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Astrid Förster Personal Training

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Astrid Förster Personal Training

Personal Training & Nahrungsergänzung
📍 München und online
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www.astrid-foerster.com/shop Gerne auch in Minigruppen Yoga und Pilates!

Verbesserung und Steigerung der allgemeinen Fitness durch Erlernen von effizienten Trainingsmethoden, die nicht nur ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination verbessern, sondern Ihren Körper in allen Lebenssituationen schützen.

14/04/2026

100 JAHRE!
5.200 Wochen.

Klingt viel.
Ist es aber nicht.

Ich erlebe es täglich im Training:
Menschen, die alles im Griff haben,
nur ihren eigenen Körper nicht mehr.

Und irgendwann kommt er.
Der Moment, wo es zieht.
Wo es weh tut.
Wo Energie fehlt.

Die Frage ist nicht, OB das passiert.
Sondern WANN.
Und genau hier kannst Du ansetzen.

Nicht perfekt.
Aber bewusst.
Bewegung ist kein Extra.
Sie ist Deine Grundlage.

DEIN KÖRPER.
DEINE GESUNDHEIT.
MEINE MISSION

11/04/2026

Du trägst Verantwortung. Jeden Tag.
Für Deinen Job, Deine Familie, Dein Leben.

Aber wie oft kümmerst Du Dich wirklich um Dich selbst? Viele meiner Kundinnen und Kunden merken irgendwann:
Die Energie lässt nach.
Der Körper meldet sich.
Und Bewegung wird immer mehr zur Nebensache.
Wie ist es bei dir?

10/04/2026

„Ich gehe doch spazieren… das reicht doch.“

Nein! Für deine Muskeln leider nicht…

Ich komme gerade von meinen Kund:innen Ü50 + und leider sehe ich oft das gleiche Problem:
-schwacher Quadrizeps
-instabile Knie
und daraus resultierende Unsicherheit bei Bewegung. Dabei ist genau dieser Muskel entscheidend.

Er hält dich aufrecht.
Er gibt dir Stabilität.
Er sorgt dafür, dass du dich sicher fühlst.

Und das Beste:
Du brauchst dafür kein Gym.

Nur:
✔ ein paar gezielte Übungen
✔ ein paar Minuten
✔ und die richtige Ausführung

Dein Körper wartet nicht.
Er reagiert auf das, was du ihm gibst.
Gib ihm den Reiz, stark zu bleiben.

Dein Körper. Deine Gesundheit. Meine Mission.

05/04/2026

Frohe Ostern 🐣

Zeit für Dich.
Zeit zum Durchatmen.
Zeit, neue Energie zu tanken.

Und vielleicht auch der perfekte Moment, um Deinem Körper wieder etwas zurückzugeben.

Mehr Bewegung.
Mehr Leichtigkeit.
Mehr Energie im Alltag.

Wenn Du jetzt sagst: „Ich möchte wieder fitter werden“, dann melde Dich gerne bei mir!

Ich begleite Dich individuell und so, dass es wirklich in Deinen Alltag passt.

Dein Körper. Deine Gesundheit. Meine Mission.

31/03/2026

Love my job 🥰💪

27/03/2026

Stille Entzündungen 🔥 – und Du merkst es nicht einmal…

Kennst Du das?

– ständig verspannt
– müde trotz Schlaf
– irgendwie „nicht in Deiner Kraft“

Oft steckt mehr dahinter als nur Stress oder ein voller Terminkalender.

Stille Entzündungen im Körper.

Ich sehe das so häufig im Training:
Der Körper arbeitet permanent gegen etwas an und Du wunderst Dich, warum nichts richtig vorangeht.

Wichtig zu verstehen:
Mehr Training ist NICHT die Lösung.

Sondern:
✔ die richtige Bewegung
✔ gezielte Regeneration
✔ Ernährung, die Dich unterstützt
✔ und ein Plan, der in Deinen Alltag passt

Denn nur dann kann Dein Körper wieder in Balance kommen.

Dein Körper ist kein Gegner, er braucht die richtigen Impulse.

14/03/2026

Faszien, oft die unterschätzte Ursache für Schmerzen 🤒

Heute hatte ich wieder eine Kundin im Training mit Schmerzen im Rücken, in der Hüfte und in den Schultern.

Viele denken dann sofort an Muskeln oder Gelenke.

Aber häufig liegt die Ursache bei den Faszien.

Wenn Faszien durch zu viel Sitzen oder einseitige Bewegungen verkleben, verlieren sie ihre Elastizität.
Der Körper wird unbeweglicher – und Schmerzen entstehen.

Die gute Nachricht:
Man kann sehr viel dagegen tun.

✔ Faszienrollen
✔ Mobilisation
✔ Stretching
✔ Bewegung im Fluss

Genau deshalb integriere ich diese Elemente in mein Training.

Denn Faszien lieben Bewegung!

Dein Körper. Deine Gesundheit. Meine Mission.

08/03/2026

Happy Women’s Day 💪✨

Heute ist unser Tag.

Für alle Frauen, die jeden Tag ihr Bestes geben.
Die stark sind.
Die manchmal müde sind – und trotzdem weitermachen.

Stärke bedeutet nicht perfekt zu sein.
Stärke bedeutet, immer wieder aufzustehen, an sich zu glauben und in den eigenen Körper zu investieren.

Lasst uns heute feiern, wie kraftvoll Frauen sind –
im Leben, im Sport und im Herzen.

Lasst uns stark nach vorne schauen.

Happy Women’s Day! 🌸

27/02/2026

Bauch & Hüften verändern sich in den Wechseljahren?
Du bist nicht allein – und du bist nicht machtlos.

✨ Das ist kein „Versagen“.
✨ Das sind hormonelle Veränderungen.

Was jetzt hilft:
💪 Krafttraining statt Dauer-Cardio
🥗 genug Protein – jeden Tag
😴 Schlaf & Stressmanagement
🚶‍♀️ tägliche Bewegung statt Extreme

Dein Körper braucht neue Reize – keine härteren Regeln.

Wechseljahre sind keine Pause.
Sie sind ein neues Kapitel
Und ja:
Ich bin selbst durch den Wechsel gegangen.
Deshalb begleite ich Frauen nicht nur im Training, sondern auch beratend – inklusive Austausch zu Hormonen
und, wenn sinnvoll, über mein ärztliches Netzwerk.

Dein Körper braucht jetzt Verständnis, Struktur und die richtigen Impulse.

26/02/2026

Reformer Flow ✨

Kraft aus der Mitte.
Stabilität für den ganzen Körper.
Bewegung mit Kontrolle und Energie 💪

Love It 🥰

20/02/2026

Besser kann ein Wochenende kaum starten ✨
Solche Rückmeldungen gehen direkt ins Herz 💙

Individuelles Pilates, spürbare Fortschritte und ein Rücken, der sich wieder gut anfühlt – genau dafür stehe ich.
Genau das ist meine Motivation und Leidenschaft und das jeden Tag!💪

Habt ein bewegtes, entspanntes Wochenende! ❄️

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Ostmarkstraße 10
Munich
81377

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Dienstag	08:00 - 17:00
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Donnerstag	08:00 - 17:00
Freitag	08:00 - 17:00
Samstag	08:00 - 17:00

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+491783008446

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