24/07/2023
BACK TO WORK / AUGUST FITNESS CHALLENGE...
Hmm... af en eller anden grund, er mit første opslag forsvundet 😳 Så nu laver jeg da bare et nyt.
For mange af os er "efterårsferien" ved at være slut, og arbejdet kalder igen. I den forbindelse tænkte jeg, at vi da lige kunne tage en lille fitness challenge her i august. Er I klar?
1. aug.:
20 squats
2. aug.:
10 armbøjninger (laves op ad væggen, ved køkkenbordet, på knæ på gulvet, eller på tæer på gulvet).
3. aug.:
20 mavebøjninger (almindelige eller som strakte sit-ups).
4. aug.:
Planken i 1 minut (må gerne deles op i kortere intervaller, fx 2 x 30 sek. eller 4 x 15 sek.)
5. aug.:
Gå 5 km.
6. aug.:
Fridag - det er jo søndag.
7. aug.:
20 venne-squats (stå overfor hinanden med ca. 60-80 cm afstand imellem jer, og hold hinanden i hænderne. Læn jer lidt bagud og hold vægten på hælene. Sæt jer ned i en dyb squat og rejs jer op igen. Fordi I holder ved hinanden og støtter hinanden, kan I komme meget længere ned i squatten, end hvis man laver en alm. squat).
8. aug.:
25 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).
9. aug.:
12 armbøjninger.
10. aug.:
1 minuts konditræning (fx. twists, høje knæløft, spællemandshop eller lignende)
11. aug.:
Planken i 1 minut. (kan deles op i kortere intervaller).
12. aug.:
Gå 6 km.
13. aug.:
Fridag - det er jo søndag.
14. aug.:
15 rygbøjninger (læg dig på maven med hænderne placeret under din pande. Bliv ved med at kigge ned i gulvet og løft så overkroppen af gulvet, og sænk ned igen).
15. aug.:
30 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).
16. aug.:
1 minuts konditræning (fx twists, høje knæløft, sprællemandshop eller lignende).
17. aug.:
30 squats (almindelig eller jump-squats).
18. aug.:
2 minutters "hængemave" (Ned på knæ på alle fire. Luk øjnene og koncentrér dig om dit åndedræt. Når du trækker vejret ind, skal du slappe helt af i mavemusklerne. Forestil dig, at luften skal helt ned i maven. Når du puster ud, spænder du alt, hvad du kan i mavemusklerne og suger maven helt ind. Forestil dig at du skal bruge dine mavemuskler til at presse alt luften ud igen. Gentag stille og roligt så mange gange du kan på 2 minutter. Det er en meget effektiv øvelse til din coremuskulatur, hvis den gøres rigtigt - men instinktivt vil mange gøre det omvendt... så du skal virkeligt fokusere på din vejrtrækning og at du spænder/slapper af på det rigtige tidspunkt).
19. aug.:
Gå 7 km.
20. aug.:
Fridag - det er jo søndag.
21. aug.:
20 Venne-squats.
22. aug.:
15 armbøjninger (op ad væggen, ved køkkenbordet, eller på knæ eller tæer på gulvet).
23. aug.:
1 minuts planke (kan deles op i kortere intervaller).
24. aug.:
1 minuts konditræning (fx twists, høje knæløft, spællemandshop eller lignende).
25. aug.:
30 mavebøjninger (alm. eller strakte sit-ups).
26. aug.:
Gå 10 km.
27. aug.:
Fridag - det er jo søndag.
28. aug.:
2 minutters "hængemave" (se ovenfor).
29. aug.:
30 squats.
30. aug.:
1 minuts planke (kan deles op i kortere intervaller).
31. aug.:
3 runder af nedenstående:
10 squats
10 mavebøjninger
10 armbøjninger
HUSK! træning skal gøre godt ikke ondt... Så hvis en øvelse gør ondt eller føles forkert, så stop! Og hvis nogle af øvelserne bliver for hårde, så er det helt ok at lave færre gentagelser. 10 squats er jo bedre end ingen squats, og alle skal starte ved deres eget udgangspunk.
Rigtig god fornøjelse 😃
