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Berit Coenen Personal Training - Fitness & Lifestyle

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Berit Coenen Personal Training - Fitness & Lifestyle

Hej, ich bin Berit, Fitness- und Mindset-Expertin aus Mönchengladbach

26/09/2025

Michaela, die in meinem Studio für Entspannung sorgt, hat ihr Angebot erweitert:

Energetic Touch 💆

Meld dich bei ihr und vereinbare einen Termin.

🏡 Adresse meines Studios: Beckrather Dorfstraße 93a, 41189 Mönchengladbach

📅 Terminvereinbarung ausschließlich direkt über Michaela: 0175-2060629 oder [email protected]

Ich wünsche dir gute Entspannung 💆

20/08/2025

Alle, die in meinem Newsletter sind, wissen schon längst Bescheid:

diesen Monat hab ich 10Jähriges 🥳

Da ich viel lieber Newsletter schreibe als Social Media Beiträge, fasse ich mich kurz 😉

Am 01.08.2015 startete ich in Düsseldorf bei Fitness First.

Dort wollte ich nicht bleiben und fing dann parallel dazu an, mir in meiner geliebten Heimatstadt Mönchengladbach was aufzubauen.

Personal Training im Grenzlandstadion, Personal Training bei meinen Kunden zu Hause... ich hab vieles ausprobiert und träumte dabei immer von einem eigenen Studio.

Vom 01.12.2017 bis 30.04.2022 hatte ich dann mein erstes eigenes Studio in MG. Es war nur 38qm groß (für den Anfang aber perfekt!) und irgendwann sah ich, dass ich dort nicht wachsen kann.

Schwuppsdiwupps bauten wir dann den alten Kuhstall meines Opas um. Ich glaube, von so einem schönen großen Studio hab ich immer geträumt 😍

Hier kann ich nicht nur 1:1 Personal Training machen, sondern auch Kleingruppentraining. Und das Online Training kam im Juni 2024 auch dazu 😃

Aktuell bin ich sehr zufrieden mit allem, was in meinem Studio so passiert und es darf gerne so weitergehen.

Nachdenklich bin ich zur Zeit aber auch 🤔 Mal sehen, was ich noch so alles auf die Beine stelle oder auch sein lasse... an Ideen mangelt's mir jedenfalls nicht.

DANKE vor allem an all die lieben Menschen, die ich regelmäßig in meinem Studio begrüßen darf ❤️
Ich weiß, dass ihr nicht immer gerne kommt 😂 Spätestens bei den Ropes oder beim Schlitten oder bei Ausfallschritten hasst ihr mich 😂

Und trotzdem zieht ihr durch 💪

Ich werde auch weiter durchziehen und freue mich auf alles was noch kommt 😊
Eure Berit

28/03/2025

Vor ziemlich genau 20 Jahren hab ich mich auf eine ca. 2monatige Reise begeben, die ich NIE-MALS vergessen werde 😍

Vancouver, Canada 🇨🇦

Ich sitze hier gerade mit meinem Fotoalbum und hab ein paar Seiten bzw. Fotos rausfotografiert - und krieg ne Gänsehaut, wenn ich an die Zeit zurückdenke.

Von Düsseldorf ging es nach Amsterdam und dann nach Vancouver. Dort hat mich die beste host family begrüßt, die man sich wünschen kann.

Robert & Shelley mit Aidan und den Zwillingen Hallie und Paige ❤️

4 Wochen war ich auf der ILSC (International Language Schools of Canada). Dort hab ich die Fächer Business English und Communication belegt.

Und 4 Wochen hab ich ein Praktikum im Fairmont Hotel Vancouver im Human Resources Office gemacht. Die name tag machine, mit der ich name tags für neue Mitarbeiter machen durfte, werde ich nie vergessen 😂

Ich hab so viele Menschen kennengelernt, mit denen ich unvergessliche Erlebnisse hatte. Sie kamen aus Deutschland, Brasilien, Mexico, Korea, Frankreich und der Schweiz...

Sonia, Daniela und Inga waren sowas wie meine "besten Freundinnen" dort.

Wir waren in Pubs, auf Partys, wandern, shoppen, haben Radtouren gemacht und einfach alles erforscht, was Vancouver zu bieten hat.

Bei nem Wochenend-Trip nach Whistler hab ich Snowboarden gelernt 🏂❤️ (okay, ich hab dort den ersten Kurs besucht... gelernt hab ich es erst die Jahre danach durch üben, üben, üben)

Während meiner Zeit dort fand der Vancouver Marathon statt. Da bin ich zwar nicht mitgelaufen, aber hatte trotzdem oft meine Laufschuhe an 🏃‍♀️

Vancouver bietet so viel: Großstadt, Wasser, Strand, Berge, Ruhe, Action.

Damals gab es übrigens keine Smartphones! Mit meiner Familie in Deutschland hab ich mit nem öffentlichen Telefon telefoniert und bin in Internet Cafés gegangen um E-Mails zu schreiben 😂

Und auch die Kommunikation vor Ort mit meinen Freunden lief ausschließlich über direkt miteinander sprechen 😉 Heute irgendwie unvorstellbar 🙈

Warst du auch schonmal für längere Zeit im Ausland? Wenn ja, wo und wie lange?

Ich finde ja, sowas prägt einen Menschen für den Rest seines Lebens.

P.S.: Danke Mama und Papa, dass ihr mir die ganze Sache damals ermöglicht habt ❤️

27/03/2025

"Das ist verschenktes Potenzial" dachte ich mir zuletzt, als ich in meinem Studio stand.

Es steht einige Stunden jede Woche leer und das soll sich jetzt ändern:

Ich gebe mein Studio zur Untermiete frei 😊

An Personal Trainer, Fitnesstrainer, Kursleiter, Therapeuten (m/w/d) etc.
..ob du schon lange dabei bist oder noch ganz am Anfang stehst...
..ob du dauerhaft an festen Tagen (halbe Tage/ganze Tage) oder nur vereinzelt für ein paar Stunden nach Räumlichkeiten suchst...
..ich bin erstmal für alles offen 😊

Lass uns mal über deine Pläne sprechen. Eine win-win-Situation für uns beide wär doch optimal.

Natürlich werde ich mein Studio für Personal Trainings, Kleingruppentrainings, Online Trainings etc. weiterhin selbst nutzen. Aber es gibt eben ein paar Lücken im Wochenverlauf, die ich gerne füllen möchte.

Wenn du dich angesprochen fühlst, freue ich mich auf deine E-Mail:
➡️ [email protected]

🏡 Studio-Adresse: Beckrather Dorfstraße 93a, 41189 Mönchengladbach

P.S.: dieser Beitrag darf bitte gerne fleißig geteilt und weiterverbreitet werden. Danke!

28/06/2024

BREAKING NEWS 😃

Taaadaaaaaaa: mich gibt es jetzt auch (EEEENDLICH) online 😃

Wer keinen Bock auf Fitnessstudio hat, keine Betreuungsmöglichkeit für die Kinder hat oder aus anderen Gründen "gemütlich" von zu Hause aus trainieren möchte, kann das ab sofort mit mir tun 😃 (live und/oder on demand)

Und das Beste: wenn du bis spätestens Sonntag (30.06.) "kaufst", bekommst du mein Online Training für 2 Monate (!!!) kostenfrei! (also bitte, da muss man nicht lange überlegen)

Dafür brauchst du den Code BEFILIONPR

Hier gibt es alle Infos:

https://elopage.com/s/beritcoenen/beritsfitlifeonline

Und zusätzlich gibt es nochwas zu gewinnen:
Ich verlose 3mal 2 Monate kostenfreies "Berit's FitLife Online" (ja genau - du hast also die Chance NOCHMAL 2 Monate für 0€ zu trainieren)

Das Gewinnspiel läuft ab sofort bis 28.07.24 und am 29.07.24 lose ich die Gewinner aus.

Du kannst ganz einfach teilnehmen, indem du mir eine E-Mail mit dem Stichwort "Gewinnspiel" an [email protected] schickst.

Hier gibt es die Teilnahmebedingungen:
https://www.beritcoenen.de/gewinnspiel-teilnahmebedingungen

Du kannst direkt ins Training starten - 8 Aufzeichnungen sind "on demand" schon abrufbar 💪

Sehen wir uns bald regelmäßig online? 😃 Ich freu mich!

13/06/2024

Ich war dabei!

2006. Bei der Fußball-Weltmeisterschaft in Deutschland.

Im Dortmunder Stadion habe ich an 6 Tagen im VIP-Dorf als Hostess gearbeitet. In der Lounge von McDonald's.

Eigentlich bestand meine Aufgabe darin, die Promis freundlich zu begrüßen und - wenn gewünscht - sie zum Stadion zu bringen.

Zum Glück wollten die aber immer alleine gehen. Und zum Glück hatten wir so einen coolen, lockeren Chef, der meiner Kollegin und mir erlaubte, ebenfalls ins Stadion zu gehen um die Spiele zu gucken.

Eigentlich hätten wir dann im Dorf bleiben müssen... aber es war während der Spielzeit ja eh nix los, weil alle im Stadion waren.

Eine Sache fällt mir gerade noch ein, die ein bisschen zu "meinem" Thema passt:

Damals gingen scheinbar alle davon aus, dass Hostessen max. Größe 38 tragen. Ich trug 40. Beim "Einkleiden" am ersten Termin passte ich nicht in den Rock mit Größe 38. Das war aber die größte Größe, die die da hatten. (zum Glück konnte ich da irgendwie drüberstehen)

Ich hatte einigermaßen angemessene Kleidung dabei, sodass ich sie an lassen konnte. Für die weiteren Termine hab ich mir dann glaub ich selber nochwas besorgt.

Gerade frag ich mich, ob man das heute in die Ecke "Bodyshaming" oder jedenfalls irgendwas mit "Diskriminierung aufgrund von Körpermaßen" stecken würde 🤔

Das sind Themen, die es damals noch nicht so gab. Aber ich find es gut, dass es sie mittlerweile gibt!

Es war insgesamt eine mega tolle Erfahrung bei so einem "Weltevent" dabei sein zu dürfen. (viel verdient hab ich nicht, aber das war echt egal!)

Und in diesem Sinne wünsche ich allen, die irgendwie an der UEFA EM 2024 beteiligt sind, viel Spaß und Erfolg 🇩🇪 😊

06/06/2024

Heute vor 20 Jahren, am 06.06.2004, bin ich Marathon gelaufen.

42,195km sind das.

In 4 Stunden, 28 Minuten und 45 Sekunden. (guess what? 4 Std. 30 Min. war das Ziel... hat ja geklappt 😉)

10. Platz in der Altersklasse W20 (ich war 19 Jahre alt), Gesamtplatz 123.

Jetzt wo ich das gerade schreibe, hab ich ein Grinsen im Gesicht, weil es so eine tolle Erfahrung war. Ich denk so gerne dran zurück.

Ob ich nochmal einen Marathon laufen würde? Ja, aber... es passt mir (zur Zeit) einfach nicht in den Kram bzw. es hat keine Priorität für mich.

Das Marathontraining ist echt zeitintensiv. Damals bin ich mindestens 3mal pro Woche laufen gegangen. Davon eine lange Einheit am Wochenende.

Dafür fehlt mir ganz klar die Zeit und ich will mein geliebtes Krafttraining ja auch nicht vernachlässigen müssen. Und beides in meine Woche zu quetschen ist einfach utopisch.

Ich hab ja auch noch nen Sohn. Und bin selbstständig 😃

Damals bin ich nur zur Schule gegangen. Ich hab 2004 zwar auch Abi gemacht, aber für's Abi zu lernen hatte keine Priorität. Ich bin lieber gelaufen 😂

Die anderen beiden auf dem Foto sind übrigens meine Eltern (die sind schon mehrfach Marathon gelaufen).

Wie sieht es bei dir aus? Bist du schonmal Marathon gelaufen oder würdest es gerne machen?

07/05/2024

Viele Grüße aus dem Urlaub ☀️⛴

Diesen Beitrag hab ich vorgeplant und vermutlich schipper ich gerade irgendwo im Mittelmeer rum 😊

(das ist ein älteres Foto)

Ab 13.05. bin ich wieder da 😊

Denkt an eure Erholung!

02/05/2024

Hier sind 5 Fakten über Muskelaufbau, die du kennen solltest 💪

➡ Stark im Schlaf: dein Körper arbeitet hart, wenn du schläfst. Die Regeneration läuft auf Hochtouren, daher sind mindestens 7-8 Stunden Schlaf entscheidend für den Muskelaufbau (und natürlich auch für andere Prozesse im Körper).

➡ Entspannt bleiben: Stress verlangsamt die Regeneration und Muskeln werden eher abgebaut. Also gönn dir Ruhephasen und finde Wege, um Stress abzubauen.

➡ Muskeln brauchen Nahrung: ohne ausreichenden Energieüberschuss baut dein Körper keine Masse auf. Setz auf gesunde, wenig verarbeitete proteinreiche Lebensmittel, um deine Muskeln optimal zu versorgen.

➡ Viel hilft viel: Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern in den Ruhephasen danach. Achte darauf, deinen Muskeln genügend Zeit zur Erholung zu geben, auch um Verletzungen zu vermeiden.

➡ Je komplexer, desto besser: bei Übungen sollten möglichst viele Muskelgruppen involviert sein. Dadurch trainierst du nicht nur den "Hauptmuskel", sondern förderst auch Koordination und Stabilität. Denk daran: ein Muskel wird nur in dem Bewegungsumfang gestärkt, in dem er auch trainiert wird. Ich glaube es heißt auch: eine Kette ist nur so stark wie ihr schwächstes Glied.

Bleib dran, sei geduldig und halte dich an diese Tipps, um effektiv Muskeln aufzubauen und deine Fitnessziele zu erreichen.

30/04/2024

Die freien Radikalen sind keine politische Gruppe 😉

Sie entstehen bei der aeroben Energiegewinnung in deinem Körper und kommen auch aus der Umwelt.

Zu viel von ihnen schädigt und macht krank.

Körperliche Aktivität steigert die Bildung von freien Radikalen... hä? Ist Sport deshalb schlecht?

Nee, natürlich nicht!! 😉

Unser Organismus ist entwicklungsgeschichtlich auf Bewegung programmiert. Dabei entstehen wie gesagt freie Radikale und STIMULIEREN und TRAINIEREN die Abwehrsysteme (antioxidative Systeme) - auch für den Alltag.

Bestimmte Komponenten aus der Nahrung werden dafür benötigt (z. B. Eisen, Zink, Mangan, Selen, Kupfer). Zusätzliche natürliche Antioxidanzien sind nötig um den Abwehrwall zu komplettieren (Vitamine, sekundäre Pflanzenstoffe).

Jetzt hast du noch einen weiteren Grund, warum regelmäßige Bewegung und eine abwechslungsreiche Ernährung Sinn machen 😊

Leg los.

26/04/2024

Du wirst immer älter. Das lässt sich nicht verhindern. Dein Körper verändert sich dabei auf vielfältige Weise.

Wichtig ist, diese Veränderungen zu verstehen und entsprechend darauf zu reagieren, um deine Gesundheit und Fitness zu erhalten.

Hier sind die wichtigsten altersbedingten Veränderungen und was du tun kannst (dafür ist es übrigens NIE zu spät!):

➡ Die Leistungsfähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems nimmt ab dem 35. Lebensjahr um etwa 1% pro Jahr ab. Regelmäßiges Cardiotraining können jedoch helfen, diesen Rückgang zu verlangsamen.

➡ Unsere koordinativen Fähigkeiten können ebenfalls mit zunehmendem Alter abnehmen. Das regelmäßige Training von Gleichgewicht und Koordination kann dazu beitragen, diese Fähigkeiten zu erhalten oder zu verbessern.

➡ Ab dem 35. Lebensjahr beginnt auch der Verlust von Muskelvolumen, etwa 10% pro Lebensjahrzehnt. Dies kann zu einer Verringerung der Kraftfähigkeiten führen. Krafttraining und eine proteinreiche Ernährung können helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen.

➡ Unsere Knochen verlieren mit dem Alter Mineralstoffe, was zu einem Verlust an Knochensubstanz führen kann. Dieser Verlust ist bei Frauen, insbesondere während der Wechseljahre, stärker ausgeprägt. Regelmäßiges Training, insbesondere mit Gewichten, kann dabei helfen, die Knochengesundheit zu unterstützen (Krafttraining macht u. a. die Knochen stärker).

➡ Der relative Anteil an Körperfett steigt oft mit dem Alter aufgrund des Verlusts an fettfreiem Körpergewebe. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining, sind wichtig, um einen gesunden Körperfettanteil zu erhalten.

Das Altern kannst du nicht aufhalten. Aber du kannst ganz schön viel dafür tun, um die negativen Auswirkungen abzuschwächen.

Also ich hab richtig Bock drauf, später mal ne f***e Alte zu sein 😃 Wie sieht's bei dir aus?

22/04/2024

D-A-N-K-E 😍

Es freut mich sehr, das zu lesen 😊

Adresse

Beckrather Dorfstraße 93a
Mönchengladbach
41189

Öffnungszeiten

Montag	09:00 - 20:00
Dienstag	09:00 - 18:00
Mittwoch	09:00 - 15:00
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Freitag	09:00 - 15:00
Samstag	09:30 - 10:30

Webseite

http://www.beritcoenen.de/

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