Autogenes Training:
= „von innen heraus erzeugte Entspannung“
- ermöglicht eine gesunde Art sich z. bei Konflikten, Ängsten, Ärger, Sorgen innerhalb weniger Minuten tief zu entspannen
- sehr wirksam z. bei
stressbedingten Kopfschmerzen
„Lampenfieber“ (Sprechen in der Öffentlichkeit, Prüfungssituationen)
psychosomatischen Beschwerden (Herz, Magen-Darm, Schwitzen,…)
Schlafstörungen etc.
- Bereitschaft zu selbstständigem Üben erforderlich (nach erfolgreichem Erlernen der Technik ist eine schnelle Anwendung im Alltag möglich)
Progressive Muskelentspannung:
= Erreichen eines tiefen Entspannungszustandes durch bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen
- psychische Anspannung ist immer von muskulärer Anspannung begleitet - umgekehrt wirkt sich eine Entspannung der Muskeln positiv auf psychische Anspannung aus!
- wirksam z. bei
Schmerzen (Kopf, Nacken, Schultern)
Prüfungsangst
Sprechangst, Phobien, Schüchternheit, Verspannungen etc.
- allgemeine positive Auswirkungen auf: Durchblutung, Konzentrationsfähigkeit, Zähneknirschen, Ausgleich nach stressvollem Tag, Wohlbefinden, muskuläre Entspannung etc.
- Bereitschaft zu selbstständigem Üben erforderlich (nach erfolgreichem Erlernen der Technik ist eine schnelle Anwendung im Alltag möglich)
