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Nur einen Tipp möchte dir eine liebe Klientin von mir, dir geben. Diesen:Mach es für dich!→ Es kann dir egal sein, was B...
08/09/2026

Nur einen Tipp möchte dir eine liebe Klientin von mir, dir geben.

Diesen:

Mach es für dich!

→ Es kann dir egal sein, was Bekannte, Verwandte oder Freunde über dein Training denken.

Lass dich nicht von ihren Ängsten, Zweifeln oder Glaubenssätzen über Alter, Muskeln oder deinen Körper ausbremsen.

→ Die Frau, die mit dir angefangen hat, ist schon weiter?

Na und?! Es ist dein Weg. Du gehst ihn in deinem Tempo und auf deine Art.

→ Andere Frauen trainieren weniger und sehen trotzdem besser aus?

Schön für sie. Du kennst weder ihre Genetik noch ihre Vorgeschichte oder ihren Alltag.

→ Du vergleichst dich mit anderen Frauen auf Social Media?

Honey, nicht alles, was glänzt, ist Gold. Ich würde da echt gar nichts glauben. Viele zeigen ihren besten Winkel, ihr bestes Licht und ihren besten Tag.

Klar, es ist wichtig, dass du lernst und dich weiterentwickelst.

Such dir Frauen oder Trainer aus, die schon da sind, wo du irgendwann hinwillst.

Nimm dir das raus, was dich weiterbringt.

Aber vergiss bitte nie:

Dein Körper ist individuell.

Dein Weg ist individuell.

Genau deshalb muss dein Training auch zu dir passen!

Micha ✌️

P.S.: Hast du schon mal an deinem Fortschritt gezweifelt, nur weil eine andere Frau scheinbar weiter war? Ehrlich.

07/09/2026

Kleiner Quick Tipp,

nicht nur für Frauen:

• verdopple dein Gewicht

• halbiere Sätze und Wiederholungen

• verdopple deine Satzpausen

Micha ✌️

MITTELMASS IST VERDAMMT BEQUEM.Genau deshalb merkst du oft gar nicht, dass du längst drinsteckst.Zwei Stockwerke Treppen...
07/09/2026

MITTELMASS IST VERDAMMT BEQUEM.

Genau deshalb merkst du oft gar nicht, dass du längst drinsteckst.

Zwei Stockwerke Treppen.

Oben erstmal aufs Handy schauen.

Natürlich nur wegen der wichtigen WhatsApp.

Beim Schuhe binden noch kurz unten bleiben.

Wenn man schon mal da ist.

Abends aufs Sofa.

Nur kurz abschalten.

Zweieinhalb Stunden später fragt Netflix, ob du noch lebst.

Und irgendwann sagst du:

„Ich müsste echt mal wieder mehr für mich machen.“

Vielleicht Montag.

Oder wenn dieses kleine „Uff“ beim Aufstehen irgendwann etwas lauter wird.

Dann heißt es:

„Man wird halt nicht jünger.“

Stimmt.

Aber vielleicht bist du auch einfach verdammt gut darin geworden, dir dein Mittelmaß zu erklären.

Ich habe mit 43 aufgehört, mich daran zu orientieren, was allgemein als normal gilt.

Natürlich habe ich auch Tage, an denen ich keinen Bock habe.

Dann startet im Kopf dieselbe Verhandlung:

„Cardio ausfallen lassen wäre heute eigentlich vernünftig.“

Klar.

Nach diesem unglaublich brutalen Dienstag braucht der Körper dringend Regeneration.

Ich kenne mein eigenes Rumgeeier ziemlich gut.

Ich nenne es nur nicht Disziplin, bloß weil fünf andere noch weniger machen.

Denn genau das macht Mittelmaß so angenehm:

Es findet immer jemanden, der noch weniger tut.

Und plötzlich fühlt sich das eigene Verhalten ziemlich ordentlich an.

Mittelmaß ist eben wie eine bequeme Jogginghose.

Passt immer.

Drückt nicht.

Und irgendwann merkst du gar nicht mehr, dass du seit Jahren nichts anderes trägst.

Ich will deshalb nicht wissen, womit man noch irgendwie durchkommt.

Ich will wissen, was möglich ist.

Und falls du beim Lesen gerade an jemanden gedacht hast:

Vielleicht ziehst du erstmal deine eigene Jogginghose aus.

Micha ✌️

Das Leben schuldet dir nichts.Keinen Sinn, keine Gerechtigkeit und manchmal nicht mal eine verdammte Lektion.Das habe ic...
06/09/2026

Das Leben schuldet dir nichts.

Keinen Sinn, keine Gerechtigkeit und
manchmal nicht mal eine verdammte Lektion.

Das habe ich lange nicht kapiert.

Als nach ein paar Jahren Anton seine Diagnose feststand, war für uns klar:

Unser Leben wird anders.
Er wird sein Leben lang Hilfe brauchen.

Also habe ich meinen Job aufgegeben.
Neben Vater, auch Hausmann, Fahrer, Organisator und Pfleger.

Klingt heute, 20 Jahre später,
fast wie eine dieser Geschichten,
bei denen am Ende alle klatschen.

War es aber annähernd nicht.

Ich habe getrunken, wurde massiv übergewichtig und irgendwann stand da dieser Fettsack im Spiegel, bei dem ich selbst nicht mehr wusste, wann er eigentlich angefangen hatte, so zu leben.

Heute könnte ich behaupten, ich hätte daraus meine große Lektion gelernt. Dem ist aber nicht so.

Manche Fehler hab ich zweimal gemacht,
Menschen zu lange festgehalten und
manches konnte ich einfach nicht ändern.

Ich gehe inzwischen auf die 60 zu und hab längst nicht alles verstanden, aber eines schon:

Wir verschwenden verdammt viel Lebenszeit damit, mit Dingen zu verhandeln, die längst entschieden sind.

Das Alter.
Andere Menschen.
Die Vergangenheit.
Das Leben, das wir eigentlich haben wollten.

Vielleicht dachtest du bis hierhin,
dieser Text handelt nur von mir.

Tut er nicht.

Er handelt von dem einen Ding in deinem Leben, von dem du längst weißt, dass du es nicht mehr ändern kannst und gegen das du trotzdem jeden verdammten Tag innerlich anrennst.

Morgen früh kümmere ich mich wieder um Anton.
Danach wartet Baja vor der Tür.
Sie interessiert meine Lebensbilanz einen Scheiß.
und will einfach nur raus, mit mir.

Das Leben übrigens auch.

Also, wie lange willst du noch mit dem Wind diskutieren?

Micha ✌️

Ich komme aus der Fitnessbranche.Hook schon versaut. 😎Fitnessstudios haben ein ziemlich dämliches Geschäftsmodell gebaut...
05/09/2026

Ich komme aus der Fitnessbranche.

Hook schon versaut. 😎

Fitnessstudios haben ein ziemlich dämliches Geschäftsmodell gebaut.

Der wirtschaftlich perfekte Studiokunde?

Zahlt jeden Monat, kommt selten und stellt keine Fragen. Er macht einfach sein Ding.

Der perfekte Kunde aus Trainersicht?

Kommt regelmäßig, wird stärker und baut Muskulatur auf.

Er macht Fortschritte.

Merkste selbst schon was?

Denn dem klassischen Abo ist ziemlich egal,
ob du nach zwölf Monaten stärker bist als vorher.

Hauptsache, deine 49,90 € gehen jeden Monat vom Konto.

Am Jahresende , spätestens im Januar,
stellst du vielleicht eine ziemlich beschissene Frage:

„Was haben mir meine 600 Euro dieses Jahr eigentlich gebracht?“

Eine neue Beinpresse?

Längere Öffnungszeiten?

Neuer Farbanstrich in der Umkleide?

Schön.

Aber bist Du besser geworden?

Was wäre, wenn ein Studio seinen Erfolg daran messen würde, ob seine Mitglieder tatsächlich Fortschritte machen?

Beispielsweise:

„83 % unserer Mitglieder sind heute stärker als vor einem Jahr.“

und nicht:

„Wir haben 4.000 Mitglieder.“

Das wäre für mich echte Gesundheitsdienstleistung.

Der Kunde kommt, lernt und wird besser. Irgendwann braucht er vielleicht sogar weniger Hilfe.

Für ein Abo-Modell ziemlich blöd,
aber für den Kunden verdammt gut.

Vielleicht sehe ich das auch deshalb so:

Als Coach werde ich seit Jahren an echten Ergebnissen gemessen.

Wenn meine Klienten-innen keine Fortschritte machen, kann ich mich schließlich schlecht mit einer neuen Beinpresse rausreden.

Und jetzt mal zu dir:

Wenn du heute deine letzten 12 Monate Training abrechnen müsstest, wofür genau hast du eigentlich bezahlt?

Micha ✌️

Ich stehe inzwischen öfter im Supermarkt, schaue auf den Preis und denke:Ernsthaft?Und ich rede nicht von Luxus.Ich rede...
04/09/2026

Ich stehe inzwischen öfter im Supermarkt, schaue auf den Preis und denke:

Ernsthaft?

Und ich rede nicht von Luxus.

Ich rede von Lebensmitteln.

Von dem Zeug, das jeden Tag auf meinem Teller landet.

Ich esse drei bis vier Mahlzeiten am Tag.
Wenn ich unterwegs bin, mache ich Meal Prep.

Seit über zwölf Jahren achte ich ziemlich genau darauf, was ich esse.

In den letzten Monaten habe ich meine Ernährung verändert. Vor allem esse ich deutlich weniger Fleisch.

Vielleicht fällt mir deshalb gerade noch mehr auf,
was der Rest inzwischen kostet.

Obst. Gemüse. Milchprodukte. Eier.
Gute Proteinquellen und am besten solche, bei denen ich nicht erst die Zutatenliste studieren muss,
als würde ich einen Handyvertrag abschließen.

Da kommt inzwischen echt einiges zusammen.

Meine Frau fragt mich manchmal, wenn sie die Abbuchung sieht:

„Was hast du denn noch gekauft,
außer Lebensmittel?“

Nichts.

Das war’s.

Dann frage ich mich:

Wie macht das eigentlich eine Familie mit vier oder fünf Leuten?

Wir sind selbst eine Familie. Unser Anton lebt bei uns. Der Große macht sein eigenes Ding. Baja soll auch nicht das billigste Futter bekommen.

Ich weiß also, dass Lebensmittel nicht einfach irgendeine Zahl in einer Ernährungs-App sind.

Die müssen bezahlt werden.

Deshalb tue ich mich auch mit manchen schlauen Ernährungstipps im Internet schwer:

„Kauf hochwertiger.“
„Iss mehr frische Lebensmittel.“
„Achte auf gute Qualität.“
„Kauf Bio.“

Ja.

Kann man alles empfehlen.

Aber an der Kasse musst du das auch bezahlen können und ich werde nicht so tun, als hätten alle Menschen dieselben finanziellen Möglichkeiten.

Haben sie nicht.

Nicht jeder muss so essen wie ich.
Darum geht es mir überhaupt nicht.

Ich frage mich nur ernsthaft, wie Familien diesen Spagat dauerhaft schaffen sollen:

Gesund einkaufen.
Ordentliche Lebensmittel auf den Tisch stellen.
Mehrere Menschen satt bekommen.

Und dabei nicht jedes Mal an der Kasse denken:

Was zur Hölle habe ich eigentlich alles gekauft?

Deshalb interessiert mich das wirklich:

Wo achtet ihr beim Einkauf weiterhin auf Qualität und wo sagt ihr inzwischen ganz klar:

Sorry. Bei dem Preis bin ich raus?

Micha ✌️

Unsere Dobermann-Hündin Baja hat mir etwas beigebracht, was kein Buisness-Guru jemals schaffen wird.Absolute Präsenz.Ich...
03/09/2026

Unsere Dobermann-Hündin Baja hat mir etwas beigebracht, was kein Buisness-Guru jemals schaffen wird.

Absolute Präsenz.

Ich gehe jeden morgens mit ihr raus.

Immer denke ich:

Eine Stunde Spaziergang, muss langen.

Baja denkt:

Schauen wir mal Alter.

Hier schnüffeln.

Dort stehen bleiben.

Nochmal drei Meter zurück, weil da offenbar etwas unglaublich Wichtiges passiert ist.

Ihr kennt's?

Und ich?

Ich stehe daneben und merke, wie sehr ich daran gewöhnt bin, dass alles nach meinem Tempo läuft.

Training wird geplant.

Arbeit wird geplant.

Der ganze Tag wird geplant.

Zumindestens versucht. Man kennt es.

Selbst Erholung bekommt bei mir wahrscheinlich irgendwann noch einen Kalendereintrag.

Baja ist das komplett 💩egal.

Sie kennt keinen Termine.

Außer ich rufe: "Maria fahren?"

Da kommt sie an wie ein Flitzebogen.

Für Baja zählt nur das, was gerade direkt vor ihrer Nase passiert.

Genau das bringt sie mir jeden Morgen bei.

Manchmal einfach langsamer zu machen.

Ungeduldig werde ich natürlich trotzdem.

Aber meistens merke ich dann:

Baja hat überhaupt kein Problem.

Ich habe eins, manchmal sogar ein Mächtiges.

Weil mein Kopf schon wieder 30 Minuten weiter ist als meine Füße.

Auch sie wird nicht ewig bei uns bleiben.

In einigen Jahren werde ich mir wahrscheinlich wünschen, sie würde noch einmal fünf Minuten an derselben verdammten Stelle schnüffeln.

Was hat euch euer Hund beigebracht,
was euch kein Mensch hätte erklären können?

Micha ✌️

Deine 8 sind zu leicht.„Micha, kannst du mal schauen, wie ich die Übung mache?“Ab und zu fragt mich das tatsächlich jema...
02/09/2026

Deine 8 sind zu leicht.

„Micha, kannst du mal schauen, wie ich die Übung mache?“

Ab und zu fragt mich das tatsächlich jemand im Fitnessstudio.

Glückwunsch übrigens zu deinem Ego.

Dann schaue ich.

Sie macht ihre Wiederholungen und wartet auf meine Antwort.

Manchmal sage ich:

„Ja. Passt.“

Und dann:

„Aber warum passt das Gewicht auf der Stange nicht?“

Das war meistens nicht die Frage.

Sie wollte wissen:

Füße richtig?

Knie okay?

Rücken gerade?

Tief genug?

Kann man alles checken.

Nur manchmal denke ich:

Wir können jetzt 10 Minuten über deine Fußstellung reden.

Oder darüber, dass du gerade 8 Wiederholungen gemacht hast und wahrscheinlich noch 8 geschafft hättest.

Wenn die Technik passt, passt sie.

Ich muss keinen Fehler suchen,
nur damit ich daneben wie ein wichtiger Trainer wirke.

Wenn etwas riskant oder unsinnig ist,
korrigiere ich es.

Natürlich.

Aber ich schiebe dein Knie nicht 3 Zentimeter nach außen, nur damit ich irgendwas zu tun habe.

Was ich viel häufiger sehe:

Kniebeuge filmen.

Video anschauen.

Fußstellung ändern.

Bank verstellen.

Noch ein Satz.

Noch ein Video.

Und das Gewicht?

Seit 6 Monaten gleich.

Vielleicht ist es manchmal einfach angenehmer, an der perfekten Ausführung zu feilen.

Denn dann müssen wir nicht darüber reden, dass dein Satz einfach zu leicht war.

8 Wiederholungen im Plan bedeuten nicht, dass nach Wiederholung 8 Schluss ist.

Manchmal müssen einfach 5 Kilo mehr auf die Hantel.

Wenn deine Technik scheiße ist, sage ich es dir.

Wenn sie passt, auch.

Und wenn deine Technik längst nicht mehr das Problem ist, reden wir eben über das, worüber du vielleicht gar nicht reden wolltest:

Warum trainierst du seit 6 Monaten mit demselben Gewicht?

Also traut euch ruhig und fragt mich weiter.

Micha ✌️

Ich war überflüssig.Zumindest fühlte es sich irgendwann so an.Dabei wurde ich mehr gebraucht als je zuvor.Unser zweiter ...
31/08/2026

Ich war überflüssig.

Zumindest fühlte es sich irgendwann so an.

Dabei wurde ich mehr gebraucht als je zuvor.

Unser zweiter Sohn Anton wird sein Leben lang auf Hilfe angewiesen sein.

Also mussten meine Frau und ich entscheiden:

Wer arbeitet?

Wer kümmert sich um Anton?

Wer fährt zu Therapien und Kuren?

Ich gab meinen Job auf.

Meine Frau arbeitete weiter.

Für unsere Familie war das richtig.

Ich war Vater.

Hausmann.

Fahrer.

Pfleger.

Organisator.

Und wahrscheinlich Weltmeister im Funktionieren.

Nur einen hatte ich irgendwann vergessen:

Micha.

Es kommt leider kein Brief:

„Sehr geehrter Herr Paul,

Sie haben sich irgendwo zwischen Familie, Verantwortung und Wäschekorb selbst verloren.“

Bei mir kamen Alkohol, massives Übergewicht und Depressionen dazu.

Bis ich mit 41 vor dem Spiegel stand.

Über 95 Kilo.

Und dachte:

Den Typen will ich nicht mehr sehen.

Also fing ich an.

Training.

Ernährung.

Lesen.

Lernen.

Scheitern.

Weitermachen.

Über 30 Kilo verschwanden.

Aber viel wichtiger:

Micha kam zurück.

Menschen fragten plötzlich:

„Wie hast du das gemacht?“

Dann:

„Kannst du mir helfen?“

Mit 53 setzte ich mich deshalb nochmal auf die Schulbank.

Heute bin ich Coach.

Und vielleicht ist genau deshalb mein Blick auf Menschen ein anderer.

Ich weiß, wie jemand aussehen kann, der scheinbar einfach „undiszipliniert“ ist.

Von außen hätte man mir wunderbar sagen können:

Weniger essen.

Mehr bewegen.

Danke, Sherlock.

Mein eigentliches Problem saß tiefer.

Ich hatte jahrelang Energie an alle anderen verteilt und mich selbst dabei vergessen.

Deshalb frage ich Menschen heute zuerst, wie ihr Leben aussieht.

Und erst danach, wie ihr Trainingsplan aussehen sollte.

Du kannst ein guter Vater sein.

Ein guter Partner.

Für alle da sein.

Und dich trotzdem selbst verlieren.

Sich wieder um sich selbst zu kümmern, ist kein Egoismus.

Manchmal ist es längst überfällig.

Ich habe mit 41 angefangen, Micha zurückzuholen.

Mit 53 habe ich daraus einen Beruf gemacht.

Wann bist du eigentlich das letzte Mal in deinem eigenen Leben vorgekommen?

Micha ✌️

Adresse

Am Hang
Riesa
01589

Öffnungszeiten

Montag 06:00 - 20:00
Dienstag 06:00 - 20:00
Mittwoch 06:00 - 20:00
Donnerstag 06:00 - 20:00
Freitag 06:00 - 20:00
Samstag 09:00 - 18:00
Sonntag 09:00 - 18:00

Telefon

+4915205635854

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