03/08/2026
Krafttraining
Stell dir den Herbst und Winter wie einen Gegenwind vor. Wenn du jetzt mit Krafttraining beginnst, gehst du nicht unvorbereitet hinein. Du baust Muskeln auf, gewöhnst dich an eine Routine und trainierst gleichzeitig deine mentale Widerstandskraft.
Vielleicht hilft dir dieser Gedanke:
“Ich trainiere nicht nur für den Körper, den ich heute will – ich trainiere für den Menschen, der im November und Dezember voller Energie aufsteht, obwohl es draußen dunkel ist.”
Du musst auch nicht jedes Mal hochmotiviert sein. Motivation ist schön, aber Gewohnheiten sind stärker. Selbst eine 30- bis 45-minütige Einheit zählt. Viele kleine Einheiten über Wochen bewirken deutlich mehr als gelegentliche perfekte Workouts.
Und noch etwas: Bewegung an der frischen Luft – selbst 15 bis 20 Minuten Tageslicht vor oder nach dem Training – kann zusätzlich helfen, deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und dem Winterblues vorzubeugen.
Also für heute gilt:
Zieh die Sportsachen an. Nicht weil du musst, sondern weil dein zukünftiges Ich dir im Winter dafür danken wird. Jeder Satz, den du heute machst, ist eine Investition in mehr Energie, bessere Stimmung und mehr Gelassenheit in den dunklen Monaten. 💪
