Wicke Training

13/10/2022

Tolle neue Bewertung für Alexandra auf der Plattform personalfitness.de! :-)

Ilona H.: Ich habe für ein halbes Jahr mit Alexandra trainieren dürfen und bin garantiert nicht zum letzten Mal bei ihr gewesen :) Sie hat mich in diesem relativ kurzen Zeitraum sehr professionell und sympathisch so gut angeleitet, dass ich wieder zu einer Topform zurück gefunden habe - und mir w...

15/03/2022

FITNESS - was verstehst du darunter?
Was bedeutet FIT SEIN für dich?

19/02/2022

Was ist die Grundlage für einen stressfreien energiereichen Alltag? Ganz einfach: Guter und ausreichender Schlaf!

Nachts spielen sich eine Vielzahl an Reparatur- und Verarbeitungsprozessen ab. Immens wichtig, um den folgenden Tag fit und motiviert anzugehen.

Diese 3 kleinen Tipps sorgen für eine gute Schlaf-Umgebung und damit eine erholsame Nachtruhe:

>> Die optimale Raumtemperatur liegt bei 15-19°.
Ist es zu kalt, braucht der Körper Energie, um auf Temperatur zu bleiben. Ist es zu warm, wacht man durchs Schwitzen auf und schläft unruhig.

>> Alle Lichtquellen ausschalten.
Selbst kleinste Licht-Einstrahlung kann einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Licht aktiviert Cortisol (das Hormon, das einen irgendwann aufwachen lässt). Daher: lichtundurchlässige Vorhänge oder Rollläden – je dunkler desto besser! Alternativ kann eine Schlafmaske helfen, die Augen sollten in völliger Dunkelheit liegen.

Übrigens: Kurz vor dem Einschlafen noch am Smartphone oder Tablet zu lesen, wirkt ähnlich ungünstig wie helles Licht bei Nacht. Besser ist es, diese Blaulichtquellen einige Zeit vorher aus der Hand zu legen, oder einen Blaulichtfilter zu nutzen (z.B. als Brille).

>> Geräusche möglichst eliminieren.
Es ist evolutionär bedingt: Bei Gefahr galt es sofort aufzuwachen, um sich zu verteidigen oder zu fliehen zu können. Heutzutage reagieren wir unterschiedlich auf Geräusche. Den einen stört schon Blätterrascheln oder leise klopfender Regen, andere können bei Baulärm noch friedlich weiterschlummern. Individuelle Lösungen können schalldichte Fenster oder Ohrstöpsel sein.

Mit die ersten Fragen in unserem Coaching lauten: Wie viel schläfst du jeden Nacht, wie gut schläfst du, wie erholt wachst du auf? Wann wirst du müde, wie viel würdest du bei freier Zeiteinteilung schlafen, zu welcher Tageszeit fühlst du dich am meisten energiegeladen?

Individuell betrachtet, ergeben sich viele weitere Möglichkeiten den nächtlichen Schlaf zu optimieren. Und damit auch die Energie und Leistungsfähigkeit für den Tag!

14/02/2022

Kann ich meine Beweglichkeit in 1 Minute nachhaltig verbessern? Wohl kaum.

Habe ich täglich 1 Minute Zeit mich beweglicher zu machen? Natürlich!

Was wäre, wenn ich TÄGLICH NUR 1 Minute für die Verbesserung meiner Beweglichkeit aufbringe?

Rein rechnerisch sind das 7 Minuten pro Woche, 30 Minuten im Monat, 6 Stunden jährlich. Zeigen 6 Stunden Flexibilitäts-Training Wirkung? Ganz bestimmt!

Dazu eine Geschichte aus meinem eigenen Alltag: Ich beginne jeden Tag mit einer kurzen Beweglichkeits-Routine bestehend aus 5-6 in sich fließenden Übungen. An vielen Tagen habe ich wirklich wenig Lust darauf – und tatsächlich kaum Zeit. Meine Kundentermine starten meist ab 6 Uhr früh.

Doch eine meiner Regeln lautet: EINE Übung ist Pflicht (dauert kürzer als mein Espresso braucht)! Aus dieser EINEN Übung werden sehr oft drei, vier oder sogar ALLE Übungen meiner Morgen-Routine. In Summe brauche ich dafür nicht viel länger als die 1 Minute.

So kommt es, dass ich in der Woche mindestens 7 Minuten reine Beweglichkeit trainiere, monatlich 30-45 Minuten, auf ein Jahr gerechnet kommen etwa 9 Stunden zusammen.

Macht es mir Mühe? Überhaupt keine! Denn die 1 Minute ist mir durch die tägliche Anwendung absolut zur Gewohnheit geworden. Ich möchte das wohltuende Gefühl nicht mehr missen, mich nach der Nacht zu strecken, zu dehnen und zu mobilisieren.

Das Beste dabei: Ich bin in meinen 50ern so beweglich und schmerzfrei wie seit der Kindheit nicht mehr. Mit nur 1 Minute Einsatz pro Tag. Erstaunlich, oder?

Wer mehr erfahren möchte, meine Bücher-Tipps dazu: „Atomic Habits“ von James Clear oder „Tiny Habits“ von BJ Fogg – sehr inspirierend!

05/02/2022

Wie schaffe ich es endlich, meine Wohlfühl-Figur zu erreichen? Ich hab doch auch meine Familie zu versorgen– wie passt das zusammen? Ich möchte einfach nicht auf mein geliebtes Brot verzichten! Oder: Für mein Essen bei der Arbeit hab ich bisher noch gar keine gesunde Lösung gefunden…

Mit diesen Herausforderungen des Alltags, dazu wenig förderlichen Gewohnheiten, und vor allem keine praktikablen Lösungen zur Hand – damit haben wir tagtäglich zu tun.

Dogmen und Verzicht helfen meist nur kurzfristig. Viel wichtiger ist es aus unserer Erfahrung, die individuellen Voraussetzungen anzuschauen: Wie sehen die Mahlzeiten Tag für Tag aus? Wieviel und wann kommt was auf den Tisch? Wo stecken die größten Herausforderungen?

Zum Beispiel:
„Wie kann ich ein eiweißreiches Frühstück zusammenstellen?“ (Tipp: Quark oder Skyr mit Beeren und Haferflocken).

„Das Kantinenessen ist mies, eine andere Lösung gibt es aber nicht!“ (Tipp: Bediene dich großzügig am Salatbuffet und nimm dir Feta, gebratenes kaltes Hühnchen oder gekochte Eier mit).

„Das gemeinsame Abendessen mit der Familie ist die wichtigste Mahlzeit für uns!“ (Tipp: Koche modular mit viel Gemüse, Fleisch und Nudeln/Reis oder Kartoffeln – so findet sich für jeden Geschmack etwas).

Es sind die also kleinen Maßnahmen, die dauerhaft durchgeführt zu einer erfolgreiche Veränderung führen. Schritt für Schritt können so neue Gewohnheiten gebildet werden, die dauerhaft und nachhaltig wirken.

Für eine Wohlfühl-Figur ohne Hunger oder Verzicht!

01/02/2022

Schmerz lass nach…

Wir kennen viele Menschen, die ihren geliebten Freizeitsport nur mit Schmerzmitteln ausüben können. Ob es der Volkslauf ist (trotz stechender Schmerzen im Knie), die Ski-Woche mit Freunden und Familie (trotz Hüftsteife) oder die Runde auf dem Golfplatz (mit Rückenbeschwerden).

Die Frage ist: Verändert sich auf diese Weise etwas? Wird der Schmerz an seiner Wurzel gepackt und ursächlich behoben? Natürlich nicht. Auf lange Sicht schadet das sportliche Tun so dem Körper sogar.

Selbstverantwortung für die eigene Gesundheit sieht anders aus. Woher kommt denn der Schmerz? Ist es die ungünstige Haltung am (Bildschirm-)Arbeitsplatz? Sind es muskuläre Dysbalancen vom vielen Sitzen? Verspannungen, die durch Kompensationsbewegungen ausgelöst werden?

Die Ursachen dann zu beheben, ist meist kein großes Hexenwerk. Mit Faszienrolle oder -ball, kurzen Mobilitäts-Routinen oder kleinen Veränderungen im Alltag (z.B. einer anderen Haltung am Schreibtisch, oder mithilfe eines neuen Kopfkissens) lässt sich viel bewegen – im wahrsten Sinne des Wortes.

Der erste Schritt ist immer, sich der Ursache bewusst zu werden und auch gewillt zu sein, das Problem dort anzupacken. Und nicht mit Schmerzmitteln das Alarmsignal des Körpers auszuschalten. Das wäre wie die Öl-Kontrollleuchte im Auto zu überkleben, um das Problem unsichtbar zu machen.

26/01/2022

"Ich will endlich in Bewegung kommen!" ... ist einer der meist gehörten Sätze, warum Menschen zu uns kommen.

Bewegungsmangel ist tatsächlich ein großes Problem. Und Herausforderungen wie Home Office, Meeting Marathon, Winterblues und Zeitmangel machen es nicht leichter.

Wir stellen den Schritt hin zu mehr BEWEGUNG daher ganz an den Anfang unseres Personal Fitness Coachings. Damit ist nicht einmal ein sportliches Training gemeint. Allein die Alltagsbewegung zu erhöhen bewirkt schon eine spürbare Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Gerade jetzt in der kalten und oft dunklen Jahreszeit ist der eine Spaziergang an der frischen Luft, die eine Besorgung zu Fuß oder die Bahnstation früher ausgestiegen der kleine Schritt, der den Unterschied macht.

Und wer weiß, was daraus für eine neue ROUTINE entstehen kann? 😃

21/01/2022

Unser Motto lautet "30 Jahre 50 bleiben". Was ist denn damit gemeint?

Wir verstehen darunter einen ganzheitlichen Ansatz: Gesund, fit, vital, leistungsfähig, schmerzfrei, glücklich und erfüllt. Und zwar langfristig.

Denn in diesem Alter kann es gut sein, dass der Rücken schmerzt, der Bürobauch drückt, das Familienleben zu kurz kommt, die Müdigkeit steigt oder sogar die Sinnhaftigkeit des Tuns in Frage gestellt wird...

Es ist aber auch möglich, mit 50+ ein aktives, stressfreies, gesundes Leben im Wohlfühl-Körper zu führen. Mit einer guten Widerstandsfähigkeit, vitalem Lebensstil und viel Energie für den Alltag - beruflich wie privat.

Das meinen wir, wenn wir über "30 Jahre 50 bleiben" sprechen!

13/12/2021

5-Wochen-Challenge: läuft! 🔝✅

Selbst gestern, am gemütlichen 3. Advents-Sonnntag, lassen sich die Teilnehmer motivieren (siehe Screenshots, Ausschnitt unserer WhatsApp Gruppe) und reißen die anderen, überwiegend völlig unbekannten Challenger mit!!

So war's gedacht, so funktioniert's, so haben alle was davon! 😃💪

Noch knapp 2 Wochen bis Weihnachten, bis sich die Teilnehmer belohnen dürfen: am Weihnachtsfest zu schlemmen ohne Reue 😍😋🥘🍷

17/11/2021

Die Anmeldung zur (natürlich kostenlosen!) 5-Wochen-Challenge ist ab sofort offen:

https://wicke-training.de/lp-5-wo-challenge-21/

Was ist zu tun? Link klicken, anmelden und vor allem mitmachen!

Wir freuen uns darauf, unser kurzes intensives Workout mit Gleichgesinnten zu teilen und gemeinsam am "Ran-an-die-Festtafel-Körper" zu trainieren! 😄💪😋

Wer macht mit? Der Link zur Anmeldung darf gerne geteilt werden!

15/11/2021

Die Zeit der Schlemmerei rückt immer näher! Wirst du dein Weihnachstmenü in vollen Zügen genießen können? 😋

Wir meinen: Alles eine Frage der Vorbereitung! ✅

Mach dich jetzt schon fit, damit dein Stoffwechsel Plätzchen, Gans & Co gut verbrutzeln kann! 🔥💪

Mit unserer 5-Wochen-Challenge bist du dabei nicht alleine. Wir haben für dich einen kurzen knackigen Workout-Plan vorbereitet. 20 Minuten für effektive Kraftübungen bringst auch du in deinem Tagesplan unter! 😉

Wie oft du den Plan in der Woche machst? Das bleibt Dir überlassen... Aus Erfahrung können wir dir jedoch schon sagen: Die Gruppenmotivation könnte ansteckend sein... 🤩🥳

Wir stehen jedenfalls in den Startlöchern: Die Anmeldung wird ab morgen geöffnet...

07/11/2021

Noch 2 Wochen bis zu unserem eigenen 10km/Halbmarathon-Lauf am Starnberger See!

Die Trainingseinheit heute (Start morgens um 8 Uhr bei 0°): gemeinsam mobilisieren, einlaufen, dann flotte Intervalle 3x 2,5 km (400m Trabpause) oder 5x 1km (4 min. Trabpause), auslaufen.

Abschluss-Kaffee im Waldhotel Stuttgart und mit wohlig-plattem Gefühl ab in den Sonntag... herrlich!