Bendiffallah Mounir

23/12/2025

🚨إعلان خاص للرجال ابتداءً من 20 سنة فما فوق 🚨

راك حابّ تطوّر لياقتك البدنية؟ تزيد قوتك؟ وتحافظ على صحتك؟
الفرصة بين يديك! 💪

⏰ التدريب كل يوم الأحد والثلاثاء على الساعة 21:00 مساءً
🏟️ المكان: قاعة متعددة الرياضات (الشهيد بالخضر طاهر) – القرية شراڤة، أمام مقر نفطال

💵 حقوق التسجيل:
📑 المطلوب: نسخة من بطاقة التعريف + شهادة طبية تثبت الوضعية الصحية

✨ لا تفوّت الانطلاقة… أماكن محدودة!
📩 للمزيد من المعلومات والتسجيل: راسلونا على الخاص

#شراڤة ⁩⁩⁩

31/10/2025

اللهم إني أسألك لأبي توفيقًا يسعد قلبه، ونجاحًا يرفع قدره، وهمةً لا تنكسر في طريقه.
اللهم بارك له في جهده، ووفّقه في رياضته، وامنحه القوة والعزيمة، والصحة والعافية،
واجعل كل خطوة يخطوها في سبيل حلمه طاعةً لك وسببًا لرضاك.
اللهم احفظه بعينك التي لا تنام، ووفّقه لما تحب وترضى، وحقق له ما يتمناه يا رب العالمين.

01/10/2025

السهر يدخل الجسم في فوضى هرمونية
ارتفاع الكورتيزول ارتفاع الانسولين تذبذب عمل الغدة الدرقية تعب قلق نقص تركيز و حتى اكتئاب

15/08/2025

ثم ماذا…؟
سيغريك الوهم بأنك ستصبح بطلًا، يرهبه الناس وتخشاك العيون،
وستخدع نفسك بأنك رجل الرجال، فارس لا يُقهر!
لكن الحقيقة قاسية…
إما جدران السجن الباردة، أو جنون يطفئ نور عقلك،
وغضب من الله يلاحقك في الدنيا، وخزي يطأطئ رأسك في الآخرة.
ستلطّخ اسم والديك اللذين سهرا لأجلك،
وتهدم بيتًا كان يأويك،
وتحمل على ظهرك أوزار من ساروا خلفك حتى يوم يبعثون.

قف لحظة… واسأل قلبك: هل يستحق الأمر أن تغرق في هذا الوحل العفن؟
عد… فباب التوبة ما زال مفتوحًا،
والتائب من الذنب كمن لا ذنب له،
فلا تدع الفرصة تفلت من يديك.

اللهم ردّ شبابنا إليك ردًا جميلًا،
واهْدِ قلوبهم للصراط المستقيم،
اللهم آمين يا رب العالمين.

06/06/2025

عيد أضحى مبارك☺️
بمناسبة هذا العيد المبارك، أتقدم بأصدق التهاني وأطيب الأماني إلى عائلتي العزيزة وأصدقائي الأحبّة، راجيًا من الله أن يعيده علينا وعليكم بالخير واليُمن والبركات.
تقبّل الله منا ومنكم صالح الأعمال، وملأ قلوبكم فرحًا وسرورًا، ورزقكم الصحة والسعادة وراحة البال.
كل عام وأنتم بخير ❤️

#عيدالاضحي #عيدكم #عيدسعيد

09/05/2025

الحمد لله الذي بفضله تتم النعم ، الف مبروك للفريق NRC النادي الرياضي الشراقة لتحصلهم على المرتبة التالثة أصاغر للبطولة الوطنية للكراتي 🥋 التي أوقيمت بولاية النعامة،وذالك بحضور رئيس الرابطة السيد : أيت إبراهيم ، و بحضور رئيس الفيدرالية للكراتي وبطل العالم سابق في رياضة الكارتي 🥋
وبهذه المناسبة يعود الفضل إلى المدربين و المؤطرين النادي السيد : أوشن إلياس و المدرب القدير : بن ضيف الله عبد القادر أبي العزيز الذي أوحيه من هذا المنبر وأتمنى لكم المزيد من تألق في مشوركم الرياضي ❤️

#رياضة #كراتي #تدريب #الشراڤة

09/05/2025

تقسيم عضلة الصدر وطريقة تدريبها في قاعة من كامل الزوايا 😍

1. # # (العضلة الكبيرة)
• هاذي هي العضلة الرئيسية اللي تبان فالواجهة.
• مقسمة إلى 3 مناطق:
• الجزء العلوي (clavicular head)
👉 يخدمو بتمارين البنش المائل (Incliné)
• الجزء الأوسط (sternal head)
👉 يخدم بالبنش المستقيم (Couché)
• الجزء السفلي (abdominal head)
👉 يخدم بالبنش لتحت (Décliné) و الديبس

2. Pectoralis Minor (العضلة الصغيرة)
• راها تحت العضلة الكبيرة.
• دورها تثبيت الكتف وتحريك الكتف للأمام والتحت.
• تخدمها غير غير مع التمارين اللي فيها شد الكتاف القدام (كيما Pullover و Dips).

⸻

بإختصار:
• بنش مائل = يضرب الفوق
• بنش مستقيم = الوسط
• بنش لتحت و ديبس = التحت
• كابل كروس و بول أوفر = يعصر الداخل ويوسع
القفص
ان شاء الله نكون قد أفدناكم متنساش تبعتها لصاحبك وديرنا جام 😍❤️

#تدريب #رياضة

07/05/2025

هل الأوزان الثقيلة تبني عضلات أكثر من الأوزان الخفيفة 🤔

🏋️‍♀️الأوزان الثقيلة:
تبني عضلات بشكل أسرع وأكبر لو كان التمرين بجهد عالي وعدد تكرارات قليل (مثلاً 4-8 تكرارات).
هذا يجهد ألياف العضلات أكثر ويسبب تمزقات دقيقة (مفيدة) تجعل العضلة تنمو عند التعافي.
😀الأوزان الخفيفة:
ممكن تبني عضلات كذالك، لكن بشرط:
• يكون عدد التكرارات عالي (12-20 تكرار)
• ويصل للإنهاك العضلي (يعني آخر تكرارات تحس نفسك تعبت فعلًا).
هذا النوع ممتاز لتحمّل العضلة وزيادة الضخامة العضلية بشكل آمن وببطء.
أيّهما أفضل؟
• لو هدفك زيادة كتلة عضلية وحجم بشكل أسرع:
ارفع أوزان ثقيلة بعد تسخين ممتاز، مع الحفاظ على تكنيك نظيف، وعدد تكرارات متوسط (6-10).
• لو هدفك شدّ الجسم وتحمل عضلي وتحسين الشكل:
استخدم أوزان متوسطة إلى خفيفة وعدد تكرارات عالي.
أفضل نتيجة؟

دمج الطريقتين.
مثلاً:
• يوم تمرّن بأوزان ثقيلة وعدد قليل
• يوم ثاني بأوزان أخف وعدد عالي لكي تعطي تحفيز مختلف للعضلة.

#رياضة #رياضة #جيم

01/09/2024

أبي ❤️

16/06/2024

إلى كل أصدقاء الصفحة والمتتابعين الكرام صحا عيدكم وكل عام وأنتم بخير fans🎉🎈
"اللهمَّ أعد علينا هذا العيد باليُمن والبركة، 🤲اللهمَّ تقبّل صيامنا وقيامنا، وتقبّل من حُجّاج بيتك يا ربّ العالمين🤲، اللهمَّ أعده على الأمّة الإسلامية بالسلام والراحة والأمان🤲 آمين يارب 🤲❤️

معلومات رياضية في متناول الجميع بإذن الله

15/06/2024

اللهم إنك عفواً كريم تحب العفو فاعفو عنا. أحسن لنا يا الله ودبر لنا فإننا لا نحسن التدبير. يا إلهي وسعت رحمتك كل شئ اشرح صدورنا بالتقوى والعافية، وصُالح الحال. آمين يارب 🤲❤️

26/04/2024

بسم الله مشاء الله 🤲 ربي يبارك ، من أبرز أعمدة رياضة karate 🥋 في الجزائر كان لي الشرف أن أبي واحد من هؤلاء ❤️🤲

#رياضة #تدريب