Stærk&Sund M/K

30/04/2026

29/04/2026

Hurtig morgentræning i solen🏋️‍♀️
Clean, Press og windmill … med fokus på power, teknik og mobilitet. Men min makker tager en slapper 🌸🥰

26/02/2026

Det her er vigtigt - for det tapper lige ind i at vi stadig har en udbredt smerteforståelse som bygger på en teori, som for længst er afskrevet. Og fordi det giver ansvaret og handlekraften tilbage til den enkelte borger. Vi skal i højere grad se på hvad årsagen er fremfår at gribe til at dulme ..... (Denne artikel handler om almindelige rygsmerter, så ikke alvorlige eller kroniske smerter. Jeg er klar over at nogle smerter er mere komplicerede - og kræver en mere langsigtet tilgang)

Rygsmerter er vidt udbredt, og rammer ca. 930.000 danskere årligt....Det er rigtig mange! Og det man har lyst til at gøre når man har ondt, er at lægge sig på sofaen og tage en pille og håbe at det tager smerterne. Men forskning har længe vist at bevægelse er den bedste medicin. Og at lægge sig ned og være endnu mere inaktiv er en dårlig spiral, som er selvforstærkende - jo mere inaktiv jo større risiko for at opleve smerter, ikke kun i ryggen, men rundt omkring i kroppen.

Hvis du døjer med ondt i ryggen ofte, så kan det være en god ide at starte med at kigge på hvordan du lever dit liv - er du meget stillesiddende? Prioriterer du at få trænet? Sover du nok? Får du nok rigtig næring? Får du dagslys nok (min 30 min dagligt og meget gerne det tidlige morgenlys)? Hvordan er din energi og humør? Føler du dit ensom? Har du mange bekymringer? Hvordan er dit stress niveau?

Der er mange faktorer der spiller ind i om og i hvor høj grad vi oplever smerte! Og ja bevægelse er klart en af dem - Du kan altid få hjælp til hvordan du skal gribe det an.

https://www.sst.dk/nyheder/2026/drop-pillerne-smertestillende-virker-ikke-paa-rygsmerter

21/02/2026

Jeg savner at være på Fjeldski⛷️. Det er smukt, hårdt og bøvlet. Bøvlet fordi man hele tiden skal tilpasse sig forholdene,gå op af til tider stejle bjerge, og bære alt sit habengut og sikkerhedsudstyr i sin rygsæk 🎒 Så morges trænede jeg (elsker udtrykket .dk )

Jeg gav mig selv 3 bøvlede parametre at arbejde med på min gåtur (faktisk blev det til 4 men den fjerde var ikke bevidst, men viste sig at være den værste😅):
1. Jeg spændte 2 dæk efter mig 🛞🛞
2. Jeg lagde en sandsæk på 15-16 kg i rygsækken 🎒
3. Jeg gik i tøsne og bøvlet underlag (sne i bunker)så virkelig dårligt fodfæste
4. Ja de helt forkerte sko uden fæste, så jeg fik lov at arbejde med RIGTIG meget bagglid 😂

Robusthed bliver bl.a. trænet ved ikke altid at vælge den lette løsning, men give sig selv lidt modstand, friktion og “bøvl”
Fik jeg en masse kommentarer på vejen? Ja og det er fedt, for det får folk til at stoppe op og være nysgerrige 🥰 Dejlig tur og lidt træt nu 😍🤗😂

17/02/2026

I morges, mens jeg sad og havde skiferie blues efter en super dejlig ferie på ski i Norge, tikkede denne besked ind til mig fra en af mine klienter:

“Jeg har været MEGET taknemmelig for alle de gange, du har ‘tvunget’ mig til at lave Bulgarian Split squats. At være på skiferie med en dreng med autisme, som beslutter sig for ikke at ville lære at bremse, kunne være ret kedeligt. Men med mine stærke lår og baller har jeg kunne køre med ham mellem benene - til stor fornøjelse for os alle.⛷️🙏❄️”

Tror du humøret steg hos mig? Det er så godt et billede på at vi ikke behøver at lade os begrænse. At vi med få greb (og lidt bulgarian split squats 😉) kan åbne døre af muligheder for os selv og deltage i aktiviteter, som vi ellers ville holde os fra.

Styrketræning er ikke kun at styrke musklerne......Det er OGSÅ at kunne gøre mere af det du holder af nu og her, med overskud og i længere tid ud i fremtiden; At kunne navigere i hverdagens kaos, og bevare overskuddet; At have overskuddet til lige at være den der kører plov med et barn hele vejen ned ad bakken....og med overskud! At være den der kan tage på de lange vandreture med rygsæk; At være den der bærer de tunge ting, uden at tænke over det; At kunne komme op fra gulvet selv med hænderne fulde af vasketøj/børn/indkøb/sig selv/(indsæt selv).

Ja det giver dig et større råderum her og nu!

OG

Det er også at spare op til en alderdom med overskud på kontoen; med muligheden for at fastholde at have en stærk og mobil krop, der kan håndtere stadig at være aktiv og gøre de ting du holder af.

Hvordan sparer du op på DIN kropskonto til hverdagen og til din alderdom?