Søren Rasmussen Coaching

10/03/2022

Har du musik i ørene, når du løber eller er det stilhed i dit indre, du søger? Jeg foretrækker egentlig det sidste, at høre/mærke mig selv samtidig med at jeg hører naturens lyde. Men jeg forstår også dem, der gerne vil høre lidt god musik, for det giver god energi! Prøv dog af og til at mærke dig selv, høre dig selv, opleve din rytme (uden musik), høre naturens lyde, mærke dit hjerte slå, føle udvidelsen af brystkassen, når du trækker vejret, mærke at du er i live osv. osv., mens du er på din tur.
Det er forår ... nyd det! og god turhttps://www.youtube.com/watch?v=GKdl-GCsNJ0

Provided to YouTube by Universal Music GroupHere Comes The Sun (2019 Mix) · The BeatlesAbbey Road℗ 2019 Calderstone Productions Limited (a Division of Univer...

14/12/2021

Nytårsforsæt?
Det er snart tid til den slags, men som regel holder det jo ikke :-(
Her kommer et par gode råd:
1. Vær realistisk. Kun små ændringer lykkes. Hvis du ikke dyrker motion pt., så skal målet ikke være 5x pr uge, 1-2 er mere realistisk og alt er bedre end nul.
2. Vælg det rigtige og giv dig god tid til at tænke (og det er ok, hvis det først bliver i uge 3 eller 4). Fitnesscenter, løb, cykling, hjemmetræning, ??? Hvad kan motivere dig til at komme godt på vej?
3. Tag det første skridt (det er nemt), og husk at tage de næste skridt kort efter det første (senest 3 dage efter første).
4. Måske har du brug for hjælp? En coach, en ven eller andre, så lav eventuelt aftaler om næste gang.
5. Hvilken type er du? Er du den, der vil offentliggøre dine mål med det samme eller har du det bedre med hemmelighed indtil du er godt på vej?
Der kan og bør være mange tanker før et nytårsforsæt bliver gennemføres ... håber det lykkes for mange denne gang.
Mvh Søren

22/11/2021

Hvad er den mest effektive træning?
Jeg har fået det spørgsmål SÅ mange gange i mit liv ... (er holdt op med at tælle hvor mange). Lignende spørgsmål har lydt noget i retning af: Er det bedre at ... eller ...? Langt, langsomt eller kort, hurtigt?
Mit svar har nærmest altid været: Ja! Eller nej!
Det mest effektive er en blanding af det hele, og det, der er trænerens kunst er, at gøre den blanding perfekt for dig. Så måske er mit bedste råd:
Find en træner, der forstår dine muligheder og præferencer mht. træning, forstår din nuværende situation osv. osv. en, du kommunikerer godt med osv. osv. osv. Gerne en, der bor i nærheden, så I også kan ses af og til.
Et andet råd: Søg viden på nettet eller i bøger, så du kan udfordre din træner - det vil han/hun sætte pris på!
Tja, det er sådan jeg tænker ind i mellem, haha.

13/11/2021

Just do it! Det slogan fra Nike kender vi vist alle. Jeg har altid været lidt ambivalent med det ...
Det positive er, at du bare skal få det gjort = tænk ikke så meget over det, få skoene på og kom ud af døren og løb din tur NU!
Mit problem med sloganet er den lidt negative side om "bare at gøre det", for det lyder (i min verden) som om man skal koble hjernen fra! Min holdning er, at man aldrig skal starte en træning uden at have et mål. Målet KAN være, at koble hjernen fra, slappe af mentalt og bare løbe/cykle en tur. Ofte er der dog andre mål med træningen, så man er nødt til at have hjernen med på tur. Hvad er dine mål? Ved du hvorfor du løber? Tænker du på dagens tur? (ja, selvfølgelig, men hvad tænker du?). Der kan sikkert findes flere gode spørgsmål, men hvis du er i tvivl om hvor vidt du skal træne i dag, så tænk "Just do it".
Kommenter gerne :-D
K

10/09/2021

24 timer!
Nej, det handler hverken om ultraløb eller Le Mans. Derimod om min egen lille "regel" om 24 timer.
Nogle dage har man gode ben og alt fungerer, mens man andre dage er tung og træt og min regel er her, at kigge 24 timer bagud for at lære af det.
I langt de fleste tilfælde kan svaret findes indenfor det seneste døgn.
Det kan være både fysiske og psykiske påvirkninger eller ændringer i forhold til det normale. Måske fik du trænet for hårdt i går, måske konkurrerede I på hjemturen, måske gik det skidt på jobbet, måske havde du et skænderi med din kæreste, måske sov du dårligt om natten, måske spiste du anderledes end normalt, måske, måske ... er du ekstremt øm på grund af noget, du lavede i går!
Start med at tænke 24 timer baglæns, i de fleste tilfælde finder du svaret der. Gør det også på de gode dage, for det er jo dem, du gerne vil gentage :-D
Med venlig hilsen Søren

11/08/2021

Drømmen om det perfekte ... Den har vi nok alle sammen :-) , men ofte er aktuel status meget langt fra det perfekte og vejen til drømmen synes MEGET lang!
Derfor vil jeg foreslå, at du glemmer det perfekte og tænker på det næste trin. Fokus på forbedring er vejen frem. Det kan være, at du vil forbedre din kost. I stedet for at smide alt ud og fylde køleskabet med ting, du egentlig ikke gider spise, så tag et lille trin ad gangen. Start for eksempel med at ændre din morgenmad. Kan det måltid gøres sundere og mere mættende/tilfredsstillende? Find en lille ændring i en god retning - en ændring, du kan klare fra i morgen!
Når den ændring er gennemført, så gå lidt videre indtil du er helt tilfreds. Gå derefter videre til øvrige måltider.
Hele ideen er, at små ændringer, der er nemme at gennemføre, gradvist fører dig til noget bedre end førhen.
Du skal "blot" forbedre dig 1-5% regelmæssigt, men hvis du gør det på en række områder, så får det stor betydning for din sundhed. Husk at tænke hele vejen rundt (kost/motion/søvn og meget mere, for det kan jo også være gearing på cykling eller ændring i træningsplan).

19/07/2021

Kvalitet kontra kvantitet?
Det er en diskussion, der har kørt i årtier!
Kort fortalt, så tænker man "Kvalitet" som træning med høj eller meget høj intensitet, mens "Kvantitet" betyder en træning, hvor der er fokus på at træne mange kilometer.
Det er med andre ord en diskussion om "Hvad er mest effektivt?". Jeg har aldrig brudt mig om den slags diskussioner, for jeg mener, at en "enten/eller" diskussion skal erstattes af en "både/og" tilgang til træning.
I nogle perioder er det godt at øge samlet distance, mens man i andre faser skal fokusere på højere intensitet.
Når jeg planlægger træning, sker det med en opdeling i nogle klare faser og et klart fokus for perioden. Samtidig er det med hensyntagen til hver enkelt persons aktuelle form, indstilling til træning osv.
Uanset om du træner 3-5 gange pr uge eller 9-14 gange, så er jeg parat til at give råd til, hvordan du kan komme videre mod dine mål.

25/06/2021

Gratis foredrag om løb!
Tirsdag d. 6/7 holder jeg gratis foredrag om løb. Det foregår i Hillerød Svømmeklubs Klubhus (kaldet "Bane 7" og det er på Milnersvej i Hillerød for enden af Hillerød Svømmehal).
Jeg vil fortælle om teknik og træning og det vil spænde over både begynderen og den meget viderekomne ... og jeg vil gøre mit bedste for at gøre det avancerede tilgængeligt/forståeligt for alle!
Der er kun plads til 12 deltagere, så jeg har valgt at holde 2 foredrag på samme aften (og dermed 24 i alt):
kl. 17.00-18.15 og 18.45-20.00
Der vil selvfølgelig være tid til at stille spørgsmål undervejs og bagefter. Desuden særlige tilbud til dem, der kommer!
Tilmelding er nødvendig: Skriv i kommentarfeltet om du er "på" kl 17.00 eller 18.45 - det er "først til mølle" - jeg svarer alle!
Der vil self være kaffe/te/vand.
Med venlig hilsen
Søren

04/06/2021

Negativ split
Det er et underligt udtryk for faktisk er det jo en positiv fornemmelse, når man gennemfører distancen med negativ split.
Betydningen af udtrykket er nemlig, at anden halvdel gennemføres hurtigere end første og det føles fedt at være hurtig til sidst!
I svømning er dette blevet tilstræbt på nærmest alle distancer fra 200 og opad. Indenfor løb er det også blevet mere og mere populært at løbe de bedste tider med negativ split.
Hvis du ønsker at bruge denne taktik, så husk at træne det.
Men: Hvis du f. eks. løber en trænings-distance på 6 km, hvor de første 3 løbes med 6.30/km og de sidste med 4.00/km, så lærer du ikke ret meget om din formåen - forskellen er simpelthen for stor. Bevares, det kan være et godt første forsøg, men på længere sigt skal du lære at lægge mere pres på første del, således at du kun lige akkurat kan være hurtigere på anden del.
Med venlig hilsen Søren
Del gerne, kommenter gerne - jeg svarer gerne på spørgsmål!

31/05/2021

Sommertid og det er dejligt! Vejret er godt og du håber sikkert, at der bliver mulighed for nogle gode motionsløb i kommende periode. Senest i efteråret, men det er ok at give den lidt gas nu.
Intervaltræning er altid godt, måske foretrækker du fartleg, men uanset dine præferencer, så er tiden inde til at give den en skalle.
Pulsen må gerne komme op i nærheden af maks., løb/cykling eller anden aktivitet, hvor du rammer loftet indenfor 2-4 minutter.
Hold en pause, så du bliver klar til at given den gas (maks) igen!
Løber du 4x1000 med 30 sek. pause? SÅ er det tempoløb og IKKE interval!. 4x 800-1000 med 3-5 min. pause er bedre og tempoet skal være det bedste mulige.
Ja, det er hårdt arbejde, der "river" i lungerne, men det giver bonus!
Mvh Søren

25/05/2021

HIIT
Denne forkortelse dur både på engelsk og dansk - jeg foretrækker selvfølgelig den danske (Høj Intensitets Interval Træning).
Træningsformen er gennem de seneste cirka 15 år blevet meget populær i motionscentre, løbeklubber etc.
Men er det virkelig noget nyt? Mit svar er et rungende NEJ! Langt de fleste former for intervaltræning blev beskrevet, testet, dokumenteret vedrørende effekt osv. allerede mellem cirka 1965 og 1974 (særligt af Åstrand og Rodahl).
Til gengæld vil jeg erkende, at begrebet HIIT får flere mennesker til at "give den en skalle" flere gange pr uge i motionscenteret eller ude i det fri og det er godt.
Nogle foretrækker en fast struktur i intervaltræning, mens andre vil have det lidt mere frit (fartleg?).
Måske kan jeg hjælpe dig med at finde den bedste vej for dig - jeg har prøvet det meste :-)
Spørg gerne her eller via PM.
Mvh Søren

17/05/2021

Træning til udmattelse? Hvor tit skal man gøre det?
Mit svar er: Meget sjældent!
For at blive bedre, er det nødvendigt at presse sig selv, endda meget hårdt 1-3 gange pr. uge ... ud af komfortzonen, lidt mere eller hårdere end du har gjort førhen.
Decideret udmattelse skal du dog være lidt forsigtig med. En god læresætning er, at "den træning, der giver mest, er den, der udføres på overskud".
En balance mellem pres og restitution er vigtig. Hvis dine ben er "ødelagte" fra de seneste dages træning OG du forsøger at gennemføre endnu en hård træning, så vil tempo/puls sikkert være for lav til at give den ønskede effekt. Stræb efter at være klar til de dage, hvor du skal presse din form til det yderste. Det er ok at presse sig selv meget, men der skal være noget at gøre det med. Hvis din krop er træt, så vent med det næste hårde pres.
Udmattelse er ok efter en konkurrence, men i den normale træning, skal du gradvist bygge dig selv op (fysisk og psykisk) til at kunne yde maks. når det gælder.
Mvh Søren - der sidder klar til at svare på spørgsmål :-D