CE Performance / Personlig træning

CE Performance / Personlig træning Jeg hedder Cecilie og er personlig træner hos Fit & Sund i Køge
Jeg står klar til at hjælpe dig med at nå dine mål og blive en stærkere udgave af dig selv 💪🏼

Informationer om priser og ydelser finder du enten på min hjemmeside www.ceperformance.dk elelr ved at kontakte mig for et uforpligtende tilbud.

29/05/2026

En lille fredagshilsen og kærlig reminder ✌🏻

Der er mange gode grunde til at være stærk - både for kvinder og mænd, unge og gamle 💪🏻

En af de dem er, at alle andre tunge ting i livet vil føles nemmere...
Havekrukkerne der skal flyttes
Flyttekasserne der skal bæres
Trapperne der skal bestiges
De lidt for fyldte indkøbsposer
Børn og børnebørn der skal løftes, bæres, svinges og leges med
.. Og de tunge vægtskiver,
Når du skal rydde op efter dig selv 😉

Læg en video på IG, hvis du vil vise hvor stærk du er, i stedet for at lade vægtskiverne sidde på stangen eller maskinen når du er færdig 🫶🏻

God fredag ✌🏻🩵

Tålmodighed Mod til at tåle, at ting tager tidAt ting går langsomt fremad,Nogen gange står stille eller går lidt tilbage...
21/05/2026

Tålmodighed
Mod til at tåle, at ting tager tid
At ting går langsomt fremad,
Nogen gange står stille eller går lidt tilbage,
For igen at kunne gå fremad.

Drømmekroppen tager ikke 3 måneder at bygge. Det holdbare vægttab du ønsker opnås ikke med endnu en sultekur.
De resultater du ønsker tager tid - måneder/år og en vedvarende indsats.

Så når coaches og kendte ansigter lover dig drømmekroppen på 3 måneder..
Er det et snu salgstrick, ikke en sandhed

🫶🏻🫶🏻
Og jeg forstår godt hvis du efterhånden har mistet tålmodigheden, er blevet træt af at prøve igen og igen.
Det er ikke fordi du er dårlig, svag, ikke har nogen rygrad eller gør noget forkert.
Du er bare blevet bildt ind, af en masse dameblade, click-bait artikler, coaches og kendisser, at det kan gøres på 3 måneder.
🫶🏻🫶🏻

På 3 måneder kan du lære en masse om træning, kroppen, kost og ikke mindst dig selv og dine vane-, handle- og tankemønstre.
På 3 måneder kan du danne fundamentet og tage de første skridt mod dit mål.

Tålmodighed er svært, men noget vi bør øve os på hver dag. For gode ting kommer til den, der venter og er tålmodig.

Kære kvinde 🫶🏻De der muskler du frygter så meget er så smukke på dig! 💪🏻💙
04/05/2026

Kære kvinde 🫶🏻
De der muskler du frygter så meget er så smukke på dig! 💪🏻💙

Februar i firkanter 📸Ninja creami 🍦(lidt, men værdsat) tid til mig selv og spændende bøger 📚☕God tid med familie, dejlig...
07/03/2026

Februar i firkanter 📸

Ninja creami 🍦

(lidt, men værdsat) tid til mig selv og spændende bøger 📚☕

God tid med familie, dejlige venner, god mad, lys, brætspil og koncerter ❤️

En masse god musik i det bedste selskab!💃🏼

Gode timer i løbeskoene🏃🏼‍♀️

Stærke træninger og træninger som blev klaret på et minimum af energi og motivation🏋🏼‍♀️

Gode timer på klatrevæggen🧗🏼‍♀️

Eigil 💙🩵💙

En masse fastelavnsboller🫶🏼

Et par selfier 🤳🏼

En masse sne! ❄️

Et (glans)billede af alle de gode stunder 🌟
Jeg har også grædt, været træt, haft dårlige selfie-dage, skippet træninger og mistet en kær person. Ikke lige så pænt til insta, men en lige virkelig del af min februar måned.

Hvordan har din februar været?

26/02/2026

Fokus på stærke knæ og forlår i Bulgarian Split Squat 🦵🏼🦵🏼🦵🏼

Dine forlår og knæ er altid på arbejde i en BSS.
MEN ønsker du at øge fokus så du kan bygge nogle stærke knæ og forlår, så er her hvordan:

1. Start med et klassisk BSS set-up.
Evt. Med forreste fod en anelse tættere på bænken, afhængig af din ankel mobilitet.
(Se tidligere video om BSS)

2. Søg lige ned i din BSS, så der kommer stort buk/fleksion i knæet og knæet får lov at bevæge sig fremad.
Dette vil øge strækket på og arbejdet for forlårsmusklerne.

3. Fokuser på at holde hælen i gulvet under hele bevægelsen. Tilpas afstanden eller dybden, hvis dette ikke er muligt.

4. Har du tendens til ondt i knæene, så start stille og roligt ud. Start uden vægt, lav lidt færre gentagelser og byg op i takt med at knæene bliver stærkere.

Og ellers: Find en tung udfordrende håndvægt og giv den så ellers bare gas.

🙅🏼‍♀️ Og hey!
Det der du har hørt med at knæene ikke må bevæge sig ud over tæerne - det er en gammel skrøne. Det må de godt! Det er ikke farligt, dine knæ eksploderer eller smuldrer ikke💥

TVÆRTIMOD er det effektivt til at styrke dine forlår og derigennem knæ.
Det er belastning der styrker dine knæ (ligesom alle andre dele af kroppen) - det handler om dosering og tilvænning 📈

Hokus Pokus - Knæ i fokus!
Rigtig god fornøjelse!

25/02/2026

Nuværende træningsmeso:
Armbøjninger, kys og cuddles 🫶🏼

Great til alle mamas derude! 💪🏼

P.S. kan godt mixes med andet end Bølle Bob
Men giver bedst resultater med 90'er børnemusik

24/02/2026

Skyr med bastognekiks er...
.. Bare skyr med bastognekiks 🤷🏼‍♀️

Smager godt. Af skyr. Og bastognekiks.
Og kan man lide det, så skal man da klart give den et skud!

Men når det så er sagt, så er det altså heller ikke vildere. Og folk skal virkelig stoppe med at sammenligne det med cheesecake eller kalde det "sund/proteinrig/kalorielet cheesecake"... For det er det ikke. Det er skyr med bastogne. Ikke cheesecake (eller nogen anden kage for den sags skyld).
.. Og heldigvis. For jeg er ikke fan af cheesecake. Men det her kunne jeg godt spise igen.
Jeg kommer ikke til at spise bastogne-skyr hver morgen, men som lidt afveksling til andre skyr toppings/mix-ins.

Jeg brugte vaniljeskyr fra Cheasy.
Det er den jeg bedst kan lide/primært spiser.
Hvis du bruger en anden skyr, ja så smager den nok bare af en anden skyr OG bastognekiks 🤷🏼‍♀️

Men hey!
Skriv gerne en kommentar om du har tænkt dig at prøve den af 💪🏼

26/01/2026

Mere ballefokus i Bulgarian Split Squat 🍑🍑🍑

Ballerne er ALTID på arbejde i en BSS, MEN ønsker du at øge ballefokus lidt mere i øvelsen, så er her hvordan:

1️⃣ Start med et klassisk BSS set-up
Se evt. tidligere video om hvordan du finder ind i en godt startposition til din BSS 👍🏼

2️⃣ Søg bagud og ned med hoften ⬅️↙️
Så forreste underben forbliver nogenlunde lodret og knæet over hælen. Dette for at minimere knævandringen, da det er ballerne, det er i fokus.🍑

3️⃣ Læn overkroppen godt forover 📐
Så du skaber et stort buk (fleksion) i hoften og derved er stort stræk over ballemusklen, da det er effektivt hvis vi ønsker vækst 🍑👍🏼
Derudover øger det momentarmen til hoften, hvilket giver mere arbejde til ballerne 🍑👍🏼

4️⃣ Find en tung udfordrende håndvægt og giv den så ellers bare gas 💪🏼

Lav evt. øvelsen i nærheden af en ribbe, et rack eller en anden bænk, for støtte og bedre balance 💡

Hokus Pokus - Baller i fokus!
Rigtig god fornøjelse!

06/01/2026

Bulgarian Split Squat - How to

BSS er en love-hate øvelse for mange inklusive undertegnede. Alligevel dukker den op på mit og flere klienters program igen og igen.
Fordi... Selvom den kan være lidt svær at lære og hård som ind i f* #@!*, så er den bare hammer effektiv for ben og især baller 🍑
(og det kan vi jo godt li', ikk'?)

Bøvler du med din Bulgarian Split squat? Så er her en lynguide til set-up og teknik 💪🏼

Lav evt. øvelsen i nærheden af en ribbe, et rack eller en anden bænk, så du kan støtte for bedre balance 💡

Hvad er dit forhold til BSS?
Love? Hate? Begge dele?

Rigtig god fornøjelse! 💪🏼

Jule Halvmaraton 🏃🏼‍♀️🎄❄️Og mit første halvmaraton!Har løbet 18,5 km engang... Men det er længe siden og før Eigil.Men i...
23/12/2025

Jule Halvmaraton 🏃🏼‍♀️🎄❄️

Og mit første halvmaraton!
Har løbet 18,5 km engang... Men det er længe siden og før Eigil.
Men i år blev det og en god oplevelse med gode venner!

Primære mål var at gennemføre, eftersom at jeg aldrig har gjort det før, men særligt også ovenpå en lidt sløj, ikke helt optimal træning de sidste uger op til (pga. sygdom).
✔️ Det lykkedes jo!

Derudover synes jeg det kunne være nice at komme under 2 timer. Benene var gode og Natasja og jeg ramte et godt flow på de sidste km, så
✔️ Det lykkedes også!

Begge dele store bedrifter af en der ikke kan lide at løbe langt 🫠
Jeg er blevet gladere for det. Og en god lydbog har helt klart været med til at knække koden, til at komme igennem de lange (solo)løbeture.

Så jeg er en god oplevelse og et par vabler rigere 👍🏼🎄❤️
Oplevelse: 10/10
Træning op til: 6/10

Målet herfra er at holde de lange løbeture vedlige (har en 3-binds lydbogserie i gang, så der er til mange timer i løbeskoene) og samtidig prioritere min styrketræning mere igen.
Sidstnævnte har været lidt forsømt, særligt i december. Og drømmen er jo at kunne løbe langt, hurtigt OG være bomstærk 💪🏼🏃🏼‍♀️

Så må vi se om det bliver til en endnu bedre tid næste år 🎁

Adresse

Torvet 22
Køge
4600

Telefon

+4550507250

Internet side

Underretninger

Vær den første til at vide, og lad os sende dig en email, når CE Performance / Personlig træning sender nyheder og tilbud. Din e-mail-adresse vil ikke blive brugt til andre formål, og du kan til enhver tid afmelde dig.

Kontakt Virksomheden

Send en besked til CE Performance / Personlig træning:

Genveje

Del