movementality

13/02/2024

Arnold szombaton, február 10-én tartott szemináriumot egy igazán nem mindennapi, elhivatott csapatnak. A Bajczer’s Pro Animals SE felkérésére mobilitásfeljesztés és fájdalomkezelés az erőemelésben tematikájú, interaktív előadásán tizenhat tehetséges és lelkes résztvevővel osztotta meg tapasztalatait és felhalmozott tudásanyagát.
Ezúton is köszönjük a felkérést és a remek hangulatú, jól szervezett eseményt! Reméljük sok olyan értékes tudással és tapasztalattal lettek gazdagabbak, melyek még hatékonyabbá teszik majd a jövőben elvitathatatlanul következetes edzésmunkájukat!

- köszönjük a fotókat Székely Rékának.

08/03/2023

Nagyok vagytok, Womentality!

06/03/2022

A movementality közössége részben azért ilyen stabil és összetartó, mert bármennyire mások is vagyunk van egy közös erkölcsi rendező elv, melynek mentén mind azonosan gondolkodunk. Ez pedig a társadalmi felelősségvállalás egy általunk is teljesíthető minimum-értéke, az érzékeny és nyitott odafordulás a szélesebb környezetünkre - lehetőségeinkhez mérten határozott megoldásokkal.
Köszönjük (itt is) tanítványainknak, hogy ezen a sokszor rögös úton elmaradhatatlanul mellettünk vannak, együttműködőek és proaktívak egy közös, de rajtunk jóval túlmutató jövő érdekében!
Minden általuk hozott adományt pontosan oda szállítottunk, ahol valóban nagy szükség van rá!

06/12/2021

Ha női test, nem mehetünk el szó nélkül az egyik legmegterhelőbb, ugyanakkor legizgalmasabb és legdrasztikusabb változása mellett! A várandósság időszakában olyan drámai átalakulásra kell viszonylag rövid idő alatt felkészülnie, amely alapjaiban változtathatja meg a szerkezetét és szülés után a lehető legkevesebb idő alatt kell majd regenerálódnia. Ezt a folyamatot támogatja és segíti Zsani kismama foglalkozásain, és mutatja be röviden az alábbi interjúban:

21/11/2021

Zsanival az M4 Szabadidő Magazinja készített interjút - ezúttal HormOn foglalkozásával kapcsolatban.
Reméljük, minél több nőhöz eljuttathatjuk az információt, akiknek hatékony és átfogó segítségre van szükségük nőgyógyászati és hormonális problémáikkal való megküzdéshez, regnerációjukhoz illetve akik holisztikus szemléletű, ugyanakkor kemény kezű instruktor figyelme mellett szeretnének egy jobb minőségű élet felé fordulni. Azt pedig megígérhetjük, hogy Zsanival nem utoljára találkoztok a képernyőn!

26/10/2021

Hiszünk abban, amit csinálunk. A folyamatos fejlődésben, az élethosszig tartó tanulásban és abban, hogy ezt kötelességünk átadni mindazoknak, akik törekednek egyre jobb és jobb minőségben megélni a mindennapjaikat. interjúja reméljük még szélesebb körben teszi népszerűvé közös filozófiánkat és elér mindenkihez, akik valódi megoldásokat keresnek és tenni is hajlandóak érte...hamarosan.

07/10/2021

Hasznos információk, tanítványi visszajelzések, bemutatkozások, blogbejegyzések - egyszóval minden, ami pár karakterben nem összefoglalható:

http://movementality.hu/

05/10/2021

Tematikus sorozatunk következő állomásában is rendkívül hangsúlyos problémát jár körül Zsani. Inzulinrezisztencia (IR), policisztás ovárium (PCO, vagy ha a kettő együtt van jelen, akkor PCOS), pajzsmirigy alul-, vagy túlműködés, endometriózis, kettes típusú cukorbetegség (diabetes mellitus), autoimmun pajzsmirigy-betegség (Hashimoto thyreoiditis, Graves-Basedow kór), myoma, polip: okai és kísérő jelenségei.

A HormOn órák azoknak a nőknek szólnak, akik az alábbi hormonális problémák valamelyikével kapcsolatban érintettek: inzulinrezisztencia (IR), policisztás ovárium (PCO, vagy ha a kettő együtt van jelen, akkor PCOS), pajzsmirigy alul, vagy túlműködés, endometriózis, kettes típusú cukorbetegség (diabetes mellitus), autoimmun pajzsmirigy-betegség (Hashimoto thyreoiditis, Graves-Basedow kór), myoma, polip.
Fontos, hogy kezelőorvos beleegyezése mindenképpen szükséges a testmozgás megkezdéséhez!
Mielőtt leírom, hogy mi is történik ezeken az órákon, fontosnak gondolom kicsit körbejárni azt a témakört, hogy miért alakul ki 10-ből 8 nőnél valamilyen hormonális probléma és dédnagyszüleink/nagyszüleink még miért nem voltak ilyen mértékben érintettek? Ezt a kérdést kapom meg ugyanis legtöbbször, amikor arról beszélgetek valakivel, hogy mozgásos szakemberként ebbe az irányba orientálódom. Nézzük a sarokpontokat:
A hormontermelésünket, vagy kicsit szofisztikáltabban a neuroendokrin rendszerünk működését befolyásolják az érzelmeink, az életmódunk (ételeink minősége és tápanyagtartalma, edzéseink intenzitása, terjedelme, vagy éppen hiánya, alvásunk mennyisége és minősége, a mindennapi stressz mértéke) és a különböző környezeti ártalmak (xenoösztrogének, sugárzások, kékfény, hormontartalmú ételek stb.).
Ami régen nem létezett, vagy nem ilyen formában, de most negatív hatással van az egészségünkre:
- Agyon vegyszerezett zöldségek, gyümölcsök, hormontartalmú húsok, rengeteg műanyag szemét, amit megeszünk, a háztáji gazdálkodás helyett (idény zöldségek, gyümölcsök, háztáji hús és tejtermékek). Ezáltal nagy mennyiségben kerülnek a szervezetünkbe xenoösztrogének (olyan vegyi anyagok, amik a szervezetbe bekerülve ösztrogén-szerű hatást váltanak ki, ezzel felborítva a szervezet normál működését), valamint a cukorháztartás is felborul, ami többek között az inzulin nevű hormonunkat termelő hasnyálmirigyünket készteti rendellenes munkára, ami aztán dominószerűen boríthat rengeteg egyéb folyamatot.
- Mozgásszegény életmód, elhízás, gyenge immunrendszer és mozgató szervrendszer (itt szintén a cukorháztartás felborulása (inzulin) lesz a probléma, ami kihat(hat) a reproduktív szerveink, vagy akár a pajzsmirigyünk működésére is)
- Digitális eszközök használata által a cirkadián ritmus (napi, 24 órás ciklusokban ismétlődő hormonális változások, folyamatok) felborulása. A cirkadián ritmusunkat többek között a kortizol nevű stressz-hormonunk szabályozza, ami természetes ingadozást mutat a nap folyamán és az éberségért felel, fenntart egyfajta készenléti állapotot. Termelődését befolyásolják az erős fények, zajok (reggel tetőzik a szintje, napközben, főleg erős napsütésben is magasabb, este alacsony), leköveti a napszakok változását- feltéve, hogy hagyjuk neki és nem idegeskedünk éjfélkor a másnapi projektleadás határideje miatt, vagy nem nyomkodjuk hajnali kettőkor a telefonunkat kékfényszűrő nélkül. A kortizol hatással van a progeszteron (az egyik fő női nemi hormonunk) termelődésére és hasznosulására, ezért ha a szervezetünknek túl sok kortizolt kell termelnie, az hatással lesz a reproduktív szervek, valamint a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy és úgy unblock az összes hormontermelő mirigyünk működésére. A kortizol-szintet emeli az edzés is, hiszen ez is egy stressz a szervezet számára, ezért zajlanak a HormOn órák reggeli időpontokban, mivel ilyenkor egyébként is magasan van (vagy kellene lennie) a kortizol-szintnek, így nem kavarunk bele a cirkadián-ritmusunkba.
- Xenoösztrogén-tartalmú minden is (kozmetikumok, tusfürdők, tisztítószerek, rovarirtók, textilszínezők stb.). A fent felsorolt hormonális diszfunkciók elég nagy részének hátterében ott bujkál az ösztrogéndominancia (ami azt jelenti, hogy a progeszteronhoz képest a szervezetben több ösztrogén termelődik), amit nem szerencsés még extra-bevitellel megtoldani. A legelterjedtebb xenoösztrogének a PVC, DDT, dioxin, fluorid, phenoxyethanol, benzyl benzoát, glycerin stb.
- Rengeteg irreális elvárás a nők irányában, különböző társadalmi szerepekben való megfelelés kényszere, amit a social media még inkább felerősít (kimerültség, csalódottság, szorongás, állandó elégedetlenség, ezáltal is a stressz-szinten keresztül a kortizolszint emelése)
- Korai menstruáció, kevesebb gyermek vállalása és az első szülés későbbre tolódása okán a menstruációval járó időszakok brutál növekedése, ezáltal az egészséges hormonális működéshez szükséges ásványi anyagok kiürítése a szervezetből (100 éve 15-16 évesen kezdtek a lányok menstruálni, a húszas éveik elejétől kezdve folyamatosan várandósak voltak, szültek, szoptattak, nem ritkán 8-9-szer egymás után, lényegesen kevesebb menstruációval töltött évet számlálva, mint manapság). Sajnos még mindig sokan úri huncutságnak tartják a jó minőségű vitaminok, ásványi anyagok pótlását, pedig ezek nélkül nem működik a reproduktív rendszer.
Bárhol nyúlunk bele a rendszerbe, az hatással lesz minden másra is. Ha a cukorháztartás felborul, az magával rántja a mellékveséket, petefészkeket, a pajzsmirigyet és a teljes endokrin szabályozó rendszert. Bárhol máshol felborítva a rendszert, ugyanez lesz a következmény. A szervezet prioritása az egyedfenntartás, a fajfenntartás mindig másodlagos. Ha boldogtalanok vagyunk, túl sokat stresszelünk, az életmódunkkal nem teremtünk megfelelő környezetet egy magzat számára, akkor egész egyszerűen a hormonális szabályozó rendszerünk kiveszi a képletből ezt a lehetőséget. Ami nem csak azoknak probléma, akik babát szeretnének, mert attól még, hogy valaki nem tervez gyerkőcöt, a nemi vágya, a szép bőre, a hajmennyisége, a normális (és nem erősödő) szőrzete, a testsúlyának karbantartása, az energiája, vagy a fájdalommentes menstruációja neki is lehet fontos.
Az egyes hormonális megbetegedésekből történő gyógyulás alappillérei bizonyos mértékig azonosak:
- be kell állítani egy fenntartható, a gyógyulás felé mutató étrendet
- a jó minőségű alvás és stressz-menedzsment nem vita tárgya
- a mindennapok részévé kell tenni a testmozgást, mert a cukorháztartást a táplálkozáson túl az izmaink munkájával tudjuk leghatékonyabban optimalizálni.
Csakhogy nem mindegy, milyen testmozgást végzünk a fenti kórképek esetében. Fontos, hogy:
- csoportos óra keretei között is a lehető legszemélyreszabottabb módon történjen az edzéstervezés és maga az edzés is, ezért van nálunk létszámlimit. Egyszerre maximum 6 fő vehet részt az órákon, így az intenzitást nagyon hatékonyan tudjuk növelni, vagy csökkenteni, ezzel a kortizolszint emelkedését kordában tartani és elkerülni a folyamatos izomlázat, mivel például inzulinrezisztencia esetén akár a mindennapos mozgás (nem edzés, hanem mozgás) is javallott, amit nehéz állandó izomlázzal kivitelezni.
- alapvetően ellenállásos, súlyzós és saját testsúlyos gyakorlatokat végzünk, ezzel tudjuk a cukorháztartást leghatékonyabban optimalizálni (és az egyes esetekben a gyógyuláshoz szükséges zsírtömeg-csökkenést előidézni).
- az edzések 60 percesek, amiből kb 15 perc az óra végén mobilizáció, gátizomtorna és légzőgyakorlatok.
- az edzések funkcionális alapokra épülnek és az intenzitásuk mérsékelt. Hétről hétre növeljük az ellenállást, vagy nehezítjük a gyakorlatokat, a határfeszegetés is része ennek a folyamatnak, de folyamatosan monitorozzuk, hogy a szervezetnek mi esik jól és mi nem.
Időpontok: kedd és csütörtök reggel 8 óra
Az órákra bejelentkezés szükséges, ezért mindenképpen vedd fel velem a kapcsolatot, ha jönnél. Várlak szeretettel!

[email protected]

01/10/2021

Nagy érdeklődés övezi új óratípusainkat, melyeket Zsanett Bárkányi-Németh vezet, ezért úgy döntöttünk tematikus poszt-sorozatban válaszoljuk meg a leggyakrabban felmerülő kérdéseket ezekkel kapcsolatban. Ezúttal a kismamák számára kidolgozott alkalmainak tematikáját osztjuk meg veletek:

"Ha szétnézünk a piacon, rengeteg féle kismama tornával találkozhatunk, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai és mindegyiknek van is létjogosultsága, viszont éppen ezért nem feltétlenül könnyű eligazodni az egyes irányzatok útvesztőjében. Találkozhatunk zenére vezetett, aerobik jellegű órákkal, vagy inkább lassabb, több talajon végzett gyakorlatot felsorakoztató, body&mind jellegű órákkal, kismama jógával, ezen belül is vannak lightosabb és megterhelőbb órák stb. A könnyebb tájékozódás érdekében megpróbálom összefoglalni, hogy én a saját kismama tornáimon milyen alapelveket, szempontokat helyezek fókuszba.
A kismama tornákon felkészülünk a
- várandósság időszakára
- a szülésre
- a baba születésével az anyára háruló fizikai kihívásokra.
Korrigáljuk azokat a testtartásbeli diszfunkciókat, amik a pocak-és mellméret növekedésével megjelennek, tehát erősítjük elsősorban a hát izmait, a farizmokat, mobilizáljuk a felső háti szakaszt, a csípőízületet, stabilizáljuk a törzset, balanszgyakorlatokat végzünk.
Erősítjük azokat a területeket és gyakoroljuk azokat a mozgásmintákat, amikre az anyának szüksége van ahhoz, hogy emelje, hordozza, ellássa a babáját (és ne okozzon neki kihívást mondjuk egy lépcsőzés babakocsival).
Trenírozzuk a medencefenék izomzatát, hogy stabilan tartó alapot tudjon képezni a megnövekedett teher cipeléséhez, ugyanakkor rugalmasan tudjon tágulni és kellő erőt kifejteni a szülésnél, majd gyorsan regenerálódni szülés után.
Megtanuljuk összehangolni a légzésünket a medencealap és a törzs izmainak működésével, ezzel a várandósság időszakán túl profitálhatunk a szülésnél is, illetve előkészítjük vele a terepet a szülés utáni regenerációnak. A légzésnek továbbá kulcsfontosságú szerepe van egyes relaxációs technikák gyakorlása alatt is, ami egy hosszúra nyúló vajúdás esetén nagyon jól jöhet.
Támogató közösséget képezünk egymás számára egy nagyon szép, de egyáltalán nem könnyű időszakban, amit (elsősorban) ez a 9 hónap jelent, nyitottan és segítőkészen állunk egymáshoz, mert a mentális egészség soha nem elválasztható a mozgástól.
Ha nagyon röviden kellene jellemeznem ezeket az órákat, azt mondanám, hogy ezek funkcionális alapokra épülő erősítő edzések kismamásítva. A gyakorlatokat nem zenére végezzük, adott ismétlésszámokkal, illetve időre dolgozunk és mindez kiscsoportos foglalkozás keretein belül történik, tehát nem tolongunk 15-en egy edzésen, a maximum létszám az órákon 6 fő."

Zsani csoportjaihoz való csatlakozáshoz minden esetben előzetes bejelentkezés szükséges, keressétek őt bátran a [email protected] email címen, vagy érdeklődjetek az [email protected].

29/09/2021

Az elmúlt viharos időszakban is töretlen népszerűséggel üzemeltek csoportos kettlebell edzéseink. A Total Hybrid Training rendszerében saját súlyt, kettlebellt, olimpiai rudat, felfüggesztett eszközöket és más, haladó technikákat használunk. A teljes testet megcélzó, mindennapok során is rendkívül hasznos, izgalmas és hatékony módszert szakértő oktató állandó szakmai felügyelete mellett sajátíthatja el, aki csoportos edzés formájában kívánja megvalósítani céljait. Rugalmasan alkalmazkodva a körülményekhez (néha három helyszínen, közöttük) szabadtéren, a Margitszigeti Atlétikai Centrumban is tartunk alkalmakat - amíg az időjárás lehetővé teszi. Az órarendek és a foglalkozások időpontjai valamint instruktoraink bemutatkozása honlapunkon megtalálható, további információ és időpont igény az [email protected] email címen elérhető.

27/09/2021

Büszkén jelentjük, hogy a movementality csapata újabb kiváló instruktorral lett gazdagabb Zsanett Bárkányi-Németh személyében! Ő pedig nem kisebb kihívást vállalt specifikációja során, minthogy a női testet segíti át folyton változó állapotain különböző hormonális és infradián ciklusaihoz igazodva! Elmélyült és részletgazdag ismeretei, holisztikus megközelítése és magas fokú empátiája nagyban segíti a nőket saját testükkel együttműködésben dolgozni, kiegyensúlyozottabb, stabilabb mentális és fizikai jelenléttel élni a mindennapokban.
Mindezt természetesen a funkcionális mozgás alapjainak mentén, maximalista hozzáállással. Zsani a hét öt napján tart alkalmakat, melyek között megtalálható éppúgy a kismama torna, mint a postnatal és a HormOn tematikájú edzések, mindemellett koedukált csoportos edzéseket is indít.
Órarendje szerint hétfőn, szerdán és pénteken 19h-tól csoportos THT óráit, kedden és csütörtökön pedig 07:00-tól kismama tornát, 08:00-tól HormOn foglalkozást és 10:00-tól PostNatal edzéseit tartja a már jól ismert, Jósika utcai termünkben.
Foglalkozásaival kapcsolatban az [email protected], illetve személyesen tőle a [email protected] emailcímeken tudtok érdeklődni.

06/08/2020

Kimeríthetetlen motivációs forrás olyan emberekkel együtt dolgozni, akik a maguk által kitűzött célokat hozzánk hasonló akarattal és kitartással űzik! Ilyen támogatott sportolónk Sándor-Polivka Dóra, aki az evezősök országos bajnokságán négy arany- és egy ezüstérmet szerzett parádés teljesítménnyel, ezzel pedig a legeredményesebb női versenyző címét is magáénak tudhatja!
Gratulálunk Dorka!!!

A hétvégén Polivka Dóra négy arany- és egy ezüstérmet zsebelt be Szegeden, az evezősök országos bajnokságán, ezzel elnyerte a legeredményesebb női versenyzőnek járó címet. Nem véletlen, hogy klubunk sportolója jókedvűen nyilatkozott a négynapos versenyről. –...