Marvin Haupt

Körperfett verlieren & athletisch aussehen trotz Bürojob - nur für Männer. marvinhaupt.de

29/03/2025

Erkennst du dich in diesem Leben wieder?

7 von 10 Männer durchleben diesen Selbstzerstörungs-Alltag:

- Erschöpftes Aufwachen
- Das morgendliche Training wird übersprungen (nächste Woche dann wirklich!)
- Erst mal einen Kaffee (wenn es gut läuft ohne Zuckersirup und Sahne...)
- Dann für 8+ Stunden sitzen, kaum Bewegung
- Snacks aus reiner Langeweile oder weil irgendwer Geburtstag hat, den man sowieso nicht so gern hat
- Keine Ausdauer mehr bei alltäglichen Dingen wie Treppensteigen
- Ab der Mittagszeit nur noch Zeit totschlagen, Gefühl von Stress und Überforderung
- Mehr Essen zur Kompensation, was das Gemüt mal kurz verbessern soll
- Die selbe Lüge von „Ich starte morgen“...
- Fauler Abend auf der Couch, wenn man Glück hat kein Krach mit der Frau
- Erneut schlechter Schlaf

Und das wiederholt sich Woche für Woche….

Du hast 15kg Übergewicht, kannst kaum mal einen Kilometer joggen und fühlst dich seit Jahren nicht mehr kraftvoll und stark.

Die Chance ist bei 70%, dass dich das zumindest in Teilen betrifft.

Ich fürchte mich vor diesem Zustand.

Wenn du es dieses Wochenende besser machen möchtest: ich wünsche dir viel Erfolg!

PS: Schreib mir doch mal in die Kommentare, was du diese Woche schon getan hast, um deine Fitness zu verbessern. 💪

12/03/2025

Die 5 größten Fettverlust-Fehler, die Männer in Deutschland täglich millionenfach machen:

(In keiner spezifischen Reihenfolge)

1) Unrealistische/Nicht nachhaltige Erwartung an Fortschritt (mehr als 2-4% Gewichtsverlust pro Monat im ø)

2) Unterschätzen der Bedeutung von Krafttraining und die Wichtigkeit, Muskelmasse innerhalb einer Fettverlust-Phase zu erhalten, oder im Idealfall auszubauen

3) Unterschätzen von Protein und der Bedeutung einer optimalen Proteinzufuhr (nicht zählbare Anzahl von Vorteilen für alle Lebensbereiche)

4) Fehlende Klarheit darüber wie man die Ernährung nährstoffreich, sättigend und dem persönlichen Geschmack entsprechend in Einklang bringt

5) Unkenntnis darüber, dass langfristiger Gewichtsverlust (nicht Wasserschwankungen) ein Kaloriendefizit benötigen, keine magischen Lebensmittel die "Fett verbrennen"

Was würdest du noch hinzufügen?

09/03/2025

Sich fürs dick sein zu entscheiden ist keine Freiheit.

Du redest dir diesen Glaubenssatz nur gerne ein, weil es sich auf den ersten Blick logisch anhört…

Oder du bist insgeheim zu bequem um was zu ändern.

Mein Begriff von Freiheit ist: Ich bin dazu in der Lage, mein volles Potenzial zu entfallen.

Bist du nicht fit genug dafür, hast du nicht die freie Wahl zu sein, wer du willst.

Möchtest du zB einen bestimmten Kleidungsstil tragen, dein Bauch hindert dich aber daran, baust du dir dein eigenes mentales Gefängnis.

Du musst dich außerdem mit den täglichen Gegebenheiten abfinden, wie Müdigkeit und fehlender Energie.

Dadurch bist du automatisch eingeschränkt in deinen Möglichkeiten und gar nicht zu freien Entscheidungen in der Lage. Dein Körper lässt nämlich nicht mehr zu.

Das sind (leider) keine frei erfundenen Aussagen. Das sind intime Momente, die sich viele von euch teilen.

Ich weiß das, weil ich selbst so gedacht habe und einige meiner Klienten früher auch diese Probleme hatten.

Und das nervt. Und fühlt sich nicht nach Freiheit an.

09/03/2025

Vielen Dank an meinen treuen Klienten Jens für die tolle Bewertung und Zusammenarbeit!

09/03/2025

Der einfachste Weg um einen schwachen Mann zu finden?

Suche jemanden, der seine schlechten Entscheidungen konstant rechtfertigen muss...

“Ich bin zu müde.”
“Ich starte am Montag.”
“Das habe ich mir verdient.”

Schwache Worte. Schwacher Körper. Schwaches Leben.

Deine Routinen bauen dich entweder auf und machen dich stark…

Oder sie degenerieren dich immer weiter in eine faule, müde, uninspirierte Version deiner Selbst, die du nie sein wolltest.

Jedes verschobene Training.
Jedes Schrott-Essen.
Jede Ausrede.

Alles addiert sich auf. Genauso wie auch Disziplin es für dich tun würde, wenn du diesen eisernen Willen entwickelt hättest.

Wenn du immer nach dem “easy way out” suchst, sei nicht schockiert darüber, wenn du eines Tages übergewichtig wach wirst…

Und jede Entscheidung bereust, die du auf dem Weg dahin getroffen hast.

Disziplin und die richtigen Strategien sind erlernbar.

24/01/2025

Ach LinkedIn, du bist toll....

18/01/2025

Du willst 2025 deinen Bauch loswerden, bist dir aber unsicher bei deiner Ernährung? (5 sofort umsetzbare Tipps)

Dann geht es dir wie den meisten anderen Männern.

Vor allem tägliche Hindernisse wie:

- lange Arbeitstage
- Autofahrten
- Geschäftsreisen
- Meetings
- Restaurantbesuche
- Urlaube
.. machen dir einen Strich durch die Rechnung wenn es um Fettverlust geht.

Mach es nicht komplizierter als es ist und folge diesen 5 Tipps um dein Hüftgold anzugreifen:

1. Planung: Du weißt, in welches Lokal es geht? Such dir vorher bereits etwas raus und triff dadurch eine bewusste (statt emotionale) Entscheidung.

2. Snacks: Die richtigen Snacks im Auto sind dein Abwehrmechanismus gegen Junk Food an der Raststätte. (zB Beef Jerky)

3. Frühstück: Du bist lange unterwegs? Nutze den Morgen bereits um Protein und Nährstoffe zu tanken. Du bist satt und leistungsfähig - mehr brauchst du erst mal nicht. (zB Rührei mit Gemüse)

4. Wasser: Halte dich mit Flüssigkeit (auch Light Getränke gehen) auf einem hohen Level. Keine Magie, bitte trink mehr.

5. Alkohol: Ganz ehrlich? Kein Mensch muss an einem zufälligen Mittwochabend 2 Bier trinken. Such dir Events bewusster raus, die es dir wert sind.

Konntest du etwas für dich mitnehmen? Zeig es mir mit einem Like.

Welchen Tipp hast du noch für die Kick-Starter in 2025? Kommentiere gerne.

18/01/2025

Du hast 168 Stunden in deiner Woche zur Verfügung.

- 56 Stunden für Schlaf
- 40-60 Stunden für Arbeit
- 52-72 Stunden bleiben übrig (!)

Wenn du dann keine 3–5 Stunden findest, um dich um deine Gesundheit zu kümmern, dann ist Zeit nicht dein Problem. Du bist dein Problem.

Gesundheit und Fitness sind kein Nebenprojekt. Das ist deine Grundlage für alles, was du im Leben erreichen möchtest.

Energie, Selbstbewusstsein, Stärke – das kommt nicht einfach so magisch hergezaubert. Das musst du dir verdienen.

Die Wahrheit ist: Du kannst weiterhin Ausreden suchen und Zeit verschwenden, oder du kannst heute die Entscheidung treffen, endlich durchzustarten.

Was hält dich also davon ab, 3–5 Stunden pro Woche für den einzigen Körper zu investieren, den du jemals haben wirst?

Jetzt ist der perfekte Moment, um loszulegen. Du bekommst die Resultate, die du tolerierst.

PS: Grüße aus dem Gym.

18/01/2025

Eine wirksame Challenge für alle Männer, die im Januar ihre Fitness-Routine in Gang bringen wollen:

(Nein, ich empfehle dir keine Saftkur oder sonstigen BS)

1. Kein Alkohol
2. 8 Stunden Schlaf
3. Min. 8000 Schritte täglich
4. High Protein Frühstück
5. Positives Umfeld schaffen
6. Min 3x Krafttraining pro Woche
7. Mahlzeiten dort wo es möglich ist vorbereiten
8. Fortschritte tracken

Wie viele Punkte davon deckst du ab?

PS: Achtung, die Umsetzung könnte ernsthaft Erfolge bringen.

18/01/2025

Zucker ist nicht dein Feind.
Chemie ist nicht dein Feind.
Fleisch ist nicht dein Feind.
Süßstoff ist nicht dein Feind.
Weißmehl ist nicht dein Feind.
Grünes Gemüse ist nicht dein Feind.

Tu dir selbst einen Gefallen für deine Fitness und hör auf damit, immer wieder Dinge pauschal zu verteufeln.

Weder in der Ernährung noch in allen anderen Lebensbereichen gibt es eindeutiges schwarz und weiß.

Es. ist. komplett. sinnlos.

PS: Vorsicht vor Ernährungs-Gurus, die solche Feindbilder aktiv propagieren. Sie würden dir auch grundlos sowas leckeres wie hier verbieten wollen.

Adresse

Josefsring 6
Viersen
41747

Webseite

https://www.marvinhaupt.de/

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Kategorie

Personal Trainer