Kost og Træning v/Pernille Tøsti

03/03/2026

Jeg er så stolt af min seje klient ❤️

Rikke kom til mig med store knæsmerter og et ønske om at komme i form igen efter en periode med begrænsede træningsmuligheder.

Vi har arbejdet struktureret og tålmodigt – gradvist øget belastningen i takt med, at hendes stabilitet og styrke er blevet bedre. Resultatet? Markant færre smerter, stærkere knæ – og nu mod på mere udfordrende øvelser, som du ser i videoen 💪

Vi er begyndt at integrere workouts, fordi målet er, at hun selvstændigt kan deltage i CrossFit-træning i – og hun er virkelig godt på vej 🙌

Det her er resultatet af vedholdenhed. Disciplin – også på de dage hvor motivationen ikke har været høj. Og små justeringer i hverdagen, nye vaner der faktisk holder, som over tid har styrket både hendes krop og hendes velvære ❤️

Tak for tilliden og for at lade mig være en del af din rejse ✨
Og ja – selvfølgelig i fuldt træningssæt fra 🫶🔥

- hvis du er personlig træner eller kostvejleder og ønsker det bedre program out there (ikke reklame, bare mine største anbefalinger) så tag et kig på deres funktioner inde på deres hjemmeside 🙌🏼 og support helt i top 💪🏼👌

15/12/2025

Julen er typisk lig med reflektioner - store som små - og jeg mærker lige nu en øget efterspørgsel på at gøre noget ekstra godt for sig selv - og derfor åbner jeg op for et par ekstra klienter til Kostforløb, i start 2026 🙌🏼

Skal du have hjælp til:
☑️at smide nogle overskydende kg
☑️at optimere din kost for at få mest muligt ud af din træning
☑️at få noget ekstra energi her i de kolde måneder

Så send en besked og lad os tage en snak om mulighederne.

www.kost-traening.dk
Forløbspriser og indhold i forløbene

OBS. Overvejer du et træningsforløb vil jeg anbefale dig at købe forløbet inden årsskiftet, så undgår vi den moms, der pålægges fra 1/1-26.

05/02/2024

Er du på barsel? 🤩 så ser her! Og spar 25% 😍

Jeg starter endnu et Tøsti’s Strongmom Bootcamp op i LOOP Fitness Nibe efter stor succes med gode resultater fra alle deltagerne på holdet jeg netop har afsluttet ❤️ Kvinderne er alle blevet markant stærkere, fået en større muskel masse, tabt fedtprocent og en masse centimeter er røget! De har fået styr på de grundlæggende teknikker i funktionel styrketræning, og har fundet glæden ved at træne i et stærkt motiverende fællesskab med andre mødre 🫶🏼

Skal du med, så har jeg et ekstra godt tilbud til dig! Lige nu får du 25% rabat på 8 ugers træning, hver mandag og fredag kl. 9-10 med mulighed for at have barnevogn med lige udenfor salen i trygge omgivelser ❤️

Praktisk info: ℹ️
Pris 2100kr (normalpris 2800kr) 25% rabat
8 pladser, der er 5 pladser tilbage ☺️
Opstart i uge 9, mandag d. 26 februar.
2 x træningsprogrammer til fællestræningerne for at følge progressionen ugerne igennem, samt 2 x hjemmetræningsprogrammer - for dem som ønsker mest muligt ud af forløbet 💪🏼
14 dages gratis træning i Loop efter endt forløb ❤️

Hvem er jeg:🏋🏼‍♀️
Jeg hedder Pernille, er 34 år og tilflytter til skønne Nibe, med min kæreste og datter på 2 år❤️ jeg er tidligere CrossFit konkurrence atlet og derudover arbejder jeg som personlig træner og kostvejleder 🌟 og så motiveres jeg i mit arbejde ved at hjælpe andre mennesker med at opnå deres mål igennem træning og kosten, og jeg elsker at være den støtte som kan være værdifuld i et træningsforløb. 🔥

Billedet er et opslag fra Ronja, som er en af de kvinder jeg lige har haft i bootcamp forløb, og det viser super godt hvad kvinderne har fået med fra forløbet og hvor godt et fællesskab vi har til træningerne 🙌🏼

Send en besked eller skriv klar her i opslaget, så kontakter jeg dig med yderligere info omkring tilmeldingen ❤️

*ved behov er der mulighed for at dele beløbet op i 2 rater, dette informeres blot om ved tilmelding 🙏🏼

Hør hvad nogle af de tidligere deltager siger om forløbet: 🥰

“Altså først og fremmest så har det været pisse fedt! Og du er en fantastisk træner med en ualmindelig nice energi! 💪🏻 Fortsæt lige med det!
Jeg synes bootcampen har været en helt perfekt start på træningen efter fødsel. Det har været hårdt og sjovt men på den helt rigtige kombineret måde. Alle dele i kroppen er blevet aktiveret og det føles lækkert!
Personligt har jeg fået genaktiveret min træningslyst. Derudover har det hjulpet på bedre bevægelighed i mit opererede knæ som var blevet lidt stift og belastet under graviditeten.
Og så ikke mindst mødt skønne nybagte mødre og haft et fedt sammenhold trods kort tid sammen 🥰”

“det har været et godt forløb, dejligt at have nogle at træne med 😊”

“Det har været trygt og rart at komme igang med vægttræning efter graviditet og fødsel, takket været Pernille.
Det har givet mig motivationen og lysten til at mødes 2 x ugentligt til træning, da det har været med andre mødre som er samme sted som jeg.
Ligeledes har jeg hver gang gået fra træning, med en følelse af at have givet den alt hvad jeg kunne, hvilket kun har ladet sig gøre, da Pernille formår at træne os mødre samtidig med at underholde og passe vores babyer 😄. “

03/11/2023

Send mig en besked hvis du skal med! 🌟 der er allerede 5 kvinder tilmeldte 🙌🏼💪🏼

🌟 Lidt om Tøsti Strongmom Bootcamp:

- 16 træninger hver mandag og fredag fra 9-10 (jeg har lejet Loop fitness fine holdsal i Nibe, hvor vi også har udstyr tilgængeligt, og lige udenfor er der mulighed for at stille barnevogn) vi starter op i uge 48. Prisen er 2800kr for 16 træninger og 2 yogatimer🙌🏼
*hvis i tilmelder jer flere sammen, får i alle 10% rabat på forløbet ☺️

- vi arbejder med funktionelle øvelser som squat og dødløft varianter til balder, core, ryg og lår, og pres og træk varianter til at styrke overkroppen, holdningen, øvre ryg og bryst, og en af de vigtigste varianter er coren, som vi sætter stor fokus på, igennem forskellige sjove og effektive øvelser

- 2 ekstra yogatimer, afholdes af Yogalærer Laila Solvang

- 3 x valgfrie kropsanalyse målinger, så vi kan se hvordan muskelmassen stiger/fedtprocenten falder (det plejer at være en stor motivation at kunne tracke sine resultater, men det er valgfrit om dette ønskes)

- 2 x træningsprogrammer specifikt målrettet efterfødselstræning

- mulighed for yderligere 2 x hjemmetræningsprogrammer, for dem der vil give den en ekstra skalle

- et stærkt fællesskab med kvinder som er på barsel/har født, det sociale fællesskab er også med til at sikre positive resultater

- mig som motiverende træner og kostvejleder, jeg vil gøre alt hvad jeg kan for at støtte jer hele vejen i forløbet

- mulighed for at arbejde med kostopgaver, simple værktøjer, der giver store resultater. Alt sammen værktøjer der er nemme og der skal ikke bruges en masse energi, andet end at logge i en app, om en given opgave er udført eller ej = forpligtelse til mig som træner hjælper også meget at opnå resultater

- 14 dages gratis træning i Loop efter de 8 uger, hvor jeg vil opfordre jer på holdet til at lave træningsaftaler, så i forpligter jer til hinanden

- mulighed for at deltage på endnu et motiverende bootcamp forløb, hvis du ønsker at fortsætte træningen i fællesskab med andre kvinder

Jeg håber at dette giver et indblik i hvad mit bootcamp forløb indeholder, og hvis du er mere nysgerrig på at høre om selve den funktionelle træningsform - skal jeg med glæde beskrive denne ☺️🙌🏼

Så send mig lige din mail, så kommer du på tilmeldingslisten sammen med de 5 andre kvinder der allerede har booket sig forløbet 🌟☺️

Mvh Pernille

19/08/2023

Sidste chance for at tilmelde sig mit bootcamp i uge 36 i Nibe 🤩

DU KAN LIGE NÅ DET AT TILMELDE DIG DENNE FANTASTSKE BOOTCAMP

Så er der 2 dage tilbage inden tilmeldingsfristen udløber for det kommende Strongmom bootcamp-forløb. Bootcampen begynder i uge 36, og kører over 8 uger, hver mandag og fredag formiddag. Hvis du ønsker at være en del af forløbet, så tag kontakt til enten Laila eller mig, Pernille Tøsti, via besked eller e-mail (Pernille: 20713872 – [email protected], Laila, direkte igennem Loops facebook eller mail).

Dette bootcamp-forløb er designet specielt til mødre og gravide, der ønsker at komme i form. Jeg, Pernille Tøsti, vil være din personlige træner og kostvejleder. Hvis du søger at styrke din krop, genoprette forbindelsen til din krop eller arbejde hen imod at tabe dig og opnå en bedre form, er dette forløb en fantastisk start til at etablere sunde vaner!
I løbet af bootcamp-forløbet vil jeg fokusere på at styrke din krop gennem funktionel træning. Udover træningen vil du få værktøjer til at optimere din kost og lære nemme vaner og strategier, der passer ind i din travle hverdag.

Bootcampen er for gravide kvinder, nybagte mødre og enhver kvinde, der ønsker at styrke sin krop i et støttende træningsfællesskab med andre kvinder.

Forløbet strækker sig over 2 måneder og inkluderer 16 træningssessioner samt 2 ekstra yogatimer. Du vil også modtage 4 træningsprogrammer, mulighed for kropsanalyse, feedback på din udvikling og kontinuerlig støtte undervejs. Alt dette er inkluderet i prisen på 2800,- kr.
Vores træningslokation er i holdsalen i Loop Nibe.

Hvis du kun kan deltage én dag om ugen, så får du 30% rabat på hele forløbet. Som en ekstra bonus vil du modtage én ekstra hjemmetræning om ugen, så du ikke går glip af noget.

Første hold startes op i uge 36, og der vil være endnu et hold i uge 45, så der er mulighed for at vælge det tidspunkt, der passer bedst til dig.

Jeg glæder mig til at høre fra dig og forhåbentlig få muligheden for at hjælpe dig tættere på dine mål!

- Pernille Tøsti 🤩💪

28/07/2023

27/07/2023

🌟💪 Kom med til det ultimative "Tøsti's Strongmom Bootcamp" i Nibe og omegn! 💪🌟

Bor du i Nibe eller omegn og trænger du til at komme i form og styrke din krop? Så har jeg det perfekte forløb til dig!

Tøsti's Strongmom Bootcamp er skabt specielt til gravide og mødre, der ønsker at booste jeres styrke og komme i topform. Vores stærke træningsfællesskab vil heppe og motivere dig gennem træningerne og kostopgaver, så du kan blive den stærkeste og sundeste version af dig selv.

👉 Baby er naturligvis meget velkommen til træning, så du kan få det bedste ud af din træningstid uden bekymringer.

Her er hvad du får:
✅ 2 træningsprogrammer specielt designet til bootcampen
✅ 2 hjemmetræningsprogrammer til ekstra udfordringer
✅ 2 gratis yogatimer med den fantastiske Laila Solvang som din yogalærer
✅ Og meget mere!

📍 Lokation: Loop Fitness Nibe - holdsal
📆 Opstart: Uge 36
⏰ Træningstider: Hver mandag og fredag fra 9-10

Skynd dig at sikre din plads, da der er begrænsede pladser til rådighed! Send mig en besked, hvis du vil vide mere eller ønsker at tilmelde dig. 💬💪

Tag med på rejsen mod en stærkere og sundere dig! 💖💪

Pris: 2800kr for 8 ugers bootcamp (16 træninger + 2 ekstra yogatimer)

20/05/2022

2 måling af ny mandlig klient efter et samarbejde på 1 mdr! Det er en vild udvikling. 😎💪🏼

Status de sidste 4 uger: 1,5 kg vægttab, +1,2 kg muskelmasse, 4% fald i fedtprocent , jeg er en meget stolt coach!!

Overordnet fokus har været at komme længere ned i fedtprocent og vægt, samtidig med at bibeholde eller øge muskelmassen, og det må siges at lykkes ekstremt godt!

Men vi er først begyndt og jeg er spændt på hvor langt vi kan nå sammen de næste par måneder 💪🏼🔥

# vægttab

30/03/2022

Mød Maxima 🔥
Jeg havde idag fornøjelsen af at overvære servicehunden Maxima, da jeg havde min klient til personlig træning.

Johni er veteran og døjer med PTSD fra hans udsendelse.

Nu har han fået muligheden for at få tilknyttet servicehunde, som rykker ud når der er behov for det, og hjælper personer med angstanfald til at komme ud af dem igen.

Derfor har vi nydt godt af hunden Maxima til dagens træning, da hun er under uddannelse for at kunne rykke ud til sådanne situationer. Og anfaldene kan komme alle steder, og derfor er det vigtigt at service hundene kan klare enhver omgivelse og forholde sig roligt ☺️💪🏼

Endnu en spændende og anderledes dag på arbejde 😁👍

02/01/2022

Chefen har holdt mig i skarp træning på hjemmefronten under min barsel og fra i morgen er jeg igen at finde i hvor jeg har personlig træning 💪🏼😍 jeg glæder mig til at se gamle og nye klienter i træningscentret - og jeg har plads i kalenderen til et par ekstra forløb, så skriv gerne hvis du ønsker at tage en snak om dine mål 💪🏼 [email protected]

Jeg ser frem til 2022, som er året hvor mit team og jeg lancere mit eget sportsbrand og jeg igen er tilbage i træningscentret, både som træner og crossfitter 🥰

Bring it on 😍👏🏼💪🏼

18/02/2021

Pause fra hjemmekontoret 🤓

Det bedste jeg kan gøre for at cleare hovedet og hente ny energi, er at holde en pause fra computeren, og få trænet 🥰

Træning er en stor del af mit liv, både privat og arbejdsmæssigt, og det prioriteres højt selvom jeg har travlt, da jeg får så meget igen både fysisk men mest af alt psykisk velvære. 🤸🏼‍♀️💪🏼😉

Her er et par billeder fra dagens træning, selvom maven her i graviditetsuge 30 sætter nogle begrænsninger i forhold til øvelses valg, nyder jeg de ting jeg fortsat kan 😊

Hvordan får i bedst fornyet energi? ☺️