Jeg gik fra rund til sund

31/12/2022

Godt nytår 🎉

Jeg vil ønske jer alle et rigtig godt nytår og ønsker jer alle en fantastisk dag og aften 🤗.

Min dag er lige vendt op og ned da jeg var skidt igår og har haft en elendig nat. Det vidste sig her til morgen, på en test at være covid-19 🤨.

Men jeg må frem med det positive sind og se det fra den lyse side 🥰. Det skal jo nok blive hyggeligt alligevel 🤪.

23/12/2022

Glædelig jul ❤

Jeg sender en masse julekærlighed afsted i jeres retning og ønsker jer en fantastisk juleaften i morgen.

Jeg føler med de mange der sidder hårdt i det. Men husk at det er ikke mængderne af mad og gaver der skaber stemningen, den kommer jeg selv til at have i tankerne i morgen. MEN det skal ikke ødelægge følelsen af alt det gode såsom kærligheden, den mad man trods alt får, glæden, hyggen, selskabet, de gaver der skulle komme (om det så kun er ting til 25-50kr eller om de er hjemmelavet, det er tanken bag der er vigtig).

Hvad kommer du til at glæde dig over?

19/12/2022

Husker du at nyde nuet og se tingene fra den positive side?

Jeg håber at i alle har fået nydt sneen og den flotte natur det medfølger.

Desværre har jeg ikke selv kunne nyde den, udover den smukke udsigt ud af vinduet. Grunden til det er, at jeg for 4 uger siden fik lavet et brystløft (efter et 60kg vægttab er der ting der kommer til at hænge 😝).
Helings forløbet er ikke helt gået efter planen, så jeg holder mig stadig en del i ro. Der skal da ikke herske tvivl om at det udfordrer mig mentalt, da jeg jo stadig er bekymret for at tage på igen. MEN jeg husker mine gode vaner og være opmærksom på hvor meget jeg indtager, når jeg nu ikke må være aktiv. Det har hjulpet en del, så jeg kan give kroppen arbejdsro til at komme sig.

Jeg kunne godt vælge at synes at det hele er træls og opgive kampen om at holde vægten, men istedet vælger jeg at se lyst på tingene, og fokusere på "det skal nok blive godt i sidste ende", "det er kun en periode", "jeg kan stadig gøre noget, selvom jeg er så inaktiv", "jeg er taknemmelig for at min mand og børn støtter mig" for jeg har haft brug for at finde det positive frem, når jeg har grædt over efter forløbet af operationen.

Dette blev et lidt langt opslag, men min pointe er bare at alting er ikke så rosenrødt som alle andre får det til at se ud til. Vi har alle hver vores kampe at kæmpe, men vejen til målet bliver nemmere hvis man vælger den positive sti til målet.

God dag til jer alle 🙂

21/11/2022

Jeg beklager at jeg ikke har været så meget på herinde i den senere tid, men jeg har simpelthen gået og mentalt prøve at forberede mig på den operation jeg fik foretaget igår 🥰.

Men hvad vil jeg nu gøre i forhold til livsstilsændringen og motion når jeg nu de næste 6-8 uger ikke må dyrke motion, og den første 1-2 uger skal holde mig i ro?

For det første vil jeg prioritere min opmærksomhed på kosten og ikke overspise, fordi helt ærligt er det nemt at komme til, når man ikke har andet at tage sig til 🤪.
Dernæst vil jeg pusle om min krop og stadig nyde lidt godt i ny og næ, men med omtanke og i begrænsede mængder 🤗.

Når kroppen skal hele, vil jeg ikke også forlange af den at den skal tabe sig imens, så mit ønske er bare at holde mig vægtstabil under helings processen.

Husk ikke at forlange urimeligheder af din krop, tag små skridt ❤️

04/11/2022

Fast food 🍕🍔🌭!

Ingenting bør være forbudt på en vægttabs rejse.
Man kan gøre det så restriktivt, at man kører sur i processen.

Du skal heller ikke føle at du ikke må spise hele dagen, fordi menuen stå på fast food om aftenen, eller føle at du behøver at undvære mad dagen efter, bare for at retfærdiggøre at kunne spise det.

Mit forslag til at balancere det er, at spise efter mæthed. Spis langsomt og husk at mærke efter hvornår at du er mæt og vent ikke først med at stoppe med at spise til du er overmæt. Del evt maden op i flere sektioner. Hvis det f.eks. er pizza der er på menuen, så hold en pause for hver 1/4 del af pizzaen, mærk efter om kroppen vil spise videre af lyst eller sult 🍕.

Men du behøver ikke udelukke fast food fra din kost, en gang imellem gør ingenting, så længe du spiser med måde ❤.

31/10/2022

Motion!

Hvis du ønsker at dyrke motion, er det vigtigt at du mærker efter hvilken motionsform du synes er sjovt. Det betyder ikke det store for et vægttab, hvilken form for motion du dyrker. Til gengæld har du nemmere ved at vedligeholde motionen over tid, hvis du samtidig har en glæde ved at udføre den, frem for at det føles som en sur pligt.

Dyrk gerne motionen sammen med andre 👫, på den måde kan i hive hinanden op, hvis motivationen til tider er lav, hvilket den naturligt vil kunne være i perioder. Det behøver heller ikke være den samme motion du laver uge efter uge.

I mit tilfælde har jeg haft et par måneder med badminton med min familie, nogle måneder i motionscenter, løbeture osv. Det eneste der har været en fast motion på min rejse, har været gåture 🚶.

Hvis der skal variation til for at have lysten til at motionere, så gør det endelig. Hellere forskellige aktiviteter, end slet ikke at få udført nogen.

Husk at selv en 5 min gåtur har en betydning 👍.

26/10/2022

NEAT - Hvad er det?

NEAT er et begreb der dækker over den aktivitet du har, når du udfører selv de mindste ting. Den her del er også vigtig i en vægttabs rejse, da den er med til at forbrænde 🔥.

Eksempler på NEAT kan være at tage opvasken, støvsuge, tørre støv af, skifte tøj, ligge tøj sammen, dans til musikken i radioen, spille pool osv.

Så husk at selv de små aktiviteter har en betydning, du behøver altså ikke ud og motionere helt vildt, for at det giver noget til vægttabet 👍.

23/10/2022

Energi depoter - bagsiden af medaljen!

Her kommer så et af de mere personlige opslag, hvor jeg vil sætte fokus på, at man kan drive sig selv langt ud, hvis man ikke husker at lytte efter kroppen og tænke sig om, fordi fokus på målet er størst 🏆.

Jeg har bitre erfaringer med, at have så meget fokus på at indtage så lidt som muligt og samtidig forvente af kroppen at den skal præstere, for at opnå et vægttab.

Jeg havde over en længere periode levet på for få kalorier (kcal), hvilket jeg vidste ikke var smart, men kroppen havde klaret sig fint med det. Jeg tænkte mig så bare ikke om, da jeg begyndte at forlange af min krop, at den skulle dyrke cardio 3 gange om ugen.
Det gik fint i 5 uger, men fra den ene dag til den anden reagerede min krop efter træning. Jeg blev svimmel, balancen var påvirket, fik hovedpine, vanvittig træthed og et enkelt blackout. Symptomerne var værst lige efter træning, hvor jeg knap havde overskud til at gå hjem fra træningscenteret.

Lægen konstaterede at jeg havde tappet mine energi depoter og at jeg skulle begynde at indtage mere mad, ellers ville hun betegne det som en direkte spiseforstyrrelse.
Det tog kroppen to uger med mere mad og ingen træning for at komme ovenpå igen.

Husk at tænke over hvad i byder jeres krop og tag dens signaler alvorligt ❤️. Ting tager tid, også et vægttab.

19/10/2022

Sukkerfrit kan være en god erstatning!

Vi lavede en aftale herhjemme, hvor vi hver især måtte vælge slik for 350 kalorier (kcal) 🙂.

Manden valgte en blanding af sukkerholdige slik varianter og endte på en samlet vægt på 72g slik for de 350 kcal.

Jeg erstattede noget af mit med sukkerfrie produkter, da jeg så ved at jeg kan få mere slik, for de samme kcal. Jeg endte med en samlet vægt på 160g slik for de 350 kcal. Da jeg havde spist Smarties og lakridserne, havde jeg fået tilfredsstillet min sliktrang, så vingummierne blev lagt tilbage i skabet, derved var flere kcal sparet 👍.

Forstå mig ret, jeg siger ikke at man ikke må spise sukker, for det gør jeg da også selv. Nogle gange kan det bare godt betale sig at vælge med omtanke, hvis man ønsker volume i det man indtager, under et vægttab eller hvis man ønsker at holde vægten.

Hav en fantastisk dag 😃

05/10/2022

Kostplaner - inspiration 🤗

Har i set at der på min hjemmeside ligger kostplaner og opskrifter til fri afbenyttelse?

Det er nogle af de opskrifter vi brugte i starten af mit forløb og nogle af dem bruger vi stadig 😋.

Kostplaner Jeg har personligt fundet meget inspiration i Gustav Salinas opskrifter, som han gratis ligger ud på hans facebook side. Besøg hans side og find selv inspiration, eller hvis du har brug for professionel hjælp, så tag uforpligtende kontakt til ham eller andre li...

29/09/2022

Sådan her ser min morgenmad ud 5-6 dage om ugen. Den indeholder Cheerios og godt med protein i Cheasy vanilje yoghurten. 😋

Jeg vil gerne have en mættende morgenmad og den her portion er både voluminøs, mættende og med kun 260 kcal (for jer der går op i det) 🙂.

Bevares i må ikke tro, at jeg kun får den her slags morgenmad, for om fredagen står den på rundstykker og gerne kage til. Jeg er jo oprindeligt fra Fyn, så det er svært at stå for en runder brunner (rundstykke med brunsviger på). 😋

Jeg prioriterer den her nydelse, men iberegner det i mit kcal forbrug. Det har været nøglen til min succes, det at kunne nyde de ting jeg godt kan lide, uden at det tager overhånd. På den måde kan man undgå ikke at løbe sur i en livsstilsændring.

Hvad spiser du til morgenmad? Måske vi kan inspirere hinanden 🤗. Smid gerne et svar eller et billede i kommentaren.

God dag til jer alle ❤️

23/09/2022

Weekend - måske en udfordring 🙂

Jeg vil lige tjekke ind og ønske jer alle en fantastisk weekend 😊.

Skal du ud til sociale arrangementer eller bare weekend hygge hjemme, men kan ikke se hvordan det kan kombineres med et vægttab, så er her nogle ting du kan være obs på 🙂.

* Du må gerne spise kage - men tag mindre stykker og mindre bidder, så du hurtigere får tilfredsstillet den søde tand.
* Klip slikken ud i mindre stykker, så de syner og føles af en større mængde.
* Spis langsomt og husk at holde pauser.
* Gajoler kan til tider tage sliktrangen, for i mange tilfælde er det vanen om at putte noget i munden, fremfor hvad man tager i munden der har betydning.
* Drik en masse, så maven ikke har så meget plads til store mængder mad.
* Arranger en skål/tallerken med en passende mængde du må indtage, hold dig til den ene portion. Det kan være sværere at stoppe hvis hele bordet er fyldt op.

Dette har været noget vi har brugt i vores familie, så vi stadig hyggede, uden at indtage store mængder. Håber at det er nogle tips du kan bruge og at de vil virke for dig 😍.