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tanjayoga Nichts werden, einfach sein. Doing nothing. Die echte Pause. Die . Yoga erleben:

10/11/2026

🚷 Nach dem Abend-Yoga hellwach ins Bett? Das wäre am Ziel vorbei.

Nach einem langen Tag sind viele oft gleichzeitig müde und angespannt. Abend-Yoga soll nicht die Müdigkeit vertreiben, sondern helfen, die Anspannung loszulassen. Du kannst danach genauso müde sein wie vorher – und dich trotzdem wacher, klarer und ausgeglichener fühlen.

Denn Müdigkeit, Wachheit und Anspannung sind drei unterschiedliche Zustände:

😴 Müdigkeit: Dein Körper oder Geist braucht Erholung. Du hast wenig Energie und möchtest dich ausruhen oder schlafen.

👀 Wachheit: Du bist aufmerksam, präsent und geistig klar. Das kannst du auch sein, wenn du körperlich müde bist.

🧘‍♀️ Anspannung: Du bist innerlich aufgedreht, obwohl du erschöpft bist. Das kennen viele nach einem stressigen Arbeitstag.

Mir ging es heute so: Vor der Yogastunde war ich körperlich und im Kopf erschöpft. 75 Minuten später war ich immer noch müde. Aber gleichzeitig wacher, ausgeglichener und tiefenentspannt.

So kann sich Yoga am Abend gerne anfühlen. Ich lieb's.

🐾 Wir sind die YogaCats. Jedes Quartal starten im CatYogaClub neue Online-Kurse - von den Kassen gefördert. Für mehr Yoga-Tipps & Yoga Kurse, Augen-Yoga, Sehtraining - folge uns gerne!

07/11/2026

Je mehr du lernst, desto verwirrender wird es. Bis sich endlich alles neu sortiert.

Bei der BDYoga-Fortbildung in Göttingen haben wir uns mit dem Schulterblatt beschäftigt. So intensiv, dass ich dachte: Moment mal, haben wir gar keine Schulter?

Schulterblatt, Schlüsselbein und Oberarmknochen bilden zusammen das knöcherne Gerüst deiner Schulter.

Dein Schulterblatt liegt hinten auf deinem Brustkorb. Es ist nicht fest mit den Rippen verbunden, sondern bewegt sich mithilfe deiner Muskulatur darüber.

Und das tut es ständig:

⬆️ Beim Schulterzucken gleitet es nach oben.

↔️ Bei einer Umarmung bewegen sich deine Schulterblätter auseinander.

➡️⬅️ Ziehst du deine Ellenbogen zurück, nähern sie sich wieder an.

🔄 Hebst du deinen Arm über den Kopf, dreht sich dein Schulterblatt mit.

Ohne dieses Zusammenspiel wäre deine Armbeweglichkeit erheblich eingeschränkt.

Aber kannst du deine Schulterblätter bewusst spüren?

Probier es gleich aus: Bewege deine Schulterblätter nacheinander nach oben, nach vorne, nach innen, nach hinten, nach unten und nach außen. Ganz langsam und ohne die Bewegung zu erzwingen.

Klappt das? Welche Richtung fällt dir leicht, welche ist schwierig? Schreib es mir in die Kommentare.

🐾Wir sind die YogaCats. Bei uns lernst du Yoga mit Humor, Neugier und Freude an Bewegung.

Unser nächster krankenkassenbezuschusster Yoga-Präventionskurs startet im Januar 2027.

Mehr auf www.tanjayoga.de

Spiraldynamik Präventionskurs

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Bildquellen:

Schulterblätter am Skelett: Database Center for Life Science (DBCLS), Anatomography / Life Science Databases (LSDB), CC BY-SA 2.1 JP.
https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=10018579

Einzelnes Schulterblatt: Anatomography, CC BY-SA 2.1 JP.
https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=23378444

Lizenz: https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.1/jp/

Beide Animationen unverändert in das Video eingebunden.

03/11/2026

☕️ TanjaYoga Berlin – frisch aufgebrüht mit Yoga, Humor und einer ordentlichen Portion Lebensfreude.

🫘 Für alle, die ihren Alltag lieber mit Leichtigkeit als mit Druck genießen.

☕️ Mehr Yoga statt kaltem Kaffee: www.tanjayoga.de

YogaMitHumor BerlinerKaffeekultur

02/11/2026

Yoga ist auch, wenn du mit den Hindernissen des Lebens einfach so schnell wie möglich gut klarkommst. Sprich, wenn deine Erwartungen nicht erfüllt wird. Dann merke es war nicht dein Wunsch. Es war nur eine Erwartung.

Kein Glückskeks ist auch in Ordnung. 🥠

Wer von euch hebt diese Zettel auch auf? Wen es einen Keks und einen Zettel im Keks gibt...

27/10/2026

wenn du für deine Schulter mal den anderen Einstieg suchst, nimm das Schulterblatt. Failure beim Clip

23/10/2026

Deine Reise mit der Deutschen Bahn dauertmal wieder länger als geplant? Dann verliere keine Zeit und schick deine Augen auf Wanderschaft!

Schau aus dem Zugfenster: Gleise, Zäune oder Baumreihen ziehen vorbei. Das ist die Gelegenheit für eine Augenübung.

Denn das passiert dabei mit deinen Augen:

Beim Blick aus dem fahrenden Zug wandern die Gleisschwellen und andere regelmäßige Muster durch dein Blickfeld. Dabei verändern sich ständig die Licht- und Kontrastreize auf deiner Netzhaut. Je nachdem, wohin du schaust, entstehen kleine Blicksprünge und gleitende Augenbewegungen.

Warum kann das guttun?

Nach langem Lesen oder konzentrierter Bildschirmarbeit ist dieser lockere Blickwechsel eine willkommene Abwechslung. Statt ständig kleine Details zu fixieren, dürfen deine Augen wieder größere Bereiche der Umgebung erkunden.

Übrigens: Selbst wenn wir einen Punkt fest anschauen, stehen unsere Augen niemals ganz still. Winzige, blitzschnelle Bewegungen, sogenannte Mikrosakkaden, helfen dabei, unseren Blick auszurichten und die Sehinformationen auf der Netzhaut zu erneuern.

🧡 Probier’s bei deiner nächsten Zugfahrt aus! Lass deinen Blick locker wandern, ohne den vorbeiziehenden Streifen hinterherzujagen.

Wo entdeckst du solche Raster im Alltag? Schreib’s in die Kommentare!

Und wenn du Lust hast, deine Augen noch auf ganz andere Weise auf Entdeckungsreise zu schicken, komm zu unserem nächsten AugenKino am Sonntag, den 6. Dezember.

Alle Infos findest du auf unserer Homepage: 👉 www.tanjayoga.de/augentraining-besser-klar-entspannt-sehen

Deine Nicole Werner-Hufsky, Carsten Köhler und ich, Tanja Walter – wir sind die Sehschule Tigerauge. Wir verbinden fundiertes Sehtraining mit Achtsamkeit, Bewegung und Humor. Unsere Kurse fördern entspannte Augen, klare Wahrnehmung und mehr innere Ruhe. Für alle, die im Alltag viel sehen – und wieder mehr bei sich ankommen wollen. 💛

augentraining tigerauge sehtraining TanjaYogaBerlin augenyoga MattenKnutscher CatYogaClub YogaCats

20/10/2026

Baum, Krieger III oder Garudāsana – und du wackelst wie ein Kuhschwanz?

Dann stell dich mal neben einen Schrank!

Plötzlich klappt’s vielleicht besser. Obwohl du genau dieselbe Übung machst. Der Schrank macht nichts. Aber du weißt: Wenn’s brenzlig wird, kannst du dich festhalten.

Allein dieses Wissen kann dir Sicherheit geben, die Angst vorm Umfallen verringern und das Balancieren leichter machen.

Probier’s aus! Macht der Schrank bei dir einen Unterschied?

🐈 YogaCats – bleib in Bewegung!



P. S. Wissenschaftlich betrachtet: Die Erwartung, dich notfalls abstützen zu können, kann deine Sturzangst beeinflussen. Berührst du den Schrank ganz leicht, kommt ein zweiter Effekt hinzu: Dein Nervensystem erhält zusätzliche Informationen über deine Körperbewegungen. Das kann deine Haltung stabilisieren.

20/10/2026

🍁 Herbstfarben baden, bitte! Rot, Gelb, Grün, Braun – und dazwischen unzählige Schattierungen. Im Oktober gibt die Natur noch mal alles!

Angeregt von .berlin (👋🙏🍂) haben wir uns auf den Weg gemacht: vom Freibad Kiebitzberge am Teltowkanal entlang, vorbei an der Hakeburg bis zur Schleuse Kleinmachnow und zurück.

Unterwegs haben wir unsere Augen auf Wanderschaft geschickt. Bunte Blätter, alte Bäume, Wasser und jede Menge Farben zum Entdecken.

👁️ In der Sehschule kennen wir das als Farbenbaden. Eine Übung aus der Sehschulung nach Wolfgang Hätscher-Rosenbauer: Farben bewusst wahrnehmen, Unterschiede entdecken, den Blick schweifen lassen.

Die Farbpsychologie zeigt, dass wir Farben mit unterschiedlichen Gefühlen verbinden: Grün häufig mit Ruhe, Gelb mit Freude und Rot mit intensiven Emotionen. Dass die Farben diese Gefühle automatisch auslösen, ist allerdings nicht belegt.

Also einfach mal schauen, ohne etwas erreichen zu müssen. 🍂

Und wenn ihr heute noch rausgeht: Welche Herbstfarbe fällt euch als Erstes auf?

📚 Quellen:
-Hätscher-Rosenbauer et al. (1998), Tätigkeitsbezogene Sehschulung;
-Jonauskaite & Mohr (2025), Do we feel colours?

17/10/2026

👁️ Kneipp-Kur für die Augen? Ja, das geht!

Warm, kühl, warm, kühl – ich liebe diese kleine Auszeit für meine Augen! Besonders nach einem langen Tag empfinde ich sie als wunderbar erholsam.

Am Sonntagabend (18.Oktober 2026) machen wir die Kneipp-Anwendung gemeinsam in unserer AugenKur. Du kannst noch dabei sein!

So funktioniert das "Kneipen" für die Augen:

💧 Stelle dir zwei Gefäße bereit: eines mit angenehm warmem (nicht heißem!) und eines mit kühlem Wasser.

💧 Tauche ein sauberes, weiches Tuch abwechselnd in das warme und das kühle Wasser, wringe es aus und lege es jeweils kurz auf deine geschlossenen Augen. Ohne Druck und nur so lange, wie es angenehm ist.

Wärme kann die Funktion der Lidranddrüsen unterstützen, Kühle kann Schwellungen lindern. Und der Wechsel? Den empfinde ich persönlich als besonders wohltuend.

🐯 Morgen, Sonntag, 18. Oktober, um 19:30 Uhr startet unsere AugenKur!

Acht Wochen lang nehmen wir uns jeden Sonntagabend eine halbe Stunde Zeit für unsere Augen. Wir zeigen dir praktische Übungen wie diese, erklären, worauf du achten solltest, und bleiben in unserer Telegram-Gruppe auch zwischen den Terminen gemeinsam dran. Die Termine werden aufgezeichnet.

Du kannst noch einsteigen! Schreib uns einfach, wenn du dabei sein möchtest. Wir schicken dir die Informationen und den Zoom-Link.

Wir freuen uns auf dich!

Deine Sehtiger von der Sehschule Tigerauge 👁️

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