Personal Training "Carmine Stillitano" IQ Fitness

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AB SOFORT: INDIVIDUALISIERTE ERNÄHRUNGSPLÄNE by IQs KitchenAngepasst an...- Dein Figur-/Trainingsziel- Deine Kalorien- &...
29/11/2017

AB SOFORT:
INDIVIDUALISIERTE ERNÄHRUNGSPLÄNE by IQs Kitchen

Angepasst an...
- Dein Figur-/Trainingsziel
- Deine Kalorien- & Makrovorgaben (oder ich lege diese für euch zusätzlich fest)
- Deine Essgewohnheiten & Mahlzeitenfrequenz
- Deine Lebensmittel Aversion & Vorlieben
- Dein individuelles Zeitmanagement

Du bist auf der Suche nach einem Ernährungskonzept, das zu Dir passt? Du hast Dir ein Trainingsziel gesetzt oder eine bestimmte Wunschfigur im Kopf, die Du erreichen möchtest? Deine Hochzeit steht an und Du möchtest Dich an diesem besonderen Tag wohl in Deiner Haut fühlen? Viele Menschen probier...

Shoutout an Christian Wolf für das Video! Das trifft es genau auf den Punkt!Ich kann diese Erfahrungen zu 100% bestätige...
05/11/2017

Shoutout an Christian Wolf für das Video! Das trifft es genau auf den Punkt!

Ich kann diese Erfahrungen zu 100% bestätigen und musste in der Vergangenheit so viele Aufklärungsgespräche dazu führen, mit Normalpersonen bis hin zu Profi- & Topsportlern, die von Poliquin-Anhängern und Wunderheilern, aus meinem unmittelbaren Umfeld, nach genau diesem Bu****it-Prinzip gecoacht wurden - oder sollte ich sagen "zerschossen"?

Das Schlimme daran ist, wenn man sich mit dieser Methode über die Jahre eine gewisse Reputation aufgebaut hat, weil man immer ganz tolle Transformationsbilder der Personen postet während die Jungs & Mädels während dieser Zeit verhungern, teilweise wie die wahnsinnigen trainieren und auf alles nur denkbare verzichten müssen.

Ich will gar nicht anfangen über die absolut dummen Ernährungsvorgaben zu sprechen, die ich auf den Tisch gelegt bekomme. Im Übrigen auch alles standardisiert, sodass wirklich jeder das Gleiche erzählt und auferlegt bekommt und sich nach dem exakt gleichen Prinzip ernähren muss. Macht Sinn. Der Mensch ist halt komplett gleich.
Mann, Frau, Sportler, Nicht-Sportler, individuelle Vorlieben...juckt nicht!

Das, was mit den Leuten danach passiert, von erhöhtem Verletzungs- & Gesundheitsrisiko, dem miserablen Körpergefühl durch die absolute stupide Diät, in Kombination mit den hochintensiven und -frequenten Training, bleibt hinter verschlossenen Türchen.
Von der Abzocke mit dem ganz ganz tollen (schweineteuren!) Nahrungsergänzungsmitteln, die man UNBEDINGT benötigt mal abgesehen.

Vergesst diesen Bu****it!
Es gibt genug gute Coaches da draußen, die sich mit euch befassen möchten und auf dem Weg zu eurem Ziel, was auch immer das sein möge, auf ehrliche Art und Weise betreuen möchten.

Sorry für den kurzen Stressabbau, aber jetzt gehts mir deutlich besser...💆‍♂️
Haut rein und genießt den Sonntag.
Euer CoachQ

FB PAGE: https://fb.me/wolfperformancecoaching FACEBOOK GRUPPE FÜR EURE FRAGEN: https://www.facebook.com/groups/10068... INSTAGRAM: instagram.com/wolf.perfor...

Der nächste Teil ist veröffentlicht und in diesem widmen wir uns dem Oberkörpertraining.Damit wäre die Trainingsreihe ko...
30/06/2017

Der nächste Teil ist veröffentlicht und in diesem widmen wir uns dem Oberkörpertraining.

Damit wäre die Trainingsreihe komplett und das dazugehörige Trainingsprogramm als Excel-Datei könnt ihr bei Aesir Sports runterladen und gleich damit loslegen! 💪

Ich hoffe es gefällt euch und hilft sowohl Einsteigern, als auch Fortgeschrittenen Athleten und Athletinnen.

Hier geht es zum Video: https://www.youtube.com/watch?v=Km9RPSr8psg

Liebe Grüße
CoachQ

Besuche uns auf www.AesirSports.de & abonniere den Kanal, wenn dir unsere Videos gefallen: http://bit.ly/abofueraesirsports Trainings-Guide für Frauen mit Le...

Guten Morgen liebe Sportsfreunde,Da ich bis über beiden Ohren in Arbeit feststecke, bleibt Facebook ein wenig auf der St...
12/06/2017

Guten Morgen liebe Sportsfreunde,
Da ich bis über beiden Ohren in Arbeit feststecke, bleibt Facebook ein wenig auf der Strecke, aber ich möchte euch trotzdem up-to-date halten und euch mit hochwertigem Content füttern.

Anbei seht ihr den 2. Teil der Frauen-Workout Serie mit Lea von LeaLovesLifting, wo wir euch 4 Grundübungen für den Unterkörper präsentieren.

Das Ganze wird am Ende ein kostenloses und hocheffektives Frauen-Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene sein, welches ihr bei uns auf der Aesir Sports Seite runterladen könnt!

Der nächste Teil folgt schon bald und wird sich mit den Übungen für den Oberkörper beschäftigen.

Bleibt dran, lasst ein Abo auf dem Kanal und äußert gerne auch Video-Wünsche von eurer Seite!

Teil 1 ist übrigens hier zu finden: https://youtu.be/afw6yypr1DI

Euer CoachQ

Besuche uns auf www.AesirSports.de & abonniere den Kanal, wenn dir unsere Videos gefallen: http://bit.ly/abofueraesirsports Einsteiger Trainings-Guide für Fr...

Guten Morgen liebe Freunde und Fitnessinteressierte,heute habe ich einen meiner absoluten Lieblingsartikel von Aesir Spo...
08/05/2017

Guten Morgen liebe Freunde und Fitnessinteressierte,
heute habe ich einen meiner absoluten Lieblingsartikel von Aesir Sports für euch mitgebracht.

Es geht um das Thema "Cleaneating" (für mich das Unwort schlechthin!) und warum es ein so etwas, wie eine saubere Ernährung nicht gibt!

Bitte lesen und Personen markieren, die immer noch davon überzeugt sind, dass man sich nur aus einer Liste von 20 Lebensmitteln ernähren darf, um gesund leben zu können!

http://aesirsports.de/2014/07/mythos-saubere-ernaehrung-warum-es-sie-nicht-gibt/

Einen guten Start in die neue Woche meine Freunde
Euer CoachQ

Mythos saubere Ernährung: Gibt es so etwas wie eine "saubere" und "gesunde" Ernährung? Und wenn ja: Wie wird sie definiert? Eine knappe Bestandaufnahme.

Guten Morgen Sportsfreunde,ich melde mich zurück mit einem überaus interessanten Artikel, der es wieder schafft das bris...
16/04/2017

Guten Morgen Sportsfreunde,
ich melde mich zurück mit einem überaus interessanten Artikel, der es wieder schafft das brisante Thema "Diät" auf den Punkt zu bringen!

Titel: "Erfolgreich abnehmen: Wieso die meisten Personen bei ihrer Diät scheitern" by Aesir Sports

Unbedingt lesen, bevor Du dein Vorhaben startest und wer Unterstützung bei seiner Diätplanung benötigt, der darf sich gerne an mich wenden :)

Ein paar Coachingplätze sind wieder frei geworden! Unter [email protected] melden und wir legen gemeinsam los.

Liebe Grüße und schöne Feiertage
Euer Coach Q

Von Lyle McDonald | Wie viele Male hast du bereits eine Diät gestartet, um erfolgreich abzunehmen? Wie viele dieser Diäten sind gescheitert? Wieso ....

Moin Moin :)Ich glaube ich muss nicht viel zu dem Bild sagen. Wer genauere Infos erfahren möchte, der sollte sich den Be...
13/03/2017

Moin Moin :)
Ich glaube ich muss nicht viel zu dem Bild sagen.

Wer genauere Infos erfahren möchte, der sollte sich den Beitrag durchlesen und alle Eckdaten zu dem Kochbuch erfahren!
Heute zum exklusiven Startangebot von 19,90€ statt 24,90€

Liebe Grüße
Euer Q

◾ACHTUNG: LANGER TEXT◾
◾ALLE WICHTIGEN INFOS ZUM EBOOK◾
◾STARTANGEBOT◾
◾ANKÜNDIGUNG DES GEWINNERS DES GEWINNSPIELS◾

Heute ist es soweit liebe Freunde, das Ebook erscheint!
Ich möchte mich an der Stelle für eure Geduld und all die positiven Zusprüche bedanken, die erst dazu geführt haben, dass ich das Projekt angegangen bin.
Ich habe nochmals viele Stunden in das Buch investiert und an einigen Ecken aufgewertet, sodass selbst eingefleischte Buchbesitzer einen Mehrwert erhalten, mit der neuen Version.

Als Danke für eure Geduld, wird es heute und morgen das Buch als Startangebot für 19,90€ statt 24,90€ geben!
Markiert eure Freunde und teilt das Angebot auf jeden Fall, falls ihr jemanden kennt für den es interessant sein könnte.

Ein paar Eckdaten & allgemeine Infos zum Ebook für euch:

Euch erwartet eine überarbeitete Version mit knapp 40 Rezepten mehr, als beim Vorgänger. 261 Seiten, vollgepackt mit 130 Rezepten inklusive zahlreichen Variationsmöglichkeiten.

Da ich keine bestimmt Ernährungsform propagiere, dürft ihr euch auf abwechslungsreiche Gerichte freuen: Ob Low Carb, Low Fat, High Carb, Vegan oder Vegetarisch.

Die digitale Version wird als interaktive PDF-Datei auf jedem Gerät lesbar sein. Ipad, Smartphone, Desktop oder Tablet - kein Problem! So habt ihr das Kochbuch immer bei euch und könnt auch auf die Schnelle mit euren Freunden was daraus kochen.

Die Zubereitungsmethoden sind allesamt anfängergeeignet und setzen keine Vorerfahrung oder großen Kochkünste voraus. Zudem verwende ich simple Basiszutaten, die man in jedem Supermarkt findet oder als Freizeitsportler daheim hat (z.B. Proteinpulver).
Definitiv ein Faktor, der mich selbst immer gestört hat, wenn ich früher Rezepte aus einem Kochbuch zubereiten wollte. Damit ist Schluss!

Die 100% positiven Rezensionen bestätigen soweit, dass die Gerichte super ankommen bei den Nutzern und das, obwohl sie sehr fitnessoptimiert und kalorienbewusst zusammengestellt wurden, was bei vielen im Hinterkopf mit einem "faden" Geschmack in Verbindung gebracht wird. Dem ist hier definitiv nicht der Fall!
Ebenso findet ihr viele To-Go Mahlzeiten, die hervorragend zum Mitnehmen geeignet sind.

Dank interaktivem Inhaltsverzeichnis könnt ihr nun ganz schnell zwischen den einzelnen Rezepten wählen und direkt dorthin springen per Klick.

Die Unterteilung findet in 5 Kategorien statt: Basisrezepte, Salate, Hauptgerichte, Fit Fast Food, Süßspeisen. Proteinreiche Fitness-Brötchen, gesunde Brot-Rezepte, diverse Salatvariationen, sehr abwechslungsreiche Hauptmahlzeiten, viele "auf gesund getrimmte" Fast Food Gerichte, wie Burger, Wraps, Pizza & Co, sowie Süßspeisen, die euch dahinschmelzen lassen werden.

All das und vieles mehr mit allen Nährwertangaben, unter Aufschlüsselung des Kaloriengehalts, sowie Protein-, Kohlenhydrat- und Fettanteils.

Aber das Beste: Wer einmal kauft, bleibt lange glücklich, denn dank des kostenlosen Newsletters, bekommen alle Buchkäufer neue Folgerezepten zur endlosen Erweiterung des Kochbuchs. Das macht sonst keiner da draußen :)

Das sollte soweit alles zum Kochbuch gewesen sein und wenn ihr noch Fragen habt, dann stellt sie mir einfach in die Kommentare hier drunter, damit auch alle anderen bescheid wissen.

Von der Abwicklung her wird es so ablaufen, dass ihr nach dem Kauf und der Bezahlung (per Überweisung - Paypal leider NOCH nicht möglich), die Datei per Mail zum Download zugeschickt bekommt.

Ich bin sowas von gespannt auf eure Rückmeldungen und freu mich schon riesig auf euer Feedback! 🙏

Genug Infos :) Startet gut in die neue Woche und bis heute Abend, denn der Gewinner des Gewinnspiels wird heute um 18 Uhr angekündigt!
Euer Q

Morgen Sportsfreunde,heute gibt es eine kleine Mealprep-Inspiration für euch. Das Problem der Mahlzeitenvorbereitung ist...
13/02/2017

Morgen Sportsfreunde,
heute gibt es eine kleine Mealprep-Inspiration für euch. Das Problem der Mahlzeitenvorbereitung ist für viele immer noch eine große Hürde, um an ihren Diätzielen festzuhalten.

Dieser Beitrag soll euch schon mal eine Idee geben, wie man potenziell seinen Tag gestalten könnte, ohne viel Zeit investieren zu müssen und trotzdem auf seine Kalorien- und Makrovorgaben zu kommen.

Mehr dazu unten im Beitrag. Ich hoffe es hilft einigen von euch weiter :)
Liebe Grüße und einen guten Wochenstart
Euer Q

🥘 SO KÖNNTE DEIN DIÄTTAG AUSSEHEN!🥘

Guten Morgen Sportsfreunde,
eine neue Woche steht bevor und heute möchte ich euch eine sehr einfache, aber höchst effiziente Mahlzeitenvorbereitung zum vorstellen ✊

Ja, ich weiß, das Bild sieht aus wie das reinste Product-Placement, aber darum soll es hier überhaupt nicht gehen 😅
Viel mehr möchte ich euch damit zeigen, dass man mit einfachen Mitteln und geringem Zeitaufwand einen ganzen Tag vorplanen & vorbereiten kann ohne dabei sein Diätziel aus den Augen zu verlieren.

Auf diesem Bild seht ihr 2000 Kcal. Das entspricht in etwa dem Tagesbedarf einer aktiven Frau, die nicht den ganzen Tag auf dem Bürostuhl hockt und im (Berufs-)Alltag viel in Bewegung ist - ohne sportliche Aktivität eingerechnet. Da wir aber wissen, dass man nur mit einem Defizit abnimmt, habe ich die Kalorien bewusst unter den Tagesumsatz gesetzt. Bitte nur als Beispiel zur Veranschaulichung sehen.

Ich möchte hier nichts verallgemeinern, denn je nach Körpergröße, Gewicht, Alter, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau kann der Bedarf stark variieren. Ich denke aber, ihr versteht worauf ich hinaus möchte ;)

Das einzige was ihr am Vorabend vorkochen müsst, ist der gebratene Reis, der innerhalb von 30min fix und fertig zubereitet ist. Ich mache ihn teilweise sogar morgens erst fertig und packe ihn portioniere es in zwei Tupperdosen.

Zutaten (2 Portionen)
250g Reis (Trockengewicht)
250g Hähnchenbrustfilet
10g Kokosöl
300g TK-Gemüsemix
4EL Sojasoße

Zubereitung
- Reis in der doppelten Menge Salzasser kochen.
- Hähnchen in 5g Kokosöl anbraten. 1 EL Sojasoße dazu und auf einen Teller zur Seite stellen.
- Gemüsemischung in die heiße Pfanne mit Kokosöl geben und scharf anbraten. Sojasoße dazu und gut schwenken.
- Hähnchen wieder dazugeben, den fertig gekochten Reis unterheben und in 2 Portionen aufteilen.

So könnte ein beispielhafter Tag aussehen:

8.00 Uhr - Schnelles Frühstück
Proteinshake mit ca. 30g Proteinpulver (in Wasser)
30g Walnüsse

13 Uhr - Mittagessen
1 Portion Gebratener Reis

16 Uhr - Snack
1 Protein Brownie (oder ein Hälfte zwischen Frühstück und Mittag und die andere als kleiner Pre Workout Snack)

17:30 Uhr - Training 🏋️‍♀️

19 Uhr - Post Workout Snack (optional)
1 Recovery Plus oder Proteinshake

20.30 Uhr – Abendessen
1 Portion Gebratener Reis

---
Tageskalorien
2000 Kcal
150g Protein
260g Kohlenhydrate
45g Fett

Ihr werdet merken, dass der Sättigungseffekt sehr hoch ist, da 1.) der Proteinanteil hoch gehalten wird und 2.) die zwei großen Mahlzeiten einen gut gefüllten Magen erzeugen, die lange satt machen.

Der Protein Brownie ist von den Nährwerten her richtig gut und sorgt gleichzeitig für den (wichtigen) psychologischen Effekt, dass man das Gefühl hat nicht zwangsweise verzichten zu müssen. Der ein oder andere Riegel hat schon so manches Binge Eating verhindern können in der Vergangenheit. "Gesündere und kalorienärmere Alternativen schaffen" lautet meine Devise.

Das Recovery Plus hatte ich noch hier rumfliegen. Könnte aber durch einen Proteinshake ersetzt werden. Das wäre aber auch nur dann sinnvoll, wenn ihr zwischen Mittagessen und Training überhaupt nichts essen würdet und nicht sofort im Anschluss euer Abendessen zu euch nehmt. Ich trinke gerne einen Shake danach, dusche in aller Ruhe, mache mich fertig und esse dann meine Mahlzeit ca. 1-1.5h danach.

Ich hoffe ich kann euch damit ein wenig Inspiration liefern und würde mich auch mal über eure Vorgehensweise freuen, wie ihr so vorgeht oder allgemein mit eurer Mahlzeitenvorbereitung handhabt.

Ist das ein Thema für euch? Macht ihr regelmäßig Mealprep? Welche Snacks packt ihr euch am Liebsten ein?

Wenn ihr mehr solcher Beiträge sehen wollt, dann lasst mir euer Like in den Kommentaren und teilt den Beitrag gerne mit euren Freunden. Vielleicht gibt es einige unter ihnen, die genau solche Ideen benötigen, um auf die Sprünge zu kommen :)

Liebe Grüße und einen erfolgreichen Start in die Woche
Euer Q

Ein Plädoyer für mehr Gemüse auf dem Speiseplan.Meine Klienten wissen nur allzu gut, welchen Stellenwert ich Gemüse & Ob...
07/02/2017

Ein Plädoyer für mehr Gemüse auf dem Speiseplan.

Meine Klienten wissen nur allzu gut, welchen Stellenwert ich Gemüse & Obst in der alltäglichen Ernährung einräume - egal welches (Trainings-)Ziel man auch verfolgen mag.

Der hohe Sättigungsfaktor und die niedrige Kaloriendichte sind sicherlich zwei wichtige Argumente, die für einen erhöhten Konsum sprechen, aber das ist nicht alles.
Nicht zu vergessen sind die enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe, die für den allgemeinen Gesundheitsstatus absolut essentiell sind.

Wieder ein fantastischer Bericht aus dem Hause Aesir Sports, den man gelesen haben sollte (Y)

Hier geht es direkt zum Artikel: http://aesirsports.de/2017/02/sekundaere-pflanzenstoffe-gute-gruende-fuer-mehr-gemuese-obst-auf-dem-speiseplan/

Von Anna Kemper | Wie oft greifst du zu Gemüse & Obst? Neben Vitaminen sind es exzellente Quellen für sekundäre Pflanzenstoffe. Aber was können sie?

Servus meine Lieben,für alle Sportsfreunde aus Giessen und Umgebung, die gerne mit mir zusammenarbeiten möchten, um ihre...
02/02/2017

Servus meine Lieben,
für alle Sportsfreunde aus Giessen und Umgebung, die gerne mit mir zusammenarbeiten möchten, um ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen, habe ich demnächst eine frohe Botschaft zu verkünden :)

Bis dahin füttere ich euch mit wissenswerten Fakten, die euch interessieren könnten.
So wie dieser Artikel zum Beispiel: http://aesirsports.de/2017/01/faszination-fitness-das-geheimnis-der-faszien-teil-1/

Jeder tut es, doch viele wissen nicht einmal, wofür es tatsächlich gut ist. Blackroll, Foamrolling - alles Begriffe, die man hier und da schon mal gehört oder in der Praxis gesehen hat.
Es scheint in der Tat irgendwie "hip" geworden zu sein, sich auf der schwarzen Rolle auf und ab zu bewegen, doch was ist überhaupt der Effekt, den man dadurch erzielt?

Wenn du in die geheimnisvolle Welt der Faszien und Faszienrolle eintauchen möchtest, dann lies dir den Artikel durch.
Super Zusammenfassung - sowohl für Neueinsteiger als auch Fortgeschrittene ;)

Von Alexander Thomas | Alle Welt redet von Faszien, so als ob das etwas Neues wäre. Erfahre mehr über Faszien und das Faszien-Distorsions-Modell (FDM).

🎁 GEWINNSPIEL IM WERT VON 55€ 🎁Die Teilnahmebedingungen steht unten im Beitrag 😊Viel Erfolg meine FreundeEuer CoachQ
18/01/2017

🎁 GEWINNSPIEL IM WERT VON 55€ 🎁
Die Teilnahmebedingungen steht unten im Beitrag 😊
Viel Erfolg meine Freunde
Euer CoachQ

🎉 GEWINNSPIEL IM WERT VON 55€ 🎉 FERTIG!!!

Das macht doch Freude meine lieben IQs Kitchen Freunde 😁
Schaut mal, was ich schönes für euch zusammengestellt habe.
Mit diesem fetten Paket habt ihr alles parat, um die leckeren Desserts aus dem Kochbuch zuzubereiten - und vieles mehr!

Die Teilnahmebedingungen sind wie folgt:
1. Die IQs Kitchen - Das Fitness-Kochbuch Seite LIKEN !
2. Dieses Foto TEILEN !
3. 2 Freunde MARKIEREN denen du was leckeres hieraus backst (oder mit denen du deinen Gewinn teilst 😜)

Das Gewinnspiel-Paket besteht aus:
▪️ 1x 1kg Rocky Road Whey Protein
▪️ 2x Flavdrops in Toffee und White Chocolate
▪️ 1x 1kg 100% natürliche Erdnussbutter
▪️ 1x 300g Bio Chia Samen
▪️ 1x 300g Bio Kakao-Drops
▪️ 1x Zero Zucker Sirup „Butterscotch“
Wert: 55€

Das Gewinnspiel endet am 22.1.2017 
Der Gewinner wird in den Kommentaren unter dem Gewinnspiel markiert! 🤗
Viel Erfolg ihr Lieben und wenn ihr regelmäßig solche Gewinnspiele haben wollt, dann macht fleißig mit und teilt was das Zeug hält ❤️

Mit besten Grüßen
Euer Q aus IQs Kitchen - Das Fitness-Kochbuch

P.S. 👀 Hier könnt ihr euch auch alle Sachen zum Bestpreis bestellen, falls ihr es nicht abwarten könnt ▶ ️https://goo.gl/yO33bt

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