16/08/2026
Du squatter sikkert allerede. Men gør du det rigtigt?
De fleste hopper direkte under stangen uden at tænke over teknikken. Og det er præcis der, fremgangen stopper — eller skaderne starter.
Her er det, du skal vide om High Bar Squat:
Sæt stangen i brysthøjde i racket. Når du løfter den af, er målet at tage så få skridt som muligt tilbage — to skridt, og små justeringer til din individuelle stance. Ikke mere.
Hoftens lille glidning bagud, inden du går ned, gør bevægelsen mere flydende. Mange underviser ikke i det, men det gør en kæmpe forskel i praksis.
Knæene må gerne rejse sig over tæerne — det er helt fint og naturligt afhængigt af din kropsbygning. Hælhøjden varierer, men typisk 1-2 cm giver de fleste en bedre position i bunden.
Og vejrtrækningen: træk luft ind, hold det, og slip det gradvist, når du er på vej op forbi halvvejs. Det giver dig stabiliteten til at løfte tungt.
💬 Hvad er din største udfordring med squat — teknik, vægt eller noget helt tredje?
