Abdelbasset bls

16/06/2024

16/06/2024

تقبل الله منّا ومنكم صالح الأعمال ،عيدكم سعيد

لا تنسو الدعاء لإخوتنا في فلسطين َ والسودان

30/04/2024

أي أمر فيه قيمة عالية ..فيه صعوبة عالية
ولهذا السبب الأشخاص الناجحين هم قلائل

27/02/2024

If you fail to plan , you plan to fail
📈📊

06/10/2023

09/09/2023

Summer2023☀️somewhere 🌍

18/07/2023

ألف مبروك للناجحين في شهادة البكالوريا ✌️❤️

15/07/2023

متى نشرع في تدريب القوة العضلية عند الطفل؟ جديد 💪👍✅

✅ عمر 03 الى 05 سنوات:
🎯مصطلح برنامج تدريب او كلمة تطوير القوة العضلية غير مقبول
🎯حركات الطفل في هذه المرحلة تعتبر في حد ذاتها عمل عضلي طبيعي (مشي،جري،قفز،..)
🎯تنظيم العاب شبه رياضية بعتاد الكيتس والهدف هنا تنظيم حركات الطفل للمساعدة على نمو سليم و اعطائه قاعدة حركية غنية ومتنوعة.
✅عمر 06 الى 08 سنوات:
🏹بعد اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل يمكن الشروع في تطوير القوة العضلية من خلال:
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯التدريب بوزن الجسم وبطريقة العاب بالنسبة للاطفال غير المعنيين بالاحتراف .
🎯الشروع في تعليم مختلف تمارين القوة العضلية داخل قاعة كمال الاجسام بدون أوزان.
🎯الشروع في تطوير التحمل العضلي تدريجيا باوزان خفيفة و بالحبال المطاطية المقاومة للاطفال المقبلين على الاحتراف.
🎯ادراج تمارين البلانك لكن بصفة ذكية وغير مكثفة لتفادي ارهاق العمود الفقري غير مكتمل النمو.
🎯تفادي التدريب بالاثقال حتى ولو كانت خفيفة عن طريق تمارين لها وضعيات تشكل خطر على الجهاز الحركي مثل تمرين الاسكوات.
🎯الهدف من تدريب القوة في هذه المرحلة تطوير الثقافة البدنية للطفل و الاستفادة من تكيفات ايجابية من الناحية التشريحية للجهاز الحركي للطفل .
✅من عمر 9 الى 11 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة نضج للجهاز العصبي و نمو طولي (زيادة في نمو العضام مقارنة بالعضلات) وبالتالي يجب:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 30 دقيقة .
🎯الشروع في تطوير القوة القصوى خاصة من الجانب العصبي.
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯التنويع بين التدريب بوزن الجسم ،الحبال المطاطية المقاومة لكن بعد اتقان الحركة الرياضية و تمارين داخل قاعة كمال الاجسام.
🎯الاستعانة بتمارين الالات عوض تمارين الاثقال او البار .
🎯التركيز على التمارين العامة عوض التمارين الخاصة.
🎯يمكن ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن قفزات من دون ارتفاع.
🎯برمجة حصة تدريبية في الرمل كل شهر .
🎯هدف هذه المرحلة هو زيادة مستوى دافعية الطفل نحو تدريب القوة العضلية.
✅من عمر 12 الى 14 سنة:
🏹تعرف هذه المرحلة تسارع وتيرة النمو خاصة وانها مثل فترة البلوغ:
🎯اجراء تقرير طبي مفصل خاصة من الناحية المرفولوجية للطفل قبل الشروع في أي برنامج.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصة على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯الاستمرار في تطوير تحمل القوة العام.
🎯تطوير القوة القصوى باستخدام جميع انواع التمارين لكن بهدف تطوير عصبي وتفادي التمارين التي لها خطر على الجهاز الحركي.
🎯العمل بطريقة التدريب الدائري.
🎯مواصلة ادراج تمارين التقلص البيليومتري لكن بدون ارتفاع.
🎯هدف هذه المرحلة هو تطوير تحمل القوة العامة و زيادة معتبرة للقوة القصوى على حساب الجانب العصبي(من دون زيادة في الحجم العضلي)
✅من 15 الى 18 سنة:
🏹مرحلة مابعد البلوغ وفي هذه المرحلة يجب أن نركز على:
🎯تطوير القوة القصوى على حساب الجانب العصبي بواسطة تمارين البار والاثقال (على خلاف المراحل السابقة اين كنا نركز على تمارين الالات)
🎯الاستمرار في تطوير التحمل العضلي.
🎯الشروع في تطوير القوة الانفجارية و القوة المميزة بالسرعة.
🎯برمجة ثلاث حصص تدريبية اسبوعيا على الاكثر و حصتين على الاقل لا يزيد وقتها عن 45 دقيقة .
🎯ادراج تمارين القوة العضلية بواسطة الحركة الرياضية للتخصص الرياضي الممارس.
🎯الشروع في استخدام طرق تدريب القوة العضلية (طرق كمال الاجسام:الهرم المقلوب،البلغارية،الارادية،...)
🎯هدف هذه المرحلة هو الاستمرار في تطوير القوة القصوى حلى حساب الجهاز العصبي و الاستعداد لتطوير التضخم العضلي في المرحلة الموالية

منقول….

13/07/2023

🚨شوف..
احيانا أكره حاجةعندك ولي تشوفها ماعندها فائدة هي لي راح تخليك ناجح وتفتحلك ابواب كثيرة …. نحكيلكم✌️
لما كنت انا في أيام الثانوية كنت أكره شيئ عندي شيئ اسمو لغة انغليزية ونقاطي فيها 7_ 8 😂وهذا نتيجة للمنهج السيئ في الدراسة ..بعد سنوات انجبرت على تعلمها وهي لي فتحتلي ابواب هذا المجال لأنو حنا كمدربين حرفيا كل شيئ معلومات ودراسات بالانغليزي🤷‍♂️..فأحيانا حساباتك تطلع غلط
وهذا الكلام ينطبق حتى على الأشخاص لي تعرفهم ..ممكن شخص لي متحبوش هو لي يعطيك اغلى شييئ ممكن تلقاه

فكر فيها …✌️

12/07/2023

هندسة الاسترجاع في الاعداد البدني الحديث 💪🔥🌟✅💯💥👍
المحضر البدني الدكتور عبدالله منصوري
✅ماهو الاسترجاع في الاعداد البدني ؟
الاسترجاع هو مختلف الاجراءات التي تسبق وتلي عملية التدريب لمنح الجسم الطاقة الكافية لتغطية متطلبات الاداء الرياضي(متطلبات بدنية،نفسية،ذهنية،تقنية،خططية،...) بشكل ذكي خلال التدريب أو خلال المنافسة.
✅ماهي أنواع الاسترجاع؟
⬅️استرجاع وظيفي.
⬅️استرجاع نفسي.
⬅️استرجاع ذهني.
⬅️استرجاع حركي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الوظيفي؟
🎯التخطيط الجيد للاحمال التدريبية
🎯التخطيط الجيد للراحة بين( التكرارات،المجموعات،التمارين،الحصص، مختلف انواع الدورات التدريبية)
🎯التتابع المنطقي والمنهجي للصفات البدنية دخل الحصة التدريبية الواحدة او خلال حصتين متتاليتين .
🎯التغذية الصحية قبل وبعد التدريب والمنافسة.
🎯الحساب الجيد للمصروف الطاقوي لتعويضه بشكل نوعي
🎯الترطيب الجيد للجسم بالماء والمشروبات الرياضية الضرورية
🎯الاستعانة بالمكملات الغذائية بعد الحصص عالية الاحمال.
🎯النوم الكافي.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الحركي؟
هي كل الوسائل الموجهة لتسريع استشفاء كل مكونات الجهاز الحركي من عظام،عضلات،اربطة،اوتار ومفاصل.
🏹بالاظافة لجميع الوسائل التي ذكرت لاسترجاع واستشفاء الاجهزة الوظيفية و العضوية نظيف.
🏹استخدام حمامات الثلج
🏹التدليك
🏹التنبيه الكهربائي
🏹الصونا
🏹الحجامة
🏹الاطالة العضلية
✅ماهي وسائل الاسترجاع النفسي؟
🔋تغيير ظروف التدريب.
🔋تخفيض الاحمال التدريبية
🔋تنويع مقاربات التدريب.
🔋استخدام طريقة الالعاب.
🔋الاسعانة بالخرجات التي تهدف للتنزه وتغيير الاجواء.
🔋الاستفادة من ممارسة العادات الدينية (الصلاة،قراء القرٱن....)
🔋برمجة دورات تنافسية في رياضات مغايرة للرياضة التخصصية.
✅ماهي وسائل الاسترجاع الذهني؟
🪫الاسترخاء
🪫التصور العقلي
🪫المعايشة في الاماكن الطبيعية الهادئة
🪫زيادة فترات الراحة التامة
🪫زيادة الحوافز الداخلية والخارجية
ملاحظة:
كل وسائل الاسترجاع مرتبطة لأننا نتعامل مع نفس بشرية متكاملة ويبقى ادراج اي وسيلة استرجاع يخضع لمصدر التعب و نوعيته .

منقول …

11/07/2023

الشلياطي 🔥العابر للقارات (السيروكو)

10/07/2023

قالك الغراب ..جناح طاير بيه وجناح داير الضل 😂😂