Golden Gym . DZ

10/04/2026

08/04/2026

14/09/2024

فوائد تمرين الديبس (Dips):
✅ يقضي على ترهل الجلد في منطقة الصدر ينمي ويقوي عضلة الصدر السفلية
✅ يقضي على بروز حلمات الصدر
✅ يحدد عضلة الترايسيبس ويصلبها ويقويها
✅ يقوي عضلات البطن ويشدها
✅ يعمل على ملإذاك الفراغ المزعج الذي يوجد بين عضلتي الصدر و الكتف الأمامي.
✅ كما ويعتبر تمرين الديبس من أهم تمارين اللياقة البدنية. لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية حول العالم بعدم إهماله.
✅ تحذير: إياك و أن تمارس هذا التمرين قبل القيام بالإحماء الجيد، لأنك
.حينها لن تجنى منه سوى الإصابات

14/09/2024

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
نحيطكم علما إخواني وأخواتي أنه تم ابتداء البرنامج الجديد لتوقيت النساء والرجال فمرحبا بالجميع 🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♀️🤸‍♀️

12/08/2024

👈اهميه وفوائد تمرين عضلة السمانة 👇👇

👈عضلة السمانة هي المضخة الثانية في جسمك بعد عضلة القلب،

👈فهي تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى، كما تقوم بتنشيط الدورة الدموية

👈تعزز قدرتك على الثبات والاتزان أثناء الحركة أو عند بذل المجهود العضلي .

👈أثناء المشي او الجري تتعرض هذه العضلات لتقلص مستمر واسترخاء فهي أكثر العضلات نشاطا في الجسم.

👈جميع الأوعية الدموية التي تقع داخل هذه العضلات تتعرض أيضًا لضخ الدم وتدفع الدم للخارج، وهذا هو السبب في أن هذه العضلات تسمى القلب الثاني.

👈إهمال تمرين السمانه يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية فالدورة الدموية السليمة هي سر الجسم السليم.💪🏋️

12/08/2024

الصدر
rook

12/08/2024

فوائد تمارين البلانك🩷

1. تساعد في التخفيف من آلام الظهر
يمكن لتمارين البلانك إن تم القيام بها بوضعية صحيحة أن تخفف من آلام الظهر وتعزز صحة الظهر، لكنها لن تخلصك من آلام الظهر بشكل كامل ونهائي.

2. تحسن من مرونة الجسم
من فوائد تمارين البلانك أنها قد تزيد من مرونة عضلات الجسم ومن ضمنها مجموعة العضلات الخلفية، وكذلك العضلات حول منطقة الكتفين والترقوة.

3.تساعد في التخلص من الكرش
من أهم فوائد تمرين بلانك والاستمرار في ممارسته هو التخلص من الكرش والتقليل من الدهون المتراكمة في المنطقة الموجودة هناك.
وذلك لأن تمرين بلانك تساعد في شد عضلات منطقة البطن؛ مما يساهم في التقليل من الدهون.

4.تساعد على تحسين من المزاج
على الرغم من أن معظم التمارين تساعد في التحسين من مزاجك إلا أن من فوائد تمارين البلانك أنها تساعد على تحرير عضلاتك التي أصيبت بالتشنج من الجلوس، وبالتالي فإنها تساعد على التخلص من التوتر والقلق.