Ouidad Fitness

Ouidad Fitness مدربة ايروبيك وفيتنس وزومبا

أن تجعل في يومك وقت لممارسة الرياضة فهو الشيء الوحيد الذي سيجعلك قوياً في هذه الحياة💪 ممارسة الرياضة تعني صحة أفضل لحيا...
25/09/2025

أن تجعل في يومك وقت لممارسة الرياضة فهو الشيء الوحيد الذي سيجعلك قوياً في هذه الحياة💪

ممارسة الرياضة تعني صحة أفضل لحياة أفضل👌

#تمارين #الحديد بعد سن الأربعين مو رفاهية… هي ضرورة صحية وجمالية! 🔥وبتأثر على الجسم من الداخل والخارج بشكل إيجابي كبير...
30/08/2025

#تمارين #الحديد بعد سن الأربعين مو رفاهية…
هي ضرورة صحية وجمالية! 🔥
وبتأثر على الجسم من الداخل والخارج بشكل إيجابي كبير:

---

✅ أهمية تمارين الحديد بعد الأربعين:

1. 🦴 تحافظ على كثافة العظام
👉 بتقلل خطر الهشاشة والكسور.

2. 💪 تحمي من خسارة الكتلة العضلية
👉 بعد الأربعين الجسم يخسر عضل طبيعيًا، والحديد بيوقف هالشي.

3. 🔥 ترفع معدل الحرق
👉 العضلات تحرق سعرات أكثر حتى وقت الراحة.

4. 🩸 تحسن مقاومة الإنسولين
👉 مهمة للوقاية من السكري والسمنة.

5. ❤️ تقوّي القلب والدورة الدموية
👉 بتحسن ضغط الدم وصحة القلب.

6. 🧠 تقلل التوتر وتحسن المزاج
👉 بتفرز هرمونات السعادة وتحارب الاكتئاب.

7. 💃 تشد الجسم وتقلل الترهلات
👉 خصوصًا بعد الحمل أو فقدان الوزن.

8. 🧍‍♀️ تحسن القوام والتوازن
👉 بتقوي الظهر وعضلات الثبات.

9. 🛌 تحسّن النوم وجودته
👉 بترخي العضلات وتحفّز الاسترخاء.

10. 🌟 بتخليك شاب/ة من جوا وبرّا
👉 لأنك عم تحافظي على القوة والطاقة.

---

📝 نصيحة:

ابدأ بالتدريج، مع تمارين مناسبة لمفاصلك وحالتك الصحية، وركّز على الاستمرارية.

🔍 "سؤال وجواب : شو الفرق بين دهون الكرش ودهون الأرداف؟ وكيف تتعامل مع كل نوع صح؟"في ناس جسمها بيخزن الدهون حوالين البطن ...
11/08/2025

🔍 "سؤال وجواب :
شو الفرق بين دهون الكرش ودهون الأرداف؟
وكيف تتعامل مع كل نوع صح؟"

في ناس جسمها بيخزن الدهون حوالين البطن وناس تانية تلاقي الدهون كلها حوالين الأرداف والفخذين.
طب ليش ؟؟؟

🍔 أول شب : أنواع الدهون مو وحدة 👌

✅ دهون البطن (الكرش)

اسمها دهون حشوية (Visceral Fat).

بتتجمع حوالين الأعضاء الداخلية (الكبد والمعدة).

أخطر نوع من الدهون لأنها بتزود مشاكل (السكر والضغط والقلب) .

بتنحرق أسرع من دهون الأرداف لو زبطت أكلك وحركتك.

✅ دهون الأرداف والفخذين

اسمها دهون تحت الجلد (Subcutaneous Fat).

بتتجمع أكتر عند النساء بسبب الهرمونات (الاستروچين).

مو خطر أكتر على الصحة متل الكرش… لكنها بتضايق شكليًا.

عنيدة جدا ،،،،،، بتحتاج وقت وصبر وتمرين مكثف ...

⚖️ طب ليش الجسم بيخزن هون وهون ؟

✔️ الوراثة الها دور كبير.
✔️ الهرمونات بتحدد جسمك رح يخزن وين ...
✔️ الأكل الزيادة بيتحول لدهون، لكن الجسم بيختار يخزن وين بالأول.

🔥 يلا نتعامل مع كل نوع؟

✅ لو عندك كرش:

– قلل السكريات والمشروبات الغازية.
– زبط الكاربوهيدرات (رز – عيش) وخلي الكمية مناسبة لجسمك.
– ركز على البروتين والخضار.
– زوّد حركة المشي وتمارين البطن (بس التمارين لوحدها ما رح تنزل الكرش ((( ملاحظة ))) 👉👉👉
– نام منيح ،،، النوم القليل بيزود الكورتيزول والدهون حوالين البطن.

✅ لو الدهون في الأرداف والفخذين:

– ركز على تمرينات المقاومة للأرجل والمؤخرة (سكوات – لانجز_ تمارين البلانك))..
– اهتم بالمشي اليومي يحرق دهون الجسم كله.
– كتر بروتين مشان تحافظ على العضلات.
– الألوان تستعجل 👈 الدهون بتقل ببطء بس بتقل مع الوقت.

⚠️ خلى بالك:

❌ ما في شي اسمو "تمرين ينزل منطقة معينة بس".
❌ الحرق بيبدأ من الجسم كله… جسمك هو اللي بيقرر وين ينزل الأول.
❌ الصبر والانتظام والالتزااام الحل الحقيقي.

💬 ومن خلال متابعتي مع ناس كتير:

رح ضلني دايمًا قول : "ركّز على نظام غذائك والرياضة وخليها اسلوب حياااااااة 😉

كيفية شد الجلد المترهل1 - ممارسة رياضة المقاومة بالتزام ثلاث مرات اسبوعيا2 - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن3 - شرب 3-2 لتر...
28/07/2025

كيفية شد الجلد المترهل

1 - ممارسة رياضة المقاومة بالتزام ثلاث مرات اسبوعيا

2 - اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

3 - شرب 3-2 لتر ماء

4- تناول الخيار والبطيخ والخس

5- تناوب الاطعمة الغنية بالكولاجين مثل
(المكسرات البقوليات الألبان الأسماك والخضراوات الورقية

6- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وفيتامين سي مثل الفاكهة

7- الاستحمام بالماء البارد وتطبيق مساج للجسم للتنشيط الدورة الدموية

لرفع هرمون الأنوثة (الإستروجين) بطريقة طبيعية وآمنة، هناك عدة وسائل فعّالة تشمل النظام الغذائي، النشاط البدني، ونمط الحي...
21/07/2025

لرفع هرمون الأنوثة (الإستروجين)
بطريقة طبيعية وآمنة،
هناك عدة وسائل فعّالة تشمل النظام الغذائي
، النشاط البدني، ونمط الحياة.

---

🌸 أولاً: أطعمة ترفع هرمون الأنوثة طبيعيًا

بعض الأطعمة تحتوي على فيتويستروجينات (مركبات نباتية تشبه الإستروجين):

النوع أمثلة

🫘 البقوليات فول الصويا، العدس، الحمص
🥜 المكسرات الجوز، اللوز، بذور الكتان، بذور السمسم
🥬 الخضار البروكلي، الكرنب، السبانخ
🍇 الفواكه التوت، الرمان، التفاح
🍞 الحبوب الكاملة الشوفان، الأرز البني، الشعير

---

🧘‍♀️ ثانياً: نمط الحياة

✔️ ما يجب فعله:

ممارسة الرياضة المعتدلة (مثل اليوغا، المشي، تمارين المقاومة الخفيفة)

النوم الجيد (7-9 ساعات يومياً)

تقليل التوتر: التوتر يرفع الكورتيزول الذي يعارض الإستروجين

الحفاظ على وزن صحي: الدهون الزائدة تخرب توازن الهرمونات

❌ ما يجب تجنبه:

الإفراط في الكافيين أو السكريات الصناعية

الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

السهر وقلة النوم

---

💊 ثالثاً: المكملات (بإشراف طبي)

إذا لم تكن النتائج كافية بالنظام الطبيعي، قد يوصي الطبيب بمكملات مثل:

فيتويستروجين طبيعي (مثل Isoflavones من الصويا)

فيتامين B6، B12، D

زيت زهرة الربيع المسائية

---

❤️ علامات ارتفاع هرمون الأنوثة بشكل صحي:

انتظام الدورة الشهرية

تحسن المزاج

بشرة ناعمة ونضرة

زيادة الرغبة الجنسية

نمو شعر صحي

ثبات الوزن

ما هي اهم مميزات ⁧‫ ‬⁩ !؟‏١- نتائج شبه مضمونة ( كلما زدت الجرعه(الساعات) كانت النتيجة اسرع ) ‏٢- مسموح فيه بكل أنواع الط...
12/07/2025

ما هي اهم مميزات ⁧‫ ‬⁩ !؟

‏١- نتائج شبه مضمونة ( كلما زدت الجرعه(الساعات) كانت النتيجة اسرع )
‏٢- مسموح فيه بكل أنواع الطعام
‏٣- مسموح فيه بكل كميات الطعام حد الإشباع ( بدون حساب سعرات )
‏٤- يعالج الأمراض المزمنة مثل السكر و الضغط
‏٥- مجاني لا تحتاج اشتراك نادي و لا مراكز تغذية و لا وجبات
‏٦- يرفع المناعة و يجدد شبابك و يشعرك بالنشاط

اذا قررت دير رجيم بلا قانون ولا استشارة طبيبانتظر سقوط الشعر والبواسير وفقر الدم الحاد والفشل 💔
09/07/2025

اذا قررت دير رجيم بلا قانون ولا استشارة طبيب

انتظر سقوط الشعر والبواسير وفقر الدم الحاد والفشل 💔

تعاني من الوزن الزايد؟؟ حبيتي تغيري جسمك هذا الصيف ؟ تعبتي من المحاولات الفاشلة ؟؟الحل عندي انا.....الكوتش وداد😍😍😍😍مع ا...
29/06/2025

تعاني من الوزن الزايد؟؟ حبيتي تغيري جسمك هذا الصيف ؟ تعبتي من المحاولات الفاشلة ؟؟
الحل عندي انا.....الكوتش وداد😍😍😍😍
مع الكوتش وداد يمكنك:
*فقدان الوزن (دهون)
* زيادة الوزن (كتلة عضلية)
* تقويم الضهر والكتفين
* القيام بحمية مرضية( سكري ،فقر الدم، تكيس المبايض ،ارتفاع الكورتزول ، ارتفاع الكولسترول. الغدة الدرقية، تشحم الكبد)
كي تشتركي معايا راح تتحصلي على :
* برنامج غذاءي متنوع
* برنامج رياضي متنوع منزلي او في القاعة الرياضية
* متابعة يومية على الوتساب
رقم الصالة 0698893908

خلي جسمك، صحتك ، وثقتك بنفسك ، يتغيرو هذا الصيف😍🥰🥰

القاتل الصامت على موائدنا... لماذا يجب أن تتوقف عن تناوله فورًا؟في زحمة الحياة وسرعتها، تسلّل إلى أطباقنا اليومية ما يُع...
14/05/2025

القاتل الصامت على موائدنا... لماذا يجب أن تتوقف عن تناوله فورًا؟

في زحمة الحياة وسرعتها، تسلّل إلى أطباقنا اليومية ما يُعتبر اليوم من أسوأ ما أبدعه الإنسان الحديث في مجال التغذية: الخبز الأبيض المصنوع من الدقيق المكرر.

قد يبدو بريئًا، لذيذ الطعم، وسهل التناول، لكنه في الحقيقة أحد أخطر أسباب تدهور صحتنا الجسدية والنفسية.

لماذا هو خطر كبير؟

1. مسبب مباشر لاضطرابات الجهاز الهضمي

يؤدي إلى تهيج جدار المعدة، ويُمهّد للإصابة بـ الجرثومة الحلزونية التي تُسبب التهابات مزمنة وقد تؤدي إلى تقرحات.

2. يرفع من خطر الإصابة بالسكري

يتحول بسرعة إلى سكريات في الدم، مما يرهق البنكرياس ويزيد احتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين، حتى عند الأطفال.

3. يزيد الوزن بطريقة صامتة

لا يحتوي على ألياف مشبعة، فيفتح الشهية ويجعلنا نتناول أكثر مما نحتاج.

النتيجة؟ ظهور الكرش، وزيادة الدهون حول الأعضاء.

4. محفز لأمراض المناعة الذاتية

مثل الروماتويد، داء كرون، والسيلياك، حيث يزيد من الالتهابات داخل الجسم.

5. يؤثر على التركيز والحالة النفسية

لوحظ أن الأطفال الذين يستهلكونه بكثرة يعانون من تشتت الانتباه، العصبية، وانخفاض القدرة على التركيز.

6. عدو صامت للكبد والبنكرياس والغدة الدرقية

لأنه يزيد من الالتهاب الداخلي ويؤثر على التوازن الهرموني في الجسم.

فكر في الأمر... من المستفيد من استمرارك في تناوله؟

محلات الوجبات السريعة؟ نعم، لأنه يفتح شهيتك دومًا.

شركات الأدوية؟ بالتأكيد، لأنك تصبح زبونًا دائمًا عند الطبيب.

جرّب فقط لمدة أسبوعين...

استبدل الخبز الأبيض بـ:

خبز القمح الكامل

خبز الشعير

التوست البني الغني بالألياف

ستُلاحظ:

تحسّن في الهضم.

تراجع الانتفاخات والغازات.

صفاء في الذهن وتحسّن في المزاج.

طاقة أفضل خلال اليوم.

ووزن أخف مع الوقت.

أقول هذا لأنني أحبكم في الله.

اعتنِ بصحتك... فأنت أمانة.
ولا تنس الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم.

أعراض مقاومة الأنسولين. الأعراض والعلامات. أعتقد أن 60-75٪ على الأقل من السكان لديهم شكل من أشكال مقاومة الأنسولين. حتى ...
26/04/2025

أعراض مقاومة الأنسولين. الأعراض والعلامات.
أعتقد أن 60-75٪ على الأقل من السكان لديهم شكل من أشكال مقاومة الأنسولين. حتى الأشخاص المصابون بمقدمات السكري ومرضى السكري لديهم أيضًا مقاومة للأنسولين.
٢٨ من أعراض مقاومة الأنسولين:
1. كثرة التبول في الليل
2. الجوع المتكرر (الحاجة لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات والليل)
3. الحاجة إلى قيلولة والنعاس بعد الأكل (خاصة بعد الغداء)
4. عدم الرضا بعد الأكل
5. اشتهاء الكربوهيدرات
6. انخفاض القدرة على التحمل / التعب
7. دهون البطن
8. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض HDL وارتفاع LDL
9. ارتفاع ضغط الدم
10. الكبد الدهني
11. متلازمة تكيس المبايض
12. الطيات الداكنة (على مؤخرة العنق أو الإبط أو الفخذ)
13. الخراجات
14. الزوائد الجلدية
15. ارتفاع نسبة السكر في الدم وارتفاع الأنسولين
16. التهاب وألم بدون سبب
17. توقف التنفس أثناء النوم
18. بطء التمثيل الغذائي (الأيض أو سرعة الحرق)
19. مشاكل في الذاكرة
20 مزاجية وسرعة في فقدان الأعصاب
21. فقدان كتلة العضلات
22. لا تستطيع امتصاص العناصر الغذائية
23. زيادة في الجهاز العصبي السمبثاوي
24. حب الشباب
25. انخفاض هرمون التستوستيرون
26. مقدمات السكري
27. الكبد الدهني
28. ضعف التركيز أو ضباب الدماغ

وجبات بسيطة تساعدك على التضخيم السريع في كمال الأجسام🤗💪 فترة التضخيم تعتبر أهم فترة في رحلة كمال الأجسام حيث أنك في تلك ...
25/04/2025

وجبات بسيطة تساعدك على التضخيم السريع في كمال الأجسام🤗💪

فترة التضخيم تعتبر أهم فترة في رحلة كمال الأجسام حيث أنك في تلك الفترة تبدأ بناء العضلات وإكتساب الوزن، ويعتمد التضخيم العضلي على ممارسة التمارين الرياضية بنظام مناسب لك مع إتباع نظام غذائي جيد يضمن لك إكتساب الوزن وبناء العضلات، وفي هذا المقال نقدم لك أفضل الوجبات التي تساعدك على التضخيم العضلي بشكل سريع.

الشوفان بالحليب والعسل
تحتوي هذه الوجبة على كمية ممتازة من السعرات الحرارية الضرورية من أجل بناء العضلات وإكتساب الوزن، فهذه الوجبة تحتوي على الكاربوهيدرات الصحية ذات المُعدل الجلايسمي المتوسط التي تضمن لك إمداد جسمك بالطاقة لفترات طويلة مع تقليل إحتمالية الإصابة بمقاومة الإنسولين، كما أن هذه الوجبة تحتوي على مجموعة متنوعة من البروتينات والأحماض الأمينية مُختلفة سرعة الإمتصاص، مما يضمن لك إمداد الجسم بالأحماض الأمينية في عدة أوقات بعد تناول هذه الوجبة فتقِل إحتمالية هدم العضلات نتيجة نقص الأحماض الأمينية.

المعكرونة:
تحتوي المعكرونة على كميات ممتازة من الكاربوهيدرات وبعض البروتنيات الصحية، فيمكنك أن تتناول المعكرونة بشكل يومي كمصدر أساسي للكاربوهيدرات.

الأرز:
يحتوي الأرز على كميات ممتازة أكثر من 75% من الكاربوهيدرات وتلك الكمية تعتبر ممتازة لتضخيم العضلات بجانب الأكلات الأخرى التي تحتوي على المُغذيات الأخرى مثل البروتين والدهون الصحية.

الجرانولا
تحتوي الجرانولا على كميات عالية من السعرات الحرارية التي تأتي من الكاربوهيدرات الصحية، فيمكنك أن تتناول الجرانولا بشكل يومي لتُمِد جسمك بالسعرات الحرارية التي تحتاج لها من أجل إكتساب الوزن وبناء العضلات.

البيض
يمكنك إضافة البيض إلى وجبة الإفطار الخاصة بك حتى تحصل على كمية ممتازة من البروتينات الصحية مع الكثير من الفيتامينات الهامة لجسمك، فيمكنك تناول بيضتين كاملتين يومياً مع 3 بياض بيض في وجبة الإفطار الخاصة بك مع الخبز الشوفان وغيرها من الأطعمة المناسبة للفطور.

الأسماك
تحتوي الأسماك على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية الهامة لبناء العضلات وتخليق البروتين العضلي، لذلك يمكنك أن تتناول الأسماك أو التونة بشكل يومي حتى تحصل على تلك الفوائد، ولكن إحذر من تناول الكثير من بعض الأسماك التي تحتوي على كميات عالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
لحم الدجاج واللحم الأحمر
يحتوي لحم الدجاج واللحم الأحمر على كمية ممتازة من البروتين الذي يساعدك على التعافي العضلي بعد التمارين الرياضية، فيمكنك تناول هذه اللحوم مع المعكرونة والأرز لتحصل على أفضل النتائج ويتم بناء العضلات بشكل جيد.

Adresse

التساهمي العلمة
العلمة

Téléphone

+213657311605

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Ouidad Fitness publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Raccourcis

Partager

Type