ الضغط الهندوسي: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
2️⃣ ضغط الكوبرا: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
3️⃣ سحب علوي بقبضة عكسية (عقلة): 3 مجموعات × 6-8 تكرارات
4️⃣ الضغط المعكوس برفع الكوع: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
5️⃣ الضغط العكسي: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
6️⃣ تمرين البايسبس بوزن الجسم: 3 مجموعات × 8-10 تكرارات
​لا تنسَ الضغط على زر الإعجاب ومتابعة الصفحة ليصلك جدول اليوم الثالث! ❤️🔥

13/08/2026

اليوم الأول من جدول التمارين المنزلي 🏠 تمارين صدر وتراي نار 🔥 بدون أي معدات! احفظ الفيديو لتبدأ تمرينك 💪

12/08/2026

جدول تمارين اليوم الخامس: تقوية القلب و تدمير البطن 💪 🔥
#كارديو #رياضة

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Rayane Fitness posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility?

Share