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Offizielle Seite von SUGAR & PAIN COACHING. Wir sind dein Partner für High-Performance-Coaching.

SUGAR & PAIN steht für ganzheitliches Coaching auf höchstem Niveau: wissenschaftlich fundiert, individuell strukturiert, präzise und persönlich. SUGAR & PAIN Performance Coaching verbindet ernährungs- und sportwissenschaftlichem Know How mit intensiven Erfahrungen im Ausdauersport und Triathlon für die Verbesserung der Gesundheit und Steigerung der Leistungsfähigkeit von Hobbysportler und Profis.

Wir leben und lieben Schwimmen, Radfahren, Laufen und gute Ernährung, und geben diese Begeisterung und dieses Lebensgefühl authentisch wieder. Wir kennen die Strukturen, Gesetzmäßigkeiten und verstehen die Individuen und ihre Emotionen. Seit über 25 Jahren trainiert Stefan Drexl erfolgreich Sportler verschiedener Altersgruppen und Leistungsstufen. Der Sportwissenschaftler und Triathlon-Trainer möchte ambitionierte Breitensportlern und Nachwuchsprofis, vom Jugendlichen bis Erwachsenen eine bestmögliche, trainings- und ernährungswissenschaftliche Betreuung im Ausdauersport zukommen lassen und sie auf ihrem individuellen Weg zu ihren sportlichen Zielen erfolgreich begeleiten. Für die Ausdauersportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen entwickelt der Sportwissenschaftler individuelle Training- und Ernährungskonzepte, zugeschnitten auf die persönlichen Anforderungen der Menschen. Der Münchener möchte die Menschen motivieren und unterstützen ihre Gesundheit und Leistung zu steigern und ihre sportlichen Herausforderungen erfolgreich zu erreichen.

12/09/2026

Hast du schon mal ein Rennen abgebrochen – oder kurz davor gestanden? 🏁

Die Zielzeit ist weg. Die Beine werden schwer. Der Kopf beginnt zu rechnen. Irgendwann steht diese eine Frage im Raum:

DNF OR NOT: Aufhören – oder weitermachen? ⚠️

Ein DNF kann medizinisch notwendig und absolut richtig sein. Es kann aber auch aus enttäuschter Erwartung, Druck oder dem eigenen Ego entstehen.

Nicht jedes Finish ist mutig. Nicht jedes DNF ist vernünftig.

Welche Rolle spielen Gesundheit, Erwartungsdruck, Motivation und Selbstwert? 🧠 Und was macht ein DNF mit dem nächsten Training und dem nächsten Wettkampf?

👉 Jetzt im SUGAR & PAIN Blogazine lesen
https://www.sugarandpain.de/dnf-wann-aufhoeren-wann-weitermachen/

01/07/2026

📌 Der Juni brachte neben jeder Menge Hitze auch eine ganze Reihe heißer Rennen mit starken Ergebnissen 🔥

Von schnellen Sprints bis zu hitzigen Langdistanzen, vom Main zu den Kitzbühler Alpen bis an den Walchsee: Unsere Athletinnen und Athleten glänzten im Juni mit Leidenschaft und beeindruckende Leistungen 💪🏼

🏊 14.06. Andy eröffnete den Wettkampfmonat beim Triathlon Würzburg auf der hügeligen Kurzdistanz und sicherte sich mit Platz 2 AK einen starken Einstieg in die Saison.

🚴 07.06. Christian nutzte die Mitteldistanz in Lauingen als letzten Test vor seinem Saisonhighlight und gewann mit AK 1. / Gesamt 2. eindrucksvoll Selbstvertrauen.

🏔️ 21.06. Markus holte Platz 18 im stark besetzten Jugendrennen in Kitzbühel und sicherte sich am 28.06. den 3. Rang und verdienten Sprung aufs Podium beim Aquathlon der Challenge Walchsee.

🌊 28.06. Nico absolvierte bei der Challenge Walchsee erfolgreich seine 2. Mitteldistanz der Saison und setzte damit einen wichtigen Meilenstein auf dem Weg zum IRONMAN Kopenhagen.

⚡ 21.06. Patrick zeigte Hitzeresilienz mit AK 1. / Gesamt 2. beim Tölzer Triathlon. Am 28.06. bestätigte er seine starke Form bei der Challenge Walchsee mit einem starken 5. Platz AK auf der Mitteldistanz.

🔥 14.06. Thomas meisterte beim IRONMAN Klagenfurt die komplette Langdistanz in soliden 10:46 h.

☀️ 29.06. Sandra stellte sich beim IRONMAN Frankfurt der extremen Hitze. Bei angepassten Distanzen lieferte sie ein starkes Rennen und erreichte das Ziel in 7:35 h.

Auf diese Leistungen des Teams bin ich als Coach unglaublich stolz. Hinter jedem Ergebnis stehen viele Monate strukturierten Trainings, unzählige Einheiten und gegenseitiges Vertrauen, genau dann, wenn niemand zusieht.

➡️ Am kommenden Sonntag wartet mit der legendären Challenge Roth das größte Triathlonfestival. Christian geht bei seinem Saisonhöhepunkt mit einem klaren Ziel an den Start: Sub 9 auf der Langdistanz. Wir sind unglaublich gespannt 🤙🏼

Du möchtest 2027 ebenfalls strukturiert, gesund und mit einem erfahrenen Coach an deiner Seite deine persönlichen Ziele erreichen? Bewirb dich jetzt für einen Coaching-Slot bei SUGAR & PAIN und starte dein bisher erfolgreichstes Triathlon-Projekt 🚀

✍🏼 Link in Bio
© Athletes

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IRONMAN IRONMAN Europe Challenge Roth Nico Hirsch Deutsche Triathlon Union Stefan Drexl SUGAR & PAIN

01/06/2026

🔥 Starker Saisonstart für SUGAR & PAIN! 🔥

Der Mai hatte es in sich: Unsere Athleten standen europaweit an den unterschiedlichsten Startlinien – vom Duathlon über Sprint- und Kurzdistanz bis hin zum IRONMAN 70.3.

Und die Ergebnisse können sich mehr als sehen lassen: Altersklassensiege, Podiumsplätze, Top-Platzierungen im Gesamtfeld und viele neue persönliche Bestleistungen 💪

Andy hat seine Altersklasse sowohl im Duathlon Krailling als auch bei der Sprintdistanz an der Ruderregatta in München gewonnen und mischte jeweils weit vorne im Gesamtfeld mit.

Patrick lieferte in Braunau und Kirchbichl starke Rennen ab, lief beide Male in die Top Five gesamt und holte jeweils den Altersklassensieg. Zusätzlich erreichte er beim Radmarathon in Imst die Top 100.

Christian setzte beim triathlon.de CUP München ein echtes Ausrufezeichen: persönliche Bestzeiten, Platz 2 gesamt und Sieg in der Altersklasse 🏆 ein starker Auftakt auf dem Weg zur Challenge Roth 2026.

Nico feierte nach langer Verletzung und Knie-OP sein emotionales Comeback beim IRONMAN 70.3 Kraichgau. Nach 5:40 Stunden finishte er überglücklich und schmerzfrei. Gänsehautmoment! 🖤

Markus zeigte beim Lauf am Mondsee sein Potenzial: Platz 5 gesamt in 18:36 Minuten und souveräner Altersklassensieg U18 mit 15 Jahren 🥇

Wir sind unglaublich stolz auf euch alle. Diese Leistungen zeigen, was mit konsequentem, strukturiertem und individuell angepasstem Training möglich ist.

Die Saison 2026 hat gerade erst begonnen – und wir freuen uns auf alles, was noch kommt 🚀

Du willst auch mehr aus deinem Training herausholen? Schreib uns eine Nachricht.

https://www.tv-planegg-krailling.de/event/duathlon/
https://triathlon.de/pages/triathlon-de-cup-muenchen-2026
https://www.tribraunau.at/braunauer-sprinttriathlon-2026/
https://www.triathlon-kirchbichl.at/
https://www.imster-radmarathon.at/
https://triathlon.de/pages/triathlon-de-cup-muenchen-2026
https://www.ironman.com/races/im703-kraichgau/
https://www.mondseelauf.at/
Deutsche Triathlon Union

30/03/2026

Everyone knows that one Moment:
Your goal is getting closer — a Marathon, your first IRONMAN, a new Challenge. Your training plan is getting more intense. The hours are adding up.

And suddenly, it all seems too much. The task seems impossible!
All you see is a huge mountain. You wonder how you’ll ever conquer it!

Then: Take a break and a deep breath. Shift your Perspective: Just magine you’re already at the top — the Summit!

You look back — down below — and then you realize: It wasn’t the big leaps, but the small Steps that moved you forward, that brought you here.

Back in the Present, only one thing matters:
The next Step — the next Session.
No heroic feats — no exaggerated motivation.
Just consistency — Discipline!
Every day — Day by Day!

The mountain doesn’t disappear—but it loses its insurmountable grandeur—its power—the moment you stop trying to conquer it all at once.

The path gives you orientation, the structure sets your direction— but only the next step moves you forward — closer to your goal!

🫵 At SUGAR & PAIN COACHING, we don’t chase quick, short-term successes. We focus on sustainable performance development with all its positive effects on body and mind.

👉 Get your Coach. Message us.

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25/03/2026

Der Frühling ist da – Zeit, die ersten echten Kilometer auf dem Rad zu sammeln 🚴‍♂️🔥

Nach den harten Wintermonaten zeigt sich jetzt, was in dir steckt: Unsere SUGAR & PAIN Athleten liefern bereits starke Ergebnisse – vom Marathon-Debüt in 2:42 bis zu neuen Bestzeiten über 10 km und Halbmarathon.

Was dahinter steckt? Kein Zufall. Sondern strukturierte Planung, smartes Coaching und die Fähigkeit, Training in einen vollen Alltag zu integrieren.

Jetzt ist genau der richtige Moment, um die Basis für deine Saison zu legen:
✔️ Strukturierte Saisonplanung
✔️ Effektive Trainingscamps
✔️ Praxis im Open Water (SWIMINAR)

Wenn du dein Training nicht nur „durchziehen“, sondern gezielt besser werden willst – dann brauchst du einen klaren Plan.

👉 JETZT IM NEUEN NEWSLETTER
https://mailchi.mp/3843460c295f/sugar-pain-blogazine-0126-saisonstart-trainingscamp-coaching-jetzt-die-basis-fr-deine-bestform-legen

12/02/2026

Lactate production rate as a key regulator between aerobic efficiency and anaerobic exertion.

Endurance sports require exceptional performance, which can be determined, among other things, by the lactate threshold VLa max. This is especially true in triathlons, which combine three disciplines – swimming, cycling and running – in a seamless transition. Training is very complex and differs significantly from specialised training for individual disciplines. Maximising performance in each of these disciplines and the ability to switch efficiently between them are crucial to a triathlete's success. VLamax, the maximum lactate formation rate, plays an important role in performance development and performance diagnostics in triathlon and is closely related to other physiological factors, such as VO2 max, anaerobic capacity and glycolytic rate, among others.

SUGAR & PAIN COACHING is not about quick, random success. We are focused on long-term success with all its positive effects on body and mind.

Read more https://www.sugarandpain.de/training-die-bedeutung-der-vla-max-im-triathlon-2/

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10/02/2026

IT'S ALL ABOUT POSITIONING

Freestyle swimming is the most technically demanding discipline in triathlon — and the one that requires the most time and patience to improve sustainably. The real challenge isn’t just learning the technique, but applying it consistently and correctly over time.

Body Position is Key – followed by kick to the arm pull, there are countless details that influence your performance. And because water doesn’t give you a solid point of resistance, immediate feedback is often missing — making mistakes easy and progress slow.

Most swimmers show similar error patterns, but the underlying causes can be very different.�

In this blog-post, I’ll break down the 5 most common freestyle mistakes — and show you how to fix them. 💡

👉 Get the Expert Breakdown. Fix Your Freestyle Now. Link in Bio

👉 Comment ‘SWIM’ if you want to improve your freestyle.

🫵 At SUGAR & PAIN COACHING we don’t chase quick or random success. We focus on Long-Term Performance Gains with lasting positive effects on both, body and mind.

👉 Message us or Click the link in our Bio to get started!�

05/02/2026

Protein – der Baustein des Lebens 🧬💪

Ohne Protein kein Fortschritt. Proteine sind essenzielle Bausteine unseres Körpers und spielen eine zentrale Rolle für Trainingseffekt, Regeneration und Immunsystem – wissenschaftlich gut belegt.

🔹 Trainingseffekt:
Beim Training entstehen mikroskopisch kleine Schäden in der Muskulatur. Protein liefert die Aminosäuren, die der Körper braucht, um diese Strukturen zu reparieren und stärker wieder aufzubauen (Muskelproteinsynthese). Eine ausreichende Proteinzufuhr ist daher entscheidend für Kraft- und Muskelzuwächse.

🔹 Regeneration:
Nach Belastung beschleunigt Protein die Erholung, reduziert Muskelabbau und unterstützt die Anpassung an Trainingsreize. Besonders in Kombination mit Training verbessert Protein die Nettoproteinbilanz der Muskulatur.

🔹 Immunsystem:
Antikörper, Enzyme und viele Immunzellen bestehen aus Proteinen. Eine unzureichende Proteinzufuhr kann die Immunabwehr schwächen und die Infektanfälligkeit erhöhen – besonders bei intensiver sportlicher Belastung.

📊 Faktenbasiert:
Sportlich aktive Menschen haben einen erhöhten Proteinbedarf. Je nach Trainingsziel und -intensität werden häufig etwa 1,4–2,0 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag empfohlen.

👉 Fazit:
Protein ist kein Trend, sondern Grundvoraussetzung für Leistungsfähigkeit, Regeneration und Gesundheit. Training setzt den Reiz – Protein ermöglicht die Anpassung.

🫵 Bei SUGAR & PAIN COACHING jagen wir nicht nach schnellen Erfolgen. Wir konzentrieren uns auf langfristige Leistungsentwicklung mit nachhaltigen positiven Effekten auf Körper und Geist.

👉 Get your Coach. Message us.

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02/02/2026

📌 JETZT STARTEN – Optimal vorbereitet zum Herbst-Marathon! 🏃‍♀️🔥

Du hast einen Marathon im Herbst geplant? Dann ist JETZT der richtige Zeitpunkt, um deine Vorbereitung strategisch zu starten – denn hochwertige Entwicklung braucht Zeit ⏱️.

Bei SUGAR & PAIN COACHING bekommst du kein beliebiges Training, sondern maßgeschneidertes, ganzheitliches Coaching, das dich wirklich weiterbringt:

✅ Individuelle Trainingsplanung – abgestimmt auf deinen aktuellen Fitnessstand, deine Ziele und deinen Alltag. So entwickelst du Ausdauer, Tempo und mentale Stärke mit strukturierter, progressiver Belastungssteigerung.

🏃‍♂️ Optimal abgestimmtes Ernährungskonzept – Ernährung ist kein Nice-to-have, sondern ein entscheidender Leistungsfaktor. Sie unterstützt Regeneration, Energiemanagement und Performance am Wettkampftag.

🍌 Professionelles Fueling für Training & Wettkampf – wir trainieren Körper und Magen. Du weißt genau, was, wann und wie viel du vor, während und nach langen Läufen brauchst. Keine Experimente am Marathon-Tag.

💪 Ganzheitlicher Ansatz – Training, Ernährung, Erholung und Mindset greifen ineinander. Wir denken alle Stellschrauben zusammen, damit du am Wettkampftag dein Bestes abrufen kannst.

🚀 Warum JETZT starten?�
🌟 Trainingspläne brauchen Wochen, um Wirkung zu entfalten.�
🌟 Frühzeitiges Fueling-Training sorgt für Sicherheit und Vertrauen.�
🌟 Vorbereitung ist mehr als Kilometer – sie ist Präzision, Planung und Regeneration.

✨ Bereit, dein Marathon-Projekt richtig anzugehen?�
👉 DM uns „START“ für dein persönliches Coaching-Angebot 🎯

🫵 Bei SUGAR & PAIN COACHING jagen wir nicht nach schnellen Erfolgen. Wir konzentrieren uns auf langfristige Leistungsentwicklung mit nachhaltigen positiven Effekten auf Körper und Geist.

👉 Get your Coach. Message us.
www.sugarandpain.de

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01/02/2026

🏔️ RIDE THE ALPS

Premium Coaching for Ambitious Age-Group and Elite Cyclists

☀️Summer 2026.
🚴🏽 You want to be at the start line of a legendary Alpine marathon.
🎯 Focused. Confident. Ready.
🏁 Finish successful

Shades of Speed.
Tour Transalp.
Engadin Radmarathon
Maratona dles Dolomites.
Ötztaler Radmarathon.
La Marmotte.

Ride the Alps is a premium coaching experience designed for cyclists who want to prepare intelligently, consistently, and at the highest level – while balancing training with work, family, and life.

What you can expect

✨ A personalized training plan aligned with your daily routine
✨ An individual nutrition and fueling strategy for training and racing
✨ Evidence-based coaching in training, nutrition, and recovery
✨ Weekly coaching & strategy call with your coache
✨ Access to premium know-how and expercience scientifig based

You build performance with structure.
You gain confidence through clarity.
You arrive at the start line knowing you’re prepared.

✍🏼 Limited slots. Serious athletes only!

Contact us for
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• priority enrollment

👉 Ride the Alps — apply via link in bio

👉At SUGAR & PAIN COACHING we don’t chase quick or random success. We focus on Long-Term Performance Gains with lasting positive effects on both, body and mind.

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Shades of Speed Ötztaler Radmarathon Radlabor Canyon

Adresse

Munich
MÜNCHEN

Webseite

http://www.sugarandpain.de/

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