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Wir geben Mensc

14/08/2021

Über eure Rezension freuen wir uns immer besonders 😍 Danke dafür 🙏

13/06/2021

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10/06/2021

Forscher sind sich einig, dass der Konsum von zuviel Salz zu Bluthochdruck führen kann, welcher für zahlreiche Folgeerkrankungen verantwortlich ist (Herzinfarkt, Schlaganfall).

Kochsalz besteht aus den Mineralstoffen Natrium und Chlorid. Natrium regelt den Wasserhaushalt und die Reizübertragung von Muskel- und Nervenzellen. Chlorid ist Bestandteil der Verdauungssäfte. Die Mindestmenge für die tägliche Salzaufnahme wird auf 1,4 Gramm geschätzt, doch was ist die Maximalmenge?

Hier kommt es auf die Altersgruppe an. Da Erwachsene mehr Energie benötigen, empfiehlt die WHO eine Salzzufuhr von 5 Gramm täglich. Bei Kindern sollte diese Menge reduziert werden. Bei Kleinkindern (1-3 Jahre) sollten 2 Gramm mehr als ausreichend sein. Bei Grundschuldkindern sollte weniger als 5 Gramm die Messlatte sein.

5-6 Gramm entsprechen ungefähr einem gestrichenen Teelöffel.

In der Realität wird allerdings mehr konsumiert.

Insbesondere wird verarbeiteten Lebensmitteln viel Salz beigesetzt, daher sollte so oft wie möglich selbst gekocht werden, um nicht mehr Salz als nötig zu konsumieren.

Habt ihr euch schon mal über euren Salzkonsum Gedanken gemacht?

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09/06/2021

Hast du öfter mal Seitenstechen? Wenn ja, können dir diese Tipps behilflich sein.

⚫ Esse vor dem Joggen keine schwere Kost, sondern entweder nichts oder leicht verdauliches (Obst)

⚫ Fahre dein Tempo herunter. Unter Umständen ist dein Körper für die Belastung noch nicht ausreichend trainiert.

⚫ Trainiere deine Rumpfmuskulatur, vor allem aber die Bauchmuskeln. So kannst du die Belastungsgrenze deines Bauchraumes erhöhen

⚫ Atme ruhig und bis in den Bauch hinein. Vermeide Schnappatmung, die nur bis zum Brustkorb reicht.

Habt ihr noch weitere Tipps?

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04/06/2021

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03/06/2021

Klimmzüge sind schwierig auszuführen und gerade bei Frauen eher unbeliebt. Hier ein Beitrag, wieso man sich dennoch daran versuchen sollte.

Bei den Klimmzügen geht es grob gesagt darum, den gesamten Körper so weit hochzuziehen, bis das Kinn über die Stange ragt.

Die Arme greifen die Stange dabei etwas weiter als schulterbreit.
Auch hierbei gibt es verschiedene Variationen.

Umso weniger Körperfett, desto höher liegen die Chancen einen sauberen Klimmzug hinzukriegen.

Trainiert wird dabei die gesamte obere Körpermuskulatur, dabei insbesondere:
⚫️ breiter Rückenmuskel
⚫ großer Brustmuskel
⚫️ Armbruster
⚫️ Bauchmuskulatur
⚫️ Nackenmuskulatur
⚫️ Unterarmmuskulatur
. um nur ein paar zu nennen.

Wer mit dem Obergriff nicht zurecht kommt, der kann zunächst mit dem Untergriff starten.

Ansonsten kann es auch hilfreich sein zu Anfang die beanspruchten Muskeln separat zu trainieren.

Zum Beispiel mit:
⚫️ Latziehen
⚫️ Rudern
⚫️ Kreuzheben
⚫️ oder auch durch hängen lassen an der Stange während lediglich die Schulterblätter nach unten gezogen werdeN um sich dann wieder zu entspannen.

Wie kommt ihr mit Klimmzügen zurecht?

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02/06/2021

Diese 3 Grundübungen sind ideal für den Muskelaufbau, weil sie ganze Muskelgruppen trainieren 🤩

🏋️‍♀️ Bankdrücken: trainiert den großen brustmuskel und den vorderen Anteil der Deltamuskeln. Auch der Trizeps kommt nicht zu kurz

🏋️‍♀️ Kreuzheben: Primär trainierst du damit den Rückenstrecker, den großen Gesäßmuskel und die Oberschenkel. Allerdings ist das eine Übung, die bei richtiger Ausführung den ganzen Körper trainiert. Beansprucht werden nämlich unter anderem auch die Bauchmuskeln, die seitliche Rückenmuskulatur aber auch die Unterarmmuskulatur.

🏋️‍♀️ Kniebeuge: Beansprucht werden alle Muskeln des Unterkörpers; insbesondere aber Oberschenkel und Gesäß. Unterstützend werden auch die geraden Bauchmuskeln und der Rückenstrecker aktiviert.

Erfolgreiche Bodybuilder setzen dabei auf mehr Gewicht, dafür weniger wiederholungen. Auch hier gilt: richtige Ausführung bringt maximalen Erfolg und mindert das Verletzungsrisiko!

Auf welche Übungen greift ihr beim Muskelaufbau zurück?

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29/05/2021

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29/05/2021

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29/05/2021

❌ Ideal für den , die oder eine ❗️

❌ 4 Gemüsesorten mit fast 0 Kalorien:

🍅 Tomate mit 18 KCAL
🥒 Gurke mit 16KCAL
🍄 Champignons 22KCAL
🥬 Spinat mit 19 KCAL

Was isst Du am liebsten ❓
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28/05/2021

Warum Du Ausdauer Einheiten in Deine Routine integrieren solltest 💪⁠
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❌ Ein besseres Wohlbefinden⁠
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❌ Stress wird aktiv abgebaut⁠
⁠
❌ Bessere Koordination und Kondition⁠
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❌ Fördert das Herz-Kreislaufsystem⁠
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❌ Unterstützt ein starkes Immunsystem⁠
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Welchen Ausdauersport betreibst Du am liebsten ❓⁠
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27/05/2021

Hast Du schon alles aus Dir heraus geholt❓⁠
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