01/12/2025
Uno de los temas que más opiniones genera en el mundo fitness, es si hacer ejercicios en ayunas o comer algo antes.
Lo cierto es que, la mejor opción depende de tus objetivos y de cómo responde tu cuerpo. Ambas formas son efectivas, pero cada una ofrece beneficios distintos.
Veamos cuando hacer ejercicios en ayunas:
Es ideal para actividades de baja a moderada intensidad. Ayuda a mejorar la quema de grasa y favorece la sensibilidad a la insulina. Funciona muy bien para caminatas, trotes suaves, yoga, pilates o entrenamientos ligeros. No es recomendable para entrenamientos muy intensos si te mareas o te falta energía.
Ahora veamos cuando ejercitarte después de comer
Si vas a realizar entrenamientos fuertes, de fuerza o alta intensidad, es mejor comer algo antes. Un snack ligero (banana, yogurt, avena o frutos secos) te da energía para rendir mejor y evitar mareos. Es ideal para pesas, HIIT, cross training y rutinas más exigentes.
Al final, no existe una opción «perfecta». Lo importante es escuchar tu cuerpo y elegir lo que te permita entrenar con energía, seguridad y constancia.
Pero más que nada, asegúrate de contar con un buen asesor de entrenamiento y nutrición.
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