26/08/2026
𝗧𝗿æ𝗻𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗯𝗲𝗴𝗴𝗲 𝗳𝘂𝗻𝗸𝘁𝗶𝗼𝗻𝗲𝗿 𝗮𝗳 𝗱𝗶𝗻𝗲 𝗯𝗮𝗴𝗹å𝗿?
De fleste af musklerne på bagsiden af låret krydser både hofte- og knæleddet.
Det betyder, at de både hjælper med at:
→ Strække hoften (hofte ekstension)
→ Bøje knæet (knæ fleksion)
Hvis du gerne vil træne baglårene mere komplet, giver det derfor mening at inkludere øvelser, der udfordrer begge funktioner.
Her er to mulige eksempler:⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
𝗥𝗼𝗺𝗮𝗻𝗶𝗮𝗻 𝗗𝗲𝗮𝗱𝗹𝗶𝗳𝘁 - hofteekstension
I en RDL skubber du hoften bagud, mens knæene forbliver let bøjede.
Baglårene arbejder ved en lang muskellængde, særligt i den nedeste del af bevægelsen, og hjælper til at strække hoften, når du rejser dig igen op.
Målet er at holde overkroppen og bækkenet stabile, så bevægelsen primært foregår omkring hofteleddet som et hængsel.
⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
𝗟𝗶𝗴𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗛𝗮𝗺𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗖𝘂𝗿𝗹𝘀
I en liggende leg curl bøjer du knæet mod modstand.
Den liggende variant udfordrer især baglårene, når de forkortes. Øvelsen er samtidig stabil, relativt nem at lære og kan enkelt udføres med ét ben ad gangen også.
En siddende leg curl er også et godt alternativ. Her bøjes hoften, hvilket placerer flere af baglårsmusklerne i en længere position. Men sådan har vi ikke lige tilgængelig i centeret, endnu.
𝗣𝗮𝗿𝘃𝗶𝘀
Hvis målet er at udvikle baglårene bedst muligt, behøver du altså ikke vælge mellem Romanian deadlifts og leg curls. De udfylder forskellige roller og supplerer derfor hinanden godt for at få nogle sunde og stærke muskler omkring knæene🤝🏼 Med det sagt, så behøver ikke træne begge dele i hver eneste træning, men variationer af de to bevægelsestyper vil være relevante i de fleste veltilrettelagte træningsprogrammer ✔️
