Aesir Sports

19/08/2025

Voller Stolz verkünden wir das Release einer weiteren Metal Health Rx Ausgabe. In Heft 91 verraten wir dir, wie sich eine Veränderung der Raumtemperatur (milde Kälte Vs. thermoneutrale Bedingungen) auf Appetit und Kalorienaufnahme auswirken.

Solltest du das Thermostat an kälteren Tagen aufdrehen, um weniger Lust aufs Essen zu bekommen?

Erfahre es in unserem aktuellen (& kostenlosen) Editorial-Beitrag, den du hier findest: https://patreon.aesirsports.de/milde-kaelte-appetit-so-beeinflusst-die-veraenderung-der-raumtemperatur-unsere-kalorienaufnahme/

Ansonsten findest du im neusten Magazin (07/2025) noch die folgenden Beiträge:

- P-Ratio Revised: Wie viel Muskelmasse verliert man während einer Diät?
- Drop Sätze: Eine effektive Maßnahme zur Unterstützung des Kraft- & Muskelaufbaus?
- Stagnation & Plateaus beim Kraftsport überwinden: Die Bedeutung der Arbeitskapazität für kontinuierlichen Muskelaufbau
- Dick & gesund: Ist der BMI ein sinnvoller Indikator für den gesundheitlichen Zustand?

Interessiert?

Mit dem MHRx Zugang bekommst du das komplette Heft (und dazu auch alle vorherigen 90 Ausgaben mit geballtem Know-How aus dem Bereich Kraftsport, Gesundheit & Ernährung

Alle Infos zum MHRx Zugang findest du unter diesem Link: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

29/07/2025

Werte Freunde des gepflegten Kraftsports! Die Tage haben wir unsere 90. Ausgabe der Metal Health Rx released.

Im (kostenlosen) Editorial findest du diesmal einen In-Depth-Beitrag zum Zusammenhang zwischen Creatin-Einnahme & Haarausfall.

Das Editorial findest du hier: https://patreon.aesirsports.de/androgenetische-alopezie-beguenstigt-die-einnahme-von-creatin-tatsaechlich-den-haarausfall/

Darüber hinaus enthält das Heft die folgenden Beiträge:

- Proteinverteilung & Trainingsadaption: Ist ein proteinreiches Frühstück für den Muskelaufbau tatsächlich so wichtig?
- Cluster-Satz Training: Eine effektive Maßnahme zur Unterstützung des Kraft- & Muskelaufbaus?
- Erfolg ist planbar: Die Sportpsychologie der Zielsetzung
- Mehr ist besser: Solltest du die Kohlenhydratzufuhr erhöhen, um effektiv(er) Muskeln aufzubauen?

28/05/2025

Werte Freunde des gepflegten Kraftsports! Die Tage haben wir unsere 88. Ausgabe der Metal Health Rx released.

Im (kostenlosen) Editorial findest du diesmal einen In-Depth-Beitrag zu Selen bzw. der Effektivität von Paranüssen (Vs Supplementen) zur Optimierung des Selenspiegels.

Das Editorial findest du hier: https://patreon.aesirsports.de/selenspiegel-erhoehen-sind-paranuesse-eine-sinnvolle-alternative-zu-selenhaltigen-supplementen/

Darüber hinaus enthält das Heft die folgenden Beiträge:

- Mikrobiom & Energiebilanz: So beeinflusst unsere Darmflora den Kalorienverbrauch
- Rekomposition: Ist Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit möglich?
- Lineare Periodisierung (LP) Vs. Wellenförmige Periodisierung (DUP) beim Krafttraining: Was ist besser?
- Verzweigtkettige Aminosäuren: Macht eine Supplementation mit BCAA für Sportler noch Sinn?

Vor wenigen Tagen erschien eine neue Ausgabe der Metal Health Rx (Nr. 88, 04/2025), die selbstverständlich ab sofort im Portal zum Download bereitsteht.

Editorial: Paranüsse zur Optimierung des Selenspiegels
Das Spurenelement Selen spielt bei der Immunabwehr, der Hormonregulation, sowie beim Zellschutz eine wichtige Rolle und beeinflusst damit unsere langfristige Gesundheit.

Um das Risiko einer Selenunterversorgung zu vermeiden, empfiehlt die DGE eine tägliche Selenzufuhr von 70 µg Selen (Männer) bzw. 60 µg (Frauen) - wobei hierzulande vor allem tierische Produkte (z.B. Fisch, Fleisch und Eier) zur Deckung des Selenbedarfs beitragen. Entsprechend besteht für Menschen, die sich überwiegend pflanzlich ernähren, die Gefahr zu wenig Selen über die tägliche Ernährung aufzunehmen.

Selenhaltige Supplemente können diesbezüglich zwar Abhilfe schaffen, aber nicht jeder möchte zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen. Paranüsse gelten als besonders selenreich, aber sind sie auch genauso effektiv, wenn es um die Verbesserung des Selen-Status geht, wie selenhaltige Supplemente? Diese (und noch einige weitere) Frage(n) beantworten wir dir in unserem Editorial-Beitrag in dieser Ausgabe.

Du kannst den aktuellen Editorial-Beitrag hier nachlesen: https://patreon.aesirsports.de/selenspiegel-erhoehen-sind-paranuesse-eine-sinnvolle-alternative-zu-selenhaltigen-supplementen/

Darüber hinaus enthält die neue Ausgabe (04/2025) die folgenden Beiträge:

- Mikrobiom & Energiebilanz: So beeinflusst unsere Darmflora den Kalorienverbrauch
- Rekomposition: Ist Muskelaufbau trotz Kaloriendefizit möglich?
- Lineare Periodisierung (LP) Vs. Wellenförmige Periodisierung (DUP) beim Krafttraining: Was ist besser?
- Verzweigtkettige Aminosäuren: Macht eine Supplementation mit BCAA für Sportler noch Sinn?

Alle Infos zum MHRx Zugang findest du unter diesem Link: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

21/04/2025

Am Osterwochenende ist unsere 87. Ausgabe der Metal Health Rx erschienen.

Diesmal mit einem Editorial-Beitrag zum Einfluss der Genetik auf die Effektivität einer Creatin-Supplementation und einigen weiteren spannenden Artikeln.

Erfahre hier mehr über das aktuelle Magazin: https://patreon.aesirsports.de/release-metal-health-rx-03-2025-ab-sofort-erhaeltlich/

Vor wenigen Tagen erschien eine neue Ausgabe der Metal Health Rx (Nr. 87, 03/2025), die selbstverständlich ab sofort im Portal zum Download bereitsteht.

Editorial: Beeinflusst unsere Genetik die Effektivität von Creatin?
Nicht zuletzt aufgrund seiner hohen Popularität, findet immer (und immer öfter) ein Beitrag zu Creatin seinen Weg ins Magazin. Und so haben wir erst vor kurzem über die anti-depressive Wirkung des beliebten Supplements geschrieben.

Das aktuelle Editorial beleuchtet eine etwas andere Seite des Creatins – und zwar den Einfluss der Genetik auf die Effektivität der Supplementation in Sportlern. Wie gut (oder schlecht) wir an Muskulatur zulegen, wird zu einem nicht unerheblichen Teil von unseren Genen beeinflusst, insofern erscheint es nur schlüssig, dass Creatin in manchen Menschen besser wirkt, als bei anderen.

In einer neueren Arbeit haben sich Wissenschaftler mit der Beziehung zwischen dem genetischen Profil und der Auswirkung einer Nahrungsergänzung mit Creatin bei Sportlern auf die Körperkomposition und Verletzungsanfälligkeit befasst. Diese Untersuchung (und ihre Resultate) werden im Editorial-Beitrag eingehen behandelt.

Du kannst den aktuellen Editorial-Beitrag hier nachlesen: https://patreon.aesirsports.de/creatin-supplementation-einfluss-der-genetik-auf-die-effektivitaet-der-creatin-einnahme/

Darüber hinaus enthält die neue Ausgabe (03/2025) die folgenden Beiträge:

- Kohlenhydratstoffwechsel & Overreaching: So können Systeme zur kontinuierlichen Glukosemessung (CGMs) dabei helfen ein trainingsinduzierte Überlastung zu identifizieren
- Casein Protein vor dem Schlafengehen: Ist die Einnahme tatsächlich so sinnvoll?
- Trainingspause: Wie lange dauert es, bis Muskelmasse wieder verloren geht?
- Basalstoffwechsel im Laufe der Zeit: Warum verbrennen Menschen heutzutage weniger Kalorien, als noch vor einigen Jahrzehnten?

Alle Infos zum MHRx Zugang findest du unter diesem Link: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

21/01/2025

Vergangen Freitag haben haben wir die 84. Ausgabe der Metal Health Rx released!

Hier kannst du alles über die Themen der neusten Ausgabe erfahren: https://patreon.aesirsports.de/release-metal-health-rx-12-2024-ab-sofort-erhaeltlich/

Solltest du noch kein Magazin-Leser sein, kannst du unsere aktuelle Neujahrsaktion nutzen, um dir den MHRx Zugang mit einem Sonder-Rabatt zu sichern (gültig bis zum 31.01.24)

Alle Infos bzgl. des MHRx Zugangs gibt es hier: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

Vor wenigen Tagen erschien eine neue Ausgabe der Metal Health Rx (Nr. 84, 12/2024), die selbstverständlich ab sofort im Portal zum Download bereitsteht.

Editorial: Wie häufig musst du trainieren, um bisherige Trainingsfortschritte zu halten?

Wir alle wissen, dass der Aufbau von Kraft, Muskulatur und Ausdauer sehr viel Aufwand und Zeit erfordert. Und als wäre das noch nicht genug, sind die erreichten Trainingsfortschritte auch noch relativ flüchtig – was bedeutet, dass sich die Leistung und Physis, die du dir im Gym hart erarbeitetet hast, mit der Zeit wieder verringert bzw. verschlechtert, sobald du für längere Zeit mit dem Kraftsport pausierst. Und da nur die Wenigsten von uns dieses Hobby zum Beruf gemacht haben, ist es nur natürlich, dass wir früher oder später – und sei es auch nur temporär – mit dem Training kürzertreten müssen, weil gerade andere Dinge eine höhere Priorität genießen.

Das muss jedoch nicht bedeuten, dass du das Training komplett aufgibst, sondern lediglich weniger oft trainierst, als du es vielleicht normalerweise tun würdest. In diesem Kontext stellst du dir eventuell auch die Frage, wie häufig (oder genauer gesagt, wie selten) du trainieren musst, um den Status Quo in stressigen Zeiten zu halten.

Der aktuelle Editorial-Beitrag liefert dir eine eindeutige Antwort. Du kannst den aktuellen Editorial-Beitrag hier nachlesen: https://patreon.aesirsports.de/trainingsfrequenz-wie-haeufig-solltest-du-trainieren-um-den-verlust-deiner-trainingsfortschritte-zu-vermeiden/

Darüber hinaus enthält die neue Ausgabe (12/2024) die folgenden Beiträge:

- Höhere Trainingsgewichte Vs. Mehr Wiederholungen pro Satz: Was ist besser für Kraft- & Muskelaufbau?
- Der Jojo-Effekt: Wieso wir nach eine Diät leichter wieder zunehmen (& was du dagegen unternehmen kannst)
- High Fat Diäten: Klassische Mythen & Fakten einer fettreichen Ernährung unter der Lupe
- Ernährungsoptimierung für die Aufbauphase III: Makronährstoffverteilung, Aufbau oder Defi & Cardio (Damian Minichowski)

Du bist noch kein Magazin-Leser?

Nutze unsere Neujahrsaktion, die noch bis einschließlich 31.01.25 geht, um alle bisher veröffentlichten Ausgaben (insgesamt 84 Hefte mit +630 Artikeln und +12.500 Seiten) im Rahmen des MHRx Zugangs zum Sonderpreis zu lesen.

Alle Infos zum MHRx Zugang findest du unter diesem Link: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

28/11/2024

Wir haben eine neue MHRx Ausgabe (Nr. 82, 10/2024) releast, die ab sofort im Portal zum Download für alle Leser bereitsteht!

Wenn es um die richtige Kohlenhydratzufuhr geht, dann scheiden sich bekanntlich die Geister. Woran jedoch kein Zweifel besteht, ist, dass Kohlenhydrate ein wichtiger Energietreibstoff sind, der es uns ermöglicht absolute Spitzenleistung bei körperlicher Anstrengung (und dazu gehört auch das Krafttraining) zu vollbringen. Der Aspekt adäquater Glykogenreserven wird umso wichtiger, je kürzer die Abstände zwischen zwei Trainingseinheiten liegen. Um die Erholung und Adaption der Muskulatur an das Training zu fördern und zu beschleunigen, gibt es daher die allseits bekannte Empfehlung zum unmittelbaren bzw. zeitnahen Verzehr von Protein und Kohlenhydraten in der Post-Workout Phase.

Aber bringt es womöglich zusätzliche Vorteile, wenn du die Aufnahme von Kohlenhydraten nach dem Training um einige Stunden hinauszögerst? Dieser Frage gehen wir im aktuellen Editorial nach, indem wir einen näheren Blick auf eine kürzlich publizierte Untersuchung werfen, in der genau das unter die Lupe genommen wurde, wobei insbesondere die molekulare Reaktion (mitochondriale Biogenese) und Performance im Fokus standen. Die Arbeit liefert uns einige wertvolle Takeaways, die aufzeigen, wieso wir das Timing unserer Nährstoffzufuhr nicht völlig außer Acht lassen sollten.

Du kannst den aktuellen Editorial-Beitrag hier nachlesen: https://patreon.aesirsports.de/post-workout-nutrition-welchen-einfluss-hat-eine-verzoegerte-kohlenhydratzufuhr-auf-die-sportliche-leistungsfaehigkeit-mitochondriale-biogenese/

Darüber hinaus enthält die neue Ausgabe (10/2024) die folgenden Beiträge:

- Pro-aktive Trainingspausen: Der Einfluss von 1-wöchigen Deloads auf die Muskel- & Kraftadaption
- Kraftsport, MPS & mTOR Signalwirkung: Hat das Geschlecht einen Einfluss auf die trainingsinduzierte Proteinsynthese?
- Mehr als nur Kraft- & Muskelaufbau: So beeinflusst Whey Protein die Immunabwehr und Darmgesundheit
- Ernährungsoptimierung für die Aufbauphase I: Kalorienzufuhr & Gewichtszunahme

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Mit dem MHRx Zugang kannst du nicht nur diese, neue Ausgabe freischalten, sondern auch in den Genuss der vorherigen 79 Hefte kommen – und zwar über diesen Link: https://patreon.aesirsports.de/produkt/mhrx-zugang-abo/

03/11/2024

Wir haben eine neue MHRx Ausgabe (Nr. 81, 09/2024) releast, die ab sofort im Portal zum Download für alle Leser bereitsteht!

Dieses Mal behandeln wir im Editorial ein echtes „Evergreen“-Thema in Form einer effektiven Vitamin D Supplementation. Diejenigen unter uns, die es nicht ohnehin schon als Dauer-Supplement im Ernährungsplan haben, sehen sich spätestens in der kalten und dunklen Jahreszeit mit der Frage konfrontiert, ob sie Vitamin D3 ergänzen sollten oder nicht.

Aber abseits dieser Frage möchtest du vielleicht auch wissen, ob eine tägliche Einnahme kleinerer Mengen oder eine intermittierende Einnahme (wöchentlich/monatlich) größerer Mengen an Vitamin D3 die Effektivität beeinflusst – in dem Fall wird deine Frage im aktuellen Editorial ausführlich beantwortet, welches du hier lesen kannst: https://patreon.aesirsports.de/vitamin-d-spiegel-erhoehen-taegliche-oder-woechentliche-monatliche-supplementation-was-ist-effektiver/

Darüber hinaus enthält die neue Ausgabe (09/2024) die folgenden Beiträge:

- Der schmale Grat: Glykogen-Tuning zur Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit
- Freie Gewichte Vs. Maschinentraining zum Aufbau von Kraft, Muskulatur & Power: Was ist besser?
- Übertraining erkennen, vermeiden & auskurieren: Ein praktischer Leitfaden für Sportler
- Kalorienverbrauch beim Krafttraining: So viel Energie verbrennst du bei Workouts mit niedriger, mittlerer & hoher Intensität

Du bist noch kein Magazin-Leser?

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24/10/2024

Kaum ein Hormon wird derart missverstanden, wie Insulin. Aber woher kommt dieses verzerrte Bild?

Von James Krieger | Insulin ist der Prügelknabe der modernen Ernährung, aber ist das Hormon wirklich so schädlich? Wie sind Insulinspiegel und ...

12/10/2024

Wenn wir älter werden, dann verlieren im Verlauf der Jahre häufig einen beträchtlichen Anteil unserer Muskulatur (und damit auch einen Teil unserer Lebensqualität und Autonomie). Diesen „altersbedingten Muskelabbau“ bezeichnet man in der Fachsprache als „Sarkopenie“.

Aufgrund seines Namens („altersbedingt“) gehen viele Menschen fälschlicherweise davon aus, dass es sich hierbei um einen unumstößlichen Vorgang geht, auf den wir keinen Einfluss habem. Man wird halt alt, die Gebrechlichkeiten nehmen zu und man ist nicht mehr so „fit“ wie früher.

Die Wahrheit ist jedoch, dass dies kein Schicksal sein muss, dem man sich „widerstandslos“ hingibt. Im Gegenteil: Immer mehr Studien deuten darauf hin, dass es in UNSERER Hand liegt, wie wir altern. Die Ernährung und unsere Gewohnheiten im Alltag spielen dabei natürlich eine wichtige Rolle, aber das trifft auch auf unser Bewegungsverhalten zu. Durch gezieltes Krafttraining können wir einen signifikanten Teil unserer Muskeln bis ins hohe Alter behalten (und davon profitieren).

Und auch wenn es nie zu spät ist, um sich mit dem Eisen (oder den Laufschuhen) anzufreunden, kann es von Vorteil sein, wenn man möglichst früh damit anfangt – und so gut es eben geht auch dranbleibt.

Wer sein ganzes Leben über aktiv und sportlich war, hat seinem inaktiven Gegenstück einiges voraus. In unserem Beitrag erfährst du mehr über die positiven Effekte des „lebenslangen Trainings“.

Das Alter geht nicht spurlos an unseren Muskeln vorbei. Die Anzahl & Funktion von Satellitenzellen sinkt & die Innervation nimmt ab.

07/10/2024

Die anabole Diät ist nach wie vor ein „Klassiker“ unter den Ernährungskonzepten im Kraftsport.

Aber wie funktioniert sie?

Die Anabole Diät von Dr. Mauro DiPasquale zählt zu den Klassikern der Bodybuilding-Ernährung. Wir liefern euch einen kompakten Einstiegs-Guide zur AD.

03/10/2024

... zumindest sollten zwei Treppen drin sein, sofern du nicht gerade ein Bein-Workout hinter dir hast. 😉

03/10/2024

In der Welt des Kraftsports dreht sich vieles um die richtige Ernährung und dazu gehört auch eine adäquate Versorgung mit Protein (wobei natürlich klar ist, dass aktive Menschen, die gerne noch das eine oder andere zusätzliche Kilogramm an Muskulatur aufbauen möchten, mehr davon brauchen).

Protein ist jedoch nicht gleich Protein und die Wahl der Proteinquelle kann mitunter ein wichtiger Faktor sein, den wir bei der Planung unserer Ernährung berücksichtigen sollten.

Welche Aspekte eine Proteinquelle zu einer guten Proteinquelle machen, verrät dir dieser Guide.

Von Lyle McDonald | Was macht gute Proteinquellen eigentlich aus? In diesem Teil der Serie beleuchten wir den Aspekt der Proteinverdaulichkeit.